Ärevus 17.07.14 / Psühhiaatria

Külastaja küsib:

Tere,mul on selline lugu,ma elan iga päev hirmus ja paanikahäiretega,sest mul on paaniline hirm helisevate telefonide ja üldse inimestega rääkimise vastu.Kaua aega ma arvasin,et saan sellega ise hakkama(kuigi olen 2 korda kooli ja 2 korda kursused maha jätnud) püdsin hirmu ignoreerida,inimestega rohkem suhelda,rohkem ennast liigutada,mõttetreeninguid teha jne. Mingi aeg see aitas,käisin normaalselt tööl,mis ka omakorda aitas,sest seal pidi füüsilist tööd tegema ja inimestega suhtlema,kuni ma pidin perega Saksamaale kolima.Kuna ma õppisin kõige kiiremini oma perest keele ära,siis ma pean igalpool kaasas käima ja tõlkima ja telefonile koguae vastama...varem ma ei kasutanud telefonit üldse,kuna kohe tekkib paanika...siin ma püüdsin ikkagi vastata ja helistada....ühesõnaga nüüd on selline situatsioon,et kui ma pean rahva ees räkima või isegi ühele inimesele midagi jutustama nõi helistama,siis isegi siis kui peas ma nagu üldse ei karada,minu keha aga ei kuula minu sõnu ja läheb kohe paanikaks lahti....nii,et silme ees läheb mustaks ja nii palav hakab et selline tunne,et kohe suren,selle pärast olem ma ka koguaeg higist märg...üldse midagi ei aita...ma ei räägi peavaludest kõhulahtisusest,iiveldusest ja suurest väsimusest ja liigeste valudest...aasta tagasi käisin ma siin psühhiaatri vastuvõttul,kus ta mulle ütles,et see ei ole tema eriala ja ma pean psühholoogi juurde sellega pöörduma...aga siis juttu lõpus andis ta mulle ikkagi Cipralex tablette.Kõrvalmõjud olid tugevad ja ma arvan et need tabletid põhjustasid mu allergia ja asthma paljude asjade peale...või just nende tabletide peale...ühesõnaga ma ei julgenud enam järgmise vastuvõtule tulla,sest ta veel ütles eelmine kord,et kuidas te siis siiamaani elasite,te ju elate...mis teil kurta....nüüd aasta hiljem olukord on sama halb,ma ei saa tööd leida,sest kõik helistavad mulle või kutsuvad vastuvõttule...kuhu ma ei suuda minna ja ma võtsin veelkord perearstilt paberi psühhiaatri vastuvõtule...aga ikka kardan,et ta ütleb sama asja...kuigi perearst ütles,et sellega tegeleb psühhiaater....kas te saaksite palun mulle nõu anda,on mul psühhiaatri abi vaja või mitte?

Arst vastas:

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

!) Rahustavad teed, soojad joogid - rahustavad. Sisemine rahu vähendab tunduvalt ärevust, ärritumise lävi tõuseb ehk inimene ei ärritu nii kergesti.
2) Ümisemised ja ja pikad väljahingamised rahustavad. Neid harjutusi teha vabadel hetketel. Ärevas olukorras pikk väljahingamine (nagu läbi kõrre) ja siis vestelda-tõlkida jne. Pausi ajal jällegi mõnusalt pikk väljahingamine, ka mõnus ohe!
3) Minu Palve-Meditatsiooni harjutus - hommikul ja õhtul (kodustes tingimustes) saab kindlasti teha.
4) Üldine kehaline aktiivsus ja sealt kerge sportliku liikumiseni (mitte jõusaal, aga loodus, jalutuskäigud).
5) Ideomotoorne treening - mõttes visualiseerida (kujutleda ette) neid ärevust tekitavaid olukordi ja nendesse suhtuda rahulikult, endale mõttes sisendada, et olen täiesti rahulik, iga päevaga ikka rahulikum ja rahulikum.
6) Antidepressante veel ju hulgi teisigi, kui üks ei sobi, siis mõni teine kindlasti sobib. Aga rohi on vaid osakene, harjutused 1)...kuni 5) teevad põhitöö paranemise rajal ära!
Head harjutamist!
Anna aega atra seada - muutused algavad kohe, aga hea tulemuseni jõudmiseks on vaja järjekindlust (nagu spordis).
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?