Ülekaalulisus 24.10.12 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere! Olen tavaline teismeline tüdruk, kes on ülekaaluline. Kaalun pea 80 kilogrammi ja olen umb.172 cm pikk ja 14aastane. Ma vihkan enda keha, ma pidevalt otsin internetist võimalusi, kuidas kaalu langetada jne. Praegu käin 2 korda nädalast tantsutrennis, mis mulle väga meeldib. Olen mitmeid kordi proovinud nii teha, et ei söö magusat, aga ei suuda, õudne. Oskate soovitada mulle mingeid tõhusaid meetodeid, mida rohkem süüa, millest eemale hoiduda, milline sport on kõige parem rasvahävitaja jne? Oleksin vägaväga tänulik! Aitäh.
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Esimese asjana soovitan teile oma kehaga sõbraks saada. Isegi kui see tundub esmapilgul kummalise soovitusena, näitab minu aastatepikkune kogemus töös ülekaaluliste inimestega seada, et kui me ennast ei hinda, ei suuda me ka mistahes saavutustest rõõmu tunda. Kui ma endale ei meeldi, siis üldjuhul jään end igavesti piitsutama, olgu ma 55 või 95 kilo raske. Alati on keegi paremas vormis ja ilusam. Hetkeks saabunud rõõm kaotatud kilost(kilodest) asendub ikka ja jälle muremõtetega, mis paratamatult ja pahatihti panevad inimesi uuesti sööma ja ülesööma.
Teine soovitus oleks teha endale kindel päevaplaan nii toitumise kui liikumise osas.
Lisan kirja lõppu lingid, kust saab juhised toitumise ja treeningute kohta. Tehke endale saadud materjalide alusel päevik, kuhu märgite ülesse oma toidu ja saate seeläbi jälgida, millisesse gruppi kuuluvaid toiduaineid tuleb liiga palju, milliseid liiga vähe. Magusast loobuma ei pea, aga kogused ei tohiks ületada päevaseid soovitavaid norme. Minu nõuanne siia juurde oleks veel see, et kui maiustate, tehke seda peale põhisööki. Tühja kõhuga kipume magusaga liiale minema. Sööge alati laua taga, mitte käigupealt ning kui olete kiire sööja, õppige sööma aeglaselt, võttes endale aega. Nii sööte lõpp-kokkuvõttes vähem.
Tantsutrenn on suurepärane, kuid kahest korrast nädalas on siiski vähe. Mina soovitan teil teistel päevadel jälgida, et käidud sammude arv ei jääks alla 5-6000 ning vähemalt kord nädalas saaks ka 10 000 sammu käidud (hea on sammumõõtja kasutamine). Nii saate trennivabadel päevadel samuti hea koormuse. Millist trenni valida, selles osas tasub ikka mõne treeneriga rääkida.
Vaadake lisaks järgmisi linke:
trimm.ee
http://www.haigekassa.ee/uploads/userfiles/file/juhendid/lapsed_toitumine_2010.pdf
toitumine.ee
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
6-aastase toitumine
Mul on 5-aaatane poeg kohe järgmine kuu saab 6 . Tema toitumise pärast on mure .Magusast nagu kommid kinder suprais jne leiaka ilmselt 5-6 asja mida ta sööb . Kuid põhililselt ongi et igapäevaselt ta sööb ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Saan aru, miks Te muretsete. Kui peaaegu kuueaastane laps sööb vaid mõnda üksikut toitu ja tal on juba leitud madal rauatase, tasub sellega tegeleda ka siis, kui kehakaal on praegu korras. Palun ...
Loe edasiAnoreksia
Tere!
Juba teismeeas vôitlesin anoreksiaga, mis läks üle buliimiaks. Tekkisid meeletud kôhuvalud ja diagnoositi sapirefluks. Tookord paranesin. Kuid anireksiaga vôitlen siiani. Kuna kasutasin antidepressante, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Teie kõhuvalu võib olla seotud sapirefluksi või maoärritusega, kuid ka sellega, et sööte vaid kord päevas ja väga vähe. Pärast söömishäireid vajab seedimine eriti rahulikku ja regulaarset toitumist, ...
Loe edasiToitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: