Kaalun veidi rohkem kui peaks 07.03.13 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere!
Nagu paljudel teismelistel probleemiks kehakaal, nii ka minul. Olen 158 cm pikk ja kaalun keskmiselt 57 kg. Pean toitumisprogrammi, kus on näha, et umbes kahel päeval nädalas kipuvad minu kilokalorite soovitatav kogus piiri ületama. Teised päevad nädalas pole nagu hullugi, kõik normis. Küsimus, kas see on normaalne, et kahel päeval nädalas söön veidi rohkem kui peaks? Olen enda arust aktiivne inimene. Käin kolm korda nädalas trennis ja kaks korda nädalas kehalise kasvatuse tundides. Haruharva jääb üks trenni kord nädalas ära, aga seda ka ainult kehaliseõpetaja soovil. Ja teine küsimus, kui sisestan toitumisprogrammi oma soovituslikku päevast kalorite kogust ja tuleb täita lahter, kas olen aktiivne, väheaktiivne või suisa passiivne ja kui ma pole sel kindlal päeval midagi erilist teinud, ainult paar kõhulihase harjutust, kas ma siis peaksin panema, et olen passiivne olnud oma liikumiselt? Ja äkki oskate ka vastata, kas saunas käimine põletab kaloreid. Teoreetiliselt ju peaks, sest inimese südametöö kiireneb ja teada olevalt, kui inimese südametöö kiireneb algab ka kaloritepõletamise protsess. Ja ka neljas küsimus, kas toitumisspetsialisti juurde minemiseks on vaja perearsti saatekirja?
Ette tänades
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
1.On täiesti normaalne, et meie päevased saadavad energiakogused kõiguvad pisut. Jälgige pigem seda, et vähem aktiivsetel päevadel seda lubatust suuremat kaloraaži eriti sageli ette ei tuleks.
2.Meie füüsiline aktiivsus sõltub ju ka sellest palju me kõnnime. Kui päeva peale kokku tuleb 2-3 kilomeetrit kõndi (~4-5000 sammu) võime lugeda selle kergeks aktiivsuseks. Kui tõepoolest on tegu vaid mõnede kõhulihaste harjutustega, siis lugege päev väheaktiivseks.
3.Saunaskäik võib antud päeva lõikes pisut kalorikulutust tõsta, kuid kaalulangetusmeetodina me seda ikka arvesse võtta ei saa. Sageli rõõmustatakse peale saunaskäiku kaalunäidu üle, kuid saunas kaotatud kilo(d) tulevad vee arvelt.
4.Mõne suurema haigla juures on olemas dieediõed, kelle käest toitumisnõu saab ning minu teada nende juurde minek saatekirja ei nõua. Ülejäänud teenused on enamjaolt hoopis tasulised. Eestis tänase seisuga toitumisnõustaja ametinimetus ametlikult puudub, sest taolist kutsestandardit veel pole. On mõned üksikud, kes õppinud välismaal ja saanud seal oma kutse. Eestis taolise väljaõppe korrektset teostamist alles kavandatakse. Seega kui kuskile lähete, uurige, kus nõustaja oma teadmised saanud.
Parimatega, dr. Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Kas ma olen paks?
Tere! Olen 13 aastane tüdruk ja olen 167 pikk ning kaalun 53. Teised väidavad, et ma pole paks ega midagi, aga ise tunnen küll. Jalad on nagu imelikud paksud ja naba all on nagu imelik joon( selle üleval ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Olete normkaalus ja pigem isegi normi alumises osas. seega kaalu langetada kindlasti ei tohi. Selles vanuses pole keha veel väljakujunenud ja seetõttu on mitmekülgne söömine ning toetav füüsiline ...
Alakaal
Ma olen 9aastane ja kaalun 24kg ja 137cm pikk kas ma olen alakaaluline?
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Sellise kasvu juures peaks kaalu tõepoolest rohkem olema ning tegu on alakaaluga. Kindlasti peab vaatama üle , et päevas kõik toidukorrad korralikult täidetud saaks.
Heade soovidega, ...
Tervislik toitumine ja kaalu alandamine
Tere!
Olen 17, 161 cm pikk ning kaalun umbes 78 kg. Olen juba aasta aega jamanud kaalulangetamisega, kuid edutult, hoopis juurde on tulnud. Mõtlesin, et teisiti ei saa, kui hakkan hoopis elama tervislikult ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kiidan heaks teie võetud otsust ning endale seatud eesmärke nii liikumise kui toitumise osas. Ma ei tea kuidas ja millise valemi põhjal arvutasite oma baasainevahetuse, kuid usun, et see käib ...
Psoriaas ja toitumine
Tere, põen juba aastaid psoriaasi, peanahal ja nüüd ka juba kehal, olen tähele pannud, et kui söön rohkem tomatit, siis lööve ägeneb. Nüüd jõuluaeg, kus sõin rohkem magusat ja mandariine. Sooviks nõu, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Otseseid toitumissoovitusi psoriaasihaigetele pole, kuid teinekord on tõesti täheldatud lööbe ägenemist nii tomatite kui ka näiteks paprika söömisel. Üldjuhul on toitudega seotud haiguse ägenemine ...
Alakaalulisus
Olen terve elu olnud alakaaluline, praegu olen 19 a., 174cm ja kaalun u. 50 kg. Söön täiesti normaalselt, vahel isegi normist rohkem, aga kaalus juurde ei võta. Kuhu peaks sellise murega pöörduma, kas ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Väike kaal võib olla nii teie eripära kui seotud ka mõne kõrvalekaldega organismis. Kui muus osas on tervis korras ei ole ilmselt põhjust olulisi terviserikkeid oletada. Kirja põhjal ei saa ...
söömishäire
Tere, ma vajaks natuke abi. Mul on söömishäire. Arvan, et ortoreksia ja anoreksia segu. Asi algas juba 8 kuud tagasi, 5 kuud tagasi ma sain aru, et peaksin rohkem sööma ja ka tegin seda, aga ilmselt ei ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Tänan pika ja põhjaliku kirja eest. Minu soovitus oleks pöörduda siiski antud probleemiga arsti poole, sest vajate nõu ja abi oma toitumise kui ka füüsilise koormuse tasakaalustamiseks. Kui ...
Tahaks kaaluda 3-4 kilo rohkem
Tere! Olen 18- aastane tüdruk. Kaalun 50 kg ja pikkus on 167cm. Sooviksin nii palju juurde võtta, et oleksin normaalkaalus, aga ei taha kaalutõusuga oma kehale ka liiga teha. Äkki te oskate soovitada, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Vaadake esmalt üle söödava toidu kogus. Võimalik, et vaatamata hästikoostatud menüüle jääb üldine kaloraaž siiski liialt väikeseks või vajate sagedasemaid söögikordi. Juhul kui olete ka trennitegija, ...
Normaalkaal?
Tere.
Olen 166,5 cm pikk ja kaalun u 50 ja vahel ka natuke alla. Rasvaseid toite tarbin väga vähe, üritan toituda rohkem nii öelda tervislikult:rohkesti piimatooteid, puuvilju, teraviljatooteid jne. ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Rasva väljaviimine toidust ja selle vältimine pole sugugi tervislik. Meie toiduratsioonist peaks rasv võtma enda alla ligikaudu 30 %. Jälgida tuleks, et loomsete rasvade kõrval oleks enam taimseid ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
