samuti kaal ning kalorid 07.08.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tervist. Mina olen 19 aastane 160cm pikk ning kaalun 53-54kg. Mu eluviis pole samuti väga liikuv kuid tahaks siiski 3 kilo alla saada. Mitu kcal peaksin mina päevas tarbima, et selline asi võimalik oleks?
Tänud ette.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kui tõepoolest soovite paarist kilost vabaneda, siis eelkõige hakake liikuma ja kui olete selleks valmis, leidke endale meelepärane sportlik tegevus. Kaalulangus, mis tuleb vaid ühiaegsest kalorite piiramisest kipub kiiresti taastuma. Liikuge, sööge korrapäraselt ja mitmekesiselt. Hoiduge liialdamast nii magusa, tugevalt rasvaste toiduainete kui ka alkoholiga(kui seda tarbite). Aktiivse eluviisi juures võiks teie päevane kaloraaž olla ~1800-1900kcal/p. Kui te ei liigu (sporditegemisest rääkimata) võib kaloraaži vähendada.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Energiavajadus

Tere!

Olen 14-aastane noor neiu. 157 cm pikk ja kaalun keskmiselt 47,5 kg. Nimelt on mul välja kujunenud toitumishäire. Kardan, et mu kaal tõuseb jälle 60-65 kilogrammini, nagu seda juhtus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ilma täpseid treeningkoormusi teadmata on raske öelda kui suur peaks olema teie tegelik päevane toiduga saadav energiahulk. Teie aktiivse eluviisi juures võiks ta olla ~2000 kcal/p. Teie praeguse ...

Loe edasi

Alakaal ja rasestumine

Tere
Olen 26aastane neiu, terve elu olnud alakaaluline, hetkene kaal 45 pikkus 1.71.
Suurim kaal, mis õnnestunud saada - 47-48.
Ülesöömisi pole kunagi olnud ja oksendamist samuti, ei ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alakaal võib olla viljatuse riskifaktoriks. Oluline on selgitada, miks ikkagi taoline väike kaal püsib ning lihtsam viis alustuseks on teha oma menüü ja füüsilise koormuse korralik analüüs, ...

Loe edasi

Mure kaaluga

Tere!

Mul mure järgmine, olen 25aastane noormees, pikkus 181cm kaal 125kg, kehamassi indeks 38,16. Mu kaal hakkas tõusma juba pärast puberteeti kuskil 17 - 18 aastaselt kaalusin 100 kg. Mul ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja teel ei saa otsustada, kas maovähenduslõikus oleks teie puhul õige otsus. Isegi kui lõikus osutuks võimalikuks, tuleks eelnevalt selgitada välja kaalutõusu põhjused ning nendega siis ...

Loe edasi

Kaal tõuseb pidevalt

Teema on selles, et ma olen ülekaalus, ülekaal algas siis, kui ma detssembris jõusaalis käima hakkasin, enamasti teen aeroobset trenni, pulss on 130-170 vahepeal. Jooksen, sõidan ratast, stepperil, sõudmine, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kirja sisu jääb mulle teatud määral segaseks. Väites, et treeningutega lisandub nädalas 1-2 kilo peaks kahe kuuga olema lisandunud minimaalselt kaheksa kilo. Kas kaalusite ennam siis alla ...

Loe edasi

Ülekaalulisus tervislikku toitu süües

Tere,
nimelt nägin ühte telesaadet, kus naine, kes sõi supertervislikult, oli ülekaaluline. Ma ei saanud aru, kuidas selline asi võimalik on. Kas saab muutuda ülekaaluliseks täielikus taimetoitluses? ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna ei tea, millisest saatest on jutt, siis on ka raske kommenteerida. Saan vaid öelda, et taimetoitlastel võivad samuti sõltuvalt menüüst esineda kaaluprobleemid. Liigsed kalorid võivad tulla ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Kirjutasin eelnevalt, et soovin kuni 20 kg alla saada, kuid kaal ei vähene kuidagi. (küsimuse kood: 51461)
Täpsustaksin oma andmeid: olen naine, 23- aastane, 179cm pikk ja 88kg. Söön korralikult ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie puhul on tegu kerge ülekaaluga ning esmane mõistlik eesmärk võiks olla 75-78. kilo.
Väide, et söön korralikult ning kaks korda nädalas käin ka trennis ei anna mulle siiski ülevaadet, ...

Loe edasi

jälle need kalorid ;)

Tere.
Olen 29-aastane naine, pikkus 163 cm, kaal 85 kg. Ma pole kunagi eriti sale olnud, ikka pigem ülekaalus, kuigi mingeid tervisehädasid pole kurta olnud. Liigutan ennast küll, talv läbi käisin ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tänan põhjaliku kirja eest. Kiiret kaalutõusu, mida kirja alguses mainite, ei tahaks ma küll rasestumisvastase vahendi arvele panna. Kui ma õigesti aru sain jääb teie päevane põhisöögikord ...

Loe edasi

ülekaal

TERE! OLEN 40 AASTANE NAINE, KES ON OMA KEHAKAALU TÕUSUGA OLNUD SÕJAS ÜLE 20 AASTA.OLEN NENDE AASTATE JOOKSUL PROOVINUD NII KAALUJÄLGIMIST KUI FÜÜSILIST TEGEVUST. VÕIN KÜLL ÖELDA ET TUGEV ENESEDISTSIPLIIN ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teile vastata on pisut raske, sest kirjast ei selgu, kas olete ülekaaluline või kardate selleks saada. Tundub pigem et seda viimast. Ravimeid, mida rasvumise raviks kasutatakse pole väga palju ...

Loe edasi

ülekaal

Tere!
Olen 52 aastane naine, pikkus 176, kaal 96 kg.
Viimase 2 kuu aja jooksul õnnestus alla saada 5 kg. see oli järelikut lausa üleliigne. Veresuhkur ja koletorool on pereartsi sõnul piiripelane, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Alustuseks tahan öelda, et olete teinud juba esimese suure sammu kaalulangetamise teel, tunnistades endale seda probleemi ning kaotades edukalt esimesed kilod. Selleks et püsida heas toonuses ja terve ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: