Kuidas kaalus alla võtta. 28.05.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Vanust on mul 42a.,spordiga ei tegele,kuid kõnnin päevas üpriski palju ning töö on ka liikuvat laadi.Pikkus 165 cm ja kaal 64,5 kg.Rasvast ei söö,samuti ei tarbi ma vorstitooteid.See-eest on mul tohutu magusaisu ning söön päevas vähemalt 4 korda ning peale kella 19.00 üritan mitte süüa.
Soov oleks alla võtta 4 kg,kuid see tundub võimatuna.Kas soovitate mingit preparaati,mis aitaks või tuleb mul lihtsalt ennast käsile võtta.
Terviseprobleeme mul eriti pole,väljaarvatud kõrge vererõhk.
Kõike ilusat soovides ning ette tänades vastuse eest.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Liigne magusaisu võib olla seotud nii ebakorrapärase- kui ka liialt ühekülgse toitumisega. Võimalik, et liigne magusaisu on teile märk mõne vajaliku elemendi puudusest toidus. Seega oleksid esmased soovitused:
- Jälgige, et söögikordade vahed ei veniks pikemaks kui 3-4. tundi.
- Oluline on, et hommikusöögiga saaksite piisavalt süsivesikuid (täisteratooted, puuviljad). Sageli unustatakse hommikusöök täielikult.
- Tehke endale selgeks toidupüramiidi põhimõtted (info selle kohta leiate internetist), et saaksite oma menüü tasakaalu viia. Vajadusel võite esialgu lisada mõne kompleksvitamiini preparaadi, et vajakajäämisi menüüs tasakaalustada.
- Liikuge, vähemalt 30-45. minutit iga päev.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kas ma olen paks?

Tere! Mina olen 12aastane, pikkust mul 160 cm ja kaalun 53 kg. Tunnen ennast paksuna, koolis narrivad poisid mind paksuks ja mõned sugulased teevad ka seda. Sellepärast nutan ma iga päev, just õhtuti. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
53 kg 160 cm kohta on teie vanuses täiesti normi näit. Ülekaalust ning veel vähem rasvumisest ei saa siin juttugi olla. Liikuge palju, see annab kehale hea vormi ning toituge korrapäraselt ...

Loe edasi

Operatsioonijärgne kaalukaotus

Mul oli kaks päeva tagasi operatsioon, olen alla võtnud 5,5 kg selle ajaga, on see normaalne? Toitun väikestes kogustes ja üpriski kergeid asju tarvitan. Kui palju ma umbes alla võtan kahe kuuga, kui palju ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Operatsioonijärgne kaalukaotus on täiesti normaalne. Teadmata teie andmeid (kaalu, kasvu, toitumist) ei saa ma aga küsimuse teisele poolele vastata, sest minu jaoks on selgusetu, et kas ja ...

Loe edasi

Kaalus juurde võtmine

Tere
Nimelt on mul mure: sooviks hirmsasti kaalus juurde võtta. Olen 24a , 159 pikk ja kaalun 43kg. Mul on juba 1 laps, aga olen nagu kirp . Paljud ütlevad selle peale, et ole õnnelik, et selline ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esmane on selgeks teha, kas teie poolt tarbitud ja kulutatud energia on tasakaalus. Kogemuse põhjal võin öelda, et sageli jääb päevane kaloraaž siiski allapoole tegelikkku vajaminevat energiat. ...

Loe edasi

Ülekaal

Mul oleks selline küsimus, kuidas ma saaksin võtta kaalust alla? Ma olen proovinud igasuguseid tablette, mis on mõeldud kaalust alla võtmiseks. Olen ka proovinud igasuguseid treeninguid teha, aga ei midagi. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalunäitude muutmiseks tuleb eelkõige leida ülesse need takistavad faktorid, mis teie toitumise või elustiili juures soodustavad kaalunumbrite tõusu ja seejärel neid püsivalt muuta. Millised ...

Loe edasi

Kaalu suurendamine

Jama siis selles et kuinii kehakaal normaalselt nii 71kg ja pikkus 183. seegi alakaalus aga nüüd peale elukaaslasest lahkuminekut võtsin alla veel 6,5 kg seega kaal juba 64,5kg ja seda 10 päevaga. Nüüd ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tugev stress iseenesest võib olla üheks kaalulangust soodustavaks teguriks. Samuti kaasub tugeva emotsionaalse närvipingega teatud juhtudel söögiisu langus. Kaalus juurdevõtmiseks ei ole muud ...

Loe edasi

kuidas alla võtta?

Tere!
Olen juba pikka aega söönud väga vähe, sooviga kaalus alla võtta. Söön ööpäevas kuskil 800 kcal, aga ei võta sellega kaalus alla. Kui rohkem söön, võtan juurde, vähem süües aga alla ei võta. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie kaalu-kasvu, on raske kaloraaži soovitada, kuid teie valitud režiim ei kata kindlasti organismi füsioloogilisi vajadusi. Lakoonilisele kirjale saan vaid vastata; kui soovite ...

Loe edasi

kaal ja tselluliit

Ma olen 174 cm pikk ja kaalun 68 kg. Ma tahaksin alla võtta vähmalt 10 kg. Ma olen alles 17, kuid mul on juba tselluliiti märgata. Kuigi üritan vähem süüa, püsib mu kaal ikka 68 kg peal ja kas see on normaalne, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete täiesti normaalses kaalus ning dieediga, mida praegu peate te vaid koormate oma organismi, mille lõpptulemuseks võib olla see, et võtate kaalus hoopis juurde. Püüdke hoida oma kaloraaž ...

Loe edasi

Alakaal

Tere,

sooviksin võtta tervislikult kaalus juurde. Olen 166 cm pikk ja kaalun 49-50 kilo. Tahaksin u 5 kilo juurde võtta. Umbes 5 aastat tagasi algasid seedimishäired. Arst ei leidnud talumatust ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui ei esine organismipoolseid kõrvalekaldeid, mis soodustaksid kaalulangust, tasuks kaalu tõstmiseks eelkõige alustada oma toitumisrütmi paikapanekuga. Kindlasti ei tohiks toidukordi olla ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Sooviks kaalust alla võtta 20 kg, kuid ei õnnestu kuidagi. Käin trennis.
Söön kõike, ei ole valiv. Armastan ka magusat, kuid olen seda piiranud.
Kuidas oleks võimalik kaalus alla saada?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata teie sugu, vanust, pikkust, kaalu ning teie toitumis-liikumisrütmi on kaalulangetamiseks nõu raske anda. Individuaalsete toitumissoovituste saamiseks on siiski kõige parem tulla vastuvõtule.
Loe edasi

Kiire kaalu kasv

Tere. Probleem järgmine, et kaks aastat tagasi lõpetasin antidepressantide võtmise aga peale seda on kehakaalu juurde tulnud u 20 kg. Mis võib olla selle põhjus? Olen 23 aastane noormees, 180cm pikk ja ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ütlete oma kirja lõpus, et sooviks kaalus alla võtta u 20 kg. aga ei tea, kuidas selle asjaga algust teha. Oma sooviga olete probleemi endale selgeks teinud ning sellega on hea algus tehtud. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: