Kehasisesed rasvad 06.11.11 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere! Juhtusin olema poes, kus pakuti välja tasuta kehasiseste rasvade mõõtmist, mõtlesin, et miks mitte ning vastasin nõutud küsimustele, mis puudutasid kehakaalu, pikkust ja vanust. Kaalu ja pikkuse suhe oli normaalis, kehasiseste rasvade protsent osutus keskmisest kõrgemaks 29,6. Seega puudutab minu küsimus ka neid rasvu.Kas peaksin tundma muret ja pöörduma perearsti poole, et läbida vastav kontroll ning kuidas saaksin rasvade hulka kehas vähendada? Toitun siiski suhteliselt tervislikult, vahetevahel luban endale siiski ikkagi midagi rasvasemat ka, alkoholi tarbin piiratud kogustes kuus keskmiselt kaks korda kas siis klaasi veini või õlut, kangemaid mitte. Sporti teen ka, mitte küll regulaarselt, aga rattaga sõit, talvel suusatamine või vahel sörkimine ei valmista mulle mingeid raskusi. Milliseid abinõusid veel kasutusele võtta ning mis moodi need rasvad meid mõjutavad ja kui palju põhjust tegelikult muretsemiseks on?
Ette tänades.
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Lihtsate kaalude ja mõõtevahenitega abdominaalset ehk siis kõhuõõnde jäävat rasva hulka täpselt mõõta ei saa ning kindlasti ei saa nende vahendite abil saadud mõõtude põhjal üksi otsustada, kas inimesel on midagi viga. Selleks on teised meditsiinilised mõõtmismeetodid ning kuskil poes neid kindlasti ei rakendata. Vaadates toodud numbrit (29,6) olen kindel, et tegu on keha üldise rasvprotsendiga, sest kui teil oleks antud hulgas vööpiirkonda koondunud rasvaladestusi ei saaks te olla enam normkaalus. Olles normkaalus ning kui teie vööümbermõõt pole suurem kui 82 cm (max 88 cm), kui toitute tervislikult ning liigute piisavalt, pole muretsemiseks kindlasti põhjust. NB! Vööümbermõõtu peab mõõtma keegi teine. See võetakse alumise roide tipu ja puusanuki kõrgeima koha keskelt, vabalt seistes, välja hingates. Abdominaalsest ehk vööpiirkonna rasvumisest on kirjutatud palju nii eesti kui inglise keeles. Selleteemaliste kirjutiste leidmine ei tohiks olla raske.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Näidismenüüd taimetoitlastele
Kas oskate anda linki- näidismenüüle, kui olen taimetoitlane ja mul on päevas kasutada toidule 3.50€. Kuidas ennetada alatoitlust, kuidas koostada menüü, et saaksin siiski kõik vajaliku eluks kätte.
Vastas dr Artur Minenko
Tere!
Ma ei saa anda linki kõigile dieetidele, mida ma individuaalselt koostan, ja professorid õpetasid mind mitte linkide kaudu, ma ei saa vastutada Internetis leiduva teabe õigsuse eest. Kui päeva ...
Kolesterool
Tere.
Lasin esimest korda elus kolesterooli taset määrata ja üldkolesterool oli 5,6, HDL 1,9 ning LDL 3,6. Lugesin, et need näidud piiripealsed. Kas peaks muretsema ja kas piisab, kui vâhendada ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Esimese asjana soovitan vaadata üle oma toitumine: eelistada väiksema rasvaprotsendiga loomseid toiduaineid ning tõsta kiudainete osakaalu menüüs, süües enam köögi- ja puuvilju ning täisteratooteid. ...
Maksa detox vähipatsiendil
Tere,
Palun öelge, kas on ohutu teha maksa detox'i, kui patsiendil on maksavähk?Tean, et vähipatsienditele on hädavajalik teha detox'i, kuna keha on mürgitud toksiinidega keemiast ja vähirakkudest. ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kirja teel siin nõu anda ei saa, sest kui ka mõningatest toidulisanditest võib teatud juhtudel kasu olla, tuleb teada täpset diagnoosi ja praegust ravi. Muidu võib kasu asemel kahju teha. Esmatähtis ...
Mis on toidupäevik ? Kelle jaoks on nad mõeldud ning milleks ?
Tere! Kas Te saaksite palun seletada mis on täpselt toidupäevil, kellele nad mõeldud on ning kas on nad mõeldud ainult kaalulangetamiseks? Kas Te saaksite palun soovitada ka mõnda teadusartiklit kus on ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Toidupäevik on mistahes vormis peetav toidukordade detailne kirjeldus, et saada ülevaade sellest kui palju saadakse toiduga energiat ning kas toiduga saavad kaetud ka kõik toitainelised vajadused ...
Hüdrogeenitud taimsed rasvad
Sooviksin teada Teie arvamust hüdrogeenitud taimsete rasvade kahjulikkusest või kasulikkusest tervisele. Nimetatud rasvu on lisatud pea kõigisse kondiitritoodetesse võimalik, et ka kommidesse.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Liigses koguses võivad hüdrogeenitud taimsed rasvad kahjustada meie tervist, eelkõige südame-veresoonkonda. Meie tootepakenditelt on sageli aga raske välja lugeda kui palju seal tegelikult ...
abi vaja küsimustega
Tere! Küsimusi on mul suhteliselt palju, loodan et oskate vastata ja pöördusin õigesse kohta.. On see tõsi, et öösel ladestuvad kulutamata kalorid vöökohale ja jalgadele?
Kui ma olen 15aastane tüdruk ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
tere.
Oma päevamenüü ja kaloraaži korrigeerimiseks võite tutvuda terviseinfo.ee leheküljega, kus on toodud toitumisprogramm. Konkreetseid soovitusi nii toitumise kui toidulisandite kohta on raske ...
Rasvad VS Süsivesikud
Kui soovin kaalust alla võtta, siis kumma sisaldust peaksin eriti jälgima ja äkki oskate ka põhjendada, et mix
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kaalulangetamiseks tuleks alustuseks paika panna kaloraaž, mis on vastav teie vajadustele (pikkus, vanus, füüsiline aktiivsus, jm). Päevasest energiahulgast peaksid süsivesikud andma 50-55%, ...
kehakaal
Tere,
ostsin kaalu, mis näitab rasva, vee ja lihasmassi taset organismis. 16 aastasel lapsel oli rasva 56,4%, mis on väga halb. Laps on 167 cm pikk ja 65kg, kehamassiindeks normaalne. Toitub üldiselt ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Julgeksin kahelda sellises rasvaprotsendis, mis ei vasta kuidagi kirjas toodud muudele parameetritele. Soovides näitu kontrollida võite tulla vastuvõtule.
Heade soovidega, dr.Ehala
Loe edasi
Trenn ja toitumine
Tere!
Aitäh nõuannete eest. Küsisin trenni ja toitumise kohta. Võin lisada siia oma pikkuse ja kaalu : 176 cm ja 63-64 kg. Ei oska arvata kui suur peaks olema päevane kaloraazh? Mulle tundub, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teie pikkuse ja kaalu vahekord on täiesti normis ning mingit kaalulangust teile siinkohal ei soovita. Teie pikkuse juures éi tohiks kaloraaž olla alla 2000. kcal ning trennipäevadel peab see ...
imetamine ja kaal
Tere!
Mul sündis poja jaanuaris ja toidan teda siiani rinnaga. Vahest saab ka lisa. Olen juba paar kuud oma toitumist korrigeerinud, sest kaal hakkas tõusma. Kaalun hetkel 56 ja pikk olen 165. Vähendasin ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Toitainete normaalne vahekord päevas võiks olla 50-55% süsivesikuid, 30% rasva ja ülejäänu siis valkude arvel. Kindlasti ei tohiks rinnaga toitmise ajal oma dieedis suuri ekstreemsusi kasutada ...
Vaata kõiki nõustamisi