Kohutav alakaalulisus! 25.02.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Minu probleem võiks öelda, et on suur. Paljud on mures liigsete kilodega, kuid mina olen hädas, et neid napib. Olen 15, pikkus on 166 cm ja kaalun 44 kg.
Kirjutan siia oma toitumisharjumused, et ehk oskate neid hinnata, mida ma teen valesti ja mida peaksin muutma.
Hommikuti ei leia eriti aega söömiseks, seega söön kas ühe kohukese ja joon klassi mahla juurde. Vahel on aega natuke rohkem ning viskan saiale paar viilu vorsti peale ning söön siis seda.
Koolis söön alati korralikult oma portsjoni ära, kaks korda nädalas on supp ja kolm korda praad.
Harvem ostan ka paar saiakest.
Käin kunstikoolis ning seega venivad mõned päevad väga pikale ning koju saan alles poole seitsmest ning siis söön seda, mida ema on teinud ja seda ka mitte kõige rohkem. Tavaliselt on kas ahjukartulid ja mingi liha, harvem ka supp.
Nädalavahetustel on režiim üldse sassis. Ärkan ~kell 11 ning siis söön kas võileiva või jällegi kohukese ja seejärel ei söö enne kui ~kell 3 ja ka mitte just kõige rohkem, näksin niisama midagi ja õhtul söön natuke normaalsemalt.

Ma tean, et söön väga valesti ning sellise söömise juures ei saagi loota juurde võrmist, kuid ehk oskate öelda, mida peaksin sööma ning kui palju. Mis tuleks kindlasti toidulauale tuua ja mis kaotada. Ning kas oleks võimalik kahe kuuga suurendada oma kaalu ja väljanägemist kondiselt plikalt normaalkaalus olevale neiule?

Veel on mureks väikesed rinnad. Kas see võib olla ka tingitud minu alakaalust või on tähtsaim roll siiski geenidel? Emal ka suhteliseld väikesed, vanaemal see-eest suuremad. Ning kui ma juurde võtan, kas siis suurenevad ka minu rinnad?
Vabandan, et kiri nii pikale venis, kuid tahtsin kõik ära rääkida ning oodates ning lootes jään Teie vastust ootama!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Alustada võiksite oma probleemi lahendamisel sellest, et panete paika kindlad toitumise ajad ning kindlasti peab seal koht olema korralikule hommikusöögile. Esimene reegel on see, et tühja kõhtu tunda ei tohi ning pigem sööge sagedamini kui et toidukordade vahed veniks üle kolme nelja tunni.
Teiseks tuleb üle vaadata toiduvalgud, mida tarbite, sest just viimased mängivad olulist rolli meie keha ülesse-ehitajatena. Toidus peab olema piisavalt nii täisväärtuslikke loomseid kui taimseid valke. Soovitan teil osta mõne raamatu, kus toiduainete toiteväärtused sees. Taolisi väljaandeid on müügil üpris mitmeid. Kindlasti kuuluvad teie menüüsse erinevad piimatooted (kohupiimad, juustud, kodujuust, jogurtid) kui ka kõik võimalikult vähe töödeldud teraviljatooted (täisteratooted). Nädalas vähemalt paaril korral võiks hommikulaual olla ka puder, aga seda ikka täishelvestest mitte kiirvariandid.
Oluline on ka trennitegemine, pöörates tähelepanu just spetsiaalsetele lihasgruppidele. Kui keegi on oma kehaehituse poolest loodud kõhnemaks, siis aitab just lihastreening anda kehale vorme ja joont, samuti tõsta ka pisut rinnapartiid. Mis puutub veel rindade kujusse ja suurusesse, siis viimane on määratud nii geneetiliselt kui ka meie kehakaalu poolt.
Kui teil on lisaküsimusi, olete alati oodatud vastuvõtule.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ebanormaalselt suured isud, seedeprobleemid ja kõhupuhitus.

Tere
Olen 23 aastane lühike naisterahvas. Normaalkaalus - 151cm pikk ja kaalun 49kg. Rasva protsent 15% ja lihas 39,3%. Kehaanalüüsi järgi lihaseline vähese rasvaprotsendiga. Toitun tervislikult. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere,
Lugedes teie kirja jääb siiski tunne, et toitumisnõustamise kõrval võiksite nõu pidada ka mõne psühholoogiga, kes tegeleb toitumisprobleemidega (N: keskuses "Sensus"). Mõtted söögist ja söömisest ...

Loe edasi

Õunaäädikas kui tervisejook

Tere!

Meil on abikaasaga väike erimeelsus. Tema tahab hakata tarbima õunaäädikat igapäevase tervisejoogina, kuna meie sõbranna on sellest palju internetist lugenud ja peab seda paljude haiguste ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Õunaäädikas on olnud kasutatusel rahvameditsiinis kui põletikuleevendaja ja palavikualandaja. Väga palju leidub internetis soovitusi õunaäädika kui ainevahetuse parandaja ja kiirendaja kohta, ...

Loe edasi

rasvumine

Tere!

Kirjutan tuttava kohta, kel II astme rasvumine. (M, 60+). Perearstilt pole ta lahendust saanud ja ise ei näe kõrvalt, et see kuidagi ohtlik oleks tema seisund.

Kelle juurde ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Muutuste ja muutumise alus on inimese soov ise midagi muuta ning kui see puudub, on mistahes nõustajal-arstil-psühholoogil enamjaolt võimatu inimest uuele rajale suunata. Meil puudub meditsiinisüsteemis ...

Loe edasi

sapikivid

Mis eriala arsti vastuvõtule peaks pöörduma
Sapikivide korral?Kui on sapikivid
kas siis õlle joomine on soovituslik
Meesterahval?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustada tuleb perearstist, kes saab määrata vajadusel täiendavaid uuringuid ning suunata edasi kirurgi ja/või gastroenteroloogi vastuvõtule. Alkoholitarbimine (sh. õllejoomine) ei saa olla ...

Loe edasi

Sööks koguaeg

Tere
minu mure seisneb selles et ma lihtsalt tahaks koguaeg midagi süüa . mitte et ainult magusat tahaks vaid ka soolast vahet pole mis kapis on seda võtad ning sööd. enne sellist probleemi polnud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et ülesöömine on seotud psühholoogiliste probleemidega, mistõttu soovitan nõu pidada mõne psühholoogi või psühhoterapeudiga. Vastava alaga tegelevad näiteks psühholoogid Sensuse keskuses ...

Loe edasi

Öösiti magusa söömine

Tere, mul on tekkinud selline probleem,et öösiti ärkan üles kuna tahan magusat süüa ja siis magama tagasi minna. Muidu ma päeval magusat ei söö,väga harva kui üldse kommi võik kooki söön. See juba päris ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Öine magusasöömine võib olla viide sellele, et teie toiduvalikutes on midagi puudu. Samuti võib öine maiustamine olla seotud ülekoormuse ja stressiga. Soovitan esmalt analüüsida oma toitumist ...

Loe edasi

Ülekaal ja refluks

Tere!

Minu mure seisneb sellest, et umbes aasta tagasi diagnoositi ösofagiidita reflukshaigus. Sel ajal oli kehakaal normis 65 kg. Olen 170 cm pikk. Määrati ravaiks omeprasoli ja hiljem nexiumi. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalu ja tervisekaebustega seonduvalt oleks muutuste tegemiseks vajalik teie menüü põhjalikum analüüsimine. Pidev söömine võib olla põhjus, kus tuleb liialt energiat, mida ainuüksi kõndimisega ...

Loe edasi

ülekaalulisus

Tere,

Olen olnud terveelu ülekaaluline, nüüd täpelt selliseseas kui tahaks hea välja näha. Mul ei lähe kaal kuidagi alla ja ma ei oska mitte midagi enam teha. Olen söönud valikuliselt ja liikumist ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Pärilikkus mängib teatud rolli meie kehatüübis ja -kaalus, aga alati annab midagi ära teha ja kindlasti ei tohiks kinni jääda mõttesse, et kõiges on süüdi geenid. Kõige sagedasem viga, mida ...

Loe edasi

Kiire kaalutõus

Tere!

Ca 1a8k tagasi sündis minu kolmas laps keisrilõike abil. Rasedus oli raske, kui kaalusin enne rasedust 81kg, siis juba raseduse ajal kaotasin kaalu ning enne keisrit kaalusin 77,5kg. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast lähtuvalt oleks hea võimalusel siiski teha analüüsid (kilpnäärme uuringud, glükoosi ainevahetuse näitajad, jm) ning paralleelselt hinnata ka praegust toitumist-liikumist. Kas viimane ...

Loe edasi

vere analüüs

Mida näitab vereanalüüsis Eosinofiilide suhtarv 7,7 ja eGFR(CKD-EPI) 87,16 ml/min/1,73m2. Kas on vajalik perearsti poole pöördumine?
Kolesterool 6,9 ja veresuhkur 5,6. Kõik teised näitajad, mis on ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kolesterooli näit on soovitavast normist kõrgem, kuid arvestades, et olete taimetoitlane, ei saa asi olla toitumises. Tasuks juurde teha teised vere lipiidide tasakaalu iseloomustavad ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: