Soov kaalus juurde võtta 12.05.10 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere

Olen väga kõhn (52kg, 172cm) noor naine ja sooviksin rohkem kaaluda. Oskate Te mulle soovitada mingit dieeti, millega kaal tõuseks, kuid samas oleks võimalikult tervislik ega mõjuks nahale halvasti (akne)?
Olen omal käel pidanud nö dieeti, mille käigus sõin absoluutselt kõike (mida rasvasem ja kaloririkkam tundus, seda parem) ja koguseid jälgimata. Tulemuseks oli väga halb enesetunne ja ägestunud akne. Juurde võtsin umbes 3 kilo ja sellise kaalutõusuga oleksin ka nüüd väga rahul, ainult et ilma nii tõsiste kõrvalmõjudeta.

Aitäh,
N20

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kaalutõstmiseks võiksite jälgida, et toidukordade vahed ei veniks üle 3 tunni. Seega võiks olla näiteks kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahpala. Liigne rasvarikka toidu tarbimine kasuks ei tule. Kui jälgida rasvade tarbimist, siis võiks tuua menüüsse toiduaineid, mis sisaldavad just taimset päritolu rasvu (taimeõlid, mandlid, pähklid, soja). Pöörata tähelepanu valgurikaste toiduainete (kala, kana, kodujuust, jmt)tarbimisele ilma siingi liialdustesse kaldumata. Rafineeritud jahust toodete asemel kasutada täisteratooteid. Pidage toitumispäevikut, sest see lubab teil analüüsida, kas saate päeva jooksul ikkagi piisavalt energiat ning kas menüü toiteväärtus on paigas. Selles osas võib abiks olla toitumine.ee internetilehekülg.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Alakaalulisus.

Tere !
Olen 18 aastane neiu, 179 cm pikk ja kaalun 48 kilo.Olen peaaegu terve elu alakaalus olnud.Põhikoolis kulgesin nn normaalse joone all(perearstil oli see kaalu ja pikkuse suhte graafik).Olen ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Eelkõige soovitaksin teil siiski pidada toidupäevikut ja vaadata, kas saadav kalorite hulk vastab teie vajadustele. Kindlasti ei tohis see olla väiksem kui 2100-2200 kcal/p. Suuremate koormuste ...

Loe edasi

kehakaalu tõus

Tere. Olen naine, 40 a. Peale lapse sündi 7 a tagasi jäi mu kehakaal pikaks ajaks 82 kg ja alla ei läinud. Siis umbes 2.5 aastat tagasi kaotasin seoses stressiga 20 kg ja olin vaatamata stressile väga ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Lugedes teie kirja jääb mulje, et kogu kalorikoormus langeb päeva teise poolde kuigi tõusete väga varakult. Selles peitub ilmselt teie kaalutõusu üks põhjustest. Kuigi see on trafaretne ...

Loe edasi

kuidas alla võtta?

Tere!
Olen juba pikka aega söönud väga vähe, sooviga kaalus alla võtta. Söön ööpäevas kuskil 800 kcal, aga ei võta sellega kaalus alla. Kui rohkem söön, võtan juurde, vähem süües aga alla ei võta. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie kaalu-kasvu, on raske kaloraaži soovitada, kuid teie valitud režiim ei kata kindlasti organismi füsioloogilisi vajadusi. Lakoonilisele kirjale saan vaid vastata; kui soovite ...

Loe edasi

Dieet ja tervisesport raseduse ajal

Tere!
Kui olen otsustanud ennast käsile võtta ja hakata rohkem liikuma ja tervislikult toituma, et kaalus alla võtta, siis, kas tohksin selle tegevuse ühendada rasedusega? Olen 170 cm pikk ja 70 ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kindlasti ei tohi raseduse ajal end mingite dieetidega piirata. Liikumis- ja toitumisrežiimi tasakaalustamine vastavalt teie vajadustele aitaks aga küll hoida nii vormi kui tagada mõistliku ...

Loe edasi

Kas vaja hakata kaalu jalgima ?

Olen kuulnud, et ulekaalu ei naita paljudel juhtudel ainult kehakaal vaid ka vooumbermoot. Mul mureks just mitte niivord suur kaal kui just vooumbermoodu suurenemine. Ei tea mida teha. Kas oskate oelda, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kirjas toodud parameetrid jäävad hetkel veel normi piiridesse. Kaalus juurde võtta enam ei tohiks ning sestap tasuks oma liikumis- kui ka toitumisharjumused üle vaadata, et hoiduda ülekaalust. ...

Loe edasi

toit

kuidas kaalus juurde võtta,olen 30 aastane mees 184 sm kaalun ainult 76kg

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie pikkuse kohta on vastav kaalunäit normaalne. Kui soovite suurendada kaalu tasuks pöörata enam tähelepanu treeningule, suurendades lihasmassi. Selles osas saate küsida abi mõnelt personaaltreenerilt. ...

Loe edasi

alakaalulisus

tere,olon 25 aastane naisterahvas.Olen 1.60 pikk ja kaalun 43kg.Olen lapsest saati olnud vähese isuga(kuid mitte anorektik),magusat armastan aga väga.Alates 15. eluaastast olen suitsetanud-keskmiselt 5 ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimesena tuleks välja selgitada, kas sage WC-s käimine pole seotud mõne kindla toiduainega, mida te ei talu või olete järsku kasutusele võtnud mõne toidulisandi, mis on mõjutanud seedetegevust. ...

Loe edasi

alakaalulisus

Mida peaks sööma ,et tervislikult kaalus juurde võtta. olen 170 pikk ja 52 kilo ja samas on ka soov rasestuda. Soon piisavalt, hommikul putru ja ooted. lõunal praad ja ka korralik õhtusöök. kuid kaal on ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui teie toitumine on tõepoolest paigas nii oma koostiselt kui kaloraažilt (teie puhul minimaalselt 2000 kcal/p) võib väiksem kaal olla teie isikupära. Samas võiksid kaalunumbrid olla siiski ...

Loe edasi

ülekaal

Pärast oma lapse sündi võtsin kaalus juure 30 kg ..ega saa seda enam alla ...äkki oskate soovitada milline ravim võiks natukegi kaasa aidata .? ma olen proovinud 2,5 aastat aga kaal on ikka sama .kui ma ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kordan siinkohal, nagu juba paljudes eelnevates kirjades, et selliseid ravimeid pole, mis teeksid teid saledaks ilma oma seniseid toitumis-liikumisharjumusi muutmata. Ravimid võivad olla kaalulangusprotsessil ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: