Ärevus söögiga seoses 12.07.24 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere!
Saan peagi 30, aga tunnen, et toitumise ja trenniga pole asjad päris korras. Üksi olles see nii väga ei häiri, aga kui püüan paarisuhet luua ja seksuaalelu elada, ei tule asjast pikaajaliselt midagi välja.
Näljutasin end 15 ja 18 eluaasta vahel (buliimia ega anoreksiani asi ei läinud, kuna mensturatsioon ei alanud ja sain hormoonravi, mis pani tervislikumalt mõtlema), aga teatud mõttemustrid on jäänud. Hiljem olen teinud püsivalt trenni ja kui trenni ei tee, ei taha süüa ja vaimne tervis läheb käest ära. Söön siiani vähe (üks suurem söögikord päevas 12-16:00 vahel ja õhtul väike näks/alkohol), aga kui mees on kõrval, ei saa nii vähe süüa ja suhe läheb metsa. Söögikorrad tekitavad meeletult ärevust, pean pidevalt planeerima ja pingelises olukorras kõht valutab, eelistan üldse mitte süüa. Üksi saan sellega hakkama, aga koos partneriga on võimatu. Kahjuks mõjutab kõik see pinge ka seksuaalelu ja nii näen siiani ainukese variandina trenni tegemist, aga võib-olla aitaks toimiv seksuaalelu, mida jällegi takistavad halvad toitumisega seotud mõtted.
Mida teha või kelle poole pöörduda ja kas tegu on üldse tõsise probleemiga? Sain hiljuti antidepressandid, aga ei ole julgenud veel raviga alustada, kuna tunnen, et toiduteema põhjustab rohkem muret.
Tänud ette nõu eest!
Arst vastas:
dr Artur Minenko
Toitumisterapeut
Confido tervisekeskus
Tere! See on väga keeruline olukord, mida sa kirjeldad, ja ma saan aru, et see tekitab sulle palju muret. Sinu mured on päris tõsised ja neile tuleb kindlasti tähelepanu pöörata.
Esiteks on oluline, et sa ei peaks seda kõike üksi kandma. On olemas inimesi, kes aitavad sind. Soovitan sul pöörduda järgmiste poole:
1. Perearst: Rääki oma perearstiga. Ta saab hinnata sinu üldist tervist, aidata sul leida psühholoogilist tuge ja juhatada sind sobivate spetsialistide juurde. Oluline on rääkida oma perearstiga ka antidepressantidest, et leida koos temaga sobiv raviplaan.
2. Psühholoog või psühhiaater: Psühhoterapeudiga saad töötada oma toitumisega seotud probleemide ja ärevusega. Terapeut aitab sul mõista oma käitumismustreid ja leida uusi strateegiaid, mis aitavad sul end paremini tunda.
3. Dietoloog: Dietoloog aitab sul luua tasakaalustatud toitumisplaani, mis vastab sinu vajadustele ja annab sulle energiat. Dietoloog saab ka aidata sul leida uusi ja tervislikke söögikogemusi.
4. Toitumisspetsialist: Toitumisspetsialist on spetsialist, kes aitab sul luua tasakaalustatud toitumisplaani, mis vastab sinu vajadustele ja aitab sul leida tervislikke harjumusi. Võite pöörduda minu või mõne mu kolleegi poole.
Lisaks:
• Liitu toetusgrupiga: Online'is ja isiklikult toimuvad toetusgrupid inimestele, kes võitlevad sarnaselt toitumisega seotud probleemidega. See võib olla suurepärane koht, kus jagada oma kogemusi ja saada tuge teiste inimeste poolt.
• Loo endale tervislikum rutiin: Alusta väikeste sammudega. Proovi süüa regulaarselt iga 3-4 tunni tagant, söö tasakaalustatud toite ja veeda aega looduses.
• Liigu keha: Trenni tegemine on väga kasulik nii vaimsele kui ka füüsilisele tervisele. See aitab sul vähendada ärevust ja leida tasakaalu oma elus.
Meeles pidada on oluline, et sa pole üksi. Paljud inimesed kannatavad sarnase probleemi all. Otsi tuge ja abi, et saaksite koos leida paremat elu.
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Murdev väsimus pärast lõunasööki
Tere, minu küsimus on - miks mul tekib ulmeline/murdev väsimust pärast iga lõunasöögi söömist?
Olen tervisliku eluviisiga, treenin igapäevaselt erineva intensiivsusega, toitun korralikult, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Pärast lõunasööki tekkiv “murdväsimus” võib olla seotud mitme teguriga:
1. Veresuhkru kõikumine – kui lõunasöök on küll valgurikas, aga sisaldab vähe kiudaineid või liiga palju rafineeritud ...
toitumine öötöö vahetustega
Millal süüa ,kui öövahetsutega käin tööl ( 12 tunnised) kokku 2874 öövahetust
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Teile sobib vahelduv toitumine. See tähendab, et 8 tundi järjest sööte ja 16 tundi ei söö. Söömise alguse saate kohandada vastavalt oma ärkveloleku ajale ehk ajale pärast ärkamist ja enne magamaminekut. ...
Regulaarsed valud kõhus, kerge puhitus ja gaasid
Tere
Juba kolmandat päeva piinab mind kõhuvalu, puhitus ja gaasid, mis on ebamäärased. Kord on ja ss jälle pole.
Esimesel päeval oli lisaks eelmainitule ka iiveldus ja pearinglus. ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
• Viiruslik seedetrakti nakkus – algab sageli iivelduse ja kõhupuhitusega
• Toidutalumatus või -ärritus – teatud toitude järel, kaasneb gaas ja ebamugavus
• Sapiteede/kõhunäärme ...
Teised vs mina
Kuidas ma saaksin lahti soovist koguaeg midagi magusat süüa ja mitte ennast nii halvasti tunda?Miks ma ennast koguaeg teistega võrdlen ja tunnen, et olen kõigist väga palju koledam ja paksem? Kuidas ma ...
Vastas dr Artur Minenko
Aitäh selle ausa ja sügava küsimuse eest. See, mida sa tunned ja küsid, on midagi sellist, millega väga-väga paljud noored – ja ka täiskasvanud – mingil hetkel oma elus kokku puutuvad. Sa pole nendes tunnetes ...
Loe edasiVitamiinid
Tere. Oleksin palunud kommentaari järgneval teemal. 2024 aasta alguses hakkasin tegelema kulturismiga, sellega seoses muutusid ka toitumisharjumused, hakkasin tarvitama toidulisandeid. Muu hulgas võtsin ...
Vastas dr Artur Minenko
D-vitamiin ei sobi pikaajaliseks ega suurtes kogustes eraldiseisvaks tarvitamiseks. Üksinda manustatuna võib see soodustada veresoonte lupjumist (kaltsifikatsiooni), sealhulgas aterosklerootiliste naastude ...
Loe edasiSelektiivne sööja
Tere!
Minu tütrel on probleem söömisega. Jah, ta on hetkel juba täiskasvanu aga mure pole lahenenud. Ta on olnud enamus oma elust kehva sööja. Imikuna sõi väga hästi. Probleem algas u 4-5 aastaselt. ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Väga südamlik ja oluline teema, aitäh teile selle usalduse eest ja teema tõstmise eest. Mis toimub selektiivse söömisega?
Kirjelduse järgi on väga tõenäoline, et su tütar kannab endas ...
seedimine
Tere. Öelge palun, mida teha, kui väljaheide on kogu aeg vedel ja määrib potti(jääb siis seintele kinni). Olen asja uurinud ja niipalju saan aru,et VH on rasvane(s.t. - rasvade seedimine on vilets). Pole ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kirjelduse põhjal võib teil olla tegemist steatorröaga – seisundiga, kus rasvad ei seedu korralikult ja väljuvad väljaheitega. Selline väljaheide on rasvane, läikiv, halvasti lõhnav ja kipub tualetipoti ...
Loe edasiÜlesöömine
Tere! Olen 14 aastane noor tüdruk, mul on söögiga probleeme, kui teistel pigem nii et nad ei söö siis mina söön üle, nt soon kohu tais ja paari minuti parast tahan jalle syya, tunnen et koht tais aga isu ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Põhimõte on lihtne. Oluline on järgida regulaarset toitumis- ja unerežiimi. See tähendab, et sööge iga päev ligikaudu samal ajal, pluss-miinus 30 minuti sees, ning minge magama enne kella 23.00. ...
Veresuhkur
Tere!
Sooviks nõu saada, millest võib tuleneda selline häire, et kui tarbin väiksemas koguses suhkru tooteid( šokolaad, kommid,koogid jne.) siis tekib koheselt põskede õhetamine ja kuuma tunne, halb ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Tegelikult võib põhjuseid olla mitu
1. Glükoosi ja insuliini järsk tõus
Selgitus:
Pärast magusa (eriti rafineeritud suhkru) tarbimist tõuseb kiiresti veresuhkru tase. ...
valgu pulber
tere. Mul selline küsimus, et olen viimased 18 aasta olnud voodihaige. Peale auto avariid olen kaelast saati halvatud. Peale koroona põdemist kaotasid kõvasti kehakaalust. Nüüd tunnen, et ei saa piisavalt ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Energiaks on vaja nö pikki süsivesikuid, näiteks pudrud ja tangud (tatar, riis, oder jne). Päeval võib süüa ka makarone, kartulit ning kui gaase ei teki, siis ka kaunvilju. Organismile on liiga ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: