Kaalus juurde 25.02.13 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!
Küsimus ei ole küll ülekaalu kohta, aga mujale ei osanud liigitada :)
Mul on terve elu olnud soov mõned kilod rohkem kaaluda :)
Kaalun juba 20 aastat 70 kg, pikkus 180 cm, olen 20a ka suitsetaja, aga söön ja joon mida tahan, palju tahan ja millal tahan (olen päris suure söömaga), mitte grammigi juurde ei tule :)
Mõned aastad vahepeal kaalusin isegi 65 kg.
Tahaks vähemalt 5-10 kg juurde saada, aga kuidas, seda ei tea.
Kaalu langetamise kohta räägitakse palju, aga seda ei räägi keegi, kuidas juurde saada :)
Võibolla tundub see kummaline soov ja ei tea, kas olen ainuke või on selliseid soove veel, aga oleksin väga tänulik, kui nö abi saaks :)

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kui vaatate mulle tulnud kirjad kliinikumi lehelt üle, siis sama probleemiga on pöördutud päris palju kordi ning neile küsimustele antud ka suunavad vastused. Kõige esimene asi on endale selgeks teha, et kas vaatamata nö. " suurele söögiisule" vastab teie päevane toidu näol saadav energiahulk ikka tõepoolest teie vajadustele. Minu kogemuse põhjal on kaalu tõsta soovivate meeste puhul sageli puuduseks vajadustest väiksem kalorite hulk kui ka vale toiduvalik Teid ei aita kindlasti maiustuste söömine, toitude liigkõrge rasvaprotsent, korraga söödud suured kogused(kuigi sageli arvatakse, et sellest on abi). Oluline on regulaarsus ja tasakaalustatud toitumise põhimõtetest kinnipidamine. Hea oleks 3 põhitoidukorda + 1-2 vahepala päevas. Erilist tähelepanu tuleks pöörata valguvalikule, seda nii loomsete kui taimsete valguallikate osas. Kindlasti peab lisanduma regulaarne treening. Milline on teie lihastüüp ja mil moel seda kõige paremini ülesse ehitada, selles osas tasub nõu pidada mõne personaaltreeneriga. Veel kord, vaadake üle ka varasemad analoogsed küsimused ja neile antud vastused.
Parimatega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kaalus juurde võtmine

Tere, minul on selline mure, et ma sooviks kaalus juurde võtta. Ma sooviks kaalu saada puusadele, tagumikule, jalad käed, mitte kõhule ;) Olin paar aastat tagasi veel heas kaalus(56 kg) ja siis mu kaal ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mingit imeviisi mul teile pakkuda pole. Minu soovitused on täiesti tavapärased. Kaalu taastumise tagab nii toitainete kui energia poolest teie vajadustele vastav menüü. Eelkõige tuleb selgitada, ...

Loe edasi

Alakaalulisus.

Tere !
Olen 18 aastane neiu, 179 cm pikk ja kaalun 48 kilo.Olen peaaegu terve elu alakaalus olnud.Põhikoolis kulgesin nn normaalse joone all(perearstil oli see kaalu ja pikkuse suhte graafik).Olen ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Eelkõige soovitaksin teil siiski pidada toidupäevikut ja vaadata, kas saadav kalorite hulk vastab teie vajadustele. Kindlasti ei tohis see olla väiksem kui 2100-2200 kcal/p. Suuremate koormuste ...

Loe edasi

toit

kuidas kaalus juurde võtta,olen 30 aastane mees 184 sm kaalun ainult 76kg

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie pikkuse kohta on vastav kaalunäit normaalne. Kui soovite suurendada kaalu tasuks pöörata enam tähelepanu treeningule, suurendades lihasmassi. Selles osas saate küsida abi mõnelt personaaltreenerilt. ...

Loe edasi

kehakaal

Tere. Mul on selline küsimus. Minu abikaasa on tema pikkuse kohta väga kõhn. Ta on 183 cm pikk aga kaalub aind 60 kg. Ta sööb palju, praktiliselt koguaeg aga kaalus juurde ei võta. Ta ei saa vahel öösiti ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja teel on raske oletada, milles võib olla tingitud teie abikaasa alakaal. Mõnede inimeste puhul on väiksem kaal neile omane ega pruugi tähendada midagi haiguslikku, kuid kuna teie abikaasa ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: