Kehakaal ja toitumine 09.10.13 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere
Olen 18aastane tütarlaps, alati väga peenike olnud, kuid puberteedi saabumisel võtsin juurde umbes 10-15 kilo. Trenni olen alati üsna kõvasti teinud. Kaalun 60 kg ja olen 164 cm pikk, alustasin paar nädalat tagasi toitumiskavaga, kuigi ennegi väga ebatervislikult ei söönud. Üleliigne pekk aga lihastelt ära ei kao ja kaal ei lähe alla, tekib juba kerge masendus, et ei taha enam üldsegi süüa, sest ei ole vahet, kas söön salatit ja liha või siis midagi ebatervislikumat ja kaal ikka sama(ideaalkaal on 53-55). Hakkan juba lootust kaotama, sest enam tervislikumalt toituda ei saagi. Võib see olla stressist, kuna vabu päevi väga pole: käin koolis, trennis ja tööl? Samas tervisliku toitumisega peaks hakkama ju pekk kehalt v lihastelt kaduma ja kaal langema? Samuti on tekkinud väike lõualott ja punnis põsed, mida enne ei eksisteerinud. Nägu nagu väiksel hamstril. Olen mures, mis võiks probleemiks olla?
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Kirjast ei selgu, kas olete kunagi reaalselt välja arvutanud oma päevase energiavajaduse ja sellele vastavalt kohandanud siis oma toitumist. Kui ei, tasub seda kindlasti teha. Teadmata küll kogu infot pakun, et teie päevane kaloraaž võiks jääda vahemikku 1600-1800 kcal, sõltuvalt füüsilisest aktiivsusest. Toitumine.ee leheküljelt leiate tabelid, kuidas erinevaid toiduainetegruppe vastavalt kaloraažile päevas jaotada. Loomulikult võite pidada nõu ka perearstiga, kes saab anda omapoolseid soovitusi. Paar üldist nõuannet, mis peaksid meile kõigile sobima. Sööge regulaarselt ja püüdke oma päev sättida nii, et õhtusöögiks oleks 70-80% energiast juba tarbitud(sõltub füüsilisest aktiivsusest). Õhtusöögi ja magamamineku vahel olgu vähemalt 2-3 tundi, mis ei tähenda, et kui heidate magama peale südaööd, võiksite veel kella kümne-üheteist ajal hilisõhtul endale tubli kõhutäie lubada. Soovides veidi kaalu korrigeerida tasub õhtuti üle vaadata süsivesikuid sisaldavate toiduainete hulk ja neid pigem vähem tarbida. Üks soovitus on veel. Oma kehaga tuleb sõbraks saada. Endasse sõbralik ja hooliv suhtumine aitab meil kergemini soovitut saavutada ning lubab paremini mõista, milline on just minu keha eripära ja talle antud iseloomulikud vormid. Mida saan muuta ja mida ei, selle mõistmise annab mulle eneseaustus.
Heade soovidega,
dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Ülekaal
Tere.
Mure selline mibu kehaindeks on 37 ja natule peale. Kaal 110 ka pikkus 171
.Näitab et 2astme rasvumine. Kuna mul on kilpnäärme alatalitius ,astma AD ja maorefluks ka . Ja muidugi seedimine ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere.
Jah, ka kilpnäärme alatalitlusega on võimalik kaalu langetada, kuid see toimub aeglasemalt ja vajab teistsugust lähenemist. Praegu mõjutavad kehakaalu ja enesetunnet lisaks alatalitlusele ka ...
Kas haigekassa rahustab?
Tere.Kui mul uneapnoe 4 staadium,kas haigekassa rahustab op vöi ei?Olen nii palju proovinud dieete ja midagi ei aita.
Vastas dr Artur Minenko
Tere, kahjuks ei ole see minu teema. Pöörduge palun eriarsti poole! Minu juures saate abi toitumise korrigeerimise, kehakaalu vähendamise ning suurendamise, operatsioonieelsete ning- järgsete toitumiskavad ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: