Füüsise parandamine/südame treenimine 24.03.20 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere.
Nimelt on mul küsimus/küsimusi asjalikule inimesele. Olen 28 aastane noormees. Olin noores eas kõva spordimees ja nii umbes 21 aastaseni(kooli lõpp) ja samaaegselt ka suitsetasin(alustasin umbes 13 aastasena) ning samal ajal sporti ning suitsu tehes ei olnud füüsisel ja jaksamisel absoluutselt probleeme. Alates 21-22 aastaselt lõpetasin täielikult sportimise ja keskendusin tööle. Tööd olid mul kõik istuvad ning laiskus sai ka korralikult võitu, et mitte ennast liigutada. Sõin igast jama, suitsetasin veel rohkem, kui varasemalt. Viimasel aastal suitsetasin poolteist pakki päevas vahest 3 suitsu järjest ning enesetunne oli ikka jube. Olles nüüd 28 aastane, mõistsin, et niimoodi jätkates mul pikka iga pole. Viimased 3 aastat suitsetasin ikka liialt palju ja tundsin ennast õhtuti ikka jube nikotiinimäena. Nüüd olen nädal aega puhas olnud ja üritanud hakata vaikselt trenni tegema. Samas tunnen, et süda saab vist liiga tugevat põntsu sellisel treenimis viisil.(jalgrattasõit/sprint). Aga samuti on mu motiveeritus kõrge suitsu mitte teha ja parandada enda füüsist.
Mis viis oleks suitsetajast loobujale ja täielikult ebaaktiivsele inimesele parim viis enda südant ja füüsist hakkata vaikselt parandama/tõstma? Mis koormused peaksid alustuseks olema? Mõtlen just pulsi näol jne?
Ps: Paar aastat tagasi diagnoositi kõrvererõhu tõbi, võtsin aasta aega rohte, aga need tegid mu oleku ikka kehvaks ning eelmise aasta lõpus otsustas perearst ära lõpetada ravi ning soovitas jälgida enda rõhku. Lisan ka pildi enda mõõtmistest eelmise aasta lõpu poolel.
Kui palju mõjutab vererõhku ka suitsetamine? Kui suitsust loobuda ja aktiivselt treenida, kas siis need näidud kukuvad veelgi allapoole?
Lihtsa näitena võin tuua ka selle, et hakkasin ka endurorattaga metsas sõitmas käima, mis on füüsiliselt ikka väga raske, aga samas järgmine päev peale sõitu tundsin ma end super hästi, mis siis, et ükski jäse ei tahtnud liikuda. Olen täheldanud, et peale korraliku füüsist on järgmine päev nii hea enesetunne, nagu oli see mul viimati põhikoolis/kutsekoolis pidevalt, olles aktiivne.
Ühesõnaga mu keha andis märku, et midagi on valesti ning ma pidin hakkama tõsiselt mõtlema.


Mina tänan.

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere !
Rõõm lugeda, et olete hakanud sügavamalt juurdlema oma tervise ja tuleviku üle. 28 on veel väga hea tulemus. Sageli hakatakse mõtlema 40-50 aastaselt.
Mida soovitan:
1. Mõõdukus füüsilisel koormusel
2. Mitte tõsta intensiivsust, vaid koormuse kestvust
3. Kui koormusel suudate lausetaga rääkida, on koormus paras
4. Kui on kasutada aktiivsusmonitor või pulsikell, siis on abiks valem: 180- Teie vanus. St koormuspuhune pulss võiks olla 150 piires.
5. Hea koormus Teie vanuses oleks jalgrattasõit, sörkjooks kiirendustega ja reipa kõnniga vahelduvalt
6. Ausalt öelda, võiks iga päev leida aega 40-50 min liikumiseks. Saadud vaimne energia ja töövõime paranemine võimaldab teha venima kippuvad tegemised hoopis kiiremini
7. Liikumine soodustab kehatekkeste mõnuainete, endorfiinide teket. See vähendab suitsunälga
8. Suitsetamine põhjustab veresoonte kokkutõmmet jakiirenenud pulssi, see viib vererõhutõusuni
9. Suitsetamise rahakulu teate isegi väga hästi
10. Parim, mida saate ise oma tervise heaks teha on loobuda suitsetamisest
11. Kindlasti on hea tervise sammasteks ka liikumine, tervislik toiduvalik ja hea ööuni ja muidugi head suhted
iseenda ja oma lähedaste-sõpradega.

Head tervist soovides
Madis Veskimägi

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

Sügelev tagumik

Sügeleb on miski lööve ja punnid.

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Soovitan teha perearstikeskuses pärakukaape ja rooja analüüsid ussnugilistele, veresuhkruproovi. Kui need on korras, siis võiks aidata salv Travocort 3-4 x päevas, õhuke kiht. Ka aluspüksid ...

Loe edasi

Kurk

Mis imeliku punni laadsed asjad seal on, ( ära ringitatud?
Kas kurk üldjuhul on NORMLSES SEISUS?

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan hea pildi eest. Paistab olema mandli lisasagar ja osaliselt ka sidekoeline, healoomuline vohand. Pildil on mandlid sedamoodi, nagu oleks tegemist kroonilise mandlipõletikuga ja neelu ...

Loe edasi

Jalatallad ja peopesad annavad tunda.

Tere!
Mul peopesad ja jalatallad annavad tunda, vahest rohkem vahest vähem. Aga koguaeg on olemas. Ei valuta ega sügele aga mingi tunne on ei oska täpselt seletada. Algul tuli peopessa, siis jalatalda ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Esmane külastus ikka perearsti poole. Eristusdiagnoos, esmased uuringud ja edasine juba selgunud leidudele. Teeksin üldanalüüsid, täisveri, gly, siis reumaproovid, SR, CRP, CCP, borrelioosi ...

Loe edasi

Rahutud jalad?

Tere dr.M.Veskimägi
Mind piinab juba mõned aastat ja nüüd järjest enam jalgade valu,kuumuse tunne ja nagu oleksin saanud nõgestega kõrvetada.Taolised sümptomid esinevad õhtuti enne uinumist ja ei ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Näen Teie vaevuste taga rahutute jalgade sündroomi, ing k restless leg syndrome. Vaevus häirib patsienti väga, kuid kõik uuringud paistavad olema korras. Sündroomi diagnnoistaksegi teiste ...

Loe edasi

Jalgade valu ja turse.

Pöördusin teie poole ja sain eile põhjaliku vastuse. Aitäh! Sooviksin veel veidi täpsustada.

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan tagasiside ja uue kirja eest. Proovin vastata. Liigesekulumise ehk artroosi üks ravi osa on võitlus põletiku ja valuga. Selleks on ravimid, mis kuuluvad valu ja põletikuvastaste ravimite ...

Loe edasi

Mure kõhuga

Tere, olen lugenud teie nõuandeid kliiniku lehel ,igati asjalikud sestap otsustasin ka teie käest küsida.Nimelt mure kõhuga esineb kõhu valusid millega kaasneb ka kõhu kinnitus ja vahelduv kõhu lahtisus ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Teie vaevused ja vanus on omased soole ärritussündroomile, ingliskeeles irritable bowel syndrome. Täpsem info googeldades, nt hea ülevaade siit: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/irritable-bowel-syndrome/symptoms-causes/syc-20360016
Loe edasi

Jalgade valu ja turse

Jalad valutavad öösiti, valu on erinev, mõnikord valutavad põlved või sääred, või siis kihelevad altpoolt nagu oleksid sipelgapesas. Ei ole aru saanud, milline päevane tegevus on põhjuseks. Samuti on jalad ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Teie kirjelduse alusel paistab olema mitu haigust. Liigesekulumine põletikuga, kerge südamepuudulikkus tursetega, võimalik, et ka ravimi, peamiselt amlodipiini kõrvaltoime. Kahtlus ka staasdermatiidile, ...

Loe edasi

Jalg turses

Tere!
Mure on korduv. Esimene turse (paremal jalal) ilmnes jõulude paiku 2019 ja paranemine võttis aega umbes 5 kuud, uus turse (seekord vasakul jalal) ilmnes jaanipäeva paiku 2020.
Haigus ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan usalduse ja hea pildi eest. Teie vaevus ja haiguspilt on omane staasdermatiidile. Ehk mingil põhjusel on häirunud veenide ja lümfiteede talitlus. Sellest tõuseb venoosne rõhk säärtes, ...

Loe edasi

kõris poob

Tere

Paar nädalat tagasi hakkasin aeg-ajalt neelates tundma kurgus tükitunnet. Kord ühel pool, kord teisel. Süües ega juues neelamisraskusi ei esinenud. Siis kadus tükitunne ära ja nüüd tunnen ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Vaevus on sage ja vaevav nii patsiendile kui arstidele. Vaevused on, kuid kindlat leidu mitte. Teie märgitud haigused on üliharvad. Nende vaevused on hoopis teistsugused.
Kasutatakse ...

Loe edasi

punetus ja sügelus peenisel ning munanditel

Millega on tegu? Tihti nahk rebeneb munanditel kui ei niisuta. Peale masturbeerimist läheb olukord ajutiselt veel hullemaks ja nahk hakkab kiirelt kuivama ning sügelema. Punetus ja sügelus on levinud üle ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan usalduse eest. Tekivad mõned küsimused. Kas lööve on ainult selles piirkonnas või ka näiteks kubeme piirkonnas ? Lööve kätel ? Kui kaua vaevus on kestnud ? Kas on seos näiteks aluspükste ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: