Suitsetamine 14.10.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere hea doktor!

Olen 51 a.naine,kes jättis suitsetamise maha 6 aastat tagasi.Peale mahajätmist hakkasin ennast tndma kuidagi halvasti. Tõusma hakkas kehakaal ja tekkis kõhukinnisus. Käisin ka kõhukinnisuse pärast arsti juures ja peale tablettide (mis ka alati ei aidanud). Nii olen ma olnud siis kõhukinnisusega hädas kuni selle aasta suveni,kui oludesunnil hakkasin taas suitsetama. Kõhukinnisus kadus iseenesest ja väiksemaks on läinud ka kehakaal. Kui suitsetamise ajal kaalusin 66-67 kilo,siis nüüd selle nelja kuuga,mis olen taas suitsetanud on kadunud minust 2,5 kilo.Ma ei taha seda öelda, et suitsetamine on mind aidanud,sest alati ,kui panen uue suitsu ette-mõtlen hirmuga,et miks ma seda teen.Tahan uuesti mahajätta,kui hirm kõhukinnisuse ees on taas suur! hirm.Muidu olen hästi aktiivne kuid viimasel ajal on tekkinud loidus.Tänan Teid,et lugesite mu murest ja ootaksin ka tagasisidet!
Kõike kaunist ja ilusat sügist!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Arst-toitumisterapeut

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.

On üsna tavaline, et suitsetamisest loobumisega lisanduvad mõned kilod (üksikutel juhtudel on kaalutõus suuremgi). Kaalutõus on seotud muutustega ainevahetuses ning mõnedel kordadel ka söömisharjumuste muutumises. Soovides vältida kaalutõusu ja kõhukinnisust tuleb pöörata tähelepanu järgnevatele punktidele.
1. Olge füüsiliselt aktiivne ja seda igapäevaselt. Liikuge minimaalselt 30.minutit päevas.
2. Vähemalt paaril esimesel kuul peale suitsetamisest loobumist pöörake ehk tavapärasest rohkem tähelepanu toitumisele. Jälgige et toitumine oleks korrapärane ja mitmekülgne. Pange oma menüüs rõhku täisteratoodetele, köögi- ja puuviljadele. Kasutage tooteid, mis mõjuvad positiivselt soole mikrofloorale (bio-keefirid, jogurtid, jm). Vajadusel vähendage rasvatarbimist (seda viimast eriti loomset päritolu rasvade arvelt). Soovitav oleks pidada toitumispäevikut. Siin võib abiks kasutada terviseinfo.ee koduleheküljel olevat toitumisprogrammi.
3. Jälgige, et tarbiksite piisavalt vedelikku (6-8 klaasi vett päevas). Liialt vähene vedlikutarbimine võib samuti soodustada kõhukinnisust.
Suitsetamisest loobumise esimesel etapil võite kasutada kuurina lisaks mõnda kompleksvitamiini preparaati (hea oleks kui viimane sisaldaks kindlasti C- ja E vitamiini).
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Buliimia ja rasedus

Mu elukaaslane on 10 aastat olnud Buliimik. Sööb meeletutes kogustes ja siis kergendab end oksendamise teel. On päevi, kui teeb seda mitu korda aga pole päevi, kus seda üldse ei teeks. Nüüd ootame last ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie elukaaslane vajab kindlasti psühholoogilist toetust ja pikaajalist nõustamist. Oht lapse tervisele on, kuid kui tõsine, ei saa kirja teel muidugi otsustada. Antud probleemist peaks kindlasti ...

Loe edasi

Miks ei teki täiskõhu tunnet

Ei teki täiskõhu tunnet

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Kaalulangetamine iseenesest ei vähenda isu. Isud saab paremini kontrolli alla tehes teadlikumaid toiduvalikuid. Täiskõhutunnet aitavad tekitada ja hoida järgmised toidud ja toitained. ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere!
Ma olen 11 aastat vana, 164cm pikk aga ma kaalun 62kg. Kas ma olen ülekaaluline?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Arvestades vanust ja pikkust on tegu hetkel ülekaaluga. Kuna ees on aastad, kus tuleb kiire kasvamine, siis pöörates enam tähelepanu oma söögivalikutele, maiustamisele ja liikumisele, on võimalik ...

Loe edasi

Toidu valmistamine nädalaks ette

Tere!

Tunnen huvi, kui tervisik on valmistada toitu mitmeks päevaks ette. Kui suur võiks olla vitamiinide kadu ja toidu riknemise oht? Olen märganud, et viimasel ajal on dieedipidajate seas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toidu kuumtöötlemisel ning pikemaks ajaks ettevalmistamisel teatud vitamiinide-mineraalainete hulk kindlasti väheneb. Range planeeringuga ja teatud toiduainete suhtes piiratud dieetide korral ...

Loe edasi

Soov pöörduda toitumisnõustaja juurde

Tere. Ma olen 25.a. 172cm pikk ja kaal on 115kg. Ma ise olen proovinud kaalu langetada, aga ei suuda. Seega otsustan minna toitumisnõustaja juurde.Kas on erinevus, kelle juurde minna? Infoks ka, et mul ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitan teil uurida konsultatsioonile eelnevalt nõustaja tausta. Eelkõige seda, kus ja mida täpselt ta on õppinud ja kas ta omab vastavat kutsetunnistust. Kutsekoja leheküljelt leiate meil ...

Loe edasi

Magusa isu

Viimastel kuudel on mul magusa söömise sööstud. Lähen poodi ostan mingi magusa koogi või siis halvaad (300g.). Õhtuti tuleb suhkrusaia isu. Lisan et kasutan antidepressanti Ja magamajäämiseks pool ``imovanet``

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Magusasööstud võivad olla seotud erinevate probleemidega. Meeleolumuutused (sh.depressioon) võivad olla seotud suurema magusaisuga. Samuti viivad liigse maiustamiseni ebakorrapärane söömine ...

Loe edasi

ülekaal ja podagra

Tere

Sooviks teada et kas teie poole saaks pöörduda ka sellise probleemiga mis vajaks menüü koostamist ja nõuandeid kaalulangetamisel.Lisaks on nüüd ka saadud podagra diagnoos .Küsimus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Hetkel olen teaduspuhkusel ja tagasi tööl alates novembrist. Kui siis veel huvi on, saab vastuvõtule registreerida aadressil toitumine@kliinikum.ee
Parimatega, dr. Ehala

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere! Olen 172 cm pikk ja kaalun 129 kg.Tean,et pean ja ka tahan kaalust alla võtta.Päris iseseisvalt sellega toime ei tule,vaja oleks ühineda mingisuguse toitumiskava pakkujaga.Olen uurinud erinevaid ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitaksin teil pidada nõu hoopis mõne toitumisnõustajaga, kes aitaks aru saada ja välja tuua just need probleemid toitumises, mis teie puhul olulist rolli mängivad. Internetis pakutavad programmid ...

Loe edasi

Suur kaal

Tere.Olen 12 a ja kaal on 107 kg pikkus 170pikk.Teen fitlapi trenni, soidan rattaga ja toitun fitlapi jargi.kuid kaal ei vahene, pigem monipaev rohkem.
Perearst ytleb, et koik analyysid korras.Mida ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleks ikkagi toitumine-liikumine üle vaadata. Lisaks treeningutele peaks olema igapäevaselt vähemalt 5-6000 sammu jagu liikumist. Kaalu langetamiseks ei tohiks päevane toiduga ...

Loe edasi

Maksa detox vähipatsiendil

Tere,

Palun öelge, kas on ohutu teha maksa detox'i, kui patsiendil on maksavähk?Tean, et vähipatsienditele on hädavajalik teha detox'i, kuna keha on mürgitud toksiinidega keemiast ja vähirakkudest. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja teel siin nõu anda ei saa, sest kui ka mõningatest toidulisanditest võib teatud juhtudel kasu olla, tuleb teada täpset diagnoosi ja praegust ravi. Muidu võib kasu asemel kahju teha. Esmatähtis ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: