Energiavajadus 27.09.13 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Olen 14-aastane noor neiu. 157 cm pikk ja kaalun keskmiselt 47,5 kg. Nimelt on mul välja kujunenud toitumishäire. Kardan, et mu kaal tõuseb jälle 60-65 kilogrammini, nagu seda juhtus umbes poolteist aastat tagasi. Siis kaalusingi umbes 65 kg. Nüüd olen alla võtnud, aga sellega on kaasnenud probleemid: kaalun ennast vähemalt kümme korda päevas, langen suurde masendusse, kui mu kalorid ületavad päevast soovitust.
Käin kergejõustiku trennis kolm korda nädalas ja osalen aktiivselt kehalise kasvatuse tundides. Vahel harva käin ka kodus jooksmas. Minu küsimus on selline, kui minu keskmine energiavajadus on umbes 2000 kcl (aktiivsel päeval) ja mina söön väheaktiivsel päeval umbes 2600 kcl (NII EI JUHTU SAGELI), ega mu kaal ju siis kohe tõusma ei hakka? Vahepeal lihtsalt tuleb kokku arvestades selline number, aga enesetunne on kuidagi palju parem ja erksam, kui olen sellise kaloraažiga päeval toitunud, aga rõhutan veel kord - selliseid päevi, kus kaloraaž nii suur on, ei ole tihti. Tavaliselt peale raskemat trennipäeva.
Kas peaksin kohe muretsema hakkama ja järgmine päev veidi tagasihoidlikumalt sööma või vahepeal on sellised asjad lubatud?

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Ilma täpseid treeningkoormusi teadmata on raske öelda kui suur peaks olema teie tegelik päevane toiduga saadav energiahulk. Teie aktiivse eluviisi juures võiks ta olla ~2000 kcal/p. Teie praeguse kaalunumbri juures ei saa ma hästi uskuda, et reaalselt nii palju ka sööte ning kirjas toodud numbrid tunduvad mulle hetkel ebarealistlikud. Kindlasti ei saa aga sellise kirja teel anda endast täpset ülevaadet, mistõttu soovitan mõne spetsialistiga nõu pidada. On täiesti loomulik, et päevad erinevad mingil määral saadava toiduenergia poolest ning sellest ei tohiks endale probleemi teha, kui muidu üldises plaanis toitumine paigas. Kui söömisest ja kehakaalust on saanud kinnisidee tuleb seda tõsiselt võtta ning vajadusel ka arsti ja/või psühholoogiga nõu pidada. Esimene samm, mida saate enda jaoks teha on lõpetada pidev kaalumine. Pange enda jaoks paika, mitu korda nädalas end kaalute (näiteks üle päeva) ja pidage sellest kinni. Teine oluline punkt on võtta söömiseks aega ja tõepoolest keskenduda sellele tegevusele. Tähtis on, et söödud toit teile tõesti maitseks ja et söömisega kaasneksid positiivsed emotsioonid, mitte süütunne.
Heade soovidega,
dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kaalu langus

Tere!
Olen 18 aastane neiu ning viimati kui ma kaalusin, kaalusin ma 49,4 kg ja ma olen 165 cm pikk.. Minu mureks on see, et mu kaal aina langeb ja langeb. Ma olen püüdnud rohkem süüa aga ei aita. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Siin on vaja kõigepealt üle vaadata, kas toidust saadav energia ja päevas kulutatud energia on tasakaalus ning toiduga saadu katab kõik vajadused. Ise saab ennast kontrollida näiteks nutridata. ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere

Aasta ja 6 kuud tagasi sünnitasin tütre, ning alustasin rinnaga toitmist, enne rasedust oli diagnoositud kilpnäärme krooniline põletik ning küsimärgiga ületalitlus, raseduse viimastel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Diagnoosist tingituna ei pea te otseselt millestki loobuma, aga teinekord võivad kilpnäärmehaigused raskendada kaalulangetamist, mistõttu tuleb väga täpselt paika panna
päevane energiavajadus, ...

Loe edasi

Alakaalulisus

Tere, ma olen 12aastane, olen 146 cm pikk ja kaalun 33 kg. Tahtsin teada, et mida peaksin rohkem sööma, et mul oleks normaalkaal?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Osadel inimestel ongi kaalu raskem juurde saada ning nad on oma kehaehituselt hapramad ja väiksemad. Oluline on püüda hoiduda alakaalust. Kui tervisenäitajad korras ei tohiks muretsemiseks ...

Loe edasi

Liialt kaloririkas hommikusöök

Tere!

Olen 14-aastane noor tütarlaps. Minu probleem on selles, et mõnel hommikul söön liiga kaloririkast toitu. Kindlasti mitte ei tule seda tihti ette. Tavaliselt hommik, pärast pika maa ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu küsimus on, et kuidas saate hommikusöögiga 1600 kcal? Siin on esimene asi ikkagi söögikorra ümbertegemine. Ma ei saa soovitada teil kuidagi samamoodi jätkata. Vaja on leida põhjused, mis ...

Loe edasi

Päeva jooksul söödavad kalorid

Tere!

Minu küsimus on siis järgmine: olen 14-aastane tüdruk, kaalun 48 kg ja olen 157 cm pikk. Kas minu päevane energiavajadus peaks olema isegi täiesti passiivsel päeval umbes 1600 kcl ega ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna tegu on kasvueaga ning kindlasti lisandub veel pikkust, siis selleks et tagada kehale kõik vajalik ei soovitaks ma küll päevast energiahulka vähendada. Kirja põhjal soovitan pigem pöörata ...

Loe edasi

Madal kehakaal

Minu mure on see, et ma kaalun liiga vähe ja kaal pigem langeb. Söön tihti, aga küllaltki vähe korraga. Füüsilist koormust ei ole. Samas on hakanud kergesti tekkima ka sinikad. Veri on korras!
Milles ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjutate, et pidasite toidupäevikut, kuid sellest polnud abi. Minu küsimus on, et kas arvutasite kokku kui palju saate päevas toiduga energiat, palju kulutate? See on esmane samm. Järgmiseks ...

Loe edasi

Pillidest tingitud kaalutõus - mida süüa?

Tere

Tahaksin küsida sellise teema kohta, et mida süüa-juua, kui kaalutõus on tingitud pillidest. Nimelt võtsin neid aasta tagasi, neid mitte võtnud enam olen ligi pool aastat. sellest ajast ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mingit spetsiifilist dieeti antud juhul tegema ei pea. Selgitage välja, milline on teie energiavajadus vastavalt soovitud kaalule, teie kasvuleja liikumisaktiivsusele ning pange selle järgi ...

Loe edasi

Toitumine õhtuti

Tere,

Sooviksin teada, kuidas oleks targem toimida. Olen järginud seda, et peale 7 ei söö, aga kuna käin ka trennis ning paljud soovitavad paar tundi enne ja peale treeningut mitte süüa...siis ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toitumine sõltub treeningu intensiivsusest ning kui soovite kaalu alandada, siis püüdke kulutada pisut enam energiat kui päevas tarbite. Õhtusööki ma siiski hilja peale ei jätaks, pigem pööraks ...

Loe edasi

Õunad ja kehakaal

Tervist,
kas õuntest on võimalik end paksuks süüa,
kui ma söön päeval tavalist sööki ka, aga söögikordade vahele ja õhtul teleka ees söön õunu? Mulle lihtsalt kohutavalt meeldivad need puuviljad, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mistahes toiduainega on võimalik liialdustesse minna kui ületatakse päevane energiavajadus. Asi pole ju vaid õuntes, vaid kõiges muus, mida päeva jooksul sööte. Kui teie toitumine on mitmekülgne ...

Loe edasi

kaal

Terv,
esiteks sooviks ma teada seda, mitu kcal peaks ma päeva jooksul tarbima kui ma ei liiguta ennast päeva jooksul suurt palju, olen 19-aastane, 167cm pikk ja mu kaal on 54-55. Teiseks sooviks ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kindlasti ei soovita ma teil alla võtta. Selle asemel, et piirata toitumist, tasuks tõsiselt mõelda hoopis liikumiskoormuse tõstmisele. Seda viimast mitte kaalulangetamise vaid hea tervisliku ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: