Kuidas võtta kaalus juurde? 18.04.11 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere.
Tahaksin teada mõnda nippi, kuidas kaalus juurde võtta. Olen juba titest peale kõhna olnud. Praegu olen 14aastane kaalun 49-50 kg ja olen 173 cm pikk. Kaalu numbrit vaadates ei olegi see nii hull, aga see number tuleneb ainult sellest, et olen pikk.
Ka minu ema oli lapsena kõhna, ega ta praegugi paks ei ole, aga noh, täiesti tavaline sale, ning ühel teisel mu sugulasel sama lugu. Mu küsimus seisneb selles, et kas see võib tuleneda geenidest ja kas mul oleks võimalik juba varem juurde võtta.
Hakksin umbes kuu aega tagasi trenni tegema ja olen säärtele 1 cm juurde saanud, jess. Aga see pole just eriti märgatav vahe. Ikkagi jätkan trenni tegemist, olen kuulnud, et see aitab kaalu juurde võttmisel.
Söömise suhtes ei saaks ma öelda, et olen väikese isuga.
Olen mõelnud ka toidulisandite peale, aga mis Te arvate kas neist oleks kasu ja kas ma tohiks neid võtta ning mis riskid sellega kaasnevad?
Igastähes andke mulle palun mingeid nippe, kuidas kiiremini kaalus juurde saada.
Tänan!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Ter.
Võimalik, et teie väikene kaal on teatud määral pärilik. Samas soovitaksin ma teil oma toitumist analüüsida. Kui palju te tegelikult energiat toiduga saate ja kas see vastab ikkagi teie vajadustele. Selleks saate kasutada näiteks toitumine.ee leheküljel olevat programmi. Erilist tähelepanu pöörake valkude tarbimisele kuna viimased aitavad kehal end ülesse ehitada. Seega tooge oma menüüsse kala, kana, kohupiima, kodujuustu, muna ning taimse poole pealt näiteks ube ja läätsi. Oluline ei ole see, et antud toodete rasvaprotsent peaks väga kõrge olema, kuid kindlasti ei tohiks need olla ka "light" tooted. Väikeste kasulike vahepaladena lähevad arvesse mandlid, pähklid, seemned, idud. Tarbitav kogus ei peaks olema suur, kuid viimased toiduained on rikkad nii kasulike rasvade kui vitamiinide-mineraalainete poolest. Sageli kipuvad kaaluga hädas olijad liialdama kiirtoidu ja magusate jookidega, kuid kaalu tõsta soovijaid need tooted ei aita. Jälgige, et sööksite korrapäraselt ning ei jätaks söögikordi vahele. Toidulisandeid ma esialgu kasutusele ei võtaks.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Operatsioonijärgne kaalukaotus

Mul oli kaks päeva tagasi operatsioon, olen alla võtnud 5,5 kg selle ajaga, on see normaalne? Toitun väikestes kogustes ja üpriski kergeid asju tarvitan. Kui palju ma umbes alla võtan kahe kuuga, kui palju ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Operatsioonijärgne kaalukaotus on täiesti normaalne. Teadmata teie andmeid (kaalu, kasvu, toitumist) ei saa ma aga küsimuse teisele poolele vastata, sest minu jaoks on selgusetu, et kas ja ...

Loe edasi

Kaalus juurde võtmine

Tere
Nimelt on mul mure: sooviks hirmsasti kaalus juurde võtta. Olen 24a , 159 pikk ja kaalun 43kg. Mul on juba 1 laps, aga olen nagu kirp . Paljud ütlevad selle peale, et ole õnnelik, et selline ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esmane on selgeks teha, kas teie poolt tarbitud ja kulutatud energia on tasakaalus. Kogemuse põhjal võin öelda, et sageli jääb päevane kaloraaž siiski allapoole tegelikkku vajaminevat energiat. ...

Loe edasi

Ülekaal

Mul oleks selline küsimus, kuidas ma saaksin võtta kaalust alla? Ma olen proovinud igasuguseid tablette, mis on mõeldud kaalust alla võtmiseks. Olen ka proovinud igasuguseid treeninguid teha, aga ei midagi. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalunäitude muutmiseks tuleb eelkõige leida ülesse need takistavad faktorid, mis teie toitumise või elustiili juures soodustavad kaalunumbrite tõusu ja seejärel neid püsivalt muuta. Millised ...

Loe edasi

Kaalu suurendamine

Jama siis selles et kuinii kehakaal normaalselt nii 71kg ja pikkus 183. seegi alakaalus aga nüüd peale elukaaslasest lahkuminekut võtsin alla veel 6,5 kg seega kaal juba 64,5kg ja seda 10 päevaga. Nüüd ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tugev stress iseenesest võib olla üheks kaalulangust soodustavaks teguriks. Samuti kaasub tugeva emotsionaalse närvipingega teatud juhtudel söögiisu langus. Kaalus juurdevõtmiseks ei ole muud ...

Loe edasi

Kuidas kaalus alla võtta.

Vanust on mul 42a.,spordiga ei tegele,kuid kõnnin päevas üpriski palju ning töö on ka liikuvat laadi.Pikkus 165 cm ja kaal 64,5 kg.Rasvast ei söö,samuti ei tarbi ma vorstitooteid.See-eest on mul tohutu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Liigne magusaisu võib olla seotud nii ebakorrapärase- kui ka liialt ühekülgse toitumisega. Võimalik, et liigne magusaisu on teile märk mõne vajaliku elemendi puudusest toidus. Seega oleksid ...

Loe edasi

kuidas alla võtta?

Tere!
Olen juba pikka aega söönud väga vähe, sooviga kaalus alla võtta. Söön ööpäevas kuskil 800 kcal, aga ei võta sellega kaalus alla. Kui rohkem söön, võtan juurde, vähem süües aga alla ei võta. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie kaalu-kasvu, on raske kaloraaži soovitada, kuid teie valitud režiim ei kata kindlasti organismi füsioloogilisi vajadusi. Lakoonilisele kirjale saan vaid vastata; kui soovite ...

Loe edasi

toit

kuidas kaalus juurde võtta,olen 30 aastane mees 184 sm kaalun ainult 76kg

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie pikkuse kohta on vastav kaalunäit normaalne. Kui soovite suurendada kaalu tasuks pöörata enam tähelepanu treeningule, suurendades lihasmassi. Selles osas saate küsida abi mõnelt personaaltreenerilt. ...

Loe edasi

Alakaal

Tere,

sooviksin võtta tervislikult kaalus juurde. Olen 166 cm pikk ja kaalun 49-50 kilo. Tahaksin u 5 kilo juurde võtta. Umbes 5 aastat tagasi algasid seedimishäired. Arst ei leidnud talumatust ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui ei esine organismipoolseid kõrvalekaldeid, mis soodustaksid kaalulangust, tasuks kaalu tõstmiseks eelkõige alustada oma toitumisrütmi paikapanekuga. Kindlasti ei tohiks toidukordi olla ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Sooviks kaalust alla võtta 20 kg, kuid ei õnnestu kuidagi. Käin trennis.
Söön kõike, ei ole valiv. Armastan ka magusat, kuid olen seda piiranud.
Kuidas oleks võimalik kaalus alla saada?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie sugu, vanust, pikkust, kaalu ning teie toitumis-liikumisrütmi on kaalulangetamiseks nõu raske anda. Individuaalsete toitumissoovituste saamiseks on siiski kõige parem tulla vastuvõtule.
Loe edasi

Kiire kaalu kasv

Tere. Probleem järgmine, et kaks aastat tagasi lõpetasin antidepressantide võtmise aga peale seda on kehakaalu juurde tulnud u 20 kg. Mis võib olla selle põhjus? Olen 23 aastane noormees, 180cm pikk ja ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ütlete oma kirja lõpus, et sooviks kaalus alla võtta u 20 kg. aga ei tea, kuidas selle asjaga algust teha. Oma sooviga olete probleemi endale selgeks teinud ning sellega on hea algus tehtud. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: