päevane kcal 05.08.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

tere,
mul oleks selline küsimus et mitu kcal päevas ma peaks tarbima selleks, et kaalu säilitada ning selleks, et seda alandada? kaalun 53kg, olen 167cm pikk ning 19 aastane neiu.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kaalu alandada ma teil kindlasti ei soovita. Sõltuvalt erinevatest faktoritest (sh. füüsiline koormus) võiks teie päevane kaloraaž jääda vahemikku ~1800-2000 kcal/p.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

ülekaalulisus

Mure järgmine. Olen ca 4-5 aastaga juurde võtnud 20 kilo. Rasvaprotsenti trennis mõõtes sain teadam et olen väga punases tsoonis. Seda numbrit ei taha siia mitte kirjutadagi. Kaalu on minu pikkuse 167 ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie päevane toiduga saadud energiahulk räägib juba enda eest. Täpset soovituslikku kaluraaži on ilma lisainfota raske öelda, kuid kui soovite kaalu normaliseerida, siis ei tohiks päevane ...

Loe edasi

Külmavärinad ja kaalu tõstmine

Tere!
Olen 14. Kaalun 48 kg ja 157 cm pikk. Peaksin teatud terviseprobleemide pärast kaalu tõstma. Olen sellega algust teinud, aga nüüd on tulnud külmavärinad. Kas see võib olla sellest, et mu päevane ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Külmavärinaid kaalutõstmisega ei seostaks, kuid vaadake oma päevane kaloraaž ikka üle. vaevalt vajate kaalutõstmiseks 4000 kcal.
Parimatega, dr.Ehala

Loe edasi

Liialt kaloririkas hommikusöök

Tere!

Olen 14-aastane noor tütarlaps. Minu probleem on selles, et mõnel hommikul söön liiga kaloririkast toitu. Kindlasti mitte ei tule seda tihti ette. Tavaliselt hommik, pärast pika maa ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu küsimus on, et kuidas saate hommikusöögiga 1600 kcal? Siin on esimene asi ikkagi söögikorra ümbertegemine. Ma ei saa soovitada teil kuidagi samamoodi jätkata. Vaja on leida põhjused, mis ...

Loe edasi

Kilpnäärme alatalitlus ja ülekaal

Tere.
Mul on selline küsimus, et kui kilpnäärme alatalitlusega inimene soovib kaalu alandada ja arvutab välja selle baasainevahetuseks vajamineva kalorite hulga, kas siis selle haiguse korral peaks ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esmalt tuleb leida teie päevane tegelik energiatarve võttes arvesse nii vanust, pikkust, kaalu, füüsilist koormust. Selleks võite kasutada näiteks Harris-Benedicti valemit. Olenevalt mitmetest ...

Loe edasi

Päevane kaloraaž

Tere!

Olen 25-aastane, 174 cm pikk ja kaalun 82 kilo. Käin kaks korda nädalas vesiaeroobikas ja korra nädalas lisaks ujumas (45 minutit), lisaks liigun iga päev vähemalt 30 minutit jalgsi. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui soovite kaalu kaotada, siis on peale kaloritelugemise oluline, et jälgiksite ka toidu toiteväärtust ning toitumise korrapära. Täpset kaloraaži on ilma teie toitumis-liikumisgraafikut nägemata ...

Loe edasi

Kehakaalu alandamine.

Tere
Olen 47a. mees, tugeva ülekaaluga. Pean internetis TAI-toitumisprogrammis toitumispäevikut. Sealne energiakaloraaþi kalkulaator pakub mulle koos kehalise aktiivsusega 3160 kalorit päevas normaalseks ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Pakun teile välja ühe erinevatest võimalustest. Võtke oma praegune kaal ja korrutage see 15-ga. Selle tulemusel saate kaloraaži, mille juures peaks teie kaal langema hakkama. Näiteks: kui ...

Loe edasi

kaal

Terv,
esiteks sooviks ma teada seda, mitu kcal peaks ma päeva jooksul tarbima kui ma ei liiguta ennast päeva jooksul suurt palju, olen 19-aastane, 167cm pikk ja mu kaal on 54-55. Teiseks sooviks ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kindlasti ei soovita ma teil alla võtta. Selle asemel, et piirata toitumist, tasuks tõsiselt mõelda hoopis liikumiskoormuse tõstmisele. Seda viimast mitte kaalulangetamise vaid hea tervisliku ...

Loe edasi

PROBLEEM

olen 15aastane, kaalun 44 ja pikkust on 163cm. Päevas liigun keskmiselt, ei ole aktiivne aga samas ka ei passi aind ühe koha peal, et midagi ma ikka liigutan. küsimus on siis selles et kui suur on minu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalu on antud pikkuse kohta vähe, mis võib ühel hetkel teie tervist mõjutama hakata. Kuna teie organism vajab kasvuperioodil erinevaid toitaineid ja seda, et toit oleks ka piisava kaloorsusega, ...

Loe edasi

päevane kaloraaz

Tere,
olen 20 aastane türuk, 156 cm pikk ja kaalun 41 kg. Kui suur peaks olema päevas tarbitav kilokalorite hulk? Praegu tarbin päevas 1000 kcal , kas seda on palju või täiesti normaalne?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Olete oma pikkuse kohta alakaalus ning 1000 kcal päevas ei suuda pikemas perspektiivis kuidagi katta organismi vajadusi erinevate toitainete, vitamiinide-mineraalide osas. Teadmata teie ...

Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Aitäh nõuannete eest. Küsisin trenni ja toitumise kohta. Võin lisada siia oma pikkuse ja kaalu : 176 cm ja 63-64 kg. Ei oska arvata kui suur peaks olema päevane kaloraazh? Mulle tundub, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie pikkuse ja kaalu vahekord on täiesti normis ning mingit kaalulangust teile siinkohal ei soovita. Teie pikkuse juures éi tohiks kaloraaž olla alla 2000. kcal ning trennipäevadel peab see ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: