Rasvad VS Süsivesikud 06.07.08 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Kui soovin kaalust alla võtta, siis kumma sisaldust peaksin eriti jälgima ja äkki oskate ka põhjendada, et mix

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kaalulangetamiseks tuleks alustuseks paika panna kaloraaž, mis on vastav teie vajadustele (pikkus, vanus, füüsiline aktiivsus, jm). Päevasest energiahulgast peaksid süsivesikud andma 50-55%, rasvad 25-30% ja valgud ~15%. Pidage toidupäevikut ja tehke endale selgeks, millisest allikast on pärit teie liigsed kalorid ning püüdke oma menüü tasakaalu viia. Ühe või teise toitainetegrupi liigne piiramine võib anda korraks tulemust, kuid pikemas perspektiivis tuleb sellest üldjuhul kasu asemel kahju.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Mis on toidupäevik ? Kelle jaoks on nad mõeldud ning milleks ?

Tere! Kas Te saaksite palun seletada mis on täpselt toidupäevil, kellele nad mõeldud on ning kas on nad mõeldud ainult kaalulangetamiseks? Kas Te saaksite palun soovitada ka mõnda teadusartiklit kus on ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toidupäevik on mistahes vormis peetav toidukordade detailne kirjeldus, et saada ülevaade sellest kui palju saadakse toiduga energiat ning kas toiduga saavad kaetud ka kõik toitainelised vajadused ...

Loe edasi

Kehasisesed rasvad

Tere! Juhtusin olema poes, kus pakuti välja tasuta kehasiseste rasvade mõõtmist, mõtlesin, et miks mitte ning vastasin nõutud küsimustele, mis puudutasid kehakaalu, pikkust ja vanust. Kaalu ja pikkuse ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Lihtsate kaalude ja mõõtevahenitega abdominaalset ehk siis kõhuõõnde jäävat rasva hulka täpselt mõõta ei saa ning kindlasti ei saa nende vahendite abil saadud mõõtude põhjal üksi otsustada, ...

Loe edasi

Hüdrogeenitud taimsed rasvad

Sooviksin teada Teie arvamust hüdrogeenitud taimsete rasvade kahjulikkusest või kasulikkusest tervisele. Nimetatud rasvu on lisatud pea kõigisse kondiitritoodetesse võimalik, et ka kommidesse.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.

Liigses koguses võivad hüdrogeenitud taimsed rasvad kahjustada meie tervist, eelkõige südame-veresoonkonda. Meie tootepakenditelt on sageli aga raske välja lugeda kui palju seal tegelikult ...

Loe edasi

kulturism

tere,

tegeledes kulturismiga, nii et, et lihaskasv on ca 4 kg kuus võivad jääda paljud ained vajaka nagu ammust teada.
Tarbin piisavalt valke, süsivesikuid ja rasve(kulturismi seisukohalt),

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Nägemata menüüd on raske konkreetseid soovitusi anda. Kuna kirjast jääb mulje, et tegelete antud alaga üsna intensiivselt, siis tasuks pigem küsida nõu kas spordiarstilt või kulturismiga tegelevalt ...

Loe edasi

kehakaal

Tere,
ostsin kaalu, mis näitab rasva, vee ja lihasmassi taset organismis. 16 aastasel lapsel oli rasva 56,4%, mis on väga halb. Laps on 167 cm pikk ja 65kg, kehamassiindeks normaalne. Toitub üldiselt ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Julgeksin kahelda sellises rasvaprotsendis, mis ei vasta kuidagi kirjas toodud muudele parameetritele. Soovides näitu kontrollida võite tulla vastuvõtule.
Heade soovidega, dr.Ehala
Loe edasi

Trenn ja toitumine

Tere!

Aitäh nõuannete eest. Küsisin trenni ja toitumise kohta. Võin lisada siia oma pikkuse ja kaalu : 176 cm ja 63-64 kg. Ei oska arvata kui suur peaks olema päevane kaloraazh? Mulle tundub, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie pikkuse ja kaalu vahekord on täiesti normis ning mingit kaalulangust teile siinkohal ei soovita. Teie pikkuse juures éi tohiks kaloraaž olla alla 2000. kcal ning trennipäevadel peab see ...

Loe edasi

toidusõltuvus

Tere!

Milliste meetoditega ravitakse toidusõltuvust? Ma arvan, et just see mul on. Ma mõtlen igal hetkel toidust ja näen toitu isegi unes. Kusjuures unes ma tean, et see on uni ja siis söön ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kindlasti tuleks tegeleda probleemiga, mille puhul toidust ja toitumisest on saanud kinnisidee, mis on hakanud valitsema nii mõtteid kui käitumist. Ühelt poolt tuleks kriitilise pilgiga vaadata ...

Loe edasi

jälle need kalorid ;)

Tere.
Olen 29-aastane naine, pikkus 163 cm, kaal 85 kg. Ma pole kunagi eriti sale olnud, ikka pigem ülekaalus, kuigi mingeid tervisehädasid pole kurta olnud. Liigutan ennast küll, talv läbi käisin ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tänan põhjaliku kirja eest. Kiiret kaalutõusu, mida kirja alguses mainite, ei tahaks ma küll rasestumisvastase vahendi arvele panna. Kui ma õigesti aru sain jääb teie päevane põhisöögikord ...

Loe edasi

Toitumise ABC

Tere.
Alljärgnev tekst on tutvustus ühele "super toidulisandile".

"Organism koosneb 100 triljonist rakust, mis iga päev vajavad 114 erinevat toiteelementi. KÕIK MIDA EILE SÕITE, kulutas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Inimese organism vajab kõiki toitaineid ning tarbides ainult ühte toiduainete gruppi, viiakse organismi ainevahetuslik tasakaal paigast ja tekib kindlalt mingite elementide puudujääk. Süsivesikud ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: