KAALU LANGETAMINE 28.07.08 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere,
olen 39a naine. Viimased 20 a olen olnud tugevalt ülekaaluline. Kogu oma lapsepõlve ja kooliea olin tõeline alakaaluline pilbas, keda kondiste jalgade tõttu koolis isegi pisut tögati. Abielludes kaalusin 45 kg, olen 165 cm pikk. Kilod hakkasid lisanduma alates esimesest rasedusest, siis võtsin juurde 20 kg. Lootsin, et pärast sünnitust asi taastub, aga ei midagist. Olen 5 lapse ema, noorim on 10a. Kõige suurem oli kaal peale 3. last- 95 kg. Viimased 10 aastat püsis aga stabiilselt 85 kg peal. Eluviis muidugi soodustas suuresti ülekaalu- autoga poodi, autoga tööle ja töö on samuti kontoris-nii et jällegi 8h päevas istudes. Süüa teha meeldis ja muidugi rammusaid roogasid ning sõin ära ikka mehemõõtu portsjonid. Tervise üle väga kurta ei saanud, kui jätta välja kõrgenenud vererõhk, eriti alumine. Sel kevadel otsustasin, et nüüd aitab, hakkasin tegema kõvasti trenni- võimlen ja jooksen, nüüdseks igal õhtul jooksen 7-10 km sörkjooksu. Jätsin menüüst välja suhkru ja magusa, saia ja koogid, rasvased toidud ja piima, vorstid ja viinerid, väga vähe söön kartulit. Ka liha söön minimaalselt, see-eest aga tihti kala, sh lõhet. Endise lemmiku peenleiva vahetasin väherasvase täisteraleiva vastu, joon rasvata või vähese rasvasisaldusega keefirit, ostan ainult light juustu ja võimäärdeid, kohvi-tee ja magustoitude sisse panen suhkruasendajat, väldin praetud toitu ja kui praen, siis mitte enam margariiniga nagu vanasti, vaid õliga. Jälgin, et sissesöödav sisaldaks minimaalselt rasva ja et süsivesikuid ei oleks liiga palju. Süsivesiku-teooriaga olen kursis juba varemgi, kuna abikaasa on diabeetik. Uskumatu, aga kaal hakkas kukkuma nagu imeväel- 2,5 kuuga võtsin maha 20 kg, kaaludes praegu 64kg. Enesetunne on hea, selga lähevad normaalsed riided, olen kiire ja vilgas. Tahaksin, sellise kaalu juurde jääda, maha võiks minna ehk veel nii palju, et oleks umbes 60 kg. Kuid mul oleks teile mõned küsimused. Tean, et selline kaalulangus on tegelikult liiga kiire ja sellega võib endale liiga teha. Samas ei tahaks enam küll neid pekivolte enda seljal ja kõhul rippumas näha. Kavatsen oma trenniprogrammi kindlasti edasi järgida, sest siit järeleandmist teha ei tohi. Aga väga keeruline on toitumisega. Saan küll kenasti hakkama, et neid teatud asju ei söö, aga kuidas ma tean, et organism ikka kõik vajaliku kätte saab? Kardan, et praegu on küllap midagi vajaka jäänud, sest söön ikka hoopis teisiti ja palju-palju vähem. Vahel on küll raske, sest mehele-lastele teen ikka süüa, lihtsalt ise võtan ainult natuke ja paljusid asju üldse ei võta. Olen hästi palju uurinud kaalujälgijate materjale ja fitness.ee lehelt toitumise kohta, aga päriselus ei tule täielikult nende menüüde jälgimine välja. Samuti on üsna raske teada saada, kui palju iga toiduports kaloreid sisaldab, kui ma kodutoitu teen. Ja kuidas on õige jälgida süsivesikuid? Isegi diabeetikutele mõeldud toodetes on vahel päris palju süsivesikuid. Kas on õige nende kogust oluliselt piirata? Ja millised toiduainete grupid on need, mida tingimata peaksin sööma ja milled võiksin jälle rahumeeli menüüst välja jätta?Mida teie arvate minu kaalu langetamisest ja mida soovitate edaspidideks? Veel oleks mul küsimus, et mida arvate teie sellisest tootest, nagu Activ Meal Replacement, mis on looduspõhine toidukorra asendaja, mida jogurti hulka segada. Ostsin selle hirmkalli paki, et vahel õhtusööki asendada, kui päeval on söömist liiga paljuks läinud, aga veel ei ole seda tarvitanud, Kardan natuke selliseid tooteid, aga tooteinfo järgi peaks asi olema usaldusväärne. Mida teie arvate, kas on tervisele ohtlik, kui vahel(mitte iga päev ja pidevalt) seda tarbin?
Teie vastust ootama jäädes
Lugupidamisega Tiina

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Olete oma elus suure muutuse läbi viinud ja neid ülessetähendusi lugedes tundub, et üldjoontes liigute õiges suunas. Selleks et teada saada, kas menüü on tasakaalus ja kõigi vajalike ainete kättesaadavus tagatud võiksite nädala-kahe jooksul oma toitumise kirja panna ning sinna juurde lisada ka tehtava trenni ning viimase kestvuse. Seejärel kutsuksin teid soovi korral vastuvõtule, et saaksime koos üle vaadata, mida tasuks muuta, mida mitte. Active toidukorra asendajast ei tohiks küll kahju tulla kui seda vahel kasutate, eelistage aga ikkagi isevalmistatud sööki. Vastuvõtule saate registreeruda meili teel (toitumine@kliinikum.ee) ning esmane visiit saatekirjaga on 400 EEK-i.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

ülekaal

Tere!

Kaalun 121 kg ja soov oleks alandada kaalu kuna see segab juba igapäeva elu.Ja tervisele hakkab .Aga ma ei oska ise end aidata .Kas saaks vastuvõtule tulla ?Kus te vastu võtate Tallinnas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Minu vastuvõtud on TÜK meestekliinikus, aadressil Gonsiori 3, II korrus.
Registreerumine ja info aadressil toitumine@kliinikum.ee
Saatekirja vaja ei ole. Vastuvõtud on tasuline ...

Loe edasi

Kaalutõus

Tere.
Põdesin 2016 aasta lõpus grippi, millega seoses tekkis rida ootamatuid tüsistusi. Gripisümptomid olid liiges -ja lihasvalud, ägedad peavalud kuklapiirkonnas (kestsid ligi 3 kuud). Palavikku ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalutõusu põhjuseid võib olla erinevaid: haigusega seonduvad muutused, hormonaalsed muutused seoses vanusega, toiduvalik, jm. Minu soovitus on teil pöörduda toitumisnõustaja vastuvõtule, et ...

Loe edasi

Maovähendus

Tere. Mul on poeg vanuses 13. Tal on diagnoositud blounti tõbi. Ta 160 pikk ja kaalub 130 kg. Jalad on deformeerunud ja vajavad operatsiooni kuid ülekaaluga seda ei tehta. Kas on võimalik erabdkorras ka ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Sellise otsuse saab teha lastearstidest ja-kirurgidest koosnev konsiilium. Tean, et Tartus on eraikokkuleppel üks selline lõikus sooritatud.
Parimatega,
dr. Ehala

Loe edasi

Toitumine peale sleeve operatsiooni

Tere! 05.03.2017 tehti mulle maovähendus operatsioon (sleeve) . Kuni kestis vedel ja püreestatud dieet oli kõik korras, s.t. toidukogus umbes 75-100 ml ja kaal langes korralikult. Haiglasse tulles 93 ja ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Oleks hea kui saaksite nõu pidada, kas teid opereerinud kirurgi või tema meeskonda kuuluva õega, et toitumine koos üle vaadata. Muutus, mis peale lõikust söömises toimub, on küllaltki suur. ...

Loe edasi

Maovähendusoperatsioon

Tere! Olen äsja 18 saanud neiu. Mind on terve elu vaevanud kaaluprobleemid. Olen olnud toitmisnõustaja jälgimise all, tellinud toitumiskava ja kasutanud enda teadmiseid toitumise kohta. Olen käinud ka ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kas ja milline kirurgiline sekkumine ning millistel tingimustel on näidustatud, selle üle saab otsustada juba peale esmast konsultatsiooni teid nõustanud arst. Perearstilt tasub paluda saatekirja ...

Loe edasi

Liigne Kõhurasv

Tere.Mul on probleeme liigse kõhurasvaga mis ripub lihtsalt üle pükste.Ma näen välja nagu oleks rase ja see on ausalt öeldes nõme isegi riideid on raske osta kuna see kõht on liialt suur.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Keha vormimiseks mingeid imenippe välja pakkuda ei ole. On kosmeetilisi protseduure, mida pakuvad spad ja kosmeetikasalongid, kuid neist on kasu vaid siis kui liikumine-toitumine paigas. ...

Loe edasi

maovähendus opetatsioon

Tere mul on küsimus et mis teha kui peale sleeve mao opetatsiooni ei püsi toit sees mul alati kui proovin süüa siis hakka halb ja oksendan toidu välja . kuna tekib tohutu röga kurku kui olen söönud.Opp ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleb üle vaadata kui kiiresti te sööte, kui suured on portsjonid ja millise kontsistentsiga on toit.
Sööge väga aeglaselt. Vaadake, et toiduportsjonite suurus ei ületaks ...

Loe edasi

Paks taimetoitlane

Tere
Eluaeg olnud selline nö pontsakas,2007.a. hakkasin spordiga tegelema,et kaalust maha saada,ainuke vahe on,et ikkagi olen 10kg ülekaalus pikk 178 kaal 86kg alguses mängisin sulgpalli siis tennist, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üksi toitumisrežiim eraldivõetuna ei aita teil kaalust alla saada kui paika pole pandud täpne päevane energia- ja toitainete vajadus, mis lubaks siis kas kaalu hoida või vajadusel langetada. ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere!
Olen 50 aastane naisterahvas ja kimbutab nn.üleminekuiga.Kaalu kipub juurde tulema ja kuna viimane vereproov näitas piiripealset veresuhkurt on hirm suhkrutõve ees.Püüan mõistuse piires rohkem ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üleminekuea saabudes muutub ainevahetus ja seetõttu tuleks selles eas kõigil naistel oma toiduvalikud üle vaadata. Toitumissoovituste andmiseks peaks saama ülevaatlikuma pildi nii teie kehaparameetrite ...

Loe edasi

ülekaal

Tere.
Olen mures ülekaaluga. Mul on tunne, et ma lõhken peale sööki, kuigi ei söö ennast punni.
Olen 168 pikk ja hetkel 75kg. Aga riiete nr. on 38 hüpanud 48ni.
Probleem algas kevadel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Vajaksite kogu selle loo juures põhjalikke uuringuid. Seega on minu esimene soovitus teile, püüda saada tervisekindlustus ja pöörduda seejärel perearstile, kes saab teha esmased analüüsid ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: