Seljalihaste venitus 11.11.17 / Füsioteraapia
Külastaja küsib:
Tere, olen 38 aastane mees. Olen vaevelnud väiksemate ja vahepeal ka natuke suuremate seljavalude käes aastaid. Vahepeal tegelen natuke ka venitusharjutustega.
Aga küsimus siis selline, et miks umbes 15 minutit peale venitusharjutust( istun maas, jalad põlvedest sirged ja kummardan keha etepoole, võtan sõrmedega varvastest kinni) lähevad seljalihased valulikuks, kogu see pikk seljalihas mis on mõlemal selgroo ääres? Tegelen kergelt ka treeningutega (ujumine , jooksmine ,jõusaal) aga võtan suht rahulikult. Missugused venitusharjutused oleks mulle sobivad ? Olen tõstnud päris palju raskusi varasemas eas, arvatavasti oleks hea tõmmata selgroo lülisid ka lahti natuke või kuidas seda täpselt kutsutakse.
Arst vastas:
Priit Ailt
Füsioteraapia
Tere,
Väga hea küsimus, millele on raske vastust leida. Venitus, mida Te kirjeldate toimub tegelikult ka reie tagaküljes ja säärtes. Ehk siis probleem võib olla seal. Kui soovida alaselga venitada, siis tuleks teha venitusi, mis mõjuvaid vaid sinna, mitte ei haara ka teisi suuremaid lihaseid. All toon välja mõned näited, mida proovida enne kui hakkate ulatuslikku ettepainutust tegema. Võimalik, et pärast neid on selg lahtisem, soojem ja talub suuremat venitust paremini.
https://simpleorganiclife-img.rbl.ms/simage/https%3A%2F%2Fassets.rbl.ms%2F5521349%2F980x.jpg/2000%2C2000/WkqR39aSSjwhxZ%2B4/img.jpg
http://www.healthpluschiro.com/wp-content/uploads/Lower-Back-Stretches-Set-1-Child-Pose-Health-Plus-Chiropractic-300x150.png
http://i2.wp.com/besthealthyguide.com/wp-content/uploads/2016/03/7-Stretches-in-7-Minutes-for-Total-Relief-of-Lower-Back-Pain4.jpg?resize=400%2C220
https://previews.123rf.com/images/netsign33/netsign331603/netsign33160300116/55126550-Halasana-Plow-Pose-Yoga-Figure-Clean-Outline-Handdrawn-Vector-Sketch-Stock-Vector.jpg
Tervitades,
Priit Ailt
Nõuanded teemal: Füsioteraapia
Hüppeliigese venitus
Tere! Umbes 3 nädalat tagasi tekkis vasaku jala alla vesivill, seetõttu pidin kõndides jalale valesti toetudes kõndima. Paraku on tulemuseks see, et olen viimased 3 nädalat longanud. Arvan, et hüppeliigese ...
Vastas Priit Ailt
Tere,
Kui hüppeliiges ei ole turses ja valu on minimaalne (10 palli süsteemis kindlasti alla 5), siis ei pea midagi tegema ja jätkama elu nagu varem. Lihtsalt jälgima, et kõnnimuster on sama, ...
Põlve limapauna põletik
Tere!
Mul on mure põlvedega. Algul tekkis paremale põlvele limapauna põletik ja nüüd ka teisel põlvel. Paremal põlvel võttis arst sealt ka vedelikku välja ja nüüd see rohkem paistes ja valulik. Arst ...
Vastas dr Maris Perendi
Tere
Esiteks soovitan põlvili kõval pinnal olemist vältida. Põranda pesemine põvili on sage põlve valu põhjustaja. Võite igapäevaselt (ka näiteks 2-3 korda päevas) põlvele asetada külmaaplikatsioone ...
valu kanna kõõluses
Tere!
Valu tekib vasaku jalalaba kõõluselihase pingutamisel enda poole
võimlemisharjutuse tegemisel. Käimine ei ole valulik. Missuguseid
põletikuvastaseid tablette Te soovitate raviks?
Vastas dr Maris Perendi
Tere
Soovitan valu leevendamiseks teha igapäevaselt trepiastme äärel (või kõrgendatud pinnal) varvastele tõuse 10-12x, 2-3 seeriat. Oluline on, et kannad on üle ja alla laskudes tekib venitus ...
Venitamine
Tere!
Olen 21aastane naine ning olen viimased pool aastat tegelenud tervisespordiga (aeroobika, shaping). Probleemiks on venitusharjutused. Nimelt ei saa ma põrandal sirgete jalgadega istudes pead ...
Vastas dr Kaidu Meitern
Tere!
Venitusharjutusi tuleb öieti teha-pigutust järk-järgult suurendada,ei tohi teha järske venitusharjutusi vaid hoida 5-6sekundit ja siis 5-6sek.lõdvestada jne.
Dr.K.Meitern
skoljoos
Tere! Mul avastati selgroo kõverus(16 kraadi) ja ma tahaks tead kas mu selg kunagi terveks ka saab, arstid on keelanud jooksmise ja hüppamise aga kuna ise tegelen aktiivselt spordiga(ujumisega) siis ei ...
Vastas dr Kaidu Meitern
Tere!
Kui teete seljalihaste harjutusi,eks Te võite siis ikka väheke joosta küll.
DR.K.Meitern
seljavalu
Tere!
Olen 24 a. naine. Minu probleem hakkas ilmnema siis, kui alustasin spinningu trennis käimist. Peaaegu iga kord pärast trenni tunnen end liigutades ja sügavalt sisse hingates selja keskosas ...
Vastas dr Kaidu Meitern
Tere!
See võib olla mõne seljalihase venitus või ka selja piirkonna närvi-lihaspõletik.Proovige teha seljalihastele harjutusi.
Dr.K.Meitern
Selgroolüli murd
Olen 34 a.naine. Pool aastat tagasi oli mul selgroo 12nda rinnalüli murd. Olen käinud taastusravis (vesivõimlemine, ravivõimlemine). Tahaksin teada oma sportimisvõimaluste kohta järgmist: kui sageli ja ...
Vastas dr Aalo Eller
Adekvaatse vastuse andmiseks peaksin nägema rö-ülesvõtet.Eelistatud alade kohta arvate õieti,kuid jõusaali kohta arvan teisiti.Harjutamine jõusaalis on näidustatud,kuid vältima peaks esialgu harjutusi,mis ...
Loe edasiValutav selg
Olen 33 aastane mees. Olen aastaid kannatanud pideva selja valude käes kuni avastati, et minu selgroos on üks ribi puudu ja arst arvas, et see on ka minu
seljavalude põhjuseks. Kas see võib ...
Vastas dr Aalo Eller
Ilma röntgen-ülesvõtteta ei oska midagi väita.Peaksite pöörduma ortopeedi poole .
Lugupidamisega A.Eller
venitus
Tere!
Läksin jooksma ja venitasin midagi pölvest ära. Nüüd on valutab põlveõndlast
ning käia on valus. Määrin spordikreemiga aga paremaks ei lähe ja nii juba rohkem ...
Vastas dr Kaidu Meitern
Tere Toivo!
Arvatavasti olete vigastanud tagakülje reielihaste kõõluseid,mis tekib tavaliselt libedal või liivasel pinnasel joostes,kus jalg annab vähe tagasi .Soovitan jooksmisest ...
valutavad õlad
Mul on halb rüht, lapsest saati - nõgus selg ja käin küürus. Tulemuseks on selgroo kõverdumine S-kujuliselt (natuke küfoosi, natuke skolioosi), üks õlg teisest madalamal. Töökoht arvuti taga. Tulemuseks ...
Vastas dr Aalo Eller
Liikumisravi spetsialist peaks Teile naitama vajalikud eriharjutused.Korrigeerivast ortoosist on kindlasti kasu,kuid see ei asenda voimlemist.Soovitan konsulteerida dr. Raiega,kes on selle ala spetsialist.
Loe edasi
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: