Toitumine õhtuti 13.04.11 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere,

Sooviksin teada, kuidas oleks targem toimida. Olen järginud seda, et peale 7 ei söö, aga kuna käin ka trennis ning paljud soovitavad paar tundi enne ja peale treeningut mitte süüa...siis sel juhul peaksin sööma alles kell 9 ajal...

Seega sooviksingi teada, et kuidas oleks siis õigem, kas söön pigem kohe peale trenni või siis ootan kella 9-ni..eesmärgiks oleks ka natuke kaalu langetada...

Ette tänades, L.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Toitumine sõltub treeningu intensiivsusest ning kui soovite kaalu alandada, siis püüdke kulutada pisut enam energiat kui päevas tarbite. Õhtusööki ma siiski hilja peale ei jätaks, pigem pööraks tähelepanu sellele, et viimase kaloraaž ei oleks suurem kui 30 % päevasest energia vajadusest. Kaalulangetamisel võib see olla isegi pisut vähem (~25%). Näiteks, kui teie energiavajadus on 2000 kcal/päevas, siis võiks õhtusöögi kaloraaž jääda 500 - 600 kcal piirimaile Jälgige sedagi, et une ja eine vahele jääks ikkagi ligemale kolm tundi.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Toitumine

Tere! Minu probleem on see, et kuna mul on väga tihe treeninggraafik ja kool ja vaba aega napib, on mul on päris tihti stress ja söömised on ka nii, et näksin siit ja sealt veidi, kuna mul ei ole vahel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üks seletus kaalutõusule võib olla lihasmassi kasv, kuid võimalik, et need söögikorrad, mida nimetate näksimiseks on tegelikult energiarikkamad kui vaja oleks. Olen päris palju viimasel ajal ...

Loe edasi

Konsultatsioon

Tere
Kuidas saaksin konsultatsioonile registreerida?
Ja palju maksab visiit?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kogu info ja registreerumine toimub meili teel: toitumine@kliinikum.ee
Parimatega, dr.Ehala

Loe edasi

Diabeet, veresuhkru-, kaalutõus

Tere! Mure on seoses kaalutõusuga. Veel aasta tagasi kaalusin 53 kg. Praeguseks kaalun 61 kg. Viimase 2 kuuga olen sellest juurde võtnud 3 kg. Tundub, et kaal ainult tõuseb. Toitun normaalselt. Kiirtoitu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minul jääb saadetud kirjast mulje, et toitumine on hetkel siiski ebakorrapärane nii kellaaegadelt kui ka toiduvalikult, mis võib olla üheks kaalutõusu põhjuseks. Minu nõuanne oleks diabeediõe ...

Loe edasi

Ebaregulaarne toitumine ja sellest tingitud kaebused

Tere!
Kirjutan murega üldise tervise ja toitumise pärast. Nimelt, nüüd kui paar kuud tagasi välismaale kolisin, algasid mul vaevused: vahel on peavalu, valu kõrvades, üldine väsimus ja nõrkus, vahel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kirijas on vastus küsitule ja nii kordan vaid selle üle. Terviseriskdena ongi esmaselt üldine halvenev enesetunne: väsimus, nõrkus, jmt. Kui toitumine jääb väga ühekülgseks ja korrapäratuks ...

Loe edasi

Toitumine ja ülekaalulisus

Olen 162 cm pikk ja kaal kõigub 58- 60 kg. Ülekaalu õnneks ei ole, aga viimasel ajal oli toitumine kuidagi käest ära läinud. Kippusin liiga palju mõttetuid asju näksima, eriti õhtuti. Muidugi vahel võib ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
1500 kcal/p on liiga vähe. Nii nagu ise oletate jätaks ka mina päevaseks energiahulgaks 1700-1800 kcal, seda vastavalt sellele, kui füüsiliselt aktiivne teie päev on. Proovige jälgida, et toidukordade ...

Loe edasi

kõrvetised

Sain hiljuti teada, et minu igapäevaste kõhuvalude põhjuseks on laktoositalumatus ja loobusin piimatoodetest. Sellest hoolimata ikka aeg-ajalt õhtuti kõht valutab ja on gaasi täis, nagu siis, kui piimatooteid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui mao-söögitoru vaheline sulgursüsteem korralikult ei tööta võib sattuda maosisu söögitorru, mis tekitabki kõrvetustude. Taolisel korral tuleks oma toitumine laiemalt üle vaadata. Vältima ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere, minul selline küsimus, et mida ma peaksin tegema ja kuhu pöörduma abi järgi? Mul selline mure, et juba viimased 4 aastat kaal tõusnud pidevalt ja enne rasedaks jäämist oli kehamassiindeks tõusnud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Selleks et anda konkreetseid soovitusi on vaja enam teavet teie üldise tervisliku seisundi, toitumistavade ja päevase füüsilise koormuse kohta. Kui soovite, olete oodatud vastuvõtule. Registreerumine: ...

Loe edasi

Mures toitumise pärast

Tere! Viimasel ajal vaevab suur söögiisu, eriti magusa järele. Kui hommikul, päeval suudan isu taltsutada siis õhtuti tabab meeletu isu ja siis söön terve õhtu kodus kuni magamaminekuni. Vahet ei ole kas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja põhjal kutsuksin teid pigem vastuvõtule (reg: toitumine@kliinikum.ee), et teie toitumisest täpsem ülevaade saada. Selleks et soovitusi anda pean teadma teie antud hetke toitumis-liikumisrütmi ...

Loe edasi

toitumine ja ülekaalulisus

Tervist!
Olen küll veel noor kuid mul on jäänud mulje, et kehakaaluprobleemid on inimestel eelkõige seoses nende psühholoogiaga. Suhetega teisete inimestega, elurõõmu kadumine. Ei tunta enam õnne ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kehakaaluprobleemid on seotud nii valede toitumisharjumuste kui ka meie meeleolude ja tunnetega. Leides oma elurütmile sobiva toitumisrütmi, mis sisaldab vähemalt kolme täisväärtuslikku toidukorda, ...

Loe edasi

unehäired seoses õise sõõgiisuga

Probleem seisneb selles et sõõnpäevati normaalselt nägu iga teine inimeneaga õhtuti ja õõsiti tekib tungiv sõõgiisu milllest ei saloobuda kuna muidu ei tule enam uni peale.Õhtuti kui voodi heidan ei ole ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kutsun teid vastuvõtule, sest ainult kirja põhjal on teie probleemi lahendamine raske. Selleks et midagi otsustada ja soovitusi anda, oleks mul vaja enam andmeid. (tel:533 18 008, meil: toitumine@kliinikum.ee)
Loe edasi



Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: