Ülekaal 15.09.11 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Ma ei tea, kelle poole pöörduda ja seepärast otsustasin Teilt küsida, mida teha. Olen 36aastane, aprilli ja pool maid veetsin Tallinna psühhiaatria kliinikus. Ise elan Jõhvis. Sinna minnes kaalusin 68 kg, nüüd aga 82 ja kuidagi ei saa ma neid kilosid maha. Püüan küll vähem süüa ja rohkem liikuda, aga midagi ei aita ja see viib tihtipeale enesetapu mõteteni. Olen kole ja paks, see on lihtsalt õudne. Muide pikkust on mul kõigest 165 cm, nüüd kujutage ette, mida ma peeglist näen. Praegu rohtudest kasutan antidepressante ja tyroxini 50 mg,kilpnäärme jaoks,noh sinna juurde veel unerohud.Palun,anun aidake mind ,ei suuda sedasi enam elada,olen täielikus ahastuses, ei jaksa enam nii elada. Aidake!!!!!!!!!
Ette tänades, J.
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kui võtate endale pisut aega ja sirvite läbi eelnevalt tulnud kirju, siis näete, et analoogseid küsimusi on hästi palju. Võimalik et kaalutõusu üks mõjureid on ravimid ning selles osas soovitan nõus pidada oma raviarstiga.
Mis puudutab söömist liikumist, siis siin annan oma tavapärase soovituse. Hakake pidama päevikut, kuhu saab kirja kõik söödu ja joodu kui ka päevane füüsiline aktiivsus. Toitumisest arusaamiseks ning oma päeviku analüüsimiseks kasutage nutridata.ee või toitumise.ee lehekülgi. Treeningute kohta saate nõu trimm.ee leheküljelt. On väga umbmäärane öelda, et ma söön vähem. Kui soovite kaalu kaotada tuleb täpselt teada kui palju sööte, palju liigute.
Üks lihtne võimalus oma liikumisaktiivsuse kontrollimiseks on soetada endale sammumõõtja, võttes näiteks esmaseks eesmärgiks teha minimaalselt 5-6000 sammu päevas ning võimalusel iga nädal leida üks-kaks päeva, kus kõnnite 10 000 sammu. Kui jõudu jagub ning tervis võimaldab võiks kõnnikoormust tasapisi tõsta. Toitumise poole pealt leidke oma vajadustele vastav kaloraaž ning pöörake tähelepanu toiduainete valikule. Kuigi toiduainete rasvasisalduse jälgimine on tähtis, mõjutavad kehakaalu sama oluliselt teatud tüüpi süsivesikuterikaste toiduainetega liialdamine. Teadmata küll, mis on teie toitumiseelistused soovitan siiski vältida magusaid jooke, vähendada suhkrutarbimist, sealjuures hoiduge näiteks teatud periood täielikult pagaritoodetest ning teistest rohke suhkrusisaldusega toodetest. Tänapäeval lisatakse suhkrut kui ka maisisiirupit mitmetele soolastelegi toodetele. Seega õppige lugema toodete pakendeid, et teha tasakaalukamaid valikuid(kaloraaž, rasvasisaldus, suhkrusisaldus, jm). Vaadake üle oma päevane toidukordade jaotus. Siinkohal on oluline õhtusöögi suurus. Kindlasti ei tohiks viimane olla päeva põhisöögikord ning toiduvalik sisaldagu kergeid vedelikurohkeid roogasid (köögiviljad, hautised, supid, väherasvased liha- või piimatooted).
Kirja põhjal julgen teile soovitada ka nõustamist mõne psühholoogi või terapeudi juures(võib olla on see teil juba ka olnud), sest kindlasti tooks kasu iseendaga parem läbisaamine.
Teile jõudu soovides,
dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Lapse ülekaal
Tere! Kuhu peaks pöörduma, kui tüdrukul veidi ülekaal. Käidud allergoloogi juures, arvame et võib olla nisujahu või mõne muu toiduaine vastu. Nemad soovitasid otsida abi toitumisest.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kuna ma ei tea, mis piirkonnast küsimus tuleb, siis tasub uurida, kas piirkonnas on toitumisspetsialiste, kes nõustavad ka lapsi. Tallinnas on võimalik saada nõu Lastehaigla Toetusfondi ...
Alakaal või ülekaal
Olen 12 tüdruk ja kaalun 29 kg. Kas olen ülekaalus või alakaalus?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Pikkust teadmata on raske öelda, milline peaks olema vanusele vastav kaal, aga antud kaalunumber viitab pigem alakaalule.
Parimatega,
dr. Ehala
Kaal
Tere ma olen 12aastane tüdruk minu pikkus on 160cm pikk ja kaalun 45kg kas see on ülekaal.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Antud pikkuse ja vanuse juures on 45 kilo normkaal, isegi pigem väike kaal. Ülekaalust ei saa kuidagi rääkida.
Parimatega, dr. Ehala
teismelise ülekaal
TERE. MINU TÜTREL TEKKIS ÜLEKAAL KUSKIL AASTA AEGA TAGASI.TA VÕTTIS JUURDE KUSKIL 20.KG.ENNEM OLI VÄLIMUSELT TÄITSA TAVALI9NE LAPS.NÜÜD ON NAGU HIIGLANE.PEAAEGU 76.KG.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kirjast ei selgu kui suur ülekaal tegelikult on, sest ainult kaalunumbri alusel seda hinnata ei saa. Selles vanuses mõjutavad kaalu nii hormoonid, kuid ka psühholoogilised faktorid mängivad ...
Ülekaal
Tere. Minul on ülekaal, kuidas alla saada? Ise teen trenni, aga peale seda söön.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kirjas puudub igasugune info teie kohta (kaal, pikkus, toitumise kirjeldus, jm). Saan vaid öelda, et adekvaatsete nõuannete andmiseks on vaja kõike mainitud teada. Kuna enamus mulle kliinik.ee ...
Kas ülekaal?
Tere!
Tekkis selline küsimus, et kas ma kaalun liiga palju?
Olen 167cm pikk ning kaalun 59kg. Olen 15-aastane.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Olete täiesti normkaalus, nii et muretsemiseks pole põhjust.
Heade soovidega, dr.Ehala
suhkruasendaja
tere!
kuna olen suur teesõber ja seda just suhkruga, siis mõtlesin, et prooviks vahelduseks suhkruasendajat Diamant. oskate öelda, on see hea mõte, ega need kahjulikud pole?
olen 175 cm pikk ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kui suhkrutarbimine piirdub mõne teelusikaga päevas, siis ei näe ma selles midagi halba kuigi magustajana võib vahel kasutada näiteks hoopis mett. Juhul kui suhkrutarbimine on tõepoolest suur, ...
ülekaal
Kuidas on võimalik ainevahetus korrda saada ? Pean dieeti kuid kaal ei alane kuidagi.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kuna kirjas puudub igasugune info teie kohta, siis ei saa ma ka küsimusele vastata.
Heade soovidega, dr.Ehala
suur ülekaal
tere olen nooruk kelllel esineb suur ülekaal. kas teie tegelete ka abi andmisega ja vastuvõttudega?kui ei siis kas te oskaksite anda kontaktandmeid kellegist profesionaalsest arsist. ehk tallinnast, kes ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Töötan Tallinnas ja kui soovite olete oodatud vastuvõtule (registreerimine: 533 18 008, Gonsiori 3).
Heade soovidega, dr.Ehala
ülekaal
Tere!
Tahtsin küsida, et kas on võimalik, et ülekaal on tingitud sellest, et vedelikud mida joon ei tule kõik organismist välja ja ladestuvad minu organismi??
Loodan et saite minu küsimusest ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teatud haiguslikud muutused võivad tõepoolest tekitada vedelikupeetust organismis, kuid sellisel juhul tuleks eelkõige tegeleda antud haigusega. Kui olete aga terve, siis ei saa liigset kaalu ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
