Üleliigsest kehakaalust vabanemine 03.11.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Olen 14-aastane tütarlaps ja sooviksin teada, kuidas vabaneda tõhusalt üleliigsest kehakaalust. Olen proovinud kõike ja mõnda aega see töötas, aga nüüd ei taha kehakaal enam kuidagi alla minna. Kaalun 84 kg ja olen 172 cm pikk. Palun aidake!


Bella

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Võtmesõnadeks on korrapärane toitumisrežiim, mitmekülgsus, liialduste vältimine ja liikumine.
Kõige tähtsam toidukord päevas on hommikusöök, millesse peaks kuuluma täisteraviljatooted (nt. kaerahelbepuder, müsli, rukkileib), mõni piimatoode, puuvili või mahl.
Oluline on tarbida päeva jooksul piisavalt vedelikku, aga mitte toidukordade ajal. Kui tekib näksimisisu tuleb mõelda, et kas kõht on ikka tõesti tühi. Vältida võiks liigset maiustuste ja pagaritoodete tarbimist, coca-tüüpi jooke, jms. Nende foonil isu vaid suureneb. Vahepaladeks võib kasutada puuvilju, jogurtit, aga ka näiteks täistera müslibatooni, vms. Oluline on võtta söögikordadeks aega ja mitte kiirustada.Toitumise kohta võib lugeda lisaks leheküljelt toitumine.ee
Tähtis on ka trenn (liikumine), mida peaks tegema vähemalt 3 tundi nädalas (lisaks kehalisele-kasvatusele). Kui treeningutes osalemine pole mingil põhjusel võimalik, tuleb kasutada ära kõik võimalused, et kõndida. Kui on võimalik võib muretseda sammumõõtja Kui soov ennast vormi saada võiks sammude arv olla 8000-10000, kindlapeale aga mitte alla 6000 sammu päevas.

Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Higistamine

Selline küsimus ,mis aitaks higistamise vastu ?Olen 10 kilo ülekaalu ,kas sellepärast võib olla ,et eritub rohkem higi ?Mitte koguaeg ,vahepeale ainult siis kui närvi lähen .Kas selle vastu on midagi peale ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Peale tavadeodorantide on mõningaid higistamisvastaseid tooteid müügil ka looduspoodides, kuid liigsetest kilodest vabanemine aitaks kindlasti vähendada mainitud probleemi.
Heade soovidega, ...

Loe edasi

Suur kõht:(

Tere!
Küsimus oleks selles, kuidas kõige kiiremini saada üleliigsest rasvast lahti mis asub kõhul :((mitte ainult operatsiooni kaudu)?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mingit imenippi mul kahjuks pakkuda pole. Ikka ainult tasakaalustatud, teie pikkusele ja eale vastav toitumine ning sobivad harjutused. Õnneks allub kõhul paiknev rasv võrreldes puusadel ja ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: