Trenn ja toitumine 18.06.08 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Küsisin kunagi trenni ja toitumise kohta. Olen oma tarkusest toimetaja, aga nüüd on tekkinud mingi arusaamatu tagasilöök. Söön nagu varem, teen trenni vähemalt kolm korda nädalas, aga kui võimalik siis iga päev (sõidan jalgrattaga ja kodus velotrenazhööril).
Salapärastel asjaoludel kaalu alanemise asemel on hoopis lisandunud kilod ja seda lühikses aja jooksul. Olen 176 cm pikk ja kaalusin pärast dieedi lõppu 63-64 kilo. Olin selle üle rõõmus, sain juurde motivatsiooni veelgi rohkem treenida ja liigutada. Nüüd aga olen kaaluma hakanud 65 ja 66 ja kardan, et lähiajal veelgi enam. Kas võib põhjuseks olla lihaste suurenemise arvelt tulevad kilod või on mu organism läinud kuidagi säästurezhiimile? Mida teha?

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Võimalik et kaal on tõusnud suurenenud lihasmassi arvelt kuna loen kirjast välja, et treeningkoormus on pidevalt tõusnud. Samas tahaksin küsida, et mida kujutas endast peetud dieet (-kaalusin pärast dieedi lõppu 63-64 kilo) ning kas see erines tugevalt teie tavapärasest toitumisest. Ka siin võib peituda tagasitulevate kilode põhjus.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ülekaalulisus

"Kehamassi indeks 45, tähendab see, et teie puhul on tegemist väga tugeva rasvumisega. Te peate viivitamata hakkama kaalus maha võtma! Teie normaalkaal peaks olema 60 kg." Sain sellise vastuse kergemaks.ee. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mistahes viisi te kaalulangetamiseks ka valite on esimese asjana vaja siiski leida kaalutõusu põhjus. Saan kirja põhjal aru, et kaalutõus sai alguse kuskil gümnaasiumis, mitte varem. Kui tõesti ...

Loe edasi

Toitumine, trenn, kaalulangetamine

Tere
Mul on sellinne mure, et olen 21aastane, pikkus 168/169cm ja kehakaal on 52. Ma olen saanud kaalu 51 peale, teen trenni pidevalt (6korda nädalas 2-3,5 tundi järjest) ja püüan süüa nii vähe kui ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete oma kasvu kohta normkaalu alampiiril ja ilmselt suudategi hoida taolist kaalunumbrit sellise elustiiliga nagu hetkel elate. Kirja põhjal tekib minul kahtlus, et koormate oma organismi ...

Loe edasi

Toitumine ja kaloraaž

Tere!

Mul on selline küsimus, et kui palju kaloreid peaks päevas tarbima 23-aastane spordiga tegelev naine (5-6 korda nädals trenn keskmiselt 1,5 h, mille jooksul kulutatakse 580-800 kcal, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie pikkust ei saa teile täpset kaloraaži soovitada, kuid võin öelda päris kindlalt, et kirjas toodud kaloraaž on taolise treeningkoormuse juures väike ning pikemas perspektiivis ...

Loe edasi

Toitumine ja trenn

Tere, mul on üks küsimus, millele ma tahaks vastust nii kiirest kui võimalik.
Asi on selles, et ma jäin mõtlema, et kumba tuleks enne teha, kas minna toitumisspetsalisti juurde ja hakata tervislikult ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu soovitus oleks teha esimese asjana selgeks tasakaalustatud toitumise põhitõed ja seejärel leida sobiv treeningplaan, mille foonil saab siis vajadusel veel päevast menüüd kohendada.
Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Aitäh vastuse ja nõuannet eest. Küsisn kehakaalu tõsu kohta, olin mures, et dieediga maha saadud kilod võivad tagasi tulla. Dieet oli mul selline, et päevas ei söönud üle 1000 kcali. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et kaal püsib lihasmassi suurenemise arvelt. Samas soovitan aga endiselt üle vaadata trennile kulutatud energia ja söögiga saadava energia vahekorra ning erinevate toitainete sisalduse ...

Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Aitäh nõuannete eest. Küsisin trenni ja toitumise kohta. Võin lisada siia oma pikkuse ja kaalu : 176 cm ja 63-64 kg. Ei oska arvata kui suur peaks olema päevane kaloraazh? Mulle tundub, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie pikkuse ja kaalu vahekord on täiesti normis ning mingit kaalulangust teile siinkohal ei soovita. Teie pikkuse juures éi tohiks kaloraaž olla alla 2000. kcal ning trennipäevadel peab see ...

Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Äkki oskate soovitada, mida süüa kui teha trenni. Teen vähemalt kolm korda kodus trenazööril trenni, aga tahaks teada millistele toiduainetele tähelepanu pöörata kui tahaks kaalu alandada, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõige üldisem nõuanne on see, et kui soovite kaalus alla võtta peab päevane energiakulu olema suurem kui seda on toiduga saadud energia. Tedmata kaalu ja pikkust on raske öelda, milline võiks ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: