Füüsise parandamine/südame treenimine 24.03.20 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere.
Nimelt on mul küsimus/küsimusi asjalikule inimesele. Olen 28 aastane noormees. Olin noores eas kõva spordimees ja nii umbes 21 aastaseni(kooli lõpp) ja samaaegselt ka suitsetasin(alustasin umbes 13 aastasena) ning samal ajal sporti ning suitsu tehes ei olnud füüsisel ja jaksamisel absoluutselt probleeme. Alates 21-22 aastaselt lõpetasin täielikult sportimise ja keskendusin tööle. Tööd olid mul kõik istuvad ning laiskus sai ka korralikult võitu, et mitte ennast liigutada. Sõin igast jama, suitsetasin veel rohkem, kui varasemalt. Viimasel aastal suitsetasin poolteist pakki päevas vahest 3 suitsu järjest ning enesetunne oli ikka jube. Olles nüüd 28 aastane, mõistsin, et niimoodi jätkates mul pikka iga pole. Viimased 3 aastat suitsetasin ikka liialt palju ja tundsin ennast õhtuti ikka jube nikotiinimäena. Nüüd olen nädal aega puhas olnud ja üritanud hakata vaikselt trenni tegema. Samas tunnen, et süda saab vist liiga tugevat põntsu sellisel treenimis viisil.(jalgrattasõit/sprint). Aga samuti on mu motiveeritus kõrge suitsu mitte teha ja parandada enda füüsist.
Mis viis oleks suitsetajast loobujale ja täielikult ebaaktiivsele inimesele parim viis enda südant ja füüsist hakkata vaikselt parandama/tõstma? Mis koormused peaksid alustuseks olema? Mõtlen just pulsi näol jne?
Ps: Paar aastat tagasi diagnoositi kõrvererõhu tõbi, võtsin aasta aega rohte, aga need tegid mu oleku ikka kehvaks ning eelmise aasta lõpus otsustas perearst ära lõpetada ravi ning soovitas jälgida enda rõhku. Lisan ka pildi enda mõõtmistest eelmise aasta lõpu poolel.
Kui palju mõjutab vererõhku ka suitsetamine? Kui suitsust loobuda ja aktiivselt treenida, kas siis need näidud kukuvad veelgi allapoole?
Lihtsa näitena võin tuua ka selle, et hakkasin ka endurorattaga metsas sõitmas käima, mis on füüsiliselt ikka väga raske, aga samas järgmine päev peale sõitu tundsin ma end super hästi, mis siis, et ükski jäse ei tahtnud liikuda. Olen täheldanud, et peale korraliku füüsist on järgmine päev nii hea enesetunne, nagu oli see mul viimati põhikoolis/kutsekoolis pidevalt, olles aktiivne.
Ühesõnaga mu keha andis märku, et midagi on valesti ning ma pidin hakkama tõsiselt mõtlema.


Mina tänan.

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere !
Rõõm lugeda, et olete hakanud sügavamalt juurdlema oma tervise ja tuleviku üle. 28 on veel väga hea tulemus. Sageli hakatakse mõtlema 40-50 aastaselt.
Mida soovitan:
1. Mõõdukus füüsilisel koormusel
2. Mitte tõsta intensiivsust, vaid koormuse kestvust
3. Kui koormusel suudate lausetaga rääkida, on koormus paras
4. Kui on kasutada aktiivsusmonitor või pulsikell, siis on abiks valem: 180- Teie vanus. St koormuspuhune pulss võiks olla 150 piires.
5. Hea koormus Teie vanuses oleks jalgrattasõit, sörkjooks kiirendustega ja reipa kõnniga vahelduvalt
6. Ausalt öelda, võiks iga päev leida aega 40-50 min liikumiseks. Saadud vaimne energia ja töövõime paranemine võimaldab teha venima kippuvad tegemised hoopis kiiremini
7. Liikumine soodustab kehatekkeste mõnuainete, endorfiinide teket. See vähendab suitsunälga
8. Suitsetamine põhjustab veresoonte kokkutõmmet jakiirenenud pulssi, see viib vererõhutõusuni
9. Suitsetamise rahakulu teate isegi väga hästi
10. Parim, mida saate ise oma tervise heaks teha on loobuda suitsetamisest
11. Kindlasti on hea tervise sammasteks ka liikumine, tervislik toiduvalik ja hea ööuni ja muidugi head suhted
iseenda ja oma lähedaste-sõpradega.

Head tervist soovides
Madis Veskimägi

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

kardiostimulaator

Detsembris 2016 paigaldati kardiostimulaator seoses lll astme bradükardiaga.Seejärel olen 3 korda käinud korralises kontrollis,kõik korras,aparaat töötab normaalselt.
Septembri algul tekkisid öösiti ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tõsise südamehaiguse tunnuseks on püsiv valu, rütmihäired, nõrkus, õhupuudus. Olete käinud kontrollis, on uuritud ja kõik on normi piires. See on väga hea. Moodsamad kardiostimulaatorid registreerivad ...

Loe edasi

Sooleparasiidid?

Tere!

Kas tegemist võib olla lameussiga? Neid oli rohkem kui pildile jäädvustatud.
Kõhuvalud algasid detsembris, sain mitmeid erinevaid antibiootikume kuid kõhuvalud jätkusid. Lisaks ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Pildil nähtav on kahtlane, mõni osa meenutab tõesti parasiiti. Kas on võimalik sama materjal viia laborisse, perearst annab saatekirja. Tuleks uurida ka kakat parasiitide munade suhtes.
Loe edasi

Kurgukaarel punn

Tere!
Käesoleva aasta veebruaris eemaldati kurgumandlid. Nüüd augustikuu keskpaigas avastasin, et sellele kohale, kus enne mandel oli (kurgukaares) on tekkinud punn. Punn on pealt valge, kuid kui ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Rõõm lugeda, et põhianalüüsid korras. Kui esineb nähtav ja tõeline turse, siis see on omane allergiale, täpsemalt angioödeemile. Soovitan teha 5 päeva ravi medroli, 30 mgx1 ja kestinega, 20 ...

Loe edasi

Huuled turses

Tere. Mul selline probleem, et üla - ja alahuul on paistes. Rohkem siiski ülahuul. Väljastpoolt pole midagi märagata. Samuti on aeg-ajalt suus veidi kipitav tunne. Arvasin, et see võib olla seotud mingi ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Rõõm lugeda, et põhianalüüsid korras. Kui esineb nähtav ja tõeline turse, siis see on omane allergiale, täpsemalt angioödeemile. Soovitan teha 5 päeva ravi medroli, 30 mgx1 ja kestinega, 20 ...

Loe edasi

Rindade tundlikus meesterahval

Meesterahval rindade tundlikus / ebamugavustunne praeguseks juba 2 nädalat. Tükke ei tundu sees olevat. Vajutamisel parema rinnanibu alt rinnakorvis pisut valulik , korduskatsumisel valu pole. Proovinud ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Paistab, et tegemist on roidevahelise närvi-lihase valuga. Kui vaevus püsib üle 3 nädala, peaks seda põhjalikumalt uurima. Ega ei kasuta mõnda ravimit veel ? Põetud viirusinfektsioonid ? Kaasnevad ...

Loe edasi

Mure kehatemperatuuris

Mul kehatemperatuur kõigub 34.4 ja 35 vahel üles-alla. Hetkel söön ja joon vähe. On nõrkus, peavalu, uimasus ja ei suuda palju liikuda. Tekkis kõha.
Kas ma olen muret tekitavas olukorras, et kas ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Jah, uus tervisemure, mis häirib igapäevaelu vajab kindlasti arsti visiiti, läbivaatust ja uuringuid. Muidugi tervislik toit, vedelikku koos toiduveega 30 ml keha 1 kg kohta, kosutav ööuni ...

Loe edasi

Rauavaegusest

Tere!
Kirjutan kuna oma perearstilt abi ei saa ja ei oska kuhugi mujale ka pöörduda.
Märtsikuus käisin doonoriks ja peale seda algas menstruatsioon ning u nädal hilje hakkasin end halvasti ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Küllap on tehtud ka teisi analüüse- D vitamiin, kilpnäärme testid TSH FT3, TPO AK, B12 vit, raud, transferriin, täisveri, MCV, Hgb jm. Ehk ka väljaheite analüüs ussimunadele jt. Igaks juhuks ...

Loe edasi

Suu ümber oranž ring

Tere

Mul on probleem näonahaga, just suu ümbert - nahk selline oranž või kollakas... Probleem algas selle aasta maikuust, nüüdseks on see muidugi vähemaks jäänud, aga ring suu ümbert on ikka, ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Võimalik, et sellest. Kui puuduvad ohumärgid- silmavalgete kollakus, tume uriin, naha üldine kollakus, siis ei muretseks. Kirjutated, et vaevus tasapisi väheneb, usun, et veel mõned nädalad ...

Loe edasi

Algused oli nagu vill keelel

Tere, alguses oli nagu vill keelel mis hiljem muutus rohkem nagu haavandi moodi. Juba 3 nädalat ja ära ei parane kipitab ja koguaeg tahaks nagu närida.vahepeal läheb paremaks, eriti hommikuti. Aga samas ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Soovitan näidata perearstile. Seda piirkonda tuleks katsuda, kas on tegemist nt tihke haavandiga, hinnata lõuaaluseid lümfisõlmi, võib-olla teha biopsia ja mõned analüüsid.

Head ...

Loe edasi

Epitsüstostoom ja nefrostoom

Tere!
Minu isale rajati jämesoolevähi tõttu kolostoom pool aastat tagasi. Kuna vähk oli eesnäärmele lähedal rajati ka epitsüstostoom. See pidi eemaldatama kui keemiaravi on lõppenud, kuid avastati ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Kahjuks ei saa ma vastata midagi konkreetset. Iga patsient ja tema haigused ning nende koosmõjud on väga individuaalsed. Teie isa on heades kätes, teda ravivad arstid teevad otsuseid vastavalt ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: