Liialt kaloririkas hommikusöök 15.09.13 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Olen 14-aastane noor tütarlaps. Minu probleem on selles, et mõnel hommikul söön liiga kaloririkast toitu. Kindlasti mitte ei tule seda tihti ette. Tavaliselt hommik, pärast pika maa jooksmist. Aga hommikuga saan juba näiteks 1600 kcl kätte (vahel ka rohkem). Kurvaks teeb see eriti siis, kui päev ei saa tulla ka aktiivne ega isegi mitte väheaktiivne. Küsimus ongi siis selline, kuidas toituda terve ülejäänud päeva? Närida ainult kurki või ei tohiks enam midagi süüa?
Tean ka seda, et minu vanuse juures peaksin saama toidust kätte umbes 2000 kcl, aga minu puhul ei kipu see väga nagu kehtima, sest tavaliselt just sellise kaloraaži juures hakkab minu kaal tõusma.
Olen 157 cm pikk ja kaalun umbes 47,5 kg.

Lugupidamisega

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Minu küsimus on, et kuidas saate hommikusöögiga 1600 kcal? Siin on esimene asi ikkagi söögikorra ümbertegemine. Ma ei saa soovitada teil kuidagi samamoodi jätkata. Vaja on leida põhjused, mis hommikusöögi kaloraaži käest viivad ning siis nendega tegeleda. Hommikusöök peaks/ võiks anda ~25-30 % päevasest energiast. Teie kasvu/ vanuse juures oleks päevane energiavajadus hetkel kuskil 1700-1800 kcal. Seega ei tohiks hommikusöök anda rohkem kui 400-500 kcal.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Alakaal

Tere! Olen 20-aastane. Terve elu olen olnud väga kõhn. Ma ei ole sportlik tüüp ega piira enda toitumist (armastan magusat), kuid sellest hoolimata olen alakaaluline. Tervise seisukohalt kaebusi ei ole. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mainides, et olete terve elu kõhn olnud ei pruugu põhjus olla haiguslik, kuid kirja teel siiski ühegi seisundi üle otsustada ei saa. Kaalu lisamiseks tuleb väga täpselt jälgida, mida ja kui ...

Loe edasi

Kõrge kaaliumi sisaldus veres

Tere! Sain täna teada oma kaaliumi proovi vastuse, mis oli 9,7 ja kolesterooli vastuse 5,5, mis mõlemad on kõrged. Samas olen viimase poole aasta jooksul kaalus juurde võtnud oma 4-5 kilo, sisemiselt aina ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toitumise korigeerimise juures tuleb arvestada, et üks asi on toidu kaloraaž, kuid samuti on oluline, kuidas tarbitud energia päeva lõikes jaotub. Püüdke jälgida, et kella 18-19.00-ks oleks ...

Loe edasi

Raskused kaalu kaotamisega

Tere,
Olen 17-aastane tüdruk ja püüan kaotada lisa kg mis talvega kogusin. Hetkel kaalun 67kg. (olen 1.71m) olen juba 5 päeva nälginud (vahel sõin midagi kerget : 12.00 söön nt kurgi, 18.00 kanaliha ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimene võti kaalu langetamiseks on liikumine. Mis puudutab toitumist, siis kirja järgi jääb mulje, et hommikupoolikuti ja lõunal ei söö te pea midagi ning oma söögid olete jätnud õhtusse. ...

Loe edasi

Punnid ja magusasöömine

Tere, ma olen täiesti normaalkaalus olev 20aastane neiu. Üritan end hoida eemale šokolaadist ning toituda igati tervislikult. Muul ajal nädalas on kõik korras - enesetunne hea, kõht täis ning pole vajadustki ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Lugedes teie kirjapandud menüüd ei saa ma seda antud hetkel pidada tasakaalus olevaks (normaalseks). Eelkõige soovitan teil tutvuda toitumise põhialustega, selleks et õppida oma kehale tagama ...

Loe edasi

Kuidas kaalus alla võtta.

Vanust on mul 42a.,spordiga ei tegele,kuid kõnnin päevas üpriski palju ning töö on ka liikuvat laadi.Pikkus 165 cm ja kaal 64,5 kg.Rasvast ei söö,samuti ei tarbi ma vorstitooteid.See-eest on mul tohutu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Liigne magusaisu võib olla seotud nii ebakorrapärase- kui ka liialt ühekülgse toitumisega. Võimalik, et liigne magusaisu on teile märk mõne vajaliku elemendi puudusest toidus. Seega oleksid ...

Loe edasi

kehakaalu tõus

Tere. Olen naine, 40 a. Peale lapse sündi 7 a tagasi jäi mu kehakaal pikaks ajaks 82 kg ja alla ei läinud. Siis umbes 2.5 aastat tagasi kaotasin seoses stressiga 20 kg ja olin vaatamata stressile väga ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Lugedes teie kirja jääb mulje, et kogu kalorikoormus langeb päeva teise poolde kuigi tõusete väga varakult. Selles peitub ilmselt teie kaalutõusu üks põhjustest. Kuigi see on trafaretne ...

Loe edasi

Madala kalorsusega alkohol

Tere! Olen 22 a neiu. Küsimus oleks selline, millised on madala kalorsusega alkoholi sordid? Palju sisaldab üks gin kaloreid jms? Kui olen kaalujälgija, milliseid alkoholisorte võiksin tarbida?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalulangetamise perioodil võiks alkoholist loobuda või kui, siis tarbida viimast minimaalselt. Alkohol on kaloririkas (1gr= 7 kcal), suurendab söögiisu ja soodustab ka rasvade ladestumist. ...

Loe edasi

dieet

Tere.
Paluksin Teie arvamust oma dieedi kohta. Kirjeldan seda.

Kalorsus 1400 kcal päevas, mis jagunevad: hommikusöök ca 450 kcal, oode ca 250 kcal ja lõuna ca 700 kcal.

Toitumisajad: ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustuseks tahan öelda, et 60. kilo langetamine on olnud suur edusamm ning kindlasti peate selle üle uhke olema, kuid minul on küsimus, kuidas te pea kahesaja kilo piirimaile üldse jõudsite? ...

Loe edasi

Kehakaal!

Tere, olen 16 aastane tüdruk ning mul on probleeme liigse kehakaaluga. Olen 178 pikk ning kaalun 86 kg. Ma ei ole väga suure kondiga. Nelja aasta eest olin veel imepeenike tütarlaps ning peale seda hakkasid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mainisite oma kirjas kõiki probleeme, mis on seotud ülekaaluga. Pöörasite tähelepanu ka sellele, et stress ja probleemsed situatsioonid on teie puhul seotud ülesöömisega. Miks ma kutsun peale ...

Loe edasi

mida teha???

olen teinud sörkjooksu peaaegu 2kuud 30-45.min. iga päev ja ka toiduga tugevalt piiranud.....st.peale kella 18 ei söö ja muidu ka minimaalselt-hommikul kohv võileib,lõunal kodujuustu toorsalati ja tüki ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Nagu arvate ka ise, tundub ka mulle teie kirja järgi, et olete liialt järsku ning pisut radikaalselt muutnud omi harjumusi ja seega viinud organismi säästurežiimile. Üks asi, mis silma torkab ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: