Kaaluga probleem. 12.02.14 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Olen seda mure juba pikka aega hoidnud enda küljes, ning nüüd otsustasin seda kurta teile. Hetkel olen ma 186cm pikk ja kaalun kõigest 60 kilo. Ülakeha ja käe vartel pole mõhkugi rasva. Olen käinud spordiarstide juures ja kui nad märgivad kaalu kohta midagi, olen olnud koguaeg tähelepanelik, hetkel on nad koguaeg pannud normaal kaal, kuigi minu arvates olen alakaaluline. Küsimus on selline, et kuidas saada kaalu juurde? Mida peaksin rohkem sööma? Käin ka korvpalli trenni.s

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kuna enamusel teievanustel noortel meestel on kasvuga seotud hormoonid sellel perioodil väga aktiivsed, siis kipubki osadel olema kaalu juurde võtmine raske. Eriti kui tegu veel füüsiliselt aktiivsete noorte meestega. Esimene reegel on see, et süüa tuleb regulaarselt. Näiteks kolm põhitoidukorda ja lisaks kaks vahepala. Toit peab olema mitmekülgne ning maiustused, poolfabrikaadid, kiirtoit ja magusad joogid teiesuguste puhul kaalutõusule kaasa ei aita. Pigem võivad nad seda takistada kuigi see võib näida ebaloogilisena. Peaksin nägema teie toitumispäevikut, et öelda kas saate ikkagi piisavas koguses energiat või ei. Võin oletada, et tugevamate treeningute- võistluse korral ületab teie energiavajadus 3000 kcal/p, mis on päris suur kogus sööki. Kas ikka saate selle tasa? Samas saate ennast ise kontrollida kasutades näiteks nutridata.ee programmi. Sporditegijatel on eriti oluline, et menüüsse kuuluksid täisväärtuslikud valgud ja süsivesikud. Seega peaks menüüsse kuuluma kala, kana- või kalkuniliha, kohupiim(soovitavalt naturaalne kohupiim mitte magusad kreemid ja kohukesed), ricotta, kodujuust, oad, läätsed. Vähemalt mõned korrad nädalas kindlasti ka munatoidud. Teretulnud on hommikuhelveste asemel puder korralikust täisteraviljast. Teraviljadest võiks kuuluda menüüsse lisaks tavapärastele leivatoodetele ka tatar, riis (basmati, pikatera, metsik), oder. Kui teinekord läheb kiireks ja otseselt pole süüa võimalik, siis oleks hea kanda kaasas pähkleid- mandleid-kuivatatud puuvilju või teraviljabatoone ( eelistada neid, kus vähem puhast suhkrut). Arutage kodustega läbi, kuidas oma söögikordi paremini organiseerida ja millised on võimalused. Samuti soovitan nõu pidada mõne spetsialistiga kui ise oma toitumisega hätta jääte.
Parimatega,
dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ülekaaluline

Mul on kaaluga päris suur probleem peale 3.ndat lapse sündi kaal seisab ja ei taha kuidagi langeda vaevu sain 10kg alla ja nüüd seisab.Olen toitumust ka muutnud aga kaal ikka ei lange ja liigun väga palju ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitusi saab anda kui on teada kaalunumber, pikkus ja täpsed andmed toitumise-liikumise kohta. Minul need teie kohta praegu puuduvad. Soovitan teil oma nõustajaga toitumis-liikumisplaan veel ...

Loe edasi

Tõsine dilemma - kaalu tõstmine ja langetamine

Tere!

Olen 14-aastane tüdruk. 157 cm pikk ja nüüdseks kaalun juba 52 kg. See number oli umbes kuu tagasi ikka väiksem, siis kaalusin kuskil 47 kg ja ma olin oma kehaga rahul. Aga kuna mu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mina soovitaksin pidada psühholoogiga nõu ja rääkida enesehinnangust. Kui enesehinnangust suure osa moodustab hinnang oma keha kohta, siis varem või hiljem kukub see ikka kokku. Kõige esmane ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Ma olen 12aastane tüdruk(käin 6 klassis,pikkus 168) ja ma kaalun 73,5 kg(enne trenni) ja nüüd käisin ma trennis(jooksin ja kõndisin) ja kui koju jõudsin, kaalusin ma uuesti ja siis kaalusin ma 75,5 kg. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu küsimus on, et kas kaalusite end sama kaaluga. Kui ei, siis võib probleem olla hoopis kaaludes. Muul juhul ei oska konkreetset seletust pakkuda. Vaevalt et te trenni käigus 2l vett jõite.
Loe edasi

Alakaaluline

Tere! Minul siis selline probleem, et olen alakaaluline.
Olen 185cm pikk ning kaalun ainult 60kg.
Ning mõnikord mulle tundub, et see ei saa kohe kindlasti olla kas vale toitumine või liiga ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui väike kaal on muutumatult läbi aastate püsinud, siis ilmselt on see osaliselt seotud geneetilise päritoluga. Mistahes tõsisem terviseprobleem peaks aastate jooksul olema juba välja löönud. ...

Loe edasi

Probleem kaaluga

Tere. Olen 48 a.sünnitanud 5 last. Minu probleem on kg. Pikkust on 155 kg hetkel74.7. Olen igasugu dieete ja toidulisandeid kasutanud, aga tulemus 0-ka olen käinud toitumisspetsialisti juures, aga ei miskit. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Maovähenduslõikustega tegelevad kirurgid, mina ei ole kirurg. Püüan vastavalt oma tedmistele ja oskustele aidata inimestel kaalu langetada ilma kirurgilise sekkumiseta. Operatsioon on viimane ...

Loe edasi

Söömishäired

Tere!
Mul on aastaid olnud probleeme kaaluga ja nüüd sain teise lapse ja enne seda aastake oli kõik kontrolli all (käisin ka nõustamas arsti juures). Olen eluga rahul, kuid kahe lapsega ja mehega ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kirjast ei selgu kui ja kas üldse tegelikult on kaaluprobleemi, kuna te ei maini oma pikkust ega kaalu. Lugedes kirja jääb mulje, et eelkõige on probleem psühholoogiline. Kui olete varasemalt ...

Loe edasi

7-aastase tüdruku toitumine

Tere, probleem järgmine, laps eelistab süüa jahtunud toitu, ta sööb küll korralikult nii liha kui kõike muud, kuid ta ei taha süüa toitu, siis kui see soe on, vaid siis kui söök on jahtunud või leige. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui lapse tervise ja kaaluga on kõik korras, siis ei näe ma selles probleemi kui ta eelistab leiget toitu.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

mure kaaluga

Tere!
Olen 20a neiu. Probleem seisneb selles, et tahaksin võtta veel paar kilo alla, kuid mitte kuidagi see ei õnnestu. Olen 160cm ja hetke kaal kõigub 64-65kg. KMI järgi on see täpselt ülekaalu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vihje kirjas, et toitute normaalselt ei anna kahjuks mulle mingit informatsiooni teie tegeliku toitumise kohta. Võin vaid oletada (võttes arvesse püsivat kõhukinnisust), et mingis osas on teie ...

Loe edasi

Probleem kaaluga

Tere.
Olen 16 aastane tüdruk ja umbes 2 kuud tagasi hakkasin üpris ranget dieeti pidama. Menüüst jäid välja kõik rasvased toidug ja enamasti oli päevas vaid kaks toidukorda, hommikusöök ja õhtusöök. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Muudatused menüüs, mida kirjas välja toote, aitasid teil kiirelt kaalu langetada, kuid tervise seisukohalt ei saa neid kuidagi mõistlikeks pidada. Vaadates teie praegust kaalunubrit ja langetatud ...

Loe edasi

kaalu probleem

mul on probleem kaaluga nimelt ma kaalun 74kg ja pikust on mul 164cm peale lapse sündi pole kaal alla tagasi läinud olen üritanud siin mitmet viise aga tulumuseta ja mulle tehti ka testi mis näitas et ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ainuüksi kaalust ja pikkusest on nõunneteks vähe. Oluline oleks teada lisaks veel toitumis-liikumisharjumusi ning alles selle baasilt saab anda mingeid soovitusi. Kuna kaalu normipiiridesse ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: