kehakaalu tõus 30.03.09 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere. Olen naine, 40 a. Peale lapse sündi 7 a tagasi jäi mu kehakaal pikaks ajaks 82 kg ja alla ei läinud. Siis umbes 2.5 aastat tagasi kaotasin seoses stressiga 20 kg ja olin vaatamata stressile väga õnnelik. Umbes 1,5 aastat tagasi põdesin neeruvaagnapõletikku ja sain antibiootikume. Kuu peale ravikuuri tundsin juba, et olen kaalus juurde võtnud. (lapsena juhtus minuga samamoodi, kui põdesin angiini ja võtsin kaalus juurde 3 nädalaga 8 kg.)
eelmisel kevadel olin puhkusel ja tegin kõvasti aiatööd ja liikusin palju, kehakaal ikka tõusis.Nüüd olen kaalus need 20 kg. uuesti juurde võtnud ja lähen ikka iga nädalaga paksemaks kuigi harjumused ja päevaplaan pole eriti muutunud. Olen proovinud paari dieeti ja ka käsimüügiravimeid aga kasu pole midagi. Enesetunne on kehv ja enesehinnang langeb tänu ülekaalule pidevalt.
Hommikul ärkan 05.45, umbes 10-12 vahel söön ühe jogurti ja õuna, 15-16 vahel paar leiba juustuga vms. (tavaliselt ilma võita), 19-20 vahel söön sooja toitu. Talveperioodil jõuan koju alles 20.00 ja polegi varem võimalik süüa. Kooke ja torte pole kunagi armastanud, teed ja kohvi joon juba alates 14 eluaastast ilma suhkruta. Toorsalatid tekitavad kohutavalt gaase ja ka kõhuvalu. Vahel ka õunad. Trennis käia ka ei saa, elan maal. Talveperioodil ei jõuaks ka sest kojujõudmise ja magamamineku vahe kõigest 4 tundi, kuhu peab ära mahtuma ka lapsega tegelemine. Loodan kevade ja aiatööde peale jälle, kuigi eelmisel aastal see mind ei aidanud.... Kilpnääre korras. On suhteliselt lootusetu tunne, kuna kõigest hoolimata pole ma 1,5 aasta jooksul suutnud kehakaalu tõusu hetkekski peatada, vähendamisest rääkimata. Mida teha ja millest alustada ja kehakaalu tõusule võiks olla mõni mõistlik põhjus?
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Lugedes teie kirja jääb mulje, et kogu kalorikoormus langeb päeva teise poolde kuigi tõusete väga varakult. Selles peitub ilmselt teie kaalutõusu üks põhjustest. Kuigi see on trafaretne ja kirjutan seda sageli, aga kordan siinkohal ka teie puhul - hommikusöök on oluline! Te vajate päevaks energiat ja kui te varakult kodust lahkudes ei suuda kohe midagi süüa, siis klaas mahla (smuutit) tuleb kindlasti kõne alla. Vajame päeva esimese osas kindlasti süsivesikuid (sh. teraviljatooted), mida teie menüüs jääb vajaka. Jogurt ja õun pole hommikusöögiks piisav. Tehke endale töö juurde kaasa täisterahelvestest puder, või võtke kaasa müügil olevaid täisterahelbeid-müslit, vms. Hommikusöögile võiks vabalt langeda 30-35% päevasest kaloraažist.
Oluline on seegi, et toidukordade vahed ei veniks liialt pikaks (mitte üle 4.tunni), seda selleks et hoida seedetegevus töös ja tagada stabiilne veresuhkru tase. Kui tööl pole võimalik korralikult süüa, tuleb toit kaasa võtta.
Mainite, et toorsalateid süüa ei saa, kuid kindlasti leidub köögiviljade seas neid, mis sobivad teile hautatult.
Kuna olete saanud korduvaid antibiootikumi kuure, siis soovitaksin teil teha soole mikrofloorat toetava kuuri sooletegevuse normaliseerimiseks (N: Linex forte, Erceflora, Beneflora, vm).
Mainite, et liikumisaktiivsus on vähene, kuid ka koju saab osta stepperi või mõne muu vahendi, mille abil pisutki liigutada kui päevane käidud sammude arv jääb napiks.
Enese harimiseks võib tutvuda terviseinfo.ee leheküljega, kust leiate ka toitumisprogrammi.
Muutused, mida peaksite tegema nõuavad ümberkorraldusi oma elu tavarütmis. Alustage aga tasapisi ning ärge püüdke kohe kõike muuta, sest siis tekib sageli kiiresti käega löömise soov. Oluline on see, et muutused, mida ellu viite jääksid püsima ja saaksid teie tavaelu osaks. Leidke endale mõni tugiisik, kes teid teie ettevõtmises toetaks, sellest on abi.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Ülekaal
Tere.
Mure selline mibu kehaindeks on 37 ja natule peale. Kaal 110 ka pikkus 171
.Näitab et 2astme rasvumine. Kuna mul on kilpnäärme alatalitius ,astma AD ja maorefluks ka . Ja muidugi seedimine ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere.
Jah, ka kilpnäärme alatalitlusega on võimalik kaalu langetada, kuid see toimub aeglasemalt ja vajab teistsugust lähenemist. Praegu mõjutavad kehakaalu ja enesetunnet lisaks alatalitlusele ka ...
Kas haigekassa rahustab?
Tere.Kui mul uneapnoe 4 staadium,kas haigekassa rahustab op vöi ei?Olen nii palju proovinud dieete ja midagi ei aita.
Vastas dr Artur Minenko
Tere, kahjuks ei ole see minu teema. Pöörduge palun eriarsti poole! Minu juures saate abi toitumise korrigeerimise, kehakaalu vähendamise ning suurendamise, operatsioonieelsete ning- järgsete toitumiskavad ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: