Ülekaalus 19.02.13 / Toitumine ja ülekaalulisus

Arst vastas:

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Usun, et tõsiseks muretsemiseks pole põhjust. Olete küll oma praeguse kaaluga oma vanuseklassi normkaalu ülemisel piiril, kuid oluline on siinkohal see, et kuna kindlasti lisandub lähiaastatel pikkust ning kui siis sellisel juhul jääb kaal püsima, ongi soovitu käes. Taolises vanuses mängivad olulist rolli kehas toimuvad hormonaalsed muutused, mistõttu osadel tüdrukutel kipub sel perioodil ka kaalu pisut kergemini lisanduma. Kiiresti toimuvate muutuste tõttu ei saa anda ka praegu teile konkreetset kaalunumbrit, sest aasta pärast oleks see midagi muud. Kuna teete regulaarselt trenni, siis tõesti arvan, et tõsist kaaluprobleemi pole karta ja võimalik, et teie kaalus mängib rolli hoopis hea lihasmass. Ainult kaalunumbri hindamine pole õige, tuleb vaadata kehakompositsiooni laiemalt (lihasmass, rasvamass, vesi, luud-nende vahekord kehas)
Õhtul peale trenni peate kindlasti sööma, et oma energiavarusid taastada. Suurema söögikorra ja magamamineku vahele võiks jääda ~3 tundi, seega ei pea mitte kõik sööma viimast päeva einet kell kuus õhtul. Kui soovite oma toitumist veel üle vaadata, siis pöörake tähelepanu toiduainete rasvaprotsendile, mis aga ei tähenda, et peaksite sööma nn. light tooteid. Hoiduge liialdamast maiustuste, saiakeste ja magusate jookidega. Vaadake üle ka leiva-saia ja muude teraviljatoodete kogused päevas. Kuigi me neid vajame, on neid meie menüüs sageli natuke liiga palju, mis samamoodi ei lase kaalul langeda. Samas köögivilju kipume sööma liiga vähe. Igapäevane minimaalne kogus võiks olla ~300 gr köögivilja.
Panen siia juurde lingi materjalidega, kust saab pisut täpsemalt lugeda, et mida üks kooliskäija peaks sööma ja kui palju. Selle alusel saab võrrelda enda toitumist
http://www.haigekassa.ee/uploads/userfiles/file/juhendid/lapsed_toitumine_2010.pdf
Lisaks tasub uurida ka toitumine.ee lehekülge.
Parimatega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?