minu harjutus 12.01.07 / Psühhiaatria

Külastaja küsib:

Tere,

Lugesin Teie viimaseid vastuseid, seal te soovitate teha " minu harjutust". Mis see on? Kas on kuskil netis koht, kus sellest lugeda saab?


Lugupidamisega,

L.

Arst vastas:

Jüri Ennet

dr Jüri Ennet

Psühhiaater

Erapsühhiaater

ENNETI PALVE-MEDITATSIOON
Esimene PALVE - Ringutus-Sirutus ja Lõdvestus
Ringutan-sirutan end Taevatähe e. Taara poole (Taara on hindi keeles Taevatäht).
Käed üles, kõht sisse, rind ette, õlad taha, pea kuklasse, naeratus näole.
Lõdvestus. Siis rahulikult painutus ette alla, kael-õlad pingevaba ("Pea ripub
pingevabalt nagu Tootsi Maakera nööri otsas"), lõdvestub ka lumbo-sakraalne regioon e.vööpiirkond.
Lõdvestub kogu keha!
Tagasi lähteasendisse (püstiasendisse): "rullin end püsti, sirutan end".
Harjutuse eesmärk: keha ja mõttemaailma lõdvestumine ja hingeelu rahustamine.
Palveharjutust teen rahulikult, õndsalt. Alustan 3-5-7 korrast, kordade arvu järk-järgult päeva-paari tagant suurendades. Leian endale ise sobiva korduste arvu.

Teine PALVE - Tühjenemine-Vabanemine Patust-Murest
e. Negatiivsest
Ringutan-sirutan Taevatähe poole. Mõttes võtan oma südamesopist konkreetse,
mind vaevava mure peopesade vahele (-).
Toon peopesad koos mõtte-murega aeglaselt ülalt alla, maani ja samal ajal
kujutlen, et minu keha e. vaimutempel tühjeneb-vabaneb nimetatud patust.
Keha vabaneb häirest!
Samas ütlen mantrat e. sisendust: "Mi-nu ni-mi on Jü-ri! Va-ba-nen ......st (nt hirmust)."
Enne käte mahapanemist lõdvestan kaela-õlad-vööpiirkonna, kogu keha ja
Negatiivne saabki "maandatud"!
Harjutuse puhul on oluline:
1) piltlik kujutlus; 2) mantra e. sisenduslause mõttes ütlemine;
3) lõdvestumine ning rahunemine.
Rahulikult tagasi püstiasendisse.

Kolmas PALVE - Täitumine Vooruse-Rõõmuga e.
Positiivsega
Painutan ette alla, lõdvestun, rahunen. Võtan maast käte vahele mõne mind rõõmustava
omaduse ja toon käed aeglaselt keha lähedalt alt üles (+).
Kujutlen ja ütlen mantrat: "Mi-nu ni-mi on Jü-ri! Tä-i-tun ......ga! (nt julgusega)!"
Harjutuse puhul on oluline tunnetada kogu kehaga, organism "nagu vaakumpumbaga imab endasse" soovitud Positiivset.
Tagasi lähteasendisse.

Neljas PALVE - Vabanemine-Täitumine (Vaata teine ja kolmas palve)
See on teine ja kolmas palve vaheldumisi:
a) Ringutan-sirutan (üles), siis vabanen Negatiivsest (alla)
b) Täitun Positiivsega (üles) ja vabanen Negatiivsest (alla) jne.

Viies: sirutan ja siis Palve; painutan ja siis Meditatsioon; ja vastupidi.

Harjutamine teeb Meistriks,
Jüri O.-M. Ennet

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Psühhiaatria

Unetus

Tere,
mul on unehäired. Öösiti ei saa ma magada, aga päeval saan.

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Räägi oma murest Emale. Kindlal kellajal igal õhtul voodisse. Päeval veidi kehalist aktiivsust ja vähem arvutis.
Apteegist rahustavat teed jms.
Koos Emaga - mis on mure-unetuse põhjus?
Loe edasi

Antidepressant Elontrili võtmise lõpetamine

Tere! Olen võtnud antidepressanti Elontril 1 tbl (300mg) päevas umbes pool aastat. Soovin tablettide võtmise lõpetada. Kuidas oleks seda kõige õigem teha?
PS. Kuuri ajal ei ole olnud mingeid kõrvalmõjusid

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Sujuvalt kahe-kolme nädalaga annust vähendada.
Tehke alul 3-4 päeva minu Palve-Meditatsiooni harjutust ja võtke ka oma rohtu, siis harjutus iga päev ja rohu annust vähendada. pärast jääb ainult ...

Loe edasi

Paanikahoog

Küsimus, kas paanikahoog ja ärevushäired noorel inimesel võivad olla tingitud east

Aitäh

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Iga ei ole oluline. Oluline on, et tekkinud pinged ja pingetest vabanemine ei ole omavahel kooskõlas, tasakaalus. Harjutustega saab tekkivaid pingeid sordiinis hoida (elu võtta mänguliselt), ja harjutamisega ...

Loe edasi

tere

tere mul niisugune mure et ma lähen väga kergelt närvi ja see mulle ei meeldi ja kui mees ütleb mulle et ära närvitse ma just lähen närvi ja on veel unehäired mõnikord üldse ei maga olen ise 19 aastane ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Närvilisus tuleneb valest puhkamisest ja see seotud unega. Närv ja halb uni võimendavad teineteist. Närvi vastu on rahustavad teed, kehalised harjutused, psühhoregulatsioon, kallistamine mehega. Unehäirete ...

Loe edasi

õhupuudus

tere umbes nädal aega on mind vaevanud õhupuudus ,sisse ega väljahingata pole raske aga nagu rõhuks sees miski ja kõndides ajab hingeldama mul on ka paanika ja ärevushäire kas võib see närvidest olla või ...

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Kõigepealt suitsu-pläru ära, siis sportlik-korralik eluviis. Korralik puhkus. Minu harjutus. Alles siis räägime edasi.
Head harjutamist,
Jüri O.-M. Ennet

Loe edasi

Mis see siis endast kujutab?

Tere!
Pean pidevalt seljataha vaatama sest tunnen, nagu keegi oleks seal.
Tahaks teada kas see on mingi haiguslik seisund.
Jube hakkab juba!

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Kui segab, siis vajab asi parandamist, korrigeerimist - see on kuldreegel. Aidata saab psühhiaater, ta annab selgitust ja veidi (vajadusel) tohtrirohtu. Kehaline tegevus vähendab sisepingeid ja on suuresti ...

Loe edasi

roawr

Olen nii vastikult kuri kõigiga ja märkan seda liiga hilja.Psühholoogi juures olen käinud ka muude probleemidega, kuid abi ei saa. Ma ei taha selline olla, aga ei oska midagi ette võtta.

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Lemmikloom muudab inimese paremaks. Hommikul ja õhtul lähedastele midagi head soovida (seda ette kujutleda) ja see teeb inimese paremaks.
Sporti teha - maandab pingeid. Pinges inimene on kuri, valab ...

Loe edasi

rohelised laigud

tere, ma näen viimasel ajal rohelisi laike silme ees. Millest see võib tingitud olla?

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Noortel on vererõhu kõikumisi ja see ilmselt sellega seotud. Teha sporti, olla väljas, korralikult magada. Minu harjutus on kasulik. Kui segab õppimist, elamist, siis kohe ka silmaarsti juurde kotrollima ...

Loe edasi

cipralex

Tere!
olen 22 aastane naine, olen vötnud 3kuud cipralexi 10mg, kui pikk peax olema see aeg kui peale ravimite löpetamist tahax rasestuda. Ette tänades!

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Pidage üks M-tsükkel vastu ja siis - õnn kaasa. Jalutuskäigud ja kerge kehaline aktiivsus jäävad. Minu harjutus on kasuks.
Elukaaslasega juriidilised (abielu) küsimused peaksid ka korras olema, ...

Loe edasi

Paanikahood

Tervist äkki oskaksite öelda harjutusi paankikahoogude, ärevuse ja lihasetõmbluste vastu. Oleks väga huvitatud.

Jüri Ennet

Vastas dr Jüri Ennet

Millal ja kuidas tekivad? Mida senini tehtud?
Teatud juhtudel on vaja arstirohtu veidi võtta ja siis harjutused. Igasugune kehaline aktiivsus on hea. vt. ka minu ringutus-painutus harjutus e nö ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: