Kuidas kiirelt ja tervislikult alla võtta? 23.02.13 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Mina kaalun hetkel 68kg ja olen 168cm.
Tundub küll enam-vähem normkaalus olevat, kuid ma sooviks veel veidi alla võtta... Mida teha, kui sa ei suuda ära öelda magusale, ning eriti õhtuti.
Oleksin väga tänulik, kui annaksite nõu...
Ette tänades. K.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Magusaisud vähenevad kui muus osas on toidulaud mitmekülgne ja tasakaalus. Jälgige, et päevas oleks piisavalt puu-ja köögivilja, et menüü oleks rikas erinevate heade valguallikate poolest (kala, linnuliha, piimatooted sh. näiteks kodujuust, ricotta, aga ka oalised, läätsed ). Samuti jälgige, et tarbitavad teraviljatooted oleks pigem täisterajahust. Soovitusi on kindlasti menüü tasakaalustamiseks teisigi. Kui tuleb magusaisu, siis esimene reegel võiks olla see, et magusat süüa vaid täiskõhuga.Teine reegel kehtib kogu söömise kohta - võtke söömiseks aega, sööge aeglaselt. Viimast pidage silmas eriti maiustades. Mida aeglasemalt sööte, seda vähem sööte. Kombineerige maiustusi nö. kasulikemate toiduainetega. Näiteks on väga hea ja samas ka kasulik kombinatsioon õun paari tüki tumedaa šokolaadiga.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

II tüübi diabeet ja ülekaalulisus

Tere.
Käisin endokrinoloogi juures, kuna viimasel ajal higistan palju, kaal on suur (95 kg) ja avastati 2 aastat tagasi, et olen polütsüstiliste munasarjadega (peale esimese lapse sündi avastati, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mis puudutab kaalulangetamise programmi, siis ilmselt on kõige mõistlikum jätkata seda teed, mida olete alustanud ehk käia dieedikoolituses edasi. Kaalust nn. kiirelt alla saada ma ei soovita, ...

Loe edasi

Ülekaal

Kuidas saaksin lihtsalt ja kiirelt kaalust alla võtta?
Kui olen 175 pikk ja kaalun 86 kilo, kui palju peaksin alla võtma ja kuidas soovitate?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Lihtne ja kiire vastus teie küsimusele on, et liikuge enam ja vaadake täpselt üle oma päevamenüü, tehes sinna vajalikud korrektuurid. Pidage toitumispäevikut ning pöörake tähelepanu sellele, ...

Loe edasi

suur mure

Tere.
Olen 30 a. naine, mure selles, et peale rinnaga toitmise lõppu suureneb minu kehakaal kogu aeg, vaatamata sellele, et püüan igati tervislikult süüa. olen 7 kuuga juurde võtnud 7 kilo (hetkel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Nii nagu paljudele kirjadele vastan ka teile , et ilma teie pävakorraldust teadmata on mul raske soovitusi anda. Lause, et toitute tervislikult ei anna kahjuks mingit konkreetst infot. Võimalik, ...

Loe edasi

Kolesterool

Olen saanud perearstilt hurjutada, et juba teist aastat on kolesterooli näit +/- 7,7 - samas ei saa kuidagi aru, mida ma peaksin tegema, et see nii kõrge ei oleks. Kuidas või millega seda näitu kõige kergemini ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Probleemi täpsemaks mõistmiseks ja toitumisnõuannete saamiseks võite alustada internetilehekülje kolesterool.net lugemisest. Samuti tasub proovida loobuda suitsetamisest. Kui vaatamata menüü ...

Loe edasi

Alakaal

Tere,

sooviksin võtta tervislikult kaalus juurde. Olen 166 cm pikk ja kaalun 49-50 kilo. Tahaksin u 5 kilo juurde võtta. Umbes 5 aastat tagasi algasid seedimishäired. Arst ei leidnud talumatust ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui ei esine organismipoolseid kõrvalekaldeid, mis soodustaksid kaalulangust, tasuks kaalu tõstmiseks eelkõige alustada oma toitumisrütmi paikapanekuga. Kindlasti ei tohiks toidukordi olla ...

Loe edasi

Svelt Cola


Kaaluprobleemide Uurimise Instituudi pakkumine - teaduslike uuringute alusel
kiire kõhnumine?! Kuidas sellesse suhtuda? Kas tasub proovida?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kahjuks ei saa seda kommenteerida, kuna ei tea, kes uuringut pakub ja korraldab ning millist ainet(aineid) kasutatakse, kuigi interneti jututubades räägitakse antud preparaadi mõjudest. Julgen ...

Loe edasi

taastusravi ja diabeet

tere.
olen 24a neiu, kaalun 77kg ja olen 176cm pikk.eelmine aasta avastati mul laktoosi ja gluteeni talumatus ja diabeetik olen juba lapsepõlvest.uue dieediga võtsin kaalust alla kuni 55kg peale.kui ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mul on väga kahju, kuid selleks et mõista teie kaalutõusu võimalikku põhjust ning teile ka asjalikku nõu anda, peaksin enam teadma teie toitumisest ning ka toodetest, mida kasutate seotuna ...

Loe edasi

ylekaal

tere,
kuidas oleks võimalik kiiresti kaotada kilosid ja mis on õige toitumine mis ei took neid tagasi?

Annely

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie lühikesele kirjale on mul ka lühike vastus. Kiirelt kaotatud kilod, tulevad ka kiirelt tagasi. Selleks et saavutada püsivaid tulemusi on vaja kannatlikkust ja soovi midagi muuta. Kui olete ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: