Kalorite lugemine. 15.08.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere. Olen kaalujälgimises üsna võhik. Olen 20aastane, umbes 162cm pikk ja 63kg raske neiu. Kas see on normaalne kaal? Ma kaalu langetada otseselt ei soovi, sooviks vaid mõned cm-id kaotada. Trenni ei tee aga liigun 7000-15 000 sammu päevas. Kuidas pakenditelt jälgida mida süüa ja mida mitte. Ma ei tea mida ja kui palju tarbida on normis. Sooviksin pigem oma kaalu säilitada või paar kilo kaotada.
Ette tänades. Annika.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Liigute kirja põhjal piisavalt ning kaalulangetamiseks otsest põhjust pole, kuid kui soovite kaotada mõne liigse sentimeetri tasuks nõu küsida ka treeneritelt. Toidu osas pöörake tähelepanu sellele kui palju tarbite magusat (saiad, koogid, kommid, magusad joogid, jne) ning kui suure rasvasisaldusega on piima- ja lihatooted, mida sööte. Jälgige, et sööksite iga päev puu- ja köögivilja. Teraviljatoodetest eelistage täisterajahust valmistatud tooteid. Kui soovite toitumise kohta enam teada saada võite tutvuda toitumisprogrammiga terviseinfo.ee leheküljel.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kilpnäärme alatalitlus ja ülekaal

Tere.
Mul on selline küsimus, et kui kilpnäärme alatalitlusega inimene soovib kaalu alandada ja arvutab välja selle baasainevahetuseks vajamineva kalorite hulga, kas siis selle haiguse korral peaks ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esmalt tuleb leida teie päevane tegelik energiatarve võttes arvesse nii vanust, pikkust, kaalu, füüsilist koormust. Selleks võite kasutada näiteks Harris-Benedicti valemit. Olenevalt mitmetest ...

Loe edasi

kehakaal

Tere,

Mind ajavad segadusse internetis leiduvad kalorite vajaduse arvutamise kalkulaatorid. Samade andmete sisestamisel sain 500 kalori jagu erineva soovituse, kuidas praegust kehakaalu säilitada. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõigile teie arutlustele on raske vastata teadmata teie mõõtusid ning päevast toitumis- ning treeningrežiimi. Soovitan neis asjus nõu pidada mõne spetsialistiga. Kirja põhjal jääb mulje, et ...

Loe edasi

päevane kaloraaz

Tere mul oleks selline küsimus kui suur peaks olema minu päevane kalorite hulk.Ise olen28 aastane naisterahvas kaalun 104kg,ma olen küll kaalujälgimist teinud ja natuke ka alla võtnud aga ´kuna ma rühmas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kalorite lugemisest üksi jääb väheks kui toit ei taga organismile viimase normaalseks tööks vajalikke aineid. Seetõttu tuleb endale selgeks teha ka elementaarsed organismi vajadused erinevate ...

Loe edasi

Bariaatriline kirurgia

Tere,

Olen 30 aastane naisterahvas, kellel on suur probleem kehakaaluga. Olen teinud trenni ja proovinud ka dieete (kaalujälgimine ja kalorite lugemine). Paraku aga ei taha kehakaal üldse ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tallinnas saab bariaatrilisi operatsioone teha nii Lääne- kui Põhja-Tallinna Keskhaiglas. Taolistel operatsioonidel on aga omad kõrvaltoimed ja ka peale lõikust on oluline jälgida nii oma toitumist ...

Loe edasi

ülesöömine

Tere, küsisin mõned nädalad tagasi säästurežiimi ja kalorite kohta (küsimus pealkirjaga "säästurežiimil?". Soovitasite kaloraaži tõsta vähemalt 1800-ni päevas, sest 1500-1700 oli minu jaoks juba absoluutne ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu jaoks on kalorite kogus ja teie parameetrite vastavus pisut paigast ära. Antud kaalu hoidmiseks peaksite trennivabadel-vähese liikumisega päevadel sööma 2000 kcal piires. Suurema koormusega ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: