Loomsete toodete hulk igapäevases toidus 26.08.21 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Olen lugenud suurte väljaannete lehekülgedelt, et keskmine Eesti inimene sööb liiga palju liha. Koolist on kõrvu jäänud kuidas liha pole kõige jätkusuutlikum toiduaine maailmas. Ma ei soovi hakkata veganiks, seda kindlasti mitte. Sooviksin lihtsalt teada kui suur peaks olema loomsete toitude osakaal igapäevases toidus, et saaksin oma vajalikud ained kätte kuid sööksin liha nii vähe kui võimalik.

Arst vastas:

Artur Minenko

dr Artur Minenko

Toitumisterapeut

Confido tervisekeskus

Tere!
Loomse valgu osakaal peab koolilapse menüüs moodustama 60% ööpäevas söödavatest valkudest. Ööpäevane norm valku 14-17 aastasele - 2-15 g. Ma sain aru, et olete 15 aastane.
Laste ja noorukite toit peaks sisaldama liha, kala, mune - rikkaliku aminohappe koostisega täisvalke sisaldavaid tooteid. Liha ei ole vaja pidevalt süüa, vahetage seda kergete valkudega: linnuliha, kala, munad, piimatooted (hapukoor, keefir).
Näiteks: 10 gr loomset valku on 50 gr liha/kala/linnuliha/mereannid = 60 juustu (kuni 45% rasvasisaldusega) = 40 gr juustu (45%-55% rasvasisaldusega) = 50 gr kohupiima kuni 6% rasvasisaldusega.
Jne.

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kaalus juurde

Tere!
Küsimus ei ole küll ülekaalu kohta, aga mujale ei osanud liigitada :)
Mul on terve elu olnud soov mõned kilod rohkem kaaluda :)
Kaalun juba 20 aastat 70 kg, pikkus 180 cm, olen ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui vaatate mulle tulnud kirjad kliinikumi lehelt üle, siis sama probleemiga on pöördutud päris palju kordi ning neile küsimustele antud ka suunavad vastused. Kõige esimene asi on endale selgeks ...

Loe edasi

Ülekaal ja kolesterool

Kehakaal on üle 80 kg, pikkus 165 ja kolesteroolinäit 6,1. Mida ma teen valesti? Liikumist on iga päev - tööle ja koju jala, 3 x nädalas kõhutantsu trenn + 6 liikumistundi lastele. Olen aastaid hoidunud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kolesterooliväärtuste tõusu puhul tuleb tõepoolest esimese asjana üle vaadata loomsete rasvade osakaal oma toidus (lihtooted, piimatooted). Selle kõrval tuleb aga jälgida kui palju on toiduainete ...

Loe edasi

dieet

Olen vist arvatavasti ülekaalus. pikkus 185 ja kehakaal 85 kg.
Kas tegu on ülekaalulisusega,kui kõhtu vaadates moodustus väike kõhuke,mõjutab selga,tekitades valulikust.
Milline oleks normalne ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Püsite normkaalu ülemisel piiril. Kui olete mees, siis ei tohiks teie vööümbermõõt olla suurem kui 102 cm ja kui naine siis 88 cm. Püüdke leida enam liikumis-sportimisvõimalusi, pöörates tähelepanu ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi