KAALU LANGETAMINE 28.07.08 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere,
olen 39a naine. Viimased 20 a olen olnud tugevalt ülekaaluline. Kogu oma lapsepõlve ja kooliea olin tõeline alakaaluline pilbas, keda kondiste jalgade tõttu koolis isegi pisut tögati. Abielludes kaalusin 45 kg, olen 165 cm pikk. Kilod hakkasid lisanduma alates esimesest rasedusest, siis võtsin juurde 20 kg. Lootsin, et pärast sünnitust asi taastub, aga ei midagist. Olen 5 lapse ema, noorim on 10a. Kõige suurem oli kaal peale 3. last- 95 kg. Viimased 10 aastat püsis aga stabiilselt 85 kg peal. Eluviis muidugi soodustas suuresti ülekaalu- autoga poodi, autoga tööle ja töö on samuti kontoris-nii et jällegi 8h päevas istudes. Süüa teha meeldis ja muidugi rammusaid roogasid ning sõin ära ikka mehemõõtu portsjonid. Tervise üle väga kurta ei saanud, kui jätta välja kõrgenenud vererõhk, eriti alumine. Sel kevadel otsustasin, et nüüd aitab, hakkasin tegema kõvasti trenni- võimlen ja jooksen, nüüdseks igal õhtul jooksen 7-10 km sörkjooksu. Jätsin menüüst välja suhkru ja magusa, saia ja koogid, rasvased toidud ja piima, vorstid ja viinerid, väga vähe söön kartulit. Ka liha söön minimaalselt, see-eest aga tihti kala, sh lõhet. Endise lemmiku peenleiva vahetasin väherasvase täisteraleiva vastu, joon rasvata või vähese rasvasisaldusega keefirit, ostan ainult light juustu ja võimäärdeid, kohvi-tee ja magustoitude sisse panen suhkruasendajat, väldin praetud toitu ja kui praen, siis mitte enam margariiniga nagu vanasti, vaid õliga. Jälgin, et sissesöödav sisaldaks minimaalselt rasva ja et süsivesikuid ei oleks liiga palju. Süsivesiku-teooriaga olen kursis juba varemgi, kuna abikaasa on diabeetik. Uskumatu, aga kaal hakkas kukkuma nagu imeväel- 2,5 kuuga võtsin maha 20 kg, kaaludes praegu 64kg. Enesetunne on hea, selga lähevad normaalsed riided, olen kiire ja vilgas. Tahaksin, sellise kaalu juurde jääda, maha võiks minna ehk veel nii palju, et oleks umbes 60 kg. Kuid mul oleks teile mõned küsimused. Tean, et selline kaalulangus on tegelikult liiga kiire ja sellega võib endale liiga teha. Samas ei tahaks enam küll neid pekivolte enda seljal ja kõhul rippumas näha. Kavatsen oma trenniprogrammi kindlasti edasi järgida, sest siit järeleandmist teha ei tohi. Aga väga keeruline on toitumisega. Saan küll kenasti hakkama, et neid teatud asju ei söö, aga kuidas ma tean, et organism ikka kõik vajaliku kätte saab? Kardan, et praegu on küllap midagi vajaka jäänud, sest söön ikka hoopis teisiti ja palju-palju vähem. Vahel on küll raske, sest mehele-lastele teen ikka süüa, lihtsalt ise võtan ainult natuke ja paljusid asju üldse ei võta. Olen hästi palju uurinud kaalujälgijate materjale ja fitness.ee lehelt toitumise kohta, aga päriselus ei tule täielikult nende menüüde jälgimine välja. Samuti on üsna raske teada saada, kui palju iga toiduports kaloreid sisaldab, kui ma kodutoitu teen. Ja kuidas on õige jälgida süsivesikuid? Isegi diabeetikutele mõeldud toodetes on vahel päris palju süsivesikuid. Kas on õige nende kogust oluliselt piirata? Ja millised toiduainete grupid on need, mida tingimata peaksin sööma ja milled võiksin jälle rahumeeli menüüst välja jätta?Mida teie arvate minu kaalu langetamisest ja mida soovitate edaspidideks? Veel oleks mul küsimus, et mida arvate teie sellisest tootest, nagu Activ Meal Replacement, mis on looduspõhine toidukorra asendaja, mida jogurti hulka segada. Ostsin selle hirmkalli paki, et vahel õhtusööki asendada, kui päeval on söömist liiga paljuks läinud, aga veel ei ole seda tarvitanud, Kardan natuke selliseid tooteid, aga tooteinfo järgi peaks asi olema usaldusväärne. Mida teie arvate, kas on tervisele ohtlik, kui vahel(mitte iga päev ja pidevalt) seda tarbin?
Teie vastust ootama jäädes
Lugupidamisega Tiina

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Olete oma elus suure muutuse läbi viinud ja neid ülessetähendusi lugedes tundub, et üldjoontes liigute õiges suunas. Selleks et teada saada, kas menüü on tasakaalus ja kõigi vajalike ainete kättesaadavus tagatud võiksite nädala-kahe jooksul oma toitumise kirja panna ning sinna juurde lisada ka tehtava trenni ning viimase kestvuse. Seejärel kutsuksin teid soovi korral vastuvõtule, et saaksime koos üle vaadata, mida tasuks muuta, mida mitte. Active toidukorra asendajast ei tohiks küll kahju tulla kui seda vahel kasutate, eelistage aga ikkagi isevalmistatud sööki. Vastuvõtule saate registreeruda meili teel (toitumine@kliinikum.ee) ning esmane visiit saatekirjaga on 400 EEK-i.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

STEATOOS

Lasin kontrolli möttes teha perearstil proovid ja selgus et ALT 94 ja Aspartaadi aminotransferaas 38. Käisin ka ultrahelis ja sealt vastuseks maks MC joonel 16,0cm kontuur terav, struktuur kajarikas ,-sreatoos.Alkoholi ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Maksa rasvumine (steatoos) ei ole sugugi ainult alkoholiga seotud. Kuna teie kehamassi indeks läheneb 30-le, viitab see rasvumisele ning ilmselt on üldine kaalutõus seotud ka maksaensüümide ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere! Olen 14aastane. Mure selles, et kehakaal on liiga suur, kaalun 75kg. Kuidas ma saaksin kaalust natuke alla? Kehalises kasvatuses on ka nii, et pikka maad ei saa joosta, siis hakkavad ka jalad valutama ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast ei selgu pikkust, seega on raske öelda kui suur tegelikult ülekaal on. Kui soov oma elukorralduses ja toitumises muutusi teha tasub lugeda vastuseid, mida olen andnud sarnastele kirjadele ...

Loe edasi

Kaalu langetamine ja motivatsioon

Tere! Kas teil on nõuandeid kuidas olla pidevalt motiveeritud kaalu langetamiseks? Olen 167 cm ja 107 kilo, nii raske pole kunagi olnud, kuid üle 100 kilo siiski juba kuskil aasta. Aeg-ajalt mõtlen, et ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Piinlikust tundmiseks pole mingit põhjust ning kui see teid toetab, siis teadke, et paljud teisedki on hädas sama probleemiga-kuidas leida motivatsiooni. Minu soovitus on siin pidada nõu mõne ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Selline küsimus. Olen 189 cm pikk ja kaalun hetkel 97kg. Teen nädalas 5-6 korda trenni ning toitun vägagi tasakaalustatult, vahepeal on magus ka ikka lubatud. Olen suuremat sorti tüdruk ja enamus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Võimalik, et kaalu tõus on seotud lihasmassi kasvuga, kuid teid nägemata ei saa ma seda kindlalt väita. Soovitan teil oma menüü ja treeningprogrammi lasta üle vaadata, sest võimalik, et üks ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere,
olen 15aastane neiu ja kaalun 65 kilo ja tahaksin kuidagi kaalus alla võtta, sest keha katab pekk, aga ei ole ka väga selline jooksuinimene ... mis ma ette peaksin võtma?

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Üksi kaalu põhjal ei saa öelda, kas tegu ülekaaluga ning kui palju oleks mõistlik kaalu langetada. Kuna viieteistkümneselt pole keha veel välja arenenud ning muutub lähiaastate jooksul, on ...

Loe edasi

Kaalu langetamine

Tere. Olen 19 a. Pikkust 194cm. Kaalun 120 kg. Tegelen ka vahepeal rattaspordiga. Soov oleks kaalust maha võtta. Missugust toitumist te mulle soovitate?

Äitah!!

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ilma teie kohta käiva täpsema infota ei saa anda konkreetseid soovitusi. Teie pikkuse ja kaalu teadmisest nõustamiseks ei piisa. Kutsun teid vastuvõtule, kas siis TÜ Tallinna või Tartu meestekliinikusse. ...

Loe edasi

liiga palju ülekaalu

Minu isa, vanust 68 aastat, on ülekaaluline ja mitte vähe (pikkust 185, kaal u 140!). Ta seda küll terve elu olnud aga tundub, et kaalu langetamine paha ei teeks. Kunagi, u 20 aastat tagasi on ta käinud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taolisi haiglaravikuure praegu enam ei tehta, kuid ravimid kaalu alandamise soodustamiseks on täiesti olemas. Ravikuuridest on aga kasu vaid siis kui muudetakse ka oma menüüd. Alustada tasuks ...

Loe edasi

soovin kaalu langetada

Tere.
Olen n, 40 a, pikkus 170, kaal 171-172kg. Soovin kaalu langetada ja tahaksin teada, kui palju kaloreid ma peaksin päeva jooksul tarbima. Olen juba mõnda aega pidanud dieeti, tarbides päeva ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Ainuüksi kaloraaži paikapanek (langetamine) ei pruugi olla piisav efektiivseks kaalulangetamiseks. Oluline on, miks kehakaal sellisesse suurusjärku on tõusnud ning kas ja kui palju olete te ...

Loe edasi

kaalu langetamine

Kas paastulaager on hea mõte kaalu langetamise eesmärgil? Olen 29.a. Olen üks kord käinud, kuid hiljem tuli kaalu veel rohkem juurde. Kas paastulaagris on paljude asjade puhul kasulik?
Tänan

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Paastumine on osa teatud elustiilist ning enamustele nii öelda lääne inimestele on see võõras ja nende organismile harjumatu. Paastumisele peab eelnema ja järgnema teatud kohanemisperiood. ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: