Magamatus 16.11.15 / Perearst

Külastaja küsib:

Tere,
kuna ei osanud muud paremat alajaotust leida, siis panen küsimuse siia teele.
Ehk siis, mul on probleem unega, mis tähendab, et igal ööl umbes kell 03.00 ärkan üles ja siis on edasi raske magama jääda. Tunne on selline, et võiks peaaegu üles tulla, aga tean, et see on petlik. Lähen tavaliselt magama 23:00 paiku.
Täheldan ka, et üks põhjus võib olla see, et mõttes kogu aeg kerib midagi - seda on nagu raske vaikseks sundida ja mitte millegi peale mõelda. Õhtul magama jäädes on see lihtsam, öösel enam mitte.

Mida peaksin tegema, et saaksin magada korralikku ja häireteta und? Olen 28, mees, trenni teen ka ja täiesti normaalses vormis.

Arst vastas:

Madis Veskimägi

dr Madis Veskimägi

Perearst

Tõstamaa Tervisekeskus

Tere
Unehäire on keerukas probleem, millel on nii kehalised kui psüühhilised tagamaad. Kuidas ma ei püüaks, ei ole võimalik anda nappide ridade vahendusel sisulisi lahendusi. Ikka perearsti külastus, hoolas küsitlus, esmased uuringud, uuringute plaan ja siis ehk saab asjad selgemaks. Ainus, mida saan teha, on anda unehügieeni soovitused. Kahjuks kiputakse liiga kergelt kirjutama uinuteid ja rahusteid, enamus juhtudel piisaks nende soovituste sisulisest järgimisest. Vt allpool.
Head tervist soovides,
Madis Veskimägi
UNEHÜGIEEN
Mine voodisse, kui oled unine.
Tõuse voodist igal hommikul ühel ja samal ajal, samuti nädalalõppudel. Kui soovid ärgata hiljem, siis ära maga kauem kui 1 tund.
Väldi magamist päeval.
Nende 3 tingimuse täitmine teeb unerütmi regulaarseks ning te muutute uniseks teatud kindlal ajal.
Väldi alkoholi kasutamist 2 tundi enne magama minekut.
Väldi kohvi joomist peale kella nelja või 6 tundi enne magama minekut.
Tee endale selgeks millised ravimid, toidud ja joogid sisaldavad kofeiini või muid stimuleeriva toimega aineid.
Väldi suitsetamist mõned tunnid enne magamist.
Liigu regulaarselt õhtul, kuid väldi ülemäärast füüsilist pingutust.
Tee magamistuba võimalikult soodsaks uinumiseks ja une säilimiseks
(vaikus, temperatuur, valgustus).
Tegele millegi rahustavaga enne magama minemist, lõõgastu.
Väldi ülemäärast söömist ja joomist enne magama heitmist.
Ära söö ärgates öösel (see võib muutuda harjumuseks).
KUIDAS UINUDA KIIREMINI
Järgi unehügieeni reegleid.
Ära kasuta magamistuba ja voodit muuks tegevuseks kui magamine.
Ära vaata televiisorit, ära loe, tülitse ega ka söö voodis. ...
Arenda välja teatud kindel rutiin enne voodisse minekut ja une saabumist (nt. õhtu-uudised, kerge söömine, pesemine vms.).
Pea sellest kinni samas järjestuses.
Võta meelepärane magamajäämise asend, kasuta lemmikpatja, -tekki jne.
Kui oled voodis, siis eesmärgiks on jääda magama 10 minuti vältel.
Tõuse voodist, kui pole uinunud selle aja vältel ning mine teise tuppa.
Tegele millegi rahustavaga ning kui tunned, et oled jäänud uniseks mine uuesti voodisse.
Kui ikka veel ei uinu, siis korda eelnevat nii mitu korda kui vajalik.
Toimi samal viisil, kui ärkad öösel ning ei suuda uinuda 10 min vältel.

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Perearst

Küsimus

Tere Doktor!

Suured tänud kiirete vastuste eest!
Soovitasite mulle eelnevalt kirurgi konsuldatsiooni. Seda ma ka teen, kuid soovitati ja ka Teie soovitasite mulle teha kordus gastroskoopia, ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Soovitan hoiduda omeprazolist ja esomeprazolist enne uut gastroskoopiat. Ja võimalusel peaks selle uue uuringu tegema kirurg. Nagu märkisin, on terapeudi ja kirurgi lähenemine veidi erinev. ...

Loe edasi

Nina kinni ja kuiv, silmad kuivad, liigesed valutavad

oskate soovitada, kuhu arstile ma peaksin pöörduma või mis analüüse perearstilt küsima, kui juba üle poole aasta on nina kinni ja kuiv, silmad valutavad, hommikuti ja õhtuti jalad valutavad?

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Vaevused meenutavad allergilist silma ja ninapõletikku. Mõistlik on teha allergia ja liigeshaiguste testid, infot annab suukaudse allergiarohu toime hindamine. Võib osta käsimüügist nt 1 nädala ...

Loe edasi

mao probleem

Tere hea Doktor!

Tänan Teid vastuse eest minu eelmisele kirjale, kuid mul tekkis veel mõningaid küsimusi, seoses söögitoru lahi song kohta.
Kui mul endiselt vaevused on ja vaatamata ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Proovin selgitada. Ja vabandada, kui mõne mõtteavaldusega tekitasin Teile kannatusi. Neid songasid on mitut sorti, ühed on püsivalt olemas ja teised on niiöelda libisevad. See viimane võib ...

Loe edasi

munandid

Tere mull selline mure,hetkel viibin väljamaal, mul mingi teema munandiga.munand nagu justkui ei valuta vaid munadimanus,valu selline õrnapoolne(vasakpoolne),ei valuta pidevalt vaid aegajalt.mõnipäev ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere
Julgen arvata, et ägedat tõbe kallal ei ole. Pigem düsfunktsionaalne düskomfort. Julgen soovitada lihtsat lahendust- korralik, seemnepurset tagasi hoidmata vahekord 2-3 x nädalas. Või kui partnerit ...

Loe edasi

Päeval pulss kiire

Tere.
Nimelt on mure väga aktiivse pulsiga ja halva enesetundega. Öösel, kui magan on pulss korras 62-75, kuid hommikul kui ärkan, siis kohe peale vähest liikumist läheb juba ca 115 peale. Käin ...

Kristi Otsmaa

Vastas dr Kristi Otsmaa

Tere,
Kirjast selgub, et Teid on kõnealuse terviseprobleemi tõttu põhjalikult uuritud. Välistatud on strukturaalsed südamehaigused, kilpnäärmehaigused, neuroloogilised haigused ja aneemia. Arvestada ...

Loe edasi

Südame temaatika. Mis on parim variant?

TERE
Olen mees 58/180/95, pisut ülekaaluline, kuid samas aktiivse eluviisiga. 3x nädalas tegelen 1 h spordi ja võimlemisega nii et südamel oleks piisav koormus, liigun piisavalt. Mul on diagnoositud ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan usalduse eest. Infarktinähtude tekkel- valu rinnus üle 10 min- esmaabiks on 3 ravimit- nitroglütseriin 3-4 tab keele alla, metoprolol 50 mg 1 tab ja aspiriin 300 mg sisse võtta. Ega ...

Loe edasi

Väike uss linal

Tere

Pildil on näha ühte valkjat ussi tumeda peaga (liikus üsna kiiresti edasi ja seda saba osa ei olnud enne näha, ilmselt see saba osa ilmus, kui ussikese katki pigistasin). Leidsin ussi ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Julgen kahelda, et see uss on Teie seest pärit. Kas on võimalik, et mõni koduloom, nt kass või koer võib Teie voodis lesida. Praegu ripuvad sellised ussikesed nt õunapuude küljes peenikese ...

Loe edasi

refluks

Tere Doktor!

Olen varasemalt Teile kirjutanud ja mõned mured on juurde tekkinud. Olen pea 2 a mao probleemidega kimpus olnud. 2015 pandi diagnoos ösofagiidta tagasivooluhaigus. Tollal olin ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Tänan usalduse eest. Arvan, et söögitoru pH meetria annaks väärt infot. Ja veel. Saan aru, et elete käinud gastroenteroloogi vastuvõtul. Kuna olete nii kaua kannatanud ja vaevused püsivad ...

Loe edasi

Kohutav sügelus pärakus juba aastaid

Tere!

Pöördun teie poole suure murega, enam ei tea, kuhu või kelle poole pöörduda. Minu igapäevaelu on väga häiritud. Kõik algas juba aastaid tagasi, eeldan, et 2013 aastal juba, enne esimese ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Mõistan muret. Julgen arvata, et kõik orgaanilised haigused on välistatud. Julgen ka soovitada õhtuse annusena allergiatabletti, päraku piirkonda määrida nõrka hormoonsalvi ( prednisoloon ...

Loe edasi

Vererõhk

Tere.
Palun, kas saate anda mulle nõu, mis puudutab kõrget vererõhku ja ravimit Betloc ZOK 50. Ma ei ole tarvitanud siiani kordagi vererõhuravimeid, kuna vererõhk on tavaliselt normaalne. Paar ...

Madis Veskimägi

Vastas dr Madis Veskimägi

Tere !
Mõistan muret. Peaks leidma põhjuse, mis vererõhk nii kiiresti tõuseb. Sellel võib olla palju põhjuseid. Päris muret tekitav on elada teadmisega, kas vererõhk on äkki tõusnud. Inimene kaotab ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi