Kõhukinnisus ja ülekaal 29.03.09 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Olen 40 a naine. Olen ülekaaluline, 160 cm pikk ja kaalun 75 kg. Töö on istuvat laadi. Püüan päeva jookul keskmiselt 7000 sammu teadlikult liikuda.
Hommikusöögiks kasutan kaerahelbeputru.
Lõunasöögiks söön asutuse kohvikus prae rohke köögiviljasalatiga. Kartulit, riisi ja makarone see ei sisalda. Õhtuti söön ajavahemikul kell 18-19. Õhtuks püüan midagi kergemat valida (omakedetud puljongia aedviljasupp). Lisaks söön puuvilju (paar õuna., 1 banaan) või ühe 125 g jogurti õhtu jooksul.
Tõsiseks probleemiks on mul kõhukinnisus. Kõht käib läbi korra nädalas. Tugevalt on gaase, eriti hommikul kui ärkan.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Alustada tulekski normaalse seedetegevuse taastamisega.
Mõned soovitused:
- piisava vee (vedeliku) tarbimise kõrval pöörake tähelepanu sellele, et teie toit iseenesest oleks vedelikurohke
- kirja põhjal jääb mulje, et väldite teraviljatooteid, kuid täisteratooted võiksid kuuluda siiski igapäevasesse menüüsse. Oluline on seegi, kas hommikune puder on kiirhelvestest või täisterahelvestest.
- Sooletegevuse ergutamiseks võib proovida süüa päeva jooksul mõned kuivatatud aprikoosid või ploomid. Samuti mõjub hästi kuivatatud ploomidest tehtud tõmmis, mis tuleks hommikul esimese asjana tõustes ära juua (3-4. kuivatatud ploomi valada üle klaasitäie keedetud veega ja jätta ööks seisma)
- Samuti võiksite teha soole normaalset mikrofloorat taastava kuuri sooletegevuse toetamiseks (N: Beneflora, Linex forte, Erceflora vm)
- Hea oleks tuua oma menüüsse Helluse, Gefilus max, Gefilus tooteid, vmt
- Kuigi kirjanduses soovitatakse sageli rasvad oma toidus miinimumini viia, on viimased meile siiski vajalikud nii organismi töö kui ka seedetegevuse seisukohalt. Eelistage aga taimseid rasvu (taimeõlid, pähklilised, jmt)
- Peale liikumise püüdke iga päev teha harjutusi, mis tugevdaksid vööpiirkonda ning seeläbi toetaksid seedeelundkonda.
- Rääkides toidu kaloraažist võiks see teie pikkuse ja liikumisaktiivsuse juures olla kuskil 1700-1800 kcal piirimail. Kui soovite pidada kerget dieeti võite langetada kaloraaži kuskil 1500-1600 kcal-ni.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kaal

Tere ma olen 12aastane tüdruk minu pikkus on 160cm pikk ja kaalun 45kg kas see on ülekaal.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Antud pikkuse ja vanuse juures on 45 kilo normkaal, isegi pigem väike kaal. Ülekaalust ei saa kuidagi rääkida.
Parimatega, dr. Ehala

Loe edasi

teismelise ülekaal

TERE. MINU TÜTREL TEKKIS ÜLEKAAL KUSKIL AASTA AEGA TAGASI.TA VÕTTIS JUURDE KUSKIL 20.KG.ENNEM OLI VÄLIMUSELT TÄITSA TAVALI9NE LAPS.NÜÜD ON NAGU HIIGLANE.PEAAEGU 76.KG.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast ei selgu kui suur ülekaal tegelikult on, sest ainult kaalunumbri alusel seda hinnata ei saa. Selles vanuses mõjutavad kaalu nii hormoonid, kuid ka psühholoogilised faktorid mängivad ...

Loe edasi

Kas ülekaal?

Tere!
Tekkis selline küsimus, et kas ma kaalun liiga palju?
Olen 167cm pikk ning kaalun 59kg. Olen 15-aastane.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete täiesti normkaalus, nii et muretsemiseks pole põhjust.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

Polütsüstilised munasarjad+ülekaal

Tere!

Alustaksin sellega, et 3 kuud tagasi diagnoosis naistearst mul ultraheliga ning sümptomite põhjal polütsüstiliste munasarjade olemasolu. Midagi muud ta mulle ei soovitanud, kui määras ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Polütsüstiliste munasarjade korral võivad teatud juhtudel kaasuda ka kaaluprobleemid, kuid läbimõeldud toitumisprogramm aitab enamjaolt kaalu hoida. Esmapilgul jääb mulje, et olete püüdnud ...

Loe edasi

ülekaal

Kuidas on võimalik ainevahetus korrda saada ? Pean dieeti kuid kaal ei alane kuidagi.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna kirjas puudub igasugune info teie kohta, siis ei saa ma ka küsimusele vastata.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

suur ülekaal

tere olen nooruk kelllel esineb suur ülekaal. kas teie tegelete ka abi andmisega ja vastuvõttudega?kui ei siis kas te oskaksite anda kontaktandmeid kellegist profesionaalsest arsist. ehk tallinnast, kes ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Töötan Tallinnas ja kui soovite olete oodatud vastuvõtule (registreerimine: 533 18 008, Gonsiori 3).
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

kõhukinnisus

Tere!

Mind vaevab pidevalt kõhukinnisus. Kuidas ma saaksin regulerida ja jälgida oma toitumist, mida tohib ja ei tohiks süüa, kas tuleb pidada dieete?

Ette tänades!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Selleks et anda teile soovitusi peaksin ma teadma teie tavapäraseid söömisharjumusi, kui ka seda, mis haigusi põete ning kas tarvitate pidevalt mingeid ravimeid. Päris üheseid reegleid, mis ...

Loe edasi

kõhukinnisus

Olen küllalt kursis algtõdedega sel teemal, kuid lugedes, et olete ent just hiljuti sel teemal (ülekaalulisus ja rasvkude jne.) täiendanud, loodan, et mu küsimus haakub teie õpituga.

Kas kõhukinnisusest ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõhukinnisus on tänapäeva lääne ühiskonnas üsna levinud, olles enamjaolt seotud mie igapäevase toitumis-liikumisrežiimiga. Ka teatud haigused ning soolestiku eripärad võivad kaasa tuua antud ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: