Kehakaalu tõus. 03.05.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Olen 34 aastane, 174cm pikk, 67 kilo kaaluv naine. Ma saan aru, et selliste numbrite puhul ei ole tegemist ülekaaluga ja paanikaks pole põhjust, aga mind siiski häirib pidev kehakaalu tõus.
Räägiks natuke lahti oma "kehakaalu ajalugu". Kuni aastani 2000 kaalusin kuskil 60kilo. Võib olla natuke vähem (kodus ei olnud kaalu). 2000 jaanuarist hakkasin kaalust maha võtma. Üheks põhjuseks arvan selle, et põlve tekkis vesi ja mul oli kuu aega selline "põletikupalavik" ja lisaks sellele armusin kõrvuni ja see kaotas mu söögiisu. Ma ei näljutanud ennast, sõin nii palju, kui tundin vajadust, Võtsin alla 53 kilo peale. Kusjuures ma ei teinud selleks tegelikult midagi. Kuskil 55 kilo juures püsisin kuni 2003 aastani. Sel suvel oli mul väga kiire ja pingeline periood. Oli n.ö.hea stress. Kui kõik rahunes, hakkas kehakaal tõusma ja on teinud seda püsivalt. Jah, tõsi küll, mitu aastat oli mu ainukeseks liikumiseks jalgsi kõndimine tööle jne. Töö on arvutis istumine. Lisandus n.ö.halb stress ja mitte vähe. Eelmise aasta kevadel jäin rasedaks, pärast mida kaal natuke langes. Rasedus peetus. Pärast seda võtsin kaotatu tagasi ning juurde tuli ka. Detsembris jäin taas rasedaks, taas kaal langes, taas rasedus peetus ja kaotatu tuli lisaga tagasi. Ja endiselt kaal tõuseb vaikselt.
Minu praegune elu sisaldab trenni, 2x nädalas aeroobika + paar korda kodus jalgratast ja jõuharjutusi. Ma käin päris palju jala. Toidukorrad - hommikul reeglina paar võileba (mõnikord paar pirukat) ja kohv, lõunal mingi praad (see võib olla ka hakklihakaste hapukoorega) või halvemal juhul salat (majoneesiga), õhtul olen katsunud süüa ainult mingit juurvilja. Vett ma paraku eriti juua ei arnasta. Võib olla tuleb 1 liiter päevas. Vahest vähem. Näksija ma üldiselt ei ole. S.t.kommi ja kartulikrõpse kodus pole. Küll leidub puuvulju. Mulle meedib natuke rammusam toit, aga mitte nii, et rasva suunurgast pritsiks. See tähendab, et vahest meeldib mulle näiteks pelmeene ja pitsat süüa.
Mida ma peaksin tegema selleks, et esialgu kehakaalu tõusu peatada ja siis ka maha võtma hakata? Minu soov oleks kaaluda taa 60 kilo. Söömist päris järgi jätta ei ole ju ka mõistlik :) Kas peaksin sööma ainult dieettoite? Tegema 7x nädalas trenni? Või peaksin kontrollima mingite hormoonide taset? Kilpnääret? Katsetama toidulisanditega? (Siiani ei ole neid tarbinud). Või peaksin andma oma kehale aega harjuda sellega, et rohkem trenni teen ja trevislikumalt toitun? Kas Pärnus on vastavaid spetsialiste?
Tänan ette, kui leiate aega see pikk kiri läbi lugeda ja nõu anda.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Nagu ka ise oma kirjas täheldate , jääb ka mulle mulje, et teie kaalukõikumised on seotud vastava eluperioodi aktiivsusega, ehk teisisõnu, positiivne pisike pinge aitab ka paremini vormis püsida. Oletatavasti on teie kaloraaž neil erinevatel perioodidel kõikuv, millest siis ka kaalumuutused. Soovides jõuda 60. kiloni peaks teie päevane kaloraaž jääma kuskil 2000- 2300 kcal piirimaile, olenevalt füüsilisest aktiivsusest. Selleks et mõista kui palju mingi toiduaine energiat annab, on müügil mitmeid erinevaid kaloriramatuid. Püüdke asendada rasvarikkaid toiduained või kombineerige neid söögikordade ajal väherasvasematega, et nii langetada nende kogust ja seeläbi kaloraaži. Näiteks sööte küll pitsat, kuid võtate väiksema tüki, aga kõrvale lisate hulgaliselt värsket salatit või asendate 20% hapukoore 10% koore ehk ka maitsestamata jogurtiga. Kuna teie puhul pole tegu ülekaaluga, siis aitavad juba väikesed mööndused, kas või näiteks tükist leivast-saiast loobumine.
Kuna teil on olnud korduvad raseduse katkemised, siis tasub kindlasti teha läbi vastavad uuringud. Toidulisandeid esialgu ei soovitaks, pigem võtke ette mõned koormusvabad päevad kuus (N: jogurtipäev, puuviljapäev vm). Näen ka seda, et hommikusöök võiks olla pisut mitmekesisem, et toidukoormus langeks enam päev esimesse mitte teise poolde.
Kelle poole oma kaaluprobleemiga aga Pärnus pöörduda, ma kahjuks teile soovitada ei oska.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

ülekaal

Tere!

Kaalun 121 kg ja soov oleks alandada kaalu kuna see segab juba igapäeva elu.Ja tervisele hakkab .Aga ma ei oska ise end aidata .Kas saaks vastuvõtule tulla ?Kus te vastu võtate Tallinnas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu vastuvõtud on TÜK meestekliinikus, aadressil Gonsiori 3, II korrus.
Registreerumine ja info aadressil toitumine@kliinikum.ee
Saatekirja vaja ei ole. Vastuvõtud on tasuline ...

Loe edasi

Kaalutõus

Tere.
Põdesin 2016 aasta lõpus grippi, millega seoses tekkis rida ootamatuid tüsistusi. Gripisümptomid olid liiges -ja lihasvalud, ägedad peavalud kuklapiirkonnas (kestsid ligi 3 kuud). Palavikku ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalutõusu põhjuseid võib olla erinevaid: haigusega seonduvad muutused, hormonaalsed muutused seoses vanusega, toiduvalik, jm. Minu soovitus on teil pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule, et ...

Loe edasi

Maovähendus

Tere. Mul on poeg vanuses 13. Tal on diagnoositud blounti tõbi. Ta 160 pikk ja kaalub 130 kg. Jalad on deformeerunud ja vajavad operatsiooni kuid ülekaaluga seda ei tehta. Kas on võimalik erabdkorras ka ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Sellise otsuse saab teha lastearstidest ja-kirurgidest koosnev konsiilium. Tean, et Tartus on eraikokkuleppel üks selline lõikus sooritatud.
Parimatega,
dr. Ehala

Loe edasi

Toitumine peale sleeve operatsiooni

Tere! 05.03.2017 tehti mulle maovähendus operatsioon (sleeve) . Kuni kestis vedel ja püreestatud dieet oli kõik korras, s.t. toidukogus umbes 75-100 ml ja kaal langes korralikult. Haiglasse tulles 93 ja ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Oleks hea kui saaksite nõu pidada, kas teid opereerinud kirurgi või tema meeskonda kuuluva õega, et toitumine koos üle vaadata. Muutus, mis peale lõikust söömises toimub, on küllaltki suur. ...

Loe edasi

Maovähendusoperatsioon

Tere! Olen äsja 18 saanud neiu. Mind on terve elu vaevanud kaaluprobleemid. Olen olnud toitmisnõustaja jälgimise all, tellinud toitumiskava ja kasutanud enda teadmiseid toitumise kohta. Olen käinud ka ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kas ja milline kirurgiline sekkumine ning millistel tingimustel on näidustatud, selle üle saab otsustada juba peale esmast konsultatsiooni teid nõustanud arst. Perearstilt tasub paluda saatekirja ...

Loe edasi

Liigne Kõhurasv

Tere.Mul on probleeme liigse kõhurasvaga mis ripub lihtsalt üle pükste.Ma näen välja nagu oleks rase ja see on ausalt öeldes nõme isegi riideid on raske osta kuna see kõht on liialt suur.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Keha vormimiseks mingeid imenippe välja pakkuda ei ole. On kosmeetilisi protseduure, mida pakuvad spad ja kosmeetikasalongid, kuid neist on kasu vaid siis kui liikumine-toitumine paigas. ...

Loe edasi

maovähendus opetatsioon

Tere mul on küsimus et mis teha kui peale sleeve mao opetatsiooni ei püsi toit sees mul alati kui proovin süüa siis hakka halb ja oksendan toidu välja . kuna tekib tohutu röga kurku kui olen söönud.Opp ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleb üle vaadata kui kiiresti te sööte, kui suured on portsjonid ja millise kontsistentsiga on toit.
Sööge väga aeglaselt. Vaadake, et toiduportsjonite suurus ei ületaks ...

Loe edasi

Paks taimetoitlane

Tere
Eluaeg olnud selline nö pontsakas,2007.a. hakkasin spordiga tegelema,et kaalust maha saada,ainuke vahe on,et ikkagi olen 10kg ülekaalus pikk 178 kaal 86kg alguses mängisin sulgpalli siis tennist, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üksi toitumisrežiim eraldivõetuna ei aita teil kaalust alla saada kui paika pole pandud täpne päevane energia- ja toitainete vajadus, mis lubaks siis kas kaalu hoida või vajadusel langetada. ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere!
Olen 50 aastane naisterahvas ja kimbutab nn.üleminekuiga.Kaalu kipub juurde tulema ja kuna viimane vereproov näitas piiripealset veresuhkurt on hirm suhkrutõve ees.Püüan mõistuse piires rohkem ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üleminekuea saabudes muutub ainevahetus ja seetõttu tuleks selles eas kõigil naistel oma toiduvalikud üle vaadata. Toitumissoovituste andmiseks peaks saama ülevaatlikuma pildi nii teie kehaparameetrite ...

Loe edasi

ülekaal

Tere.
Olen mures ülekaaluga. Mul on tunne, et ma lõhken peale sööki, kuigi ei söö ennast punni.
Olen 168 pikk ja hetkel 75kg. Aga riiete nr. on 38 hüpanud 48ni.
Probleem algas kevadel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vajaksite kogu selle loo juures põhjalikke uuringuid. Seega on minu esimene soovitus teile, püüda saada tervisekindlustus ja pöörduda seejärel perearstile, kes saab teha esmased analüüsid ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: