Magamatus 16.11.15 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere,
kuna ei osanud muud paremat alajaotust leida, siis panen küsimuse siia teele.
Ehk siis, mul on probleem unega, mis tähendab, et igal ööl umbes kell 03.00 ärkan üles ja siis on edasi raske magama jääda. Tunne on selline, et võiks peaaegu üles tulla, aga tean, et see on petlik. Lähen tavaliselt magama 23:00 paiku.
Täheldan ka, et üks põhjus võib olla see, et mõttes kogu aeg kerib midagi - seda on nagu raske vaikseks sundida ja mitte millegi peale mõelda. Õhtul magama jäädes on see lihtsam, öösel enam mitte.

Mida peaksin tegema, et saaksin magada korralikku ja häireteta und? Olen 28, mees, trenni teen ka ja täiesti normaalses vormis.

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere
Unehäire on keerukas probleem, millel on nii kehalised kui psüühhilised tagamaad. Kuidas ma ei püüaks, ei ole võimalik anda nappide ridade vahendusel sisulisi lahendusi. Ikka perearsti külastus, hoolas küsitlus, esmased uuringud, uuringute plaan ja siis ehk saab asjad selgemaks. Ainus, mida saan teha, on anda unehügieeni soovitused. Kahjuks kiputakse liiga kergelt kirjutama uinuteid ja rahusteid, enamus juhtudel piisaks nende soovituste sisulisest järgimisest. Vt allpool.
Head tervist soovides,
Madis Veskimägi
UNEHÜGIEEN
Mine voodisse, kui oled unine.
Tõuse voodist igal hommikul ühel ja samal ajal, samuti nädalalõppudel. Kui soovid ärgata hiljem, siis ära maga kauem kui 1 tund.
Väldi magamist päeval.
Nende 3 tingimuse täitmine teeb unerütmi regulaarseks ning te muutute uniseks teatud kindlal ajal.
Väldi alkoholi kasutamist 2 tundi enne magama minekut.
Väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut.
Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid.
Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist.
Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust.
Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja une säilimiseks
(vaikus, temperatuur, valgustus).
Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu.
Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist.
Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks).
KUIDAS UINUDA KIIREMINI
Järgi unehügieeni reegleid.
Ära kasuta magamistuba ja voodit muuks tegevuseks kui magamine.
Ära vaata televiisorit, ära loe, tülitse ega ka söö voodis. ...
Arenda välja teatud kindel rutiin enne voodisse minekut ja une saabumist (nt. õhtu-uudised, kerge söömine, pesemine vms.).
Pea sellest kinni samas järjestuses.
Võta meelepärane magamajäämise asend, kasuta lemmikpatja, -tekki jne.
Kui oled voodis, siis eesmärgiks on jääda magama 10 minuti vältel.
Tõuse voodist, kui pole uinunud selle aja vältel ning mine teise tuppa.
Tegele millegi rahustavaga ning kui tunned, et oled jäänud uniseks mine uuesti voodisse.
Kui ikka veel ei uinu, siis korda eelnevat nii mitu korda kui vajalik.
Toimi samal viisil, kui ärkad öösel ning ei suuda uinuda 10 min vältel.

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

Sabakont valus.

Tere.
Olen 32. nädalat rase ja ootan kolmandat last. Eile juhtus selline asi, et kummardasin ettepoole ning äkki käis selgelt kuuldav plõksatus (muudmoodi ei oska kirjeldada). Ehmatasin, et äkki ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Julgen siiski Teie vaevust nimetada coccygodynia ehk õndralüli sidemete kergest vigastusest tingitud valuks. Kui võimalik tutvuda, siis siin on pikem kirjeldus https://en.wikipedia.org/wiki/Coccydynia ...

Loe edasi

Polüüpjas moodustis

Tere! Olen Teie poole augustis pöördunud. Nimelt on emal probleemid tooliga. Nüüd on emal nii perearsti kui ka gastroenteroloogi juures käidud. Tehti kolonoskoopiat. Aruanne: soolt vaadatud tsöökumisse. ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Jah, muidugi on lootus, et tegemist ei ole vähiga. Aga täpse vastuse annab histoloogiline uuring, ehk rakkude uuring mikroskoobiga. Teadmatus on kõige kurnavam. Võib end lohutada nii- haigus ...

Loe edasi

Neuroloogilised nähud ja lihastega seonduv

Tere! Olen hädas taaskord süvenevate muredega, mis puudutavad lihaseid ja luid. Olen kunagi põdenud borrelioosi, mis avastati küll väga hilja, kuid sain 28 päeva doxytsükliini, misjärel suurt paremaks ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Mõistan muret. Siinkohal võin vaid arutleda, mingeid ravimeid ma kahjuks nii määrata ei saa. Jah, borrelioos on salakaval, mitmepalgeline haigus. sõltuvalt haigustekitaja varjandist, võib ...

Loe edasi

terviseriski analüüsi näidud

Tere,

lasin teha synlabis terviseriski paketi(fail lisatud) ja seal on ilmnenud väikesed kõrvalekalded, kas Te saate mulle seletada-nõu anda kuidas peaksin edasi toimima.
Põhjus miks ...

Kristi Otsmaa

Vastas dr Kristi Otsmaa

Tere,

Vaadates 14.11.2016 Synlabis tehtud vereproove, siis kliinilise vere analüüsis torkab silma normist mõnevõrra madalam valgevereliblede (leukotsüütide) hulk, kerge neutrofiilsete leukotsüütide ...

Loe edasi

Kiire pulss

Tere!

Soovin teie arvamust.
Olen terve elu olnud hädas madala vererõhuga, viimati veel pool aastat tagasi mõõdeti taas madal vererõhk. Samuti on mul olnud aeglane, arstide sõnul tippsportlase ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Soovitaksin natuke pikemalt uurida, kui seda on ühekordne pulsi ja vererõhu kontroll. On olemas head võimalused, ööpäevane vererõhu ja EKG monitooring vastavate seadmetega. Vajalik on ka vereproov ...

Loe edasi

Nõrgenev immuunsussüsteem

Viimastel aastatel on mind vaevanud aina nõrgenev immuunsussüsteem ja pidevad "väsimuspäevad". Väga tihti, umbes kord kahe nädala jooksul on mul mitu päeva kestev väsimus, millega enamasti kaasneb ka kurguvalu ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Vabandan, kuidas ka ei püüaks, ei saa ma midagi sisulist soovitada, peale koostöö oma arstidega. Arvatakse, et kohe esimese arstikülastusega leitakse see tõeline probleem ja määratakse ravi ...

Loe edasi

Pöidla liiges

Mul on tekkinud vasaku käe pöidla liigesesse häiriv valu. Kestab juba kolmandat nädalat ja tundub, et ei lähe mitte vähemaks, vaid hullemaks. Mingit traumat ma sellega seoses ei mäleta ei lähi- ega kaugemast ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere
Tavaliselt on sedamoodi ühe liigese vaevused seotud ülekoormuse ja sellest tekkinud liigeskapsli ja kõõluste põletikuga. Esialgu soovitaks koormuse piiramist, paikseks raviks nt. Perskondol ...

Loe edasi

Juuste väljalangemine .

Ligi kaks aastat tagasi hakkasid pealaelt välja langema minu juuksed. Peanahk on valulik ,samas kui ma pesen pead külmema veega siis ei ole.

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Mõistan muret. Olen seda meelt, et asjatundlik nahaarst peaks Teid vaatama ja võtma ka peanaha proovitükikese täpsemaks uuringuks kogemustega laboris, nt TÜ kliinikumis. See annaks infot juuksejuurte ...

Loe edasi

Imelikud torker ja valutav nahk.

Tere!
Mure on selline et viimasel ajal on vasakul pool kehal pidevalt imelik tunne. Ma kohe ei oskagi seda kirjeldada, aga see tunne on näost kuni jalgadeni. Nahal on selline tunne nagu sipelgad ...

Kristi Otsmaa

Vastas dr Kristi Otsmaa

Tere,
Teie probleemi kirjeldusest jääb mulje, et tegu on naha tundlikkushäirega kusjuures nahk ise on terve. Tundlikkushäire võib esineda väga erineval moel, sealhulgas vääraistinguna. See tähendab ...

Loe edasi

Hingamine "kinni"?

Tere!

Käisin paar päeva tagasi lapsega arstil ja lasin möödaminnes ka ennast kuulata. Kevadel oli bronhiit ja pärast seda polnud käinud enam.
Arst kuulas ja ütles, et hingamine on kinni? ...

Le Vallikivi

Vastas dr Le Vallikivi

Tere
Teid nägemata-kuulamata on keeruline anda hinnanut sellele, mida Teie doktor kinnise hingamise all silmas pidas. Kurgupigistus on küll väga tüüpiline ärevuse sümptom, aga kuulda seda sellisel ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi