Kuidas toituda, kui soovin alla võtta? 06.01.14 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere, mida ma peaksin sööma, kui käin 5x nädalas trennis (2x korvpallis, üks trenn kestab 1,5h, 3x tantsimas üks trenn kestab 1h). Kolmel päeval ei jõua ma peale kooli koju (ühel päeval ei jõua isegi poodi mitte), aga teistel päevadel lähen ma peale kooli poodi. Mida ma peaksin ostma, et toit oleks tervislik ja ka toitev? Lisaks tahaks teada, kui ülekaalus ma olen? Ma olen 13 aastat vana, kaalun 68,5 kilo ja olen 165cm pikk. Kui palju ma üldse kaaluma peaksin?

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Selles vanuses on raske mingeid konkreetseid kaalunumbreid paika panna, sest kasvu osas tulevad pidevad muutused, mis muudab ju ka lubatud kaaluväärtust. Hetkel on suund kergele ülekaalule, kuid kui kasvu tuleb juurde ning kaal jääb püsima on kõik korras. Toitumise osas soovitan lugeda läbi kliinik.ee varasemate kirjade vastused samaealistele noortele tüdrukutele. Ma ei tea, millisest poeketist te endale lõuna ostate, kuid kindlasti soovitan mitte valida saiakesi ja kiirtoitu ning magusaid jooke. Kui koolipäev läheb pikaks, tehke endale näiteks kodust kaasa mõni "kodune burger" kahe täistera leivaga, kuhu vahele panna siis salatit, kerget sinki, viil juustu, jm. Sinna kõrvale võiks olla üks puuvili. Trennipäevadel näiteks banaan. Hästi sobiks lisandiks ma mõni jogurt või jogurtijook. Osades poekettides saab endale ise salati komponeerida. Salati baasi moodustagu roheline lehtsalat ning sinna lisada meelepäraseid komponente. Väikene peotäis mandleid-pähkleid on samuti hea vahepala, kuid see peab olema tõesti väike peotäis (15-20 gr), sest antud toiduained on väga kaloririkkad, kuid annavad seevastu meile palju vajalikke toitaineid. Kõige olulisem on, et sööksite päevas korrapäraselt ega jätaks toidukordade vahele pikki pause (> 3-4 tunni), sest muidu sööte kindlasti järgmise toidukorra ajal üle.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Seedehäired ja kaal

Mul on olnud kuskil 1-2 kuud selline olukord, et vahel mul on kõht kinni olnud ja siis jälle lahti ja vahel ka kõrvetab. Mul kõrvetas viimati just peale aastavahetust. Mina isiklikult arvan, et see võib ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Pimesoole lõikust rasvapolstriga kõhul ei tahaks kuidagi seostada. Seedeprobleemid võivad olla seotud stressiga, aga suure tõenäosusega on siin tähtis roll ka toidul ja toidukordade regulaarsusel.
Loe edasi

Ma ei tea, kuidas õigesti toituda.

Tere.
Olen 15 ja ilmselgelt toitumishäiretega, olen alati olnd paksemat tüüpi. Ma toitun peamiselt võileibadest, poe valmistoidust ja magusast. Algul polnud midagi viga, kui taipasin, et ma olen ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna viimasel ajal on päris paljud küsijad samaealised, siis saadan vastuseks juba ühe eelpool postitatud kirja.
Konkreetseid soovitusi saab kellelegi anda ikkagi ainult siis kui on teada ...

Loe edasi

Kaalulangetamine

Tere! Mure selline, et ma olen ülekaalus ja ma tahaks alla võtta. Kaalun 55-60 kilo olen 160 cm pikk. Käin 6 korda nädalas trennis. Kuidas oleks õige toituda ja kas see on väga suur ülekaal?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vanuse kohta on need kaalunäitajad normis või siis rangema käsitluse korral on tegu kerge ülekaaluga, aga kuna treeninguid on palju võib olla tegu sellega, et kaalunumber seostub lihastega, ...

Loe edasi

Kuidas toituda, et kaalu langetada?

Mul on juba üle aasta olnud probleeme toitumisega. Ma olen 164 pikk ja kaal on 54.40 Ma sooviksin kaaluda 50 või veelgi vähem. Minu toitumine, mida üritan teha on see, et söön peale kuute õhtul. Esmasp-laup ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete normkaalus ning ma ei saa teid kuidagi julgustada kaalu langetama. Kirjas toodud toitumist ei saa ma tasakaalustatuks pidada ning on loomulik, et tunnete end näljasena. Kui ka taolise ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere, tahaks väga kaalust alla võtta, aga ei tea, kuidas õigesti toituda. Olen 48a. ja 162cm, 85kg. Kas peaks tulema teie juurde tervisekontrolli?
Lugupidamisega, M.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustuseks võite tutvuda toitumissoovitustega internetileheküljelt toitumine.ee
Soovi korral olete oodatud vastuvõtule (reg: 533 18 008; toitumine@kliinikum.ee)
Heade soovidega, ...

Loe edasi

kuidas alla võtta

Tere!
Probleem on selles, et hoolimata kõigist pingutustest pole ma üldse all võtnud. Söön kuni 700 kcal päevas, joon rohelist teed, söön kiudaineterikast toitu, õhtuti ei söö ja trenni teen vähemalt ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja põhjal võin vaid öelda, et olete langenud ilmsetesse liialdusse. 700. kcal juures pole võimalik tasakaalustatult toituda, nii et teie organism saaks kätte kõik vajamineva. Kasu asemel ...

Loe edasi

Kolesterool

Olen saanud perearstilt hurjutada, et juba teist aastat on kolesterooli näit +/- 7,7 - samas ei saa kuidagi aru, mida ma peaksin tegema, et see nii kõrge ei oleks. Kuidas või millega seda näitu kõige kergemini ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Probleemi täpsemaks mõistmiseks ja toitumisnõuannete saamiseks võite alustada internetilehekülje kolesterool.net lugemisest. Samuti tasub proovida loobuda suitsetamisest. Kui vaatamata menüü ...

Loe edasi

Alakaal

Tere,

sooviksin võtta tervislikult kaalus juurde. Olen 166 cm pikk ja kaalun 49-50 kilo. Tahaksin u 5 kilo juurde võtta. Umbes 5 aastat tagasi algasid seedimishäired. Arst ei leidnud talumatust ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui ei esine organismipoolseid kõrvalekaldeid, mis soodustaksid kaalulangust, tasuks kaalu tõstmiseks eelkõige alustada oma toitumisrütmi paikapanekuga. Kindlasti ei tohiks toidukordi olla ...

Loe edasi

toidukorrad

Tere!

Ma olen viimase aasta jooksul kõvasti kaalust juurde võtnud ning tänu sellele teinud igasuguseid rumalusi, et taas oma normaal kaalu juurde jõuda. Nimelt olen proovinud dieete ja erinevaid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Peale kõiki katsetusi, mida oma kirjas mainite, on vaja aega ja kannatlikkust, et organism taas kord normaalselt tööle panna. Selleks näib mulle kindlatel aegadel söömine kõige parem. Teatud ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: