Miks ei teki täiskõhu tunnet 08.10.17 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Ei teki täiskõhu tunnet

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.

Kaalulangetamine iseenesest ei vähenda isu. Isud saab paremini kontrolli alla tehes teadlikumaid toiduvalikuid. Täiskõhutunnet aitavad tekitada ja hoida järgmised toidud ja toitained. Oluline on, et saaksite toiduga igapäevaselt vähemalt 25 gr kiudaineid (köögiviljad, puuviljad, täisteratooted). Valige teraviljatoodetest need, mis pakenditel sisalduva info kohaselt sisaldavad enam kiudaineid. Sööge päevas vähemalt 200-300 gr köögivilja (soovitavalt osa toorelt või salatina) ning 200 gr puuvilja. Samuti jälgige, et saaksite igapäevaselt piisavalt valku (vähemalt 60 gr päevas). Valgurikkad toidud aitavad samuti säilitada täiskõhutunnet. Eelistade vähetöödeldud lihatooteid (N: kanafilee, kala, jmt). Kohupiimasid-kodujuuste valides otsige tooteid, mille valgusisaldus oleks > 10 gr 100 gr kohta. Nutridata.ee leheküljelt saate otsida toite, mis on suurema valgu- ja kiudainetesisaldusega.
Lisaks toitude valikule on oluline regulaarne söömine. Kui toidukordade vahed on suuremad kui 3-4 tundi, süvedab see näljatunnet ja seeläbi tõstab ülesöömise ohtu. Suurema kaalu korral on tõenäoline, et ka magu on liigse toidukoormuse tõttu suurenenud. Kaalu langetamisega ei pruugi aga mao algsed mõõtmed taastuda, mistõttu toidukoguste vähenedes magu ei täitu nii nagu eelnevalt ja see võib jätta tunde, et kõht ei saanud täis. Siin aitab kui süüa aeglaselt, et toitained jõuaksid juba imenduma hakata ja seega jõuaksid signaalid ajju, millele vastuseks tekib küllastustunne. Kiirustades, me sööme üle.
Kui jääte aga hätta, soovitan pöörduda mõne toitumisnõustaja vastuvõtule, kes koos teiega praeguse menüü üle vaatab.
Parimatega, dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

ülekaal

Tere.
Olen mures ülekaaluga. Mul on tunne, et ma lõhken peale sööki, kuigi ei söö ennast punni.
Olen 168 pikk ja hetkel 75kg. Aga riiete nr. on 38 hüpanud 48ni.
Probleem algas kevadel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vajaksite kogu selle loo juures põhjalikke uuringuid. Seega on minu esimene soovitus teile, püüda saada tervisekindlustus ja pöörduda seejärel perearstile, kes saab teha esmased analüüsid ...

Loe edasi

Mul ei teki täiskõhutunnet

Mul ei teki täiskõhutunnet.
See tähendab, et absoluutselt igal ajahetkel võiksin alustada söömisega uuesti peale. Varem sõin üsna kiiresti, nüüd söön rahulikult ja panen ampsude vahel söögiriistad ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Nõustamiseks oleks vajalik teade teie kohta rohkem: kaalu, toitumisharjumusi, toiduvalikuid, jm. Paljud faktorid mõjutavad täiskõhu tunde teket ja hetkel on raske öelda, mis konkreetselt teie ...

Loe edasi

liigsöömine

Tere!

Mul on liigsöömise häire ajan päev läbi sisse igasugu sööki krõpsud ,kali,makaronid juustuga,vorstisaiad majoneesiga jne olen ära joonud lisaks 5 õlut kuidas sellest lahti saada ,peale ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vajate ilmselt nii psühholoogilist kui toitumisalast nõustamist ja tuge. Soovitan alustada perearstist, et pidada nõu kuhu ja kelle juurde teil vastavalt oma elukohale oleks kõige mõistlikum ...

Loe edasi

Täiskõhu tunne

Tervist!

Mul on selline pikaajaline mure, enne täiskõhu tunnet on juba 2-3 aastat probleeme söögiisuga, olen nädal ilma söömata olnud, kuna lihtsalt isu puudub, ilmselt kardangi, et täiskõhu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu soovitus on siinkohal pöörduda arstile selgitamaks välja, kas tegu on mõne haigusliku või psühholoogilise probleemiga, mis mõjutab teie söögiisu ja täiskõhutunnet. Pole mõtet oodata ja ...

Loe edasi

Ülesöömine

Tere! Olen 20 aastane tütarlaps, olen üliõpilane. Mul on selline küsimus, mida teha siis, kui ei teki täiskõhu tunnet? Söön päevas väga tihti(u 6-7 korda) ja mitte väikeste portsionide kaupa. Sellise ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Küsiksin esimesena teilt kahte asja: kui kiiresti te oma toiduportse sööte ja millistest toiduainetest teie põhiline menüü koosneb?
Küllastus- ehk täiskõhu tunne sõltub mitmetest erinevatest ...

Loe edasi

Toit ja raud

Tere.
Minu küsimus on toitumise valdkonnast. Nimelt kuidas võib avalduda rauapuudus 20 aastasel naisel? Kui ruttu see võib üldse tekkida? Ma ei söö lihatooteid (ka kalatooteid ja muna). Esialgu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Rauapuudus avaldub kehv-veresusena, mille ilminguteks on väsimus, vähene füüsiline jõudlus, sageli ka südamepkslemine või ka valud südame piirkonnas. Esineda võib juuste väljalangemist või ...

Loe edasi

tere

Minu mure seisneb selles et olen 18 aastane pikkust on 1.75 cm aga kaalu paar kilo vähem kui 150 kg.Ma tean et ma olen suures ulekaalus olen nyyd viimasel ajal pyydnud juurikaid syya kuid kaal ei lange.Samuti ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ma ei tea, kas sain teie kirjast õigesti aru, kuid ülekaalu, mida mainite, välja toodud pikkuse/kaalu suhtega ju pole. Tegu on alakaaluga ning tasakaalustamata toitumisega. Kutsun teid vastuvõtule, ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: