Toitumine ja trenn 28.08.12 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere
Nii... teada tuntud mure, ma käsin varem trennis ja toitusin täpselt ühel ja samal kellaajal ning magasin öösiti ja läksin magama alati samal ajal. Kaal langes pidevalt, küll väikeste tagasilöökidega, aga see on normaalne. Nüüd on mul töö tõttu teine rütm, ma esiteks ei maga korralikult, ei söö pidevalt samadel kellaaegadel ja ei käi trennis samadel kellaaegadel. Kaks päeva nädalas ei käi üldse trennis ja siis kaks päeva nädalas käin lõunal trennis ja öösel ka, sega siis päevas kaks korda, ja enne seda olen söömata ning siis söön öösel, peale trenni. Aga ma olen 12h üleval öösel, midagi peaks ju sööma.....Kas peaksin öösel midagi äärmiselt kalorivaest sööma, kuna minumeelest on mul kaal tõusnud öösel, isegi kui olen tegelikult kalorivaest toitu söönud ja vähe.
Lihtsalt mul on küsimus, et kui ma nüüd ikkagi jälgin oma toitumist ja käin pidevalt trennis, aga teen sealjuures vähem aega ja väiksema koormusega trenni, kuigi mu elul ei ole rutiini nagu vanasti, siis miks mul kaal ei lange, tuleb juurde aga alla ei lähe. Peeglist vahest vaadates ei tundugi endale kõige hullem, aga kui ma peale trenni kaaluma lähen siis langeb tuju ja motivatsioon. Kas tõesti keha tahab elada kellaajalises rütmis ja see siis niivõrd tugevalt mõjutab? Mis ma tegema peaksin? Ma ei saa seda muuta mitte kuidagi teisiti, kui otsida omale muu töökoht, kus ei pea 12 tundi järjest tööl olema ja seda ka öösiti. Ma käin näiteks päeval trennis ja kaal ei ole jälle alanenud, enne trenni ma ei söö ja siis lähen öösel ka trenni ja kui kaalun end siis ei ole kaal alla läinud, vaid mõnisada gramm juurdegi tulnud. Nagu mida?
Kui mul on selline rütm, kas ma peaksin siis jätma trenni minemata, kui tunnen, et olen väsinud ja ei viitsi, ma ei taha end laisaks lasta ju tegelikult. Ma mõtlen, et tulen koju kell 08.30 hommikul, kui olen öösel tööl olnud ja ma pean sama päeval kell 19 uuesti tööle minema, mis siis oleks mõttekas, kas magada õhtuni ja tööle minna ning teha väike trenn töö juures ( see võimalus mul seal on) või magada mingi 4-5h ja minna paariks tunniks trenni?
Ja kuidas mõjub kohvi joomine pärast trenni, ma tunnen, et midagi ergutavat ja taastavat tahaksin, aga enne tundi aega peale treeningut ei tohi süüa ja peale trenni kohe ei ole isu ka. Või kuidas te arvate, kas peaksin olema söömata peale trenni rohkem kui tund aega?

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Jätate kirjas mainimate kaks olulist asja, oma kaalu ja ka pikkuse. Teadmata teie kasvu-kaalu ei saa kuidagi otsustada, kas eesmärgiks seatud kaalulangus ja kirjast ilmnev enesepiitsutamine on kuidagigi vajalikud ja õigustatavad. Kui olete öötööl, siis vajab teie keha järgmisel päeval puhkust ja treening, mistahes kaalunumbri juures, ei tule öösel ega ka vahetult peale tööd kuidagi kõne alla. Kui olete öövahetuses 12 tundi, siis selle jooksul tuleb loomulikult süüa. Palun pidage nõu mõne spetsialistiga, kes hindaks teie toitumist ning keha hetkeseisu (kaalu, kehakompositsiooni, jm), et siis panna paika teie elurežiimile vastav toitumis-trenniplaan. Saadud kirja põhjal jääb mulle tunne, et oma praeguse tegutsemisviisiga teete endale pigem liiga.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ülekaalulisus

"Kehamassi indeks 45, tähendab see, et teie puhul on tegemist väga tugeva rasvumisega. Te peate viivitamata hakkama kaalus maha võtma! Teie normaalkaal peaks olema 60 kg." Sain sellise vastuse kergemaks.ee. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mistahes viisi te kaalulangetamiseks ka valite on esimese asjana vaja siiski leida kaalutõusu põhjus. Saan kirja põhjal aru, et kaalutõus sai alguse kuskil gümnaasiumis, mitte varem. Kui tõesti ...

Loe edasi

Toitumine, trenn, kaalulangetamine

Tere
Mul on sellinne mure, et olen 21aastane, pikkus 168/169cm ja kehakaal on 52. Ma olen saanud kaalu 51 peale, teen trenni pidevalt (6korda nädalas 2-3,5 tundi järjest) ja püüan süüa nii vähe kui ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete oma kasvu kohta normkaalu alampiiril ja ilmselt suudategi hoida taolist kaalunumbrit sellise elustiiliga nagu hetkel elate. Kirja põhjal tekib minul kahtlus, et koormate oma organismi ...

Loe edasi

Toitumine ja kaloraaž

Tere!

Mul on selline küsimus, et kui palju kaloreid peaks päevas tarbima 23-aastane spordiga tegelev naine (5-6 korda nädals trenn keskmiselt 1,5 h, mille jooksul kulutatakse 580-800 kcal, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie pikkust ei saa teile täpset kaloraaži soovitada, kuid võin öelda päris kindlalt, et kirjas toodud kaloraaž on taolise treeningkoormuse juures väike ning pikemas perspektiivis ...

Loe edasi

Toitumine ja trenn

Tere, mul on üks küsimus, millele ma tahaks vastust nii kiirest kui võimalik.
Asi on selles, et ma jäin mõtlema, et kumba tuleks enne teha, kas minna toitumisspetsalisti juurde ja hakata tervislikult ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu soovitus oleks teha esimese asjana selgeks tasakaalustatud toitumise põhitõed ja seejärel leida sobiv treeningplaan, mille foonil saab siis vajadusel veel päevast menüüd kohendada.
Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Aitäh vastuse ja nõuannet eest. Küsisn kehakaalu tõsu kohta, olin mures, et dieediga maha saadud kilod võivad tagasi tulla. Dieet oli mul selline, et päevas ei söönud üle 1000 kcali. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et kaal püsib lihasmassi suurenemise arvelt. Samas soovitan aga endiselt üle vaadata trennile kulutatud energia ja söögiga saadava energia vahekorra ning erinevate toitainete sisalduse ...

Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere! Küsisin kunagi trenni ja toitumise kohta. Olen oma tarkusest toimetaja, aga nüüd on tekkinud mingi arusaamatu tagasilöök. Söön nagu varem, teen trenni vähemalt kolm korda nädalas, aga kui võimalik ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik et kaal on tõusnud suurenenud lihasmassi arvelt kuna loen kirjast välja, et treeningkoormus on pidevalt tõusnud. Samas tahaksin küsida, et mida kujutas endast peetud dieet (-kaalusin ...

Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Aitäh nõuannete eest. Küsisin trenni ja toitumise kohta. Võin lisada siia oma pikkuse ja kaalu : 176 cm ja 63-64 kg. Ei oska arvata kui suur peaks olema päevane kaloraazh? Mulle tundub, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie pikkuse ja kaalu vahekord on täiesti normis ning mingit kaalulangust teile siinkohal ei soovita. Teie pikkuse juures éi tohiks kaloraaž olla alla 2000. kcal ning trennipäevadel peab see ...

Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Äkki oskate soovitada, mida süüa kui teha trenni. Teen vähemalt kolm korda kodus trenazööril trenni, aga tahaks teada millistele toiduainetele tähelepanu pöörata kui tahaks kaalu alandada, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõige üldisem nõuanne on see, et kui soovite kaalus alla võtta peab päevane energiakulu olema suurem kui seda on toiduga saadud energia. Tedmata kaalu ja pikkust on raske öelda, milline võiks ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: