Rasvumine 21.06.11 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Olen 13-aastane tüdruk. Pikkuseks on 170 cm ja kaal on 91.6. Hommikul söön tavaliselt võileibu, vahepeal on need nii head, et teen endale 4-5 tükki. Lõunal söön ühe-kaks portsu. Õhtul söön päris hilja, kuna ema ja isa tulevad töölt pärast seitset. Praegu on suvi, ma olen terve praeguse suve aja istunud toas, arvutis. Mul pole sõpru, kellega koos õues olla ja üksinda ma ei viitsi olla, midagi pole teha. Ma sooviksin väga kaaluda 80 kg. suve lõpuks. Ma olen ainuke tüdruk enda klassist, kes on ülekaalus. Ma sooviksin muuta enda toitumist ja hakata sporti tegema, et ma jõuaks joosta 15 minutit järjest, mitte hakata hingeldama juba siiis, kui olen jooksnud 2 - 5 meetrit. Palun aidake, ma ei tea, mida teha enam. Mõned ütlevad, et see on geenidest, kuna mu ema, isa, vanaema, vanavanaema on ülekaalus. Vanaisa on täiesti kõhn. Mu mõlemad õed on alakaalus ja paljude arust on see naljakas, et ma olen pere lastest ainukesena ülekaalus. Palun aidake. :'(

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kirja põhjal on raske täpselt hinnata, mis võiks olla kaalutõusu põhjus, kuid esimesel pilgul jääb mulje korraga tarbitud liiga suurtest portsjonitest. Selleks et midagi muuta tuleb esimese asjana endale selgeks teha toitumise põhitõed. Samuti tuleks hakata pidama toitumispäevikut, et aru saada kui palju ja mis toiduaineid tegelikult süüakse. Jälgida tuleks päevase maiustuste, sealhulgas magusate jookide (coca-cola, jmt) osakaalu. Niipalju kui võimalik pöörata tähelepanu sellele kui rasvane on toit. Viimane ei tähenda, et rasva peaks täiesti vältima, aga kui kipume liialdama loomset päritolu toiduainetega (liha-, piimatooted), pagaritoodete ning teatud tüüpi maiustustega ületame oma vajaduste piiri. Iga toidukorra juurde kuulugu köögiviljad ning toidukorrad olgu võimalikult regulaarsed. Kui õhtustate perega hilja, siis paluge võimalusel vanematelt, et toidukorra juurde kuuluks juurvili (hautatult, supina, salatina), mida saate muude roogade kõrval liigseid kaloreid kartmata vabamalt süüa. Liigsuurte portsjonite taga on sageli liiga kiire söömine. Kui see on nii, siis õppige sööma aeglaselt. Võtke endale süües pause. Aeglane söömine ja söömisele tõsiselt keskendumine aitab vähendada söödava toidu koguseid. Ja veel, kui hakkate päevikut pidama tuleb enda suhtes olla aus. Suvi on suurepärane aeg liikumisharjumustegi muutmiseks. Kui vähegi võimalik tuleks leida iga päev pool tundi kuni tund füüsilise tegevuse ning sportimise jaoks. Ka kaaslaseta saab minna välja pikale jalutuskäigule vahelduvalt näiteks kerge sörgiga. Oma viitsimatusest ja mugavusest ning ehk väikesest ebamugavustundest tuleb üle saada ja hakata tegutsema isegi kui algul on raske ning kui tulemused kohe välja ei paista.Tänu internetile on võimalik leida teinekord kaaslastki kaalulangetamiseks. Tean et kaaluabi.ee lehekülje abil on nii mõnigi saanud endale toetaja. Toitumise ja liikumise kohta saab lugeda toitumine.ee ja trimm.ee lehekülgedelt ning seal on üleval nõuandeid nii menüü ning treeningkoormuste osas.
Julget pealehakkamist soovides,
dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

steatoos

Tere
Mul avastati maksa steatoos st rasvumine,see vajab veel täpsustamist, kas põletikuline või ülekaalust(ise arvan, et ülekaalust).
Milliseid "maksasõbralikke" toite ma peaksin tarbima, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõige parem ravi ongi kehakaalu langetamine. Toit olgu vedelikurikas. Igapäevaselt kuulugu menüüsse köögiviljad (nii toorelt kui toidu koostisosana). Viige miinimumi valgest jahust toodete, ...

Loe edasi

Ülekaal

Tervist!

Olen 24a noormees, olen kõvasti ülekaaluline. Pikkus 184cm ja kaalu kahjuks 130kg, olen kogu aeg tegelenud spordiga ning jõuan sporti teha. Viimasel ajal on tekkinud mul aga mõni ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja teel ühtegi diagnoosi panna ei saa, kuid rasvumine suurendab kordades kirjas mainitud haiguste väljakujunemis riski. Kindlasti soovitan teil pöörduda arstlikule nõustamisele.
Teie ...

Loe edasi

Rasvumine

Tere! Mul on selline mure, et olen liiga kogukas. Omal on raske olla. Vahel võtab lausa hingeldama, kui kiiresti kõnnin. Elan Pärnus. Olen kaalunud kaalujälgijatega liituda. Pidevalt on magusaisu, kaalun ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui olete inimene, kellele mõjub hästi grupi toetus, siis on kaalujälgijad ehk tänase nimetusega figuurisõbrad ilmselt teie jaoks õige koht. Kui soovite enam üksinda tegutseda, siis selles ...

Loe edasi

Ülekaal

Olen kehamassi indeksiks saanud 33. See on rasvumine. Tõepoolest on mul üle püksiääre õllekõht tihedast alkoholi manustamisest ja vähesest liikumisest! Veel on tuvastatud u. 2 a tagasi kilpnäärme alatalitus. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui endal järjepidavusest puudu jääb, leidke tugiisik (elukaaslane, sõbranna, mõni töökaaslane...), kes teid rea peal hoiaks, julgustaks ning innustaks. Pange paika plaan ja eesmärgid igaks ...

Loe edasi

tugev rasvumine

Kuidas võidelda õhtuti söögiisuga?ma arvan et sellest mul ka see üle kaal.olen nüüd proovinud õuna süüa ja vett juua jms

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Selleks, et õhtust söömist piirata on oluline täpselt läbi mõelda ja paika panna päeva esimese poole söögikorrad. Kui jätame hommiku- või lõunasöögi vahele, soodustame sellega õhtust liigsöömist. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: