kaalulangetamine 06.05.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

tere
olen 25-aastane, 169 cm pikk ja kaalun 64 kg. sooviksin kaaluda ca 55-58 kg. püüan juba kaks kuud kaalu alandada, kuid see ei vähene. kõigi toidukordade puhul jäävad kogused 200-300 g vahele. panin täna just kogu oma päevamenüü ampserisse (ma ei tea, kui usaldusväärne see on) kirja ning minu päevane kalorite kogus on natuke üle 1300 kalori, mis võiks juba ju kaalukaotust eeldada küll. samas käin kolm korda nädalas jooksmas. jooksen umbes 10 minutit korraga ja lisaks teen jõuharjutusi. käin alati jala.
ise kahtlustan, et asi (vähemalt osalt) võib olla minu kehvas ainevahetuses. see mul praktiliselt puudub. püüdsin kasutada ka kõhulahtistit, kuid see ei mõjunud- ainult kohutav, peaaegu väljakannatamatu kõhupuhitus tuli.
kas oskate soovitada, kuidas olukorda parandada?
ette tänades
kristiina

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kirja põhjal jääb mulje, et olete enda vastu liialt karm. Süües 1300 kcal päevas ja tehes trenni, hoiate oma organismi puuduses nii energia kui ilmselt ka toitainete poole pealt. Teie pikkuse-vanuse kohta olete normkaalus ja kui soovite siiski siinjuures midagi muuta ja kaalu pisut alandada, aitab teid eelkõige liikumine ning korrapärane-mitmekesine toitumine. Rõhutaksin just viimast ehk toidu mitmekesisust. Kui olete rasvade osakaalu oma menüüs liiga alla viinud, siis näiteks võib olla seegi üheks põhjuseks, miks seedetöö on häirunud. Sama juhtub ka siis kui päevane kaloraaž ei kata tegelikke vajadusi. Teie kirjas toodud kaloraaž on mõnel päeval võimalik et ligemale 1000 kcal võrra väiksem kui vajate. Taolised ekstreemsed (mittenäidustatud) piirangud tõmbavad piltlikult öeldes ainevahetuse kinni. Kui küsite nõu, et mida teha, siis esimene soovitus on vaadata üle tasakaalustatud toitumise põhimõtted. Tehke endale eelkõige selgeks, milliseid toitaineid me vajame ning kust neid saab. Vaadake üle toidupüramiidi põhimõtted. Selle kohta on eesti keeles päris palju kirjandust, kuid võite sirvida ka terviseinfo.ee lehekülge, millelt leiate toitumisprogrammi. Internetis on saadaval ka Eesti toitumis- ja toidusoovitused
(http://www.tervisekaitse.ee/documents/toitumine/Raamatu_sisu.pdf). Kui jääte ise hätta, olete alati teretulnud vastuvõtule.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ülekaalulisus, unetus

Tere, mul on mure seoses ülekaalulisega, soovin võtta alla, toitun tervislikumalt kui varasemalt, kellaajad paigas ja portsjonid väiksemad. Mure on see, et ma ei saa nälja tõttu õhtuti magama jäädud, jään ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Enne kui mõne und soodustava preparaadi poole pöördute, vaadake oma toidukorrad üle. Tehke nii, et viimane põhitoit oleks kuskil ~3 tundi enne ööund. Kui kõht enne uinumist on ikkagi tühi, ...

Loe edasi

Kaalulangetamine

Tere! Mure selline, et ma olen ülekaalus ja ma tahaks alla võtta. Kaalun 55-60 kilo olen 160 cm pikk. Käin 6 korda nädalas trennis. Kuidas oleks õige toituda ja kas see on väga suur ülekaal?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vanuse kohta on need kaalunäitajad normis või siis rangema käsitluse korral on tegu kerge ülekaaluga, aga kuna treeninguid on palju võib olla tegu sellega, et kaalunumber seostub lihastega, ...

Loe edasi

Kaalulangetamine ja põhiainevahetus

Kas vastab tõele, et kaalulangetamise eesmärgil ei tohiks vähendada kaloraaži hulka rohkem kui 500 kcal võrra põhiainevahetusest? Kas see reegel kehtib sõltumata PAV arvulisest väärtusest ehk kas inimene, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Dieedipidamiseks määratav kaloraaž sõltub ikkagi inimese üldseisundist ja algsest kehakaalust. Tetud juhtudel võib kasutada ka väga madala kaloraažiga dieete (600-800 kcal/p), kuid sellisel ...

Loe edasi

Kaalulangetamine

Tere! Nagu paljud teised, olen ma saanud ennast normaalkaalu päevase kaloraaþi arvelt. Kui ma eelmise aasta kevadel olin veel 60kg, siis nüüdseks olen enda kaalu 52-le saanud. Ma söön päevas kuskil 1000-1200kcal ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Te olete normaalkaalus ja lugedes kirja saan vaid öelda, et lõpetage enese piitsutamine. Taolised jõumeetodid enda kallal võivad ära tasuda vaid lühemat aega. Soovitan teil selgeks teha tasakaalustatud ...

Loe edasi

Taaskord jojo efekt

Olen kaalujälgimise kuldliige, meedik ja 37a. Eelnevalt 3x rühmas osalenud ja edukalt kaalu langetanud. Teadmised tervislikust toitumisest peaks nagu ka selged olema, kuid kehakaalu tõusud tekkivad ikkagi. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui on soov kaalu langetada selle püsimajäämise eesmärgil, siis ei saa olla kaalulangetamine lühiajaline katsetus, vaid toitumisest peab kujunema elustiil. Väga oluline on aga siinkohal see, ...

Loe edasi

Probleem ülekaaluga

Tere! Olen 33 aastane naine, pikkus 164 cm ja normaalkaaluks on 55-58 kg. Paar aastat tagasi avastati kilpnäärme alatalitlus, sellest ajast alates olen võtnud L-thyroxini, kuid analüüsid on normi läinud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tulge vastuvõtule ja vaatame teie toitumise-liikumise koos üle (tel: 533 18 008). Kuigi kilpnäärme alatalituse korral võib kaalulangetamine olla pisut raskem ei ole ta siiski võimatu.
Heade ...

Loe edasi

kaalulangetamine

Kas inimesel, kes kaalub 80 kg ja on 165 cm pikk, on proovinud erinevaid dieete, on otstarbekas kaalu langetamiseks võtta Reductili 10 mg.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui Reductiliga koos ei kaasne elustiili muutust, siis üksinda sellele ravimile loota ei saa, olgu ta siis doosis 10 või 15 mg.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

topeltlõug

Lugupeetud Dr. Kristel Ehala-Aleksejev!

Olen 18. aastane neiu, 161 cm pikk ja kaalun 53 kg, seega pole ka ülekaaluline, aga mind häirib väga lõua all olev padjake-lott. See pole küll lõtv, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete oma vanusele ja pikkusele vastavalt igati kohases kehakaalus, mistõttu võib kaalulangetamine kasu asemel pigem kahju tuua. Lõua-alune padjake on ilmselt tingitud teie näoehituslikust ...

Loe edasi

Ei suuda dieeti pidada

Tere!
Olen tugevalt ülekaaluline naine (1,64 pikkuse juures 105 kg), kuid ei suuda kuidagi kaalust alla võtta. Olen Kaalujälgijates käinud vist juba 10-12 korral, viimati keeldus rühmajuht mulle ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna teate oma nõrka kohta, siis tasub ka sellest alustada. Ilma motivatsiooni ja püsiva sihita ei saa teid ka ükski dieet ega arst aidata. Mina soovitaksin teil esmalt otsida endale sobiv ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere.
Olen 57 aastane naine, pikkus 176 ja kehakaal juba 94 kg. Mul on II tüüpi diabeet, kilpnäärme alatalitus, psoriaas ja viimasel ajal ka midagi seljaga, sellest sõltuvalt ka liikumise vähenemine. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teil diagnoositud kõigi mainitud haiguste puhul mängib toitumiskomponent olulist rolli ning oma menüü ülevaatamine aitaks siin kindlasti. Usun, et läbimõeldud kaalulangetamine aitaks parandada ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: