Kohutav alakaalulisus! 25.02.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Minu probleem võiks öelda, et on suur. Paljud on mures liigsete kilodega, kuid mina olen hädas, et neid napib. Olen 15, pikkus on 166 cm ja kaalun 44 kg.
Kirjutan siia oma toitumisharjumused, et ehk oskate neid hinnata, mida ma teen valesti ja mida peaksin muutma.
Hommikuti ei leia eriti aega söömiseks, seega söön kas ühe kohukese ja joon klassi mahla juurde. Vahel on aega natuke rohkem ning viskan saiale paar viilu vorsti peale ning söön siis seda.
Koolis söön alati korralikult oma portsjoni ära, kaks korda nädalas on supp ja kolm korda praad.
Harvem ostan ka paar saiakest.
Käin kunstikoolis ning seega venivad mõned päevad väga pikale ning koju saan alles poole seitsmest ning siis söön seda, mida ema on teinud ja seda ka mitte kõige rohkem. Tavaliselt on kas ahjukartulid ja mingi liha, harvem ka supp.
Nädalavahetustel on režiim üldse sassis. Ärkan ~kell 11 ning siis söön kas võileiva või jällegi kohukese ja seejärel ei söö enne kui ~kell 3 ja ka mitte just kõige rohkem, näksin niisama midagi ja õhtul söön natuke normaalsemalt.

Ma tean, et söön väga valesti ning sellise söömise juures ei saagi loota juurde võrmist, kuid ehk oskate öelda, mida peaksin sööma ning kui palju. Mis tuleks kindlasti toidulauale tuua ja mis kaotada. Ning kas oleks võimalik kahe kuuga suurendada oma kaalu ja väljanägemist kondiselt plikalt normaalkaalus olevale neiule?

Veel on mureks väikesed rinnad. Kas see võib olla ka tingitud minu alakaalust või on tähtsaim roll siiski geenidel? Emal ka suhteliseld väikesed, vanaemal see-eest suuremad. Ning kui ma juurde võtan, kas siis suurenevad ka minu rinnad?
Vabandan, et kiri nii pikale venis, kuid tahtsin kõik ära rääkida ning oodates ning lootes jään Teie vastust ootama!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Alustada võiksite oma probleemi lahendamisel sellest, et panete paika kindlad toitumise ajad ning kindlasti peab seal koht olema korralikule hommikusöögile. Esimene reegel on see, et tühja kõhtu tunda ei tohi ning pigem sööge sagedamini kui et toidukordade vahed veniks üle kolme nelja tunni.
Teiseks tuleb üle vaadata toiduvalgud, mida tarbite, sest just viimased mängivad olulist rolli meie keha ülesse-ehitajatena. Toidus peab olema piisavalt nii täisväärtuslikke loomseid kui taimseid valke. Soovitan teil osta mõne raamatu, kus toiduainete toiteväärtused sees. Taolisi väljaandeid on müügil üpris mitmeid. Kindlasti kuuluvad teie menüüsse erinevad piimatooted (kohupiimad, juustud, kodujuust, jogurtid) kui ka kõik võimalikult vähe töödeldud teraviljatooted (täisteratooted). Nädalas vähemalt paaril korral võiks hommikulaual olla ka puder, aga seda ikka täishelvestest mitte kiirvariandid.
Oluline on ka trennitegemine, pöörates tähelepanu just spetsiaalsetele lihasgruppidele. Kui keegi on oma kehaehituse poolest loodud kõhnemaks, siis aitab just lihastreening anda kehale vorme ja joont, samuti tõsta ka pisut rinnapartiid. Mis puutub veel rindade kujusse ja suurusesse, siis viimane on määratud nii geneetiliselt kui ka meie kehakaalu poolt.
Kui teil on lisaküsimusi, olete alati oodatud vastuvõtule.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ülekaal, söön ja söön.

Tere.

Olen 30 aastane naine. Kaalun 106 kg ja olen 165 cm pikk. Mul on väga suur ülekaal. Saan sellest kõigest aru, aga ei suuda ennast kokku võtta ja hakata dieeti pidama.
Suudan ühe ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Püüdke esimese asjana teha endaga rahu ja mõelda mitte kaalule, vaid sellele et muudate oma elustiili ja toitumist. Te ei pea pidama dieeti vaid tegema püsivaid muutusi elustiilis, mille tulemus ...

Loe edasi

Liigesepõletikest ja toitumisest

Tere

Sooviks küsida toitumisest tingitud liigesevaevuste kohta. Olen täheldanud, et pärast laktoosi ja/või gluteeni sisaldavate toitude tarbimist on tekkinud liigeseprobleemid. toitumisspetsialist ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna lugu on pikaaegne, siis peaks edasiste soovituste andmiseks eelnevalt tutvuma täpsemalt teile tehtud seniste analüüside tulemustega. Kirja põhjal võin vaid öelda, et gluteeni- ja laktoositalumatust ...

Loe edasi

Küsimus toiduainete vähitekitamise kohta

Tere, Sattusin õhtulehe artikli peale https://www.ohtuleht.ee/767300/ettevaatust-5-toitu-mis-pohjustavad-vahki
Kus kirjutati 5st toiduainest, mis põhjustavad vähki. Sooviks oma ala spetsialistidelt ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie küsimusele on vastus artikli esimeses lõigus. Seal on kirjas, et toodud tooteid seostatakse kõrgema vähiriskiga, mitte et nad põhjustavad tingimata vähki. Nende toodete mõõdukas söömine-joomine ...

Loe edasi

Kaalu säilitamine alakaalus olles

Tere. Mul on diagnoositud söömishäire (hetkel kuid igapäevaselt üle söönud/oksendanud) ja varsti lähen haiglaravile. Olen 181cm pikk ja küsimus oleks siis selles, kas max 50kg juures oleks mul võimalik ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Haiglasse minek on igal juhul mõttekas, mis iganes piiranguid te ka kaalu osas endale seate. Kaal, mida soovite hoida on teie pikkuse juures tugevalt alla tervisliku normi. Unustage ehk hetkel ...

Loe edasi

Ülekaal

Soovin tulla Teie vastuvõtule sesses ülekaaluga. Vanus 63 , pikkus 160
kaal 89.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vastuvõtule saate registreeruda meili teel toitumine@kliinikum.ee
Oleks kena kui peaksite enne vastuvõttu vähemalt 3-4 päeva toidupäevikut, et saaksin parema ülevaate teie toitumismustrist. ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere
Olen 18 aastane neiu ja tunnen end natukene paksuna. Kaalusin veel paar kuud tagasi 67 kilo kuid nüüdseks kaalun umbes 63 kilo kuid rohkem see alla poole minna ei taha ja keha, puusade ning ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna pikkust toodud pole, siis ei oska öelda, kas tegu on ülekaaluga. Soovides parandada kehakompositsiooni tuleks eelkõige adekvaatselt oma kehatüüpi hinnata. Kombinatsioon tasakaalustatud ...

Loe edasi

Kaal

Tere!

Olen 14.aastane tüdruk ja kaalun 60kg, pikkus on 165cm. Kas olen ülekaalus?
Sooviksin kaalus alla võtta. Kusagil 55kg peale oleks see okei?

Tänud ette vastuse eest!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Vastatud eelmises kirjas.

Loe edasi

Kaal

Tere! Olen 14 aastane tydruk, kaalun 47kg ja olen 170cm pikk. Tahaks kaalus alla votta ja tahaks teada kui palju voiksin alla votta ja millal muutub asi ohtlikuks?

Aitah!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Antud kaal on juba toodud pikkuse kohta liiga väike ja võib põhjustada terviseprobleeme. Kaalust alla võtta kindlasti ei tohiks, Kui kehakaalust saab üks olulisemaid teemasid ja mõte kaalulangetamisest ...

Loe edasi

veresuhkur

tere
küsimus siis selline,et mille võiks olla probleem kui tarbida magus ainetega tooteid,nt jäätis,või valge suhkruga kohvi,siis natukese ajapärast hakkab väga palav ja ei ole ültse hea olla.samas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Suhkrurikaste toodete tarbimisel või tekkida mõningatel juhtudel halb enesetunne nagu unisus, palavuse tunne, emotsionaalne labiilsus. See võib viidata algavale glükoosi ainevahetuse häirele, ...

Loe edasi

Kaalust juurde saamine

Tere!
Mul on olnud juba pikemat aega kaaluga probleeme, olen 157 cm pikk ja kaalun 43 kg. Tahaksin väga kaalust juurde saada, mida peaksin sööma?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese olulise asjana tuleb jälgida, et söögikorrad oleks võimalikult regulaarselt. kaalust juurde saamiseks ei tohiks söögikordade vahed olla oluliselt pikemad kui 3 tundi. Päevas peaks olema ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: