Füüsise parandamine/südame treenimine 24.03.20 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere.
Nimelt on mul küsimus/küsimusi asjalikule inimesele. Olen 28 aastane noormees. Olin noores eas kõva spordimees ja nii umbes 21 aastaseni(kooli lõpp) ja samaaegselt ka suitsetasin(alustasin umbes 13 aastasena) ning samal ajal sporti ning suitsu tehes ei olnud füüsisel ja jaksamisel absoluutselt probleeme. Alates 21-22 aastaselt lõpetasin täielikult sportimise ja keskendusin tööle. Tööd olid mul kõik istuvad ning laiskus sai ka korralikult võitu, et mitte ennast liigutada. Sõin igast jama, suitsetasin veel rohkem, kui varasemalt. Viimasel aastal suitsetasin poolteist pakki päevas vahest 3 suitsu järjest ning enesetunne oli ikka jube. Olles nüüd 28 aastane, mõistsin, et niimoodi jätkates mul pikka iga pole. Viimased 3 aastat suitsetasin ikka liialt palju ja tundsin ennast õhtuti ikka jube nikotiinimäena. Nüüd olen nädal aega puhas olnud ja üritanud hakata vaikselt trenni tegema. Samas tunnen, et süda saab vist liiga tugevat põntsu sellisel treenimis viisil.(jalgrattasõit/sprint). Aga samuti on mu motiveeritus kõrge suitsu mitte teha ja parandada enda füüsist.
Mis viis oleks suitsetajast loobujale ja täielikult ebaaktiivsele inimesele parim viis enda südant ja füüsist hakkata vaikselt parandama/tõstma? Mis koormused peaksid alustuseks olema? Mõtlen just pulsi näol jne?
Ps: Paar aastat tagasi diagnoositi kõrvererõhu tõbi, võtsin aasta aega rohte, aga need tegid mu oleku ikka kehvaks ning eelmise aasta lõpus otsustas perearst ära lõpetada ravi ning soovitas jälgida enda rõhku. Lisan ka pildi enda mõõtmistest eelmise aasta lõpu poolel.
Kui palju mõjutab vererõhku ka suitsetamine? Kui suitsust loobuda ja aktiivselt treenida, kas siis need näidud kukuvad veelgi allapoole?
Lihtsa näitena võin tuua ka selle, et hakkasin ka endurorattaga metsas sõitmas käima, mis on füüsiliselt ikka väga raske, aga samas järgmine päev peale sõitu tundsin ma end super hästi, mis siis, et ükski jäse ei tahtnud liikuda. Olen täheldanud, et peale korraliku füüsist on järgmine päev nii hea enesetunne, nagu oli see mul viimati põhikoolis/kutsekoolis pidevalt, olles aktiivne.
Ühesõnaga mu keha andis märku, et midagi on valesti ning ma pidin hakkama tõsiselt mõtlema.


Mina tänan.

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere !
Rõõm lugeda, et olete hakanud sügavamalt juurdlema oma tervise ja tuleviku üle. 28 on veel väga hea tulemus. Sageli hakatakse mõtlema 40-50 aastaselt.
Mida soovitan:
1. Mõõdukus füüsilisel koormusel
2. Mitte tõsta intensiivsust, vaid koormuse kestvust
3. Kui koormusel suudate lausetaga rääkida, on koormus paras
4. Kui on kasutada aktiivsusmonitor või pulsikell, siis on abiks valem: 180- Teie vanus. St koormuspuhune pulss võiks olla 150 piires.
5. Hea koormus Teie vanuses oleks jalgrattasõit, sörkjooks kiirendustega ja reipa kõnniga vahelduvalt
6. Ausalt öelda, võiks iga päev leida aega 40-50 min liikumiseks. Saadud vaimne energia ja töövõime paranemine võimaldab teha venima kippuvad tegemised hoopis kiiremini
7. Liikumine soodustab kehatekkeste mõnuainete, endorfiinide teket. See vähendab suitsunälga
8. Suitsetamine põhjustab veresoonte kokkutõmmet jakiirenenud pulssi, see viib vererõhutõusuni
9. Suitsetamise rahakulu teate isegi väga hästi
10. Parim, mida saate ise oma tervise heaks teha on loobuda suitsetamisest
11. Kindlasti on hea tervise sammasteks ka liikumine, tervislik toiduvalik ja hea ööuni ja muidugi head suhted
iseenda ja oma lähedaste-sõpradega.

Head tervist soovides
Madis Veskimägi

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

Lööve

Tere! 10 aastat tagasi oli emakakaela kasvaja operatsioon, mille käigus eemaldati samuti väikesevaagna lümfisõlmed. Väänasin 5a tagasi jala tugevalt välja ja tekkis pahkluu paistetus. Paistetus jäi ning ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Jah, kirjeldus ja pilt viitavad lümfostaasile. Ebameeldiv, elukvaliteeti halvendav krooniline haigus, kuid mitte elu ohustav seisund. Õnneks on Teie haigus mõõduka raskusega. Mida soovitan, ...

Loe edasi

Valulik punetav muna kaenla all

Tere

Käisin üle pika aja jälle rühmatreeningus ning päev peale seda hakkas kaenla alt valutama, nüüdseks on seal pisike õrnalt punane punni moodi asi naha all, mis katsudes on valus (täpselt ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Teie kirjeldus on omane higinäärme põletikule. Füüsiline koormus, hõõrumine ja raseerimine on soodustavateks teguriteks. Esmaseks ravisoovituseks on paikne kompress nt kampriõli lapikesega ...

Loe edasi

Krooniline gastriit

Aasta tagasi diagnoositi mul helicobakterist põhjustatud krooniline gastriit. Määrati kolmikravi, mis leevendas sümptomeid. Erilisi vaevusi see mulle ei põhjusta, kuid olen mures maovähi tekke võimalikkuse ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Jah, krooniline gastriit ja ravimata H.pylori infektsioon on maovähi riskifaktor. Kuid risk on ikka väga väike.
1. Julgen soovitada 1-2 aastase vahega gastroskoopiat ehk mõõgauuringut. ...

Loe edasi

Vererõhk

Tere tuntud perearst! Viimane, mida ma soovin, on saada abi tublilt ja töökalt perearstilt. Sooviksin anda oma isikukoodi, kus on kirjas patsiendiportaalis andmed. Kehakaal on langenud 55kg 46,7kg. Vererõhk ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Kõik meie perearstid on tublid ja töökad. Alati ei õnnestu kohe esimese korraga patsiendi probleemi lahendada ja on vajalik kohtumised ja erinevad uuringud pikema aja jooksul.
Lugedes ...

Loe edasi

depressioon?

Tere,

Olen 23 aastane sportlik ja terve noormees.
Elan õnnelikku ja head elu.
Probleem algas peale Ravimit Roccutane. olen ravimit võtnud ca 5kuud
Mul on varasemalt esinenud ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Kirjeldate ravimit mida kasutatakse akne ravis. Toimelt on see üsna tugev ning Real juhtudel ka vastunäidustatud. Küllap ravimi määranud arst on hinnanud poolt ja vastuargumente ning teinud ...

Loe edasi

Jõnksud südames ja kiire pulss

Tere. Mure selline et aegajalt tunnen südames jõnksatusi. Tekib see enamasti nii et viskan voodisse pikali ja tunnen et pulss kiireneb ja südames tekivad jõnksatused. Vähemalt nii mulle tundub, pulssi ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Olete noor naine kes on ilmale toonud väikeste vahedega 2 last. Ühelt poolt näitab see seda et teie süda on terve, sest tõsise südamehaigusega oleksid kindlasti tekkinud teised sümptomeid. ...

Loe edasi

Pearinglus ja segadus

Tere, umbes 2 aastat tagasi (esimese raseduse alguse poole) tekkis mul tunne nagu hõljuksin/vajuks läbi diivani/olen karusselli peal, ei taju kui kaugel asjad on (eriti kõrgust, näiteks treppidel), vahepeal ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Teie vaevused viitavad pigem talitlushäiretele kui konkreetsele haigusele. Imet ootamine on naise keha alla ühelt poolt imeline kogemus ja rahuldust pakkuv tegevus kuid samas ka üksjagu kurnav. ...

Loe edasi

Vanal inimesel paistes jalad

81 aastasel naisterahval on jalad turses ning tumedad. Nahk tundub kuiv.
Kahjuks muu terviseseisundi tõttu ei ole võimalik teda arstile viia.

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Inimest on vajalik kindlasti uurida! Ehk tuleb appi sotsiaaltöötaja ja inva transport. Võtke ühendust perearstiga. Teie perearst omab tõenäoliselt ülevaadet varasematest haigustest ja võib ...

Loe edasi

Ninavalu

Ühel päeval märkasin, et nina katsudes on see väga valulik, aga ainult selle katsumisel või nuuskamisel jne.
On tunne nagu oleks saanud vastu nina. Valu tundub olevat just luu liitekohas kus läheb ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Meditsiinis kehtib üldine reegel , sagedasemad haigused esinevad sagedamini. Vaevus on kestnud lühikest aega ja kaasneb eriti ninast. Äkki ongi tegemist lihtlabase viirusinfektsiooni ja nohuga. ...

Loe edasi

Põrutuse valu

Tere!

Mul on umbes nädal aega kestnud kõndides vasaku jalalaba peal põrutuse valu. Valu on selline nagu oleks kuskilt veidike kõrgemalt alla hüpanud ja jalas tunneb seda hetkelist põrutuse ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere!
Teie kirjeldatud vaevuste juures võib mõtelda väga paljudele erinevatele seisunditele ja haigustele. Märgid antibeebipillide kasutamist ja sääre valu. See võib viidata võimalikule veenitromboosi ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: