Kohutav alakaalulisus! 25.02.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Minu probleem võiks öelda, et on suur. Paljud on mures liigsete kilodega, kuid mina olen hädas, et neid napib. Olen 15, pikkus on 166 cm ja kaalun 44 kg.
Kirjutan siia oma toitumisharjumused, et ehk oskate neid hinnata, mida ma teen valesti ja mida peaksin muutma.
Hommikuti ei leia eriti aega söömiseks, seega söön kas ühe kohukese ja joon klassi mahla juurde. Vahel on aega natuke rohkem ning viskan saiale paar viilu vorsti peale ning söön siis seda.
Koolis söön alati korralikult oma portsjoni ära, kaks korda nädalas on supp ja kolm korda praad.
Harvem ostan ka paar saiakest.
Käin kunstikoolis ning seega venivad mõned päevad väga pikale ning koju saan alles poole seitsmest ning siis söön seda, mida ema on teinud ja seda ka mitte kõige rohkem. Tavaliselt on kas ahjukartulid ja mingi liha, harvem ka supp.
Nädalavahetustel on režiim üldse sassis. Ärkan ~kell 11 ning siis söön kas võileiva või jällegi kohukese ja seejärel ei söö enne kui ~kell 3 ja ka mitte just kõige rohkem, näksin niisama midagi ja õhtul söön natuke normaalsemalt.

Ma tean, et söön väga valesti ning sellise söömise juures ei saagi loota juurde võrmist, kuid ehk oskate öelda, mida peaksin sööma ning kui palju. Mis tuleks kindlasti toidulauale tuua ja mis kaotada. Ning kas oleks võimalik kahe kuuga suurendada oma kaalu ja väljanägemist kondiselt plikalt normaalkaalus olevale neiule?

Veel on mureks väikesed rinnad. Kas see võib olla ka tingitud minu alakaalust või on tähtsaim roll siiski geenidel? Emal ka suhteliseld väikesed, vanaemal see-eest suuremad. Ning kui ma juurde võtan, kas siis suurenevad ka minu rinnad?
Vabandan, et kiri nii pikale venis, kuid tahtsin kõik ära rääkida ning oodates ning lootes jään Teie vastust ootama!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Alustada võiksite oma probleemi lahendamisel sellest, et panete paika kindlad toitumise ajad ning kindlasti peab seal koht olema korralikule hommikusöögile. Esimene reegel on see, et tühja kõhtu tunda ei tohi ning pigem sööge sagedamini kui et toidukordade vahed veniks üle kolme nelja tunni.
Teiseks tuleb üle vaadata toiduvalgud, mida tarbite, sest just viimased mängivad olulist rolli meie keha ülesse-ehitajatena. Toidus peab olema piisavalt nii täisväärtuslikke loomseid kui taimseid valke. Soovitan teil osta mõne raamatu, kus toiduainete toiteväärtused sees. Taolisi väljaandeid on müügil üpris mitmeid. Kindlasti kuuluvad teie menüüsse erinevad piimatooted (kohupiimad, juustud, kodujuust, jogurtid) kui ka kõik võimalikult vähe töödeldud teraviljatooted (täisteratooted). Nädalas vähemalt paaril korral võiks hommikulaual olla ka puder, aga seda ikka täishelvestest mitte kiirvariandid.
Oluline on ka trennitegemine, pöörates tähelepanu just spetsiaalsetele lihasgruppidele. Kui keegi on oma kehaehituse poolest loodud kõhnemaks, siis aitab just lihastreening anda kehale vorme ja joont, samuti tõsta ka pisut rinnapartiid. Mis puutub veel rindade kujusse ja suurusesse, siis viimane on määratud nii geneetiliselt kui ka meie kehakaalu poolt.
Kui teil on lisaküsimusi, olete alati oodatud vastuvõtule.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Buliimia ja rasedus

Mu elukaaslane on 10 aastat olnud Buliimik. Sööb meeletutes kogustes ja siis kergendab end oksendamise teel. On päevi, kui teeb seda mitu korda aga pole päevi, kus seda üldse ei teeks. Nüüd ootame last ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie elukaaslane vajab kindlasti psühholoogilist toetust ja pikaajalist nõustamist. Oht lapse tervisele on, kuid kui tõsine, ei saa kirja teel muidugi otsustada. Antud probleemist peaks kindlasti ...

Loe edasi

Miks ei teki täiskõhu tunnet

Ei teki täiskõhu tunnet

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Kaalulangetamine iseenesest ei vähenda isu. Isud saab paremini kontrolli alla tehes teadlikumaid toiduvalikuid. Täiskõhutunnet aitavad tekitada ja hoida järgmised toidud ja toitained. ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere!
Ma olen 11 aastat vana, 164cm pikk aga ma kaalun 62kg. Kas ma olen ülekaaluline?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Arvestades vanust ja pikkust on tegu hetkel ülekaaluga. Kuna ees on aastad, kus tuleb kiire kasvamine, siis pöörates enam tähelepanu oma söögivalikutele, maiustamisele ja liikumisele, on võimalik ...

Loe edasi

Toidu valmistamine nädalaks ette

Tere!

Tunnen huvi, kui tervisik on valmistada toitu mitmeks päevaks ette. Kui suur võiks olla vitamiinide kadu ja toidu riknemise oht? Olen märganud, et viimasel ajal on dieedipidajate seas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toidu kuumtöötlemisel ning pikemaks ajaks ettevalmistamisel teatud vitamiinide-mineraalainete hulk kindlasti väheneb. Range planeeringuga ja teatud toiduainete suhtes piiratud dieetide korral ...

Loe edasi

Soov pöörduda toitumisnõustaja juurde

Tere. Ma olen 25.a. 172cm pikk ja kaal on 115kg. Ma ise olen proovinud kaalu langetada, aga ei suuda. Seega otsustan minna toitumisnõustaja juurde.Kas on erinevus, kelle juurde minna? Infoks ka, et mul ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitan teil uurida konsultatsioonile eelnevalt nõustaja tausta. Eelkõige seda, kus ja mida täpselt ta on õppinud ja kas ta omab vastavat kutsetunnistust. Kutsekoja leheküljelt leiate meil ...

Loe edasi

Magusa isu

Viimastel kuudel on mul magusa söömise sööstud. Lähen poodi ostan mingi magusa koogi või siis halvaad (300g.). Õhtuti tuleb suhkrusaia isu. Lisan et kasutan antidepressanti Ja magamajäämiseks pool ``imovanet``

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Magusasööstud võivad olla seotud erinevate probleemidega. Meeleolumuutused (sh.depressioon) võivad olla seotud suurema magusaisuga. Samuti viivad liigse maiustamiseni ebakorrapärane söömine ...

Loe edasi

ülekaal ja podagra

Tere

Sooviks teada et kas teie poole saaks pöörduda ka sellise probleemiga mis vajaks menüü koostamist ja nõuandeid kaalulangetamisel.Lisaks on nüüd ka saadud podagra diagnoos .Küsimus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Hetkel olen teaduspuhkusel ja tagasi tööl alates novembrist. Kui siis veel huvi on, saab vastuvõtule registreerida aadressil toitumine@kliinikum.ee
Parimatega, dr. Ehala

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere! Olen 172 cm pikk ja kaalun 129 kg.Tean,et pean ja ka tahan kaalust alla võtta.Päris iseseisvalt sellega toime ei tule,vaja oleks ühineda mingisuguse toitumiskava pakkujaga.Olen uurinud erinevaid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitaksin teil pidada nõu hoopis mõne toitumisnõustajaga, kes aitaks aru saada ja välja tuua just need probleemid toitumises, mis teie puhul olulist rolli mängivad. Internetis pakutavad programmid ...

Loe edasi

Suur kaal

Tere.Olen 12 a ja kaal on 107 kg pikkus 170pikk.Teen fitlapi trenni, soidan rattaga ja toitun fitlapi jargi.kuid kaal ei vahene, pigem monipaev rohkem.
Perearst ytleb, et koik analyysid korras.Mida ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleks ikkagi toitumine-liikumine üle vaadata. Lisaks treeningutele peaks olema igapäevaselt vähemalt 5-6000 sammu jagu liikumist. Kaalu langetamiseks ei tohiks päevane toiduga ...

Loe edasi

Maksa detox vähipatsiendil

Tere,

Palun öelge, kas on ohutu teha maksa detox'i, kui patsiendil on maksavähk?Tean, et vähipatsienditele on hädavajalik teha detox'i, kuna keha on mürgitud toksiinidega keemiast ja vähirakkudest. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja teel siin nõu anda ei saa, sest kui ka mõningatest toidulisanditest võib teatud juhtudel kasu olla, tuleb teada täpset diagnoosi ja praegust ravi. Muidu võib kasu asemel kahju teha. Esmatähtis ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: