Rasvumine 21.06.11 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Olen 13-aastane tüdruk. Pikkuseks on 170 cm ja kaal on 91.6. Hommikul söön tavaliselt võileibu, vahepeal on need nii head, et teen endale 4-5 tükki. Lõunal söön ühe-kaks portsu. Õhtul söön päris hilja, kuna ema ja isa tulevad töölt pärast seitset. Praegu on suvi, ma olen terve praeguse suve aja istunud toas, arvutis. Mul pole sõpru, kellega koos õues olla ja üksinda ma ei viitsi olla, midagi pole teha. Ma sooviksin väga kaaluda 80 kg. suve lõpuks. Ma olen ainuke tüdruk enda klassist, kes on ülekaalus. Ma sooviksin muuta enda toitumist ja hakata sporti tegema, et ma jõuaks joosta 15 minutit järjest, mitte hakata hingeldama juba siiis, kui olen jooksnud 2 - 5 meetrit. Palun aidake, ma ei tea, mida teha enam. Mõned ütlevad, et see on geenidest, kuna mu ema, isa, vanaema, vanavanaema on ülekaalus. Vanaisa on täiesti kõhn. Mu mõlemad õed on alakaalus ja paljude arust on see naljakas, et ma olen pere lastest ainukesena ülekaalus. Palun aidake. :'(
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kirja põhjal on raske täpselt hinnata, mis võiks olla kaalutõusu põhjus, kuid esimesel pilgul jääb mulje korraga tarbitud liiga suurtest portsjonitest. Selleks et midagi muuta tuleb esimese asjana endale selgeks teha toitumise põhitõed. Samuti tuleks hakata pidama toitumispäevikut, et aru saada kui palju ja mis toiduaineid tegelikult süüakse. Jälgida tuleks päevase maiustuste, sealhulgas magusate jookide (coca-cola, jmt) osakaalu. Niipalju kui võimalik pöörata tähelepanu sellele kui rasvane on toit. Viimane ei tähenda, et rasva peaks täiesti vältima, aga kui kipume liialdama loomset päritolu toiduainetega (liha-, piimatooted), pagaritoodete ning teatud tüüpi maiustustega ületame oma vajaduste piiri. Iga toidukorra juurde kuulugu köögiviljad ning toidukorrad olgu võimalikult regulaarsed. Kui õhtustate perega hilja, siis paluge võimalusel vanematelt, et toidukorra juurde kuuluks juurvili (hautatult, supina, salatina), mida saate muude roogade kõrval liigseid kaloreid kartmata vabamalt süüa. Liigsuurte portsjonite taga on sageli liiga kiire söömine. Kui see on nii, siis õppige sööma aeglaselt. Võtke endale süües pause. Aeglane söömine ja söömisele tõsiselt keskendumine aitab vähendada söödava toidu koguseid. Ja veel, kui hakkate päevikut pidama tuleb enda suhtes olla aus. Suvi on suurepärane aeg liikumisharjumustegi muutmiseks. Kui vähegi võimalik tuleks leida iga päev pool tundi kuni tund füüsilise tegevuse ning sportimise jaoks. Ka kaaslaseta saab minna välja pikale jalutuskäigule vahelduvalt näiteks kerge sörgiga. Oma viitsimatusest ja mugavusest ning ehk väikesest ebamugavustundest tuleb üle saada ja hakata tegutsema isegi kui algul on raske ning kui tulemused kohe välja ei paista.Tänu internetile on võimalik leida teinekord kaaslastki kaalulangetamiseks. Tean et kaaluabi.ee lehekülje abil on nii mõnigi saanud endale toetaja. Toitumise ja liikumise kohta saab lugeda toitumine.ee ja trimm.ee lehekülgedelt ning seal on üleval nõuandeid nii menüü ning treeningkoormuste osas.
Julget pealehakkamist soovides,
dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Ülekaal
Tere.
Mure selline mibu kehaindeks on 37 ja natule peale. Kaal 110 ka pikkus 171
.Näitab et 2astme rasvumine. Kuna mul on kilpnäärme alatalitius ,astma AD ja maorefluks ka . Ja muidugi seedimine ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere.
Jah, ka kilpnäärme alatalitlusega on võimalik kaalu langetada, kuid see toimub aeglasemalt ja vajab teistsugust lähenemist. Praegu mõjutavad kehakaalu ja enesetunnet lisaks alatalitlusele ka ...
Kas haigekassa rahustab?
Tere.Kui mul uneapnoe 4 staadium,kas haigekassa rahustab op vöi ei?Olen nii palju proovinud dieete ja midagi ei aita.
Vastas dr Artur Minenko
Tere, kahjuks ei ole see minu teema. Pöörduge palun eriarsti poole! Minu juures saate abi toitumise korrigeerimise, kehakaalu vähendamise ning suurendamise, operatsioonieelsete ning- järgsete toitumiskavad ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: