Suitsetamine 14.10.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere hea doktor!

Olen 51 a.naine,kes jättis suitsetamise maha 6 aastat tagasi.Peale mahajätmist hakkasin ennast tndma kuidagi halvasti. Tõusma hakkas kehakaal ja tekkis kõhukinnisus. Käisin ka kõhukinnisuse pärast arsti juures ja peale tablettide (mis ka alati ei aidanud). Nii olen ma olnud siis kõhukinnisusega hädas kuni selle aasta suveni,kui oludesunnil hakkasin taas suitsetama. Kõhukinnisus kadus iseenesest ja väiksemaks on läinud ka kehakaal. Kui suitsetamise ajal kaalusin 66-67 kilo,siis nüüd selle nelja kuuga,mis olen taas suitsetanud on kadunud minust 2,5 kilo.Ma ei taha seda öelda, et suitsetamine on mind aidanud,sest alati ,kui panen uue suitsu ette-mõtlen hirmuga,et miks ma seda teen.Tahan uuesti mahajätta,kui hirm kõhukinnisuse ees on taas suur! hirm.Muidu olen hästi aktiivne kuid viimasel ajal on tekkinud loidus.Tänan Teid,et lugesite mu murest ja ootaksin ka tagasisidet!
Kõike kaunist ja ilusat sügist!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.

On üsna tavaline, et suitsetamisest loobumisega lisanduvad mõned kilod (üksikutel juhtudel on kaalutõus suuremgi). Kaalutõus on seotud muutustega ainevahetuses ning mõnedel kordadel ka söömisharjumuste muutumises. Soovides vältida kaalutõusu ja kõhukinnisust tuleb pöörata tähelepanu järgnevatele punktidele.
1. Olge füüsiliselt aktiivne ja seda igapäevaselt. Liikuge minimaalselt 30.minutit päevas.
2. Vähemalt paaril esimesel kuul peale suitsetamisest loobumist pöörake ehk tavapärasest rohkem tähelepanu toitumisele. Jälgige et toitumine oleks korrapärane ja mitmekülgne. Pange oma menüüs rõhku täisteratoodetele, köögi- ja puuviljadele. Kasutage tooteid, mis mõjuvad positiivselt soole mikrofloorale (bio-keefirid, jogurtid, jm). Vajadusel vähendage rasvatarbimist (seda viimast eriti loomset päritolu rasvade arvelt). Soovitav oleks pidada toitumispäevikut. Siin võib abiks kasutada terviseinfo.ee koduleheküljel olevat toitumisprogrammi.
3. Jälgige, et tarbiksite piisavalt vedelikku (6-8 klaasi vett päevas). Liialt vähene vedlikutarbimine võib samuti soodustada kõhukinnisust.
Suitsetamisest loobumise esimesel etapil võite kasutada kuurina lisaks mõnda kompleksvitamiini preparaati (hea oleks kui viimane sisaldaks kindlasti C- ja E vitamiini).
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Õhtune magusaisu

Tere!
Alustasin septembrist täiesti uue eluviisiga. Spetsialist tegi mulle trenni- ja toitumiskavad ja kõik toimis suurepäraselt. Kaotasin isegi mõned kilod ning olin uue vormi üle superõnnelik. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie tegelikku toitumiskava ja treeningkoormusi, on raske konkreetseid soovitusi anda, kuid mõnedele asjadele tasuks mõelda. Esiteks tekib mul küsimus, et kas saate treeningutele vastavalt ...

Loe edasi

ülekaal

minu kaal on väga kõikuv ja suur praegu umbes 120 kg ja pikkus 170 cm olen proovinud paljusid toitumis viise ja käinud ka endokrinoloogi juures aga kasu pole,mingi aeg umbes pool aastat ja siis jälle tõuseb ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Nõustamiseks on vaja teada teie täpset toitumis- ja liikumismustrit. Selle põhjal on võimalik analüüsida ülekaalu põhjusi ja anda soovitusi. Esmaselt soovitan analüüsida oma toitumist toitumine.ee/ ...

Loe edasi

Kas mulle tehakse maovähendusoperatsiooni?

Tere.kas mulle tehakse maovähendusopi.Olen 163cm. Ja kaalun 109kg. Olen liigeste ja seljaga grupi peal.Olen teinud dieete aga ei aita,enesehinnang on suht madal,onka veenilaiendid ja põis ei pea eriti.Selja ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõigile teie poolt esitatud küsimustele saab vastata kirurg kui lähete konsultatsioonile. Iga lugu vajab individuaalset lähenemist ja operatsiooni teostamise võimalus, sõltub mitmetest asjaoludest. ...

Loe edasi

ülekaal

Tere!

Kaalun 125 kilogrammi ja sooviks alla võtta.Aga ise ei oska .Tervisel käib juba selg valutab ,veresuhkur piiri peal .Kas saaks tasuta abi.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toitumisnõustamine ei kuulu tavaliste raviteenuste ega haiekassa poolt tasustavate teenuste alla. Mõnede haiglate kui ka perearsti praksiste juures on õed, kes oskavad teha esmast toitumisanalüüsi ...

Loe edasi

Steatoos, ülekaal, väsimus ja higistamine

UH-s diagnoositi kuu aja eest rasvmaks. Olen 24-25 kg ülekaalus. Alates 50. eluaastast täiskarsklane pole enam olnud, kuid alkoholi järgi vajadust pole, ei armasta suure alkosisaldusega jooke. Vastuvõetav ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mainite ise oma kirjas, et juba mõne kilo allavõtmine parandab enesetunnet. Teie probleemide lahenduse võti peitubki kehakaalu langetamises ja liikumisaktiivsuse tõstmises (vähemalt 150-200 ...

Loe edasi

kehakaal

Olen 171cm pikk ja kaalun 83 kg
olen aastaid hädas kaalust alla saamisega.
mida peaksin.tegema kust alustama et
Kehakaal langeks?
murelik

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleb analüüsida oma praeguse hetke toitumist ja füüsilist aktiivsust. Selleks võib kasutada internetis olevaid keskkondi (toitumine.ee, nutridata.ee või ka mõni tasuline portaal) ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere!Olen 17aastane tüdruk ja olen ülekaalus. Pikkus 181 ja kaal 93.
Tahan teada et kui pean perearsti juurde kaaluma minema kas ta lihtsalt räägib mulle sellega seisnevatest ohtudest või saadab ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Perearst teab kindlasti riske, mis kaasuvad ülekaaluga. Kui palju ja mil määral ta neist teemadest oma patsiendiga räägib, sõltub ilmselt nii arstist kui ka patsiendi soovist. Siin ei saa ...

Loe edasi

Toitumine

Tere! Sooviksin teada, et kas Dry fasting (söön hommikusööki ja joon klaas vett, siis on 16 tundi söögi ja joogi vaba ning siis söön uuesti) kahjulik? Olen internetist lugenud, et see on kasuilk, kui süüa ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taoline toitumismuster (16 tundi söömata!) võib lühiajalises perspektiivis mõjuda kaalu alandavalt, kuid pikas perspektiivis pole ta kindlasti kasulik ning pigem mõjub halvasti nii ainevahetusele ...

Loe edasi

Alakaalulisus

Tervist!
Pöördun teie poole olles mures oma elukaaslase tervise pärast. Vanust on tal 24 ning ta on 195cm pikk. Kaal on päris madal, 64kg, mis näitab alakaalulisust. Kuna ta sporti ei tee, on ta ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Väike kaal võib olla seotud pärilikkusega, kuid kui kaalunumbrid väljuvad soovituslikest normidest (KMI < 18.5) tuleb siiski midagi ette võtta, sest ka väike kaal on seotud mitmete terviseriskidega. ...

Loe edasi

Kaal ei lange.

Tere !
Aasta tagasi võtsin seoses depressiooni ja ärevushäirega 1,5 kuuga alla 14 kg. Polnud söögiisu sel perioodil, kuid peale seda tekkis tükitunne kurgus ning suunati gastroenteroloogile, kus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Reflukshaigus ega selle raviks kirjutatud ravimid kaalu langetamist ei takista. Ilmselt on kaalu püsimine seotud ikkagi toiduvalikutega ning toidust saadud energia ja kulutatud energia vahelise ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: