Magamatus 16.11.15 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere,
kuna ei osanud muud paremat alajaotust leida, siis panen küsimuse siia teele.
Ehk siis, mul on probleem unega, mis tähendab, et igal ööl umbes kell 03.00 ärkan üles ja siis on edasi raske magama jääda. Tunne on selline, et võiks peaaegu üles tulla, aga tean, et see on petlik. Lähen tavaliselt magama 23:00 paiku.
Täheldan ka, et üks põhjus võib olla see, et mõttes kogu aeg kerib midagi - seda on nagu raske vaikseks sundida ja mitte millegi peale mõelda. Õhtul magama jäädes on see lihtsam, öösel enam mitte.

Mida peaksin tegema, et saaksin magada korralikku ja häireteta und? Olen 28, mees, trenni teen ka ja täiesti normaalses vormis.

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere
Unehäire on keerukas probleem, millel on nii kehalised kui psüühhilised tagamaad. Kuidas ma ei püüaks, ei ole võimalik anda nappide ridade vahendusel sisulisi lahendusi. Ikka perearsti külastus, hoolas küsitlus, esmased uuringud, uuringute plaan ja siis ehk saab asjad selgemaks. Ainus, mida saan teha, on anda unehügieeni soovitused. Kahjuks kiputakse liiga kergelt kirjutama uinuteid ja rahusteid, enamus juhtudel piisaks nende soovituste sisulisest järgimisest. Vt allpool.
Head tervist soovides,
Madis Veskimägi
UNEHÜGIEEN
Mine voodisse, kui oled unine.
Tõuse voodist igal hommikul ühel ja samal ajal, samuti nädalalõppudel. Kui soovid ärgata hiljem, siis ära maga kauem kui 1 tund.
Väldi magamist päeval.
Nende 3 tingimuse täitmine teeb unerütmi regulaarseks ning te muutute uniseks teatud kindlal ajal.
Väldi alkoholi kasutamist 2 tundi enne magama minekut.
Väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut.
Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid.
Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist.
Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust.
Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja une säilimiseks
(vaikus, temperatuur, valgustus).
Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu.
Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist.
Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks).
KUIDAS UINUDA KIIREMINI
Järgi unehügieeni reegleid.
Ära kasuta magamistuba ja voodit muuks tegevuseks kui magamine.
Ära vaata televiisorit, ära loe, tülitse ega ka söö voodis. ...
Arenda välja teatud kindel rutiin enne voodisse minekut ja une saabumist (nt. õhtu-uudised, kerge söömine, pesemine vms.).
Pea sellest kinni samas järjestuses.
Võta meelepärane magamajäämise asend, kasuta lemmikpatja, -tekki jne.
Kui oled voodis, siis eesmärgiks on jääda magama 10 minuti vältel.
Tõuse voodist, kui pole uinunud selle aja vältel ning mine teise tuppa.
Tegele millegi rahustavaga ning kui tunned, et oled jäänud uniseks mine uuesti voodisse.
Kui ikka veel ei uinu, siis korda eelnevat nii mitu korda kui vajalik.
Toimi samal viisil, kui ärkad öösel ning ei suuda uinuda 10 min vältel.

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

Kõrvade lopputamine ja minestamine

Tere
Olen käinud viimase 1,5 aasta juures kõrvaarsti juures, seoses sellega et üks kõrv kipub krõbisema kui neelan, alati on vaigukork ees olnud ning on vajadus olnud loputada. Kõrvakile on korras ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
See on üsna sage reaktsioon, nimetatakse seda kalooriliseks efektiks. Tekib eriti siis kui loputusvesi on liiga külm või kuum. Põhjuseks ongi tasakaaluelundi ühepoolne ärritus. Kogu keha tasakaalusüsteemis ...

Loe edasi

Kõrvakohin

Tere

2010. aasta lõpus oli mul elus pingeline periood. Suurimaks mureks oli liigne ärevus. Pöördusin psühhiaatri poole, kes määras raviks antidepressante. Umbes nädala jagu tarvitasin Coaxili, ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan usalduse eest. Kui erinevad spetsialistid on leidnud, et kõik on korras, siis nii ongi. Kirjutan seda, mis võib tunduda imelik. Kuid täiesti vaikses ruumis kuuleb enamus inimesi peas ...

Loe edasi

Äge valu õlavarres ja kaela alaosas

Tere. 2 nädalat tagasi algas hiiliv valu kuskil selja ja kaela piiril, mis kulmineerus paari päevaga ägedaks õlavarrevaluks. Paremas käes on samal ajal tugevad tundlikkuse häired, sipelgad jooksevad, surinad ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Üldiselt on nii, et nn kuklanärvi põletikud peaksid taanduma 3-5 päevaga. Murelikuks teeb pikk aeg- 2 nädalat ja tundlikkushäired käes. Nüüd on aeg täpsustavateks uuringuteks ja tõsisemate ...

Loe edasi

Muhk kaelal

Tere!
Umbes kolm nädalat tagasi tundsin kaelas, unearteri juures, valu.
Sellest ajast saadik valutabki see piirkond põhimõtteliselt kogu aeg, andes vahel ka järele. Valu on pigem tuikav. ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Sellist "muhku" on väga hea vaadelda ultraheli uuringuga. Saab teada täpsed mõõtmed, struktuuri, seotuse ümbritsevate kudede ja veresoontega jm. Vajadusel saaks võtta ka peennõelbiopsia ( ...

Loe edasi

Valulik lümfisõlm kaenla all

Tere!

Olen 29-aastane, ootan oma esimest last (33. nädal). Rasedus on kulgenud siiani probleemideta. Hommikul avastasin, et parema kaenla all on lümfisõlm valulikuks muutunud, samuti on mul ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Paar päeva valulik lümfisõlm või vähemalt valulik piirkond kaenla all viitab põletikule. See võib paikneda pigem higi või rasunäärmes, karvanääpsus. Esimese ravivõttena soovitan piirkonnale ...

Loe edasi

Puugi hammustus

Tere,
Selline küsimus, kas tegu võib olla puugihammustusega, avastasin sellise laigu paar päeva tagasi, asub kõrva ja põse vahel, millel oli ka koorik peale tekkinud, lolli peaga olen ma seda ka ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere
Usun, et see ei ole puugipiste. Puuk on ikka isend, kes peab saama 2-3 päeva verd imeda ja niisama nad lahti ei lase. Ja mida siis veel noor naine vaatab kui oma nägu. Leid on omane karvanääpsupõletikule. ...

Loe edasi

väljaheites veri

tere,selline mure,et siin nüüd üks päev on väljaheites veri olnud,kuigi mul pole valus häda teha ja midagi ei valutada ka.. Kuigi siin hiljuti oli mul kõht kinni,ma üritasin meelde tuletada aga kindlasti ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere
Teie vanuses on raske soolehaiguse võimalus väike, puuduvad ka teised sümptomid. Julgen seostada vaevust kõhukinnisusega kaasneva soolelimaskesta haavakesega. Ikka juhtub. Soovitan tarvitada ...

Loe edasi

Kõhu hääled

Tere . minul on mure sellepärast ,et kõht häälitseb ja vahest ka tekkivad gaasid väga ebaneeldiv on olla seltskonnas ,kui kõht teeb häält enamjaolt vasakult alt tundub vahest harva ka paremalt poolt ja ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Raske midagi oletada. Piimasuhkru talumatus, düsbakterioos, sobimatu toit, ebaregulaarne toitumine jm. Ehk ikka oma perearsti vastuvõtt, täpsustavad uuringud ja lahendused.
Head tervist ...

Loe edasi

Laigud nahaprobleemidest

Tere

Kuivõrd kliinik.ee keskkonnas enam nahaarsti konsultatiooni ei paista, küsin perearsilt lootuses, et läheb üldmeditsiini alla. On olnud seljal, tuharail ning reite ülaosas nahaprobleeme, ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Kahjuks ma ei saa midagi kindlat soovitada. Ehk saadate digifotod lööbest minu e postiaadressil, madis@tostamaa.ee. Lisage veelkord kirjeldus, millal lööve tekkis, kas sügeleb või mitte, mis ...

Loe edasi

Külmavärin all vasakus seljas

Tere,

Neli päeva tagasi jõin energiajooki. Õhtul hakkas vasakus alaseljas vahelduva eduga toimuma külma värinad (ainult see kindel piirkond). Valus ei ole, midagi teha sega, urineerida ka ...

Kristi Otsmaa

Vastas dr Kristi Otsmaa

Tere,
Antud tervisemure puhul on ebatõenäoline, et see võiks olla seotud energiajoogi tarbimise või neeruhaigusega. Loen Teie kirjeldusest välja, et varasemalt on probleeme olnud alaselja valuga. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi