Keha paistetus, põskede valu, kaalu langetamine 28.05.11 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Igal õhtul ma tunnen, kuidas mu põsed valutavad ja keha paisub, nagu vedelik oleks kehas kinni. Toitun tervislikult, aga kaal samuti ei lange ja asi ei ole selles, nagu ma sööks liiga palju või liiga vähe. Kuidas oleks kõige tõhusam ainevahetust kiirendada? Millest võib see olla, et põsed valutavad ja jalad lähevad paiste? Mul on kindel soov alla võtta (163 ja 57kg), sest ma tunenn ennast halvasti, aga millest ma võiksin alustada ja kuidas toimida? Palun andke soovitusi.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kui tõepoolest jalad paistetavad tuleb nõu pidada oma arstiga ning vajadusel teha täpsustavaid uuringuid. Kirja teel sellist probleemi ei lahenda. Toitumise poolelt soovitan jälgida, et teie toidulaual oleks rohkelt täisteratooteid ning piisava vedelikuhulga saamiseks oleks joodava vee kõrval toit iseenesest vedelikurikas. Mida kiudainete- ja vedelikuvaesem toit seda raskem on tagada efektiivset seedetegevust. Lisaks, kui muudame toidu liigse töötlemisega liialt kuivaks kaotab viimane ka meile vajalikke vitamiine ning mineraalaineid, mis omakorda ei mõju organismi toimimisele hästi. Oluline on ka piisav liikumisaktiivsus. Toonuses lihaskond toetab samuti ainevahetust. Kui soovite mõne kilo kaotada, siis ärge kiirustage. Kuna olete normkaalus, siis pöörake tähelepanu sellele, et teie kehakompositsioon (lihasmass, rasvamass, vedeliku hulk) püsiks vastavuses teie vajadustega. Mõõtmisi on mõistlik teha mõnes spetsiaalses keskuses, sest tavamüügis olevad odavamad kaalud pole alati väga täpsed. Toituge regulaarselt, ühtegi toidukorda vahele jätmata, kuid kui tõepoolest soovite pisut kaalu kaotada, siis tehke nii, et õhtusöök ei ületaks 20 (max.30)% teie päevasest kaloraažist. Sobiva kaloraaži ja päevaste soovitavate toiduainete (piiima-, teraviljatooted, köögiviljad, jm) hulga leidmiseks võite kasutada toitumine.ee lehekülge.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Tõsine dilemma - kaalu tõstmine ja langetamine

Tere!

Olen 14-aastane tüdruk. 157 cm pikk ja nüüdseks kaalun juba 52 kg. See number oli umbes kuu tagasi ikka väiksem, siis kaalusin kuskil 47 kg ja ma olin oma kehaga rahul. Aga kuna mu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mina soovitaksin pidada psühholoogiga nõu ja rääkida enesehinnangust. Kui enesehinnangust suure osa moodustab hinnang oma keha kohta, siis varem või hiljem kukub see ikka kokku. Kõige esmane ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Selline küsimus. Olen 189 cm pikk ja kaalun hetkel 97kg. Teen nädalas 5-6 korda trenni ning toitun vägagi tasakaalustatult, vahepeal on magus ka ikka lubatud. Olen suuremat sorti tüdruk ja enamus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et kaalu tõus on seotud lihasmassi kasvuga, kuid teid nägemata ei saa ma seda kindlalt väita. Soovitan teil oma menüü ja treeningprogrammi lasta üle vaadata, sest võimalik, et üks ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere,
olen 15aastane neiu ja kaalun 65 kilo ja tahaksin kuidagi kaalus alla võtta, sest keha katab pekk, aga ei ole ka väga selline jooksuinimene ... mis ma ette peaksin võtma?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üksi kaalu põhjal ei saa öelda, kas tegu ülekaaluga ning kui palju oleks mõistlik kaalu langetada. Kuna viieteistkümneselt pole keha veel välja arenenud ning muutub lähiaastate jooksul, on ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Olen 19 a. Pikkust 194cm. Kaalun 120 kg. Tegelen ka vahepeal rattaspordiga. Soov oleks kaalust maha võtta. Missugust toitumist te mulle soovitate?

Äitah!!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ilma teie kohta käiva täpsema infota ei saa anda konkreetseid soovitusi. Teie pikkuse ja kaalu teadmisest nõustamiseks ei piisa. Kutsun teid vastuvõtule, kas siis TÜ Tallinna või Tartu meestekliinikusse. ...

Loe edasi

liiga palju ülekaalu

Minu isa, vanust 68 aastat, on ülekaaluline ja mitte vähe (pikkust 185, kaal u 140!). Ta seda küll terve elu olnud aga tundub, et kaalu langetamine paha ei teeks. Kunagi, u 20 aastat tagasi on ta käinud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taolisi haiglaravikuure praegu enam ei tehta, kuid ravimid kaalu alandamise soodustamiseks on täiesti olemas. Ravikuuridest on aga kasu vaid siis kui muudetakse ka oma menüüd. Alustada tasuks ...

Loe edasi

kaalu langetamine

Kas paastulaager on hea mõte kaalu langetamise eesmärgil? Olen 29.a. Olen üks kord käinud, kuid hiljem tuli kaalu veel rohkem juurde. Kas paastulaagris on paljude asjade puhul kasulik?
Tänan

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Paastumine on osa teatud elustiilist ning enamustele nii öelda lääne inimestele on see võõras ja nende organismile harjumatu. Paastumisele peab eelnema ja järgnema teatud kohanemisperiood. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: