Säästurežiim 29.06.13 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Olen 17aastane, 164 cm pikk ja kaalun u 50-51 kg. Aga mure on selles, et arvatavasti on mu keha läinud säästurežiimile, kuna viimasel ajal olen üsna vähe söönud (päevas ca 1000 - 1300 kcal, vahel ka rohkem). Kuidas ma saaksin oma keha säästurežiimilt ära nii, et sellega ei kaasneks kaalutõus? Olen mõni päev natuke rohkem söönud, aga siis kaal on hommikuks tõusnud. Kui kaloraaži suurendades alguses kaal tõuseb, kas lõpuks harjub organism ära ja kaal langeb või jääb püsima? Kaua selleks umbes aega kulub, et organism ära harjuks ning kaal enam ei tõuseks?

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Leidsin täiesti juhuslikult, et olete mõned päevad tagasi saanud juba oma küsimusele vastuse Tagli Pitsi käest ning minu vastus kordaks juba eelpool öeldut. Teie kirjas puudub info päevase füüsilise koormuse kohta. Lisaksin siinkohal Tagli Pitsi vastusele, et heas vormis keha ja tasakaalustatud ainevahetus eeldavad regulaarset füüsilist aktiivsust. Kui liikumist ja treeningkoormust on teie elus liiga vähe, siis hea vormi hoidmine ilma füüsilise koormuseta pole mõeldav.

Tagli Pitsi vastab:

Nii väike energiatarbimine ei ole kindlasti organismi tervise seisukohast hea, sest oled jätnud ta ilma väga paljudest vajalikest toitainetest. Kõik vajalikud toitained on võimalik kätte saada minimaalselt 1600-1700 kcal juures ja sedagi vaid juhul, kui menüü on väga hästi läbi mõeldud. Praegune kehakaal sellise pikkuse juures on väga lähedal alakaalule.
Kindlasti peaksid hakkama normaalselt sööma, so minimaalselt 1800 kcal, võib-olla isegi enam. Energia suurendamisega kaasneb esialgu kindlasti väikene kehakaalu tõus, sest organims üritab saavutada talle optimaalseimat kehamassi. Seda, kaua selleks aega kulub, on väga keeruline ennustada. Soovitan kindlasti jätkata sellel ajal ja ka pärast kehekaalu stabiliseerumist füüsilise aktiivsusega, süüa sagedamini ja väiksemates kogustes. Hoiduda maiustustest, saiakestest, kuid süüa suuremates kogustes köögivilju, mis annavad ühelt poolt energiat vähem, kuid teisest küljest täidavad kõhtu. Soovitan ka toitumist analüüsida ning süüa selliselt, et toidust oleks kõik vajalikud toitained piisavas koguses kätte saadud.

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Õunaäädikas kui tervisejook

Tere!

Meil on abikaasaga väike erimeelsus. Tema tahab hakata tarbima õunaäädikat igapäevase tervisejoogina, kuna meie sõbranna on sellest palju internetist lugenud ja peab seda paljude haiguste ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Õunaäädikas on olnud kasutatusel rahvameditsiinis kui põletikuleevendaja ja palavikualandaja. Väga palju leidub internetis soovitusi õunaäädika kui ainevahetuse parandaja ja kiirendaja kohta, ...

Loe edasi

rasvumine

Tere!

Kirjutan tuttava kohta, kel II astme rasvumine. (M, 60+). Perearstilt pole ta lahendust saanud ja ise ei näe kõrvalt, et see kuidagi ohtlik oleks tema seisund.

Kelle juurde ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Muutuste ja muutumise alus on inimese soov ise midagi muuta ning kui see puudub, on mistahes nõustajal-arstil-psühholoogil enamjaolt võimatu inimest uuele rajale suunata. Meil puudub meditsiinisüsteemis ...

Loe edasi

sapikivid

Mis eriala arsti vastuvõtule peaks pöörduma
Sapikivide korral?Kui on sapikivid
kas siis õlle joomine on soovituslik
Meesterahval?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustada tuleb perearstist, kes saab määrata vajadusel täiendavaid uuringuid ning suunata edasi kirurgi ja/või gastroenteroloogi vastuvõtule. Alkoholitarbimine (sh. õllejoomine) ei saa olla ...

Loe edasi

Sööks koguaeg

Tere
minu mure seisneb selles et ma lihtsalt tahaks koguaeg midagi süüa . mitte et ainult magusat tahaks vaid ka soolast vahet pole mis kapis on seda võtad ning sööd. enne sellist probleemi polnud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et ülesöömine on seotud psühholoogiliste probleemidega, mistõttu soovitan nõu pidada mõne psühholoogi või psühhoterapeudiga. Vastava alaga tegelevad näiteks psühholoogid Sensuse keskuses ...

Loe edasi

Öösiti magusa söömine

Tere, mul on tekkinud selline probleem,et öösiti ärkan üles kuna tahan magusat süüa ja siis magama tagasi minna. Muidu ma päeval magusat ei söö,väga harva kui üldse kommi võik kooki söön. See juba päris ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Öine magusasöömine võib olla viide sellele, et teie toiduvalikutes on midagi puudu. Samuti võib öine maiustamine olla seotud ülekoormuse ja stressiga. Soovitan esmalt analüüsida oma toitumist ...

Loe edasi

Ülekaal ja refluks

Tere!

Minu mure seisneb sellest, et umbes aasta tagasi diagnoositi ösofagiidita reflukshaigus. Sel ajal oli kehakaal normis 65 kg. Olen 170 cm pikk. Määrati ravaiks omeprasoli ja hiljem nexiumi. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalu ja tervisekaebustega seonduvalt oleks muutuste tegemiseks vajalik teie menüü põhjalikum analüüsimine. Pidev söömine võib olla põhjus, kus tuleb liialt energiat, mida ainuüksi kõndimisega ...

Loe edasi

ülekaalulisus

Tere,

Olen olnud terveelu ülekaaluline, nüüd täpelt selliseseas kui tahaks hea välja näha. Mul ei lähe kaal kuidagi alla ja ma ei oska mitte midagi enam teha. Olen söönud valikuliselt ja liikumist ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Pärilikkus mängib teatud rolli meie kehatüübis ja -kaalus, aga alati annab midagi ära teha ja kindlasti ei tohiks kinni jääda mõttesse, et kõiges on süüdi geenid. Kõige sagedasem viga, mida ...

Loe edasi

Kiire kaalutõus

Tere!

Ca 1a8k tagasi sündis minu kolmas laps keisrilõike abil. Rasedus oli raske, kui kaalusin enne rasedust 81kg, siis juba raseduse ajal kaotasin kaalu ning enne keisrit kaalusin 77,5kg. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast lähtuvalt oleks hea võimalusel siiski teha analüüsid (kilpnäärme uuringud, glükoosi ainevahetuse näitajad, jm) ning paralleelselt hinnata ka praegust toitumist-liikumist. Kas viimane ...

Loe edasi

vere analüüs

Mida näitab vereanalüüsis Eosinofiilide suhtarv 7,7 ja eGFR(CKD-EPI) 87,16 ml/min/1,73m2. Kas on vajalik perearsti poole pöördumine?
Kolesterool 6,9 ja veresuhkur 5,6. Kõik teised näitajad, mis on ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kolesterooli näit on soovitavast normist kõrgem, kuid arvestades, et olete taimetoitlane, ei saa asi olla toitumises. Tasuks juurde teha teised vere lipiidide tasakaalu iseloomustavad ...

Loe edasi

Ülekaal?

Olen 14 aastane. 168-170cm pikk, täpselt ei tea. Kaalin 61-62 kg see kõigub nende vahel. Kas ma olen normaal kaalus? Palju ma tohiksin kaaluda? Mis need piirid on? Ma teen nädalas 3-4 korda trenni. Toitun ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Antud pikkuse juures on 61-62 kilo igati normkaal. Kuna treeninguid on parasjagu, siis usun, et kehakaalust moodustab suure osa lihaste kaal, mis on teretulnud. Sõltuvalt kehatüübist võib selle ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: