Kuidas toituda, et kaalu langetada? 29.02.12 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Mul on juba üle aasta olnud probleeme toitumisega. Ma olen 164 pikk ja kaal on 54.40 Ma sooviksin kaaluda 50 või veelgi vähem. Minu toitumine, mida üritan teha on see, et söön peale kuute õhtul. Esmasp-laup kas salat, kodujuust, muna, juurviljad, supp ja kui kõht ikka tühi on siis puuvili. Joon ka palju teed. Ainult pühapäeviti luban ka endale midagi magusat. Aga probleem on selles, et ma ei suuda sellega hakkama saada. Täna näiteks hommikul jõin kohvi, 7st sõin suppi ja hiljem avokaadot. Hetkel on mul ikka veel kõht tühi. Ma sooviksin nii väga natukene alla võtta, et end ilusamana tunneksin. Trenni ma ei tee, ainult vahepeal mingisuguseid harjutusi jalgadele, kõhulihastele... Ma oleksin väga tänulik, kui oskaksite öelda, kuidas kiiresti on võimalik alla võtta ja tervislik toitumine endale igapäevaseks harjumuseks vastu võtta, ilma et ebatervislikest toitudest mõtleksin? Iga päev ma elan selle nimel, et kas täna suudan hakkama saada või mitte...ja kui ei suuda, olen ma pettunud ja hakkan sööma magusat ja mõtlen siis, et alates homsest hakkan nii toituma...miks ei saa see mul muutuda igapäevaseks harjumuseks? Aitäh!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Olete normkaalus ning ma ei saa teid kuidagi julgustada kaalu langetama. Kirjas toodud toitumist ei saa ma tasakaalustatuks pidada ning on loomulik, et tunnete end näljasena. Kui ka taolise toitumisega oma kaalu allapoole suudate saada, siis see pidama ei jää ning tulemuseks on veelgi suurem pettumus. Enese taoline piitsutamine on üks võimalikest põhjustest, mis võib viia toitumishäire tekkeni. Kaal saadakse alla, aga tervise ja meeleolu languse hinnaga.Toitumisharjumuste parandamise kõrval tuleks tööd teha nii eneseusu kui enesekindlusega. Vajadusel tasuks nõu pidada psühholoogiga, sest ilmselgelt näete end kehvemas valguses kui olete. Lugege läbi toitumine.ee leheküljel toodud soovitused ning samas baasis saate pidada ka toitumispäevikut, et oma päevamenüü paika saada. Üldise hea enesetunde, kauni rühi ja rahuldava vormi nimel tuleks aga igapäevaselt pühendada aega nii liikumisele kui sportlikule tegevusele.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

alakaalulisus

Tere!
Kuigi internetis leidub palju artikleid, mis käsitlevad kaalu juurde saamise muresid, on neis kõigis põhirõhk - toituda tervislikult, süüa 5-6 korda päevas. Minu mureks siinkohal on asjaolu, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana soovitaksin pidada teil nädala jagu toitumispäevikut. Toitumise hindamiseks saate kasutada näiteks nutridata.ee keskonnas pakutavat veebipõhist päevikut. Kaalu tõstmiseks ei ...

Loe edasi

Seedehäired ja kaal

Mul on olnud kuskil 1-2 kuud selline olukord, et vahel mul on kõht kinni olnud ja siis jälle lahti ja vahel ka kõrvetab. Mul kõrvetas viimati just peale aastavahetust. Mina isiklikult arvan, et see võib ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Pimesoole lõikust rasvapolstriga kõhul ei tahaks kuidagi seostada. Seedeprobleemid võivad olla seotud stressiga, aga suure tõenäosusega on siin tähtis roll ka toidul ja toidukordade regulaarsusel.
Loe edasi

Alakaal

Tere! Olen 23-aastane noormees. Kaalun kuskil 70 kilo kandis ja olen 186 cm pikk. Tean, et tegemist on alakaaluga, aga ei oska kuskilt abi otsida, sest igal pool ju ainul juttu kaalu langetamisest. Tahaks ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ilmselt saate aru, et ilma korrapärase toitumiseta pole kaalu juurdesaamine võimalik. Kui olete valmis muutusteks ja soovite saada nõu, siis pange oma toitumine nädala jooksul kirja ning tulge ...

Loe edasi

Mao operatsioon

Ma olen ülekaaluline. Olen proovinud pidada dieeti, see on ka varemalt tulemusi andnud. Nüüd olen aga jälle juurde võtnud. Ma ei suuda magusast loobuda, kuigi olen proovinud korduvalt, aga ei õnnestu. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Bariaatriline kirurgia on viimane viis kaalu korrigeerida ning siingi on eelduseks, et inimene teeb endale selgeks toitumise ja igapäevase füüsilise koormuse alused. Mao vähendamine ei tähenda, ...

Loe edasi

Kuidas muuta tuharaid ja reisi saledamaks?

Mul on siis küsimus, kuidas saaks alla võtta tagumikult ja reitelt.
Eelmise aasta suvelõpul hakkas mu kaal lähenema 60-le, siis hakkasin käima jõusaalis ning kaal kukkus 55, 56 kg. Nüüd pole enam ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Treeningute osas soovitan teil pöörduda mõne kogemustega saalitreeneri poole, kuid kirjast lähtuvalt tundub mulle, et olete oma programmi liialt karmiks teinud, mis ühel hetkel kasu asemel ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere, tahaks väga kaalust alla võtta, aga ei tea, kuidas õigesti toituda. Olen 48a. ja 162cm, 85kg. Kas peaks tulema teie juurde tervisekontrolli?
Lugupidamisega, M.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustuseks võite tutvuda toitumissoovitustega internetileheküljelt toitumine.ee
Soovi korral olete oodatud vastuvõtule (reg: 533 18 008; toitumine@kliinikum.ee)
Heade soovidega, ...

Loe edasi

ülekaaliulisus

Olen mures abikaasa pärast. Ta on 175 pikk 110-115kg 38.a vererõhu rohtusid tarvitanud ca10 a. pool aastat tagasi jätsime suitsetamise maha millest tekkis 15 kg kaalu tõus. Probleem selles,et ta on e-r ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
On alati kena lugeda kui keegi oma lähedase pärast muret tunneb. Nii nagu aga ka teistelegi taolistele kirjadele, jään teilegi vastuse võlgu. Selleks et leida lahendusi, mis aitaksid teie abikaasat ...

Loe edasi

Alakaal

Tere,

sooviksin võtta tervislikult kaalus juurde. Olen 166 cm pikk ja kaalun 49-50 kilo. Tahaksin u 5 kilo juurde võtta. Umbes 5 aastat tagasi algasid seedimishäired. Arst ei leidnud talumatust ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui ei esine organismipoolseid kõrvalekaldeid, mis soodustaksid kaalulangust, tasuks kaalu tõstmiseks eelkõige alustada oma toitumisrütmi paikapanekuga. Kindlasti ei tohiks toidukordi olla ...

Loe edasi

toidukorrad

Tere!

Ma olen viimase aasta jooksul kõvasti kaalust juurde võtnud ning tänu sellele teinud igasuguseid rumalusi, et taas oma normaal kaalu juurde jõuda. Nimelt olen proovinud dieete ja erinevaid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Peale kõiki katsetusi, mida oma kirjas mainite, on vaja aega ja kannatlikkust, et organism taas kord normaalselt tööle panna. Selleks näib mulle kindlatel aegadel söömine kõige parem. Teatud ...

Loe edasi

Toitumine

Tere olen 17 aastane neiu. Pool aastat tagasi kaalusin 81.5 nüüd kaalun 50-51 kg
ja pikkust on mul 172 cm. Nädalas käin 8 h tantsutreniis Sooviksin nüüd toituda nii, et saaksin treenida lihaseid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete kaotanud 30.kilo küllalt lühikese aja vältel ning seega vajab teie organism kindlasti veel pisut aega, et uute "tingimustega" kohaneda. Vajaksin pisut enam informatsiooni selle kohta, ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: