Kohutav alakaalulisus! 25.02.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Minu probleem võiks öelda, et on suur. Paljud on mures liigsete kilodega, kuid mina olen hädas, et neid napib. Olen 15, pikkus on 166 cm ja kaalun 44 kg.
Kirjutan siia oma toitumisharjumused, et ehk oskate neid hinnata, mida ma teen valesti ja mida peaksin muutma.
Hommikuti ei leia eriti aega söömiseks, seega söön kas ühe kohukese ja joon klassi mahla juurde. Vahel on aega natuke rohkem ning viskan saiale paar viilu vorsti peale ning söön siis seda.
Koolis söön alati korralikult oma portsjoni ära, kaks korda nädalas on supp ja kolm korda praad.
Harvem ostan ka paar saiakest.
Käin kunstikoolis ning seega venivad mõned päevad väga pikale ning koju saan alles poole seitsmest ning siis söön seda, mida ema on teinud ja seda ka mitte kõige rohkem. Tavaliselt on kas ahjukartulid ja mingi liha, harvem ka supp.
Nädalavahetustel on režiim üldse sassis. Ärkan ~kell 11 ning siis söön kas võileiva või jällegi kohukese ja seejärel ei söö enne kui ~kell 3 ja ka mitte just kõige rohkem, näksin niisama midagi ja õhtul söön natuke normaalsemalt.

Ma tean, et söön väga valesti ning sellise söömise juures ei saagi loota juurde võrmist, kuid ehk oskate öelda, mida peaksin sööma ning kui palju. Mis tuleks kindlasti toidulauale tuua ja mis kaotada. Ning kas oleks võimalik kahe kuuga suurendada oma kaalu ja väljanägemist kondiselt plikalt normaalkaalus olevale neiule?

Veel on mureks väikesed rinnad. Kas see võib olla ka tingitud minu alakaalust või on tähtsaim roll siiski geenidel? Emal ka suhteliseld väikesed, vanaemal see-eest suuremad. Ning kui ma juurde võtan, kas siis suurenevad ka minu rinnad?
Vabandan, et kiri nii pikale venis, kuid tahtsin kõik ära rääkida ning oodates ning lootes jään Teie vastust ootama!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Alustada võiksite oma probleemi lahendamisel sellest, et panete paika kindlad toitumise ajad ning kindlasti peab seal koht olema korralikule hommikusöögile. Esimene reegel on see, et tühja kõhtu tunda ei tohi ning pigem sööge sagedamini kui et toidukordade vahed veniks üle kolme nelja tunni.
Teiseks tuleb üle vaadata toiduvalgud, mida tarbite, sest just viimased mängivad olulist rolli meie keha ülesse-ehitajatena. Toidus peab olema piisavalt nii täisväärtuslikke loomseid kui taimseid valke. Soovitan teil osta mõne raamatu, kus toiduainete toiteväärtused sees. Taolisi väljaandeid on müügil üpris mitmeid. Kindlasti kuuluvad teie menüüsse erinevad piimatooted (kohupiimad, juustud, kodujuust, jogurtid) kui ka kõik võimalikult vähe töödeldud teraviljatooted (täisteratooted). Nädalas vähemalt paaril korral võiks hommikulaual olla ka puder, aga seda ikka täishelvestest mitte kiirvariandid.
Oluline on ka trennitegemine, pöörates tähelepanu just spetsiaalsetele lihasgruppidele. Kui keegi on oma kehaehituse poolest loodud kõhnemaks, siis aitab just lihastreening anda kehale vorme ja joont, samuti tõsta ka pisut rinnapartiid. Mis puutub veel rindade kujusse ja suurusesse, siis viimane on määratud nii geneetiliselt kui ka meie kehakaalu poolt.
Kui teil on lisaküsimusi, olete alati oodatud vastuvõtule.
Heade soovidega, Kristel Ehala-Aleksejev

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

kehakaal

Olen 171cm pikk ja kaalun 83 kg
olen aastaid hädas kaalust alla saamisega.
mida peaksin.tegema kust alustama et
Kehakaal langeks?
murelik

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleb analüüsida oma praeguse hetke toitumist ja füüsilist aktiivsust. Selleks võib kasutada internetis olevaid keskkondi (toitumine.ee, nutridata.ee või ka mõni tasuline portaal) ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere!Olen 17aastane tüdruk ja olen ülekaalus. Pikkus 181 ja kaal 93.
Tahan teada et kui pean perearsti juurde kaaluma minema kas ta lihtsalt räägib mulle sellega seisnevatest ohtudest või saadab ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Perearst teab kindlasti riske, mis kaasuvad ülekaaluga. Kui palju ja mil määral ta neist teemadest oma patsiendiga räägib, sõltub ilmselt nii arstist kui ka patsiendi soovist. Siin ei saa ...

Loe edasi

Toitumine

Tere! Sooviksin teada, et kas Dry fasting (söön hommikusööki ja joon klaas vett, siis on 16 tundi söögi ja joogi vaba ning siis söön uuesti) kahjulik? Olen internetist lugenud, et see on kasuilk, kui süüa ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taoline toitumismuster (16 tundi söömata!) võib lühiajalises perspektiivis mõjuda kaalu alandavalt, kuid pikas perspektiivis pole ta kindlasti kasulik ning pigem mõjub halvasti nii ainevahetusele ...

Loe edasi

Alakaalulisus

Tervist!
Pöördun teie poole olles mures oma elukaaslase tervise pärast. Vanust on tal 24 ning ta on 195cm pikk. Kaal on päris madal, 64kg, mis näitab alakaalulisust. Kuna ta sporti ei tee, on ta ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Väike kaal võib olla seotud pärilikkusega, kuid kui kaalunumbrid väljuvad soovituslikest normidest (KMI < 18.5) tuleb siiski midagi ette võtta, sest ka väike kaal on seotud mitmete terviseriskidega. ...

Loe edasi

Kaal ei lange.

Tere !
Aasta tagasi võtsin seoses depressiooni ja ärevushäirega 1,5 kuuga alla 14 kg. Polnud söögiisu sel perioodil, kuid peale seda tekkis tükitunne kurgus ning suunati gastroenteroloogile, kus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Reflukshaigus ega selle raviks kirjutatud ravimid kaalu langetamist ei takista. Ilmselt on kaalu püsimine seotud ikkagi toiduvalikutega ning toidust saadud energia ja kulutatud energia vahelise ...

Loe edasi

ülekaalulisus

2 .aastat tagasi.hakkas
tekkima ülekaal alates selle aasta veebr.võttis juurde 10.kg.praegu kaalub 165.cm.pikkune 13.aastane 88.kg.d.vitamiini näit oli veebr.ainult 19.nüüd arst alles ütles .käisime ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teismeea ülemäärane kaalutõus on tänapäeval kahjuks küllalt sage. Teie kirjast ei selgu, kas tegu on tüdruku või poisiga. Üleminekuiga on keeruline mõlemale soole, kuid soost lähtuvalt tuleb ...

Loe edasi

Kaalu langus

Tere!
Olen 18 aastane neiu ning viimati kui ma kaalusin, kaalusin ma 49,4 kg ja ma olen 165 cm pikk.. Minu mureks on see, et mu kaal aina langeb ja langeb. Ma olen püüdnud rohkem süüa aga ei aita. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Siin on vaja kõigepealt üle vaadata, kas toidust saadav energia ja päevas kulutatud energia on tasakaalus ning toiduga saadu katab kõik vajadused. Ise saab ennast kontrollida näiteks nutridata. ...

Loe edasi

Liigne söömine ja mure kehakaalu pärast

Tere.

Minu probleemiks on see, et ma pidevalt mõtlen oma kehakaalule mis tekitab vajaduse koguaeg midagi süüa. Ma olen 159-160 pikk ja kaalun hetkel 57kg (2 aastaga juurde tulnud 6kg), see ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Lähtuvalt kirjast soovitaksin teil pidada nõu nii psühhooloogi kui toitumisnõustajaga. Tänaseks on päris häid tehnikaid toitumisprobleemidega tegelemiseks. Toitumisprobleemidega tegeletakse ...

Loe edasi

Kiire kaalulangus

Tere!
170cm
116kg
Nädala jooksul võtsin 10kg alla.
Enesetunne on üldiselt halb - väsimus, nõrkus, iiveldab, söögiisu ei ole, peavalud vasakul pea küljel, mäluprobleemid, keel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalulangust raua ja vitamiin D madala tasemega kindlasti seostada ei saa. Taolise halva enesetunde püsimisel peaksite laskma perearstil teha uuesti tervisekontrolli.
Parimatega, dr. ...

Loe edasi

Veresuhkur

Tere!

Olen viimased kuu aega proovida pöörduda tervislikuma toitumise suunas. Seega - kas saaksite palun anda mõned juhised ja näpunäited, millistele toidugruppidele keskenduda, mida vältida, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Loodan, et saite sellele küsimusele eelneva kirjaga vastuse.
Parimatega, dr. Ehala

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: