Tahaks kaaluda 3-4 kilo rohkem 09.06.08 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Olen 18- aastane tüdruk. Kaalun 50 kg ja pikkus on 167cm. Sooviksin nii palju juurde võtta, et oleksin normaalkaalus, aga ei taha kaalutõusuga oma kehale ka liiga teha. Äkki te oskate soovitada, milliseid toiduaineid tuleks tarbida, et need kilod kõik rasvana juurde ei tuleks ja kui palju päevas sööma peaks. Seni olen peale 3 söögikorra (hommikul puder ja piim, või võileivad ja kodujuust, lõuna -praad ja õhtu - kuidas juhtub) söönud vahepaladena jäätist, kuivatatud puuvilju, müslibatoone, šokolaadi, kooki (meeldib küpsetada:)).

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Vaadake esmalt üle söödava toidu kogus. Võimalik, et vaatamata hästikoostatud menüüle jääb üldine kaloraaž siiski liialt väikeseks või vajate sagedasemaid söögikordi. Juhul kui olete ka trennitegija, peab päevane kaloraaž vastama füüsilisele koormusele. Teie pikkuse juures võiks ligikaudne kaloraaž olla 2000-2400 kcal sõltuvalt kehalisest aktiivsusest.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kaalus juurde

Tere!
Küsimus ei ole küll ülekaalu kohta, aga mujale ei osanud liigitada :)
Mul on terve elu olnud soov mõned kilod rohkem kaaluda :)
Kaalun juba 20 aastat 70 kg, pikkus 180 cm, olen ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui vaatate mulle tulnud kirjad kliinikumi lehelt üle, siis sama probleemiga on pöördutud päris palju kordi ning neile küsimustele antud ka suunavad vastused. Kõige esimene asi on endale selgeks ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere!
Olen 19-aastane neiu ja pea terve elu hädas kehakaaluga. Ka mu ema on tugevalt ülekaaluline. Šokihetkel näitas kaal juba pea 100 kilo (3-4 aastat tagasi). Siis lõpetasin punase liha söömise ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjutades, et olete suutnud kokku pea 30 kilo kaotada muutes oma eluviisi, julgen oletada, et teie kaalutõusu taga on suures osas siiski teie oma harjumused ja siin toidulisandid ei aita. ...

Loe edasi

Väike kaal

Olen 12-aastane tüdruk ja saan varsti 13. Olen mures oma kaalu pärast, sest see on pisut väike. Nimelt kaalun ma 36 -37 kilo. Kas see on minu jaoks normaalne kaal? Söön kõike ja tublisti, ma ei tohiks ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata kui pikk olete ning mil moel on teie kaal ja kasv lapsepõlvest peale muutunud, on raske öelda, kas olete tõepoolest alakaaluline. Kaalu tõstmisel on oluline hästi korrapärane ning ...

Loe edasi

Soov kaalus juurde võtta

Tere

Olen väga kõhn (52kg, 172cm) noor naine ja sooviksin rohkem kaaluda. Oskate Te mulle soovitada mingit dieeti, millega kaal tõuseks, kuid samas oleks võimalikult tervislik ega mõjuks nahale ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalutõstmiseks võiksite jälgida, et toidukordade vahed ei veniks üle 3 tunni. Seega võiks olla näiteks kolm põhitoidukorda ja 2-3 vahpala. Liigne rasvarikka toidu tarbimine kasuks ei tule. ...

Loe edasi

ülekaal

tere
Minu mure on nagu paljudel teistelgi, kuid vahe selles, et näen välja juba nagu vaal ja kaalun170 kg!!!!!!!Kardan lõhki minnna aga aidata ennast ei oska.Totaalne masendus on muidgi peal aga ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Lootusetuid juhtumeid pole. Ilmselt vajate nii toitumis-, liikumis-, kui ka psühholoogilist nõustamist. Kaaluda võiks elurežiimi muutmise kõrval kaalulanguse toetamiseks, kas siis tablettravi ...

Loe edasi

4 kg 28 päevaga

Tervist.
Kaalusin mõni kuu tagasi alles 70 kg, olen ise 163 cm pikk. Seega seda ülekaalu ikka oli. Kevadel aga võtsin end kokku ning hakkasin oma toitumist kontrollima. Eesmärgiks oli kaal saada ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
4.kg kuuga on veel täiesti mõistlik eesmärk. Toitumise kõrval pange rõhku füüsilisele koormusele ja siis võite lubada endale ka pisut meelehead.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

Toidusõltuvus

Tere!

Kardan, et mul on psühholoogiline toidusõltuvus ja jään eluks ajaks kaaluga maadlema. Eelmisel aastal olin oma maksimumkaalus 64 kilo (164 cm, 22 a neiu). Aastaga olen võtnud alla 54 ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Selle asemel, et võtta toitumist kui elu vajalikku ja loomulikku osa on viimasest saanud teile tõsine võitluspartner. Vajate kindlasti abi ja soovitaksin teil pöörduda esmaselt Tartusse, kus ...

Loe edasi

Kuidas peaks toituma?

Olen 22 aastane noormees ning kaaluga eriti probleeme ei ole, kuid on üleliigne keharasv. Olen 182 cm pikk ja kaalun 86 kg, mis iseenesest ei tohiks liiga palju olla. Millist trenni peaksin tegema ning ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Oma vanuse ja pikkuse kohta võiksite siiski paar-kolm kilo vähem kaaluda. Teadmata teie seniseid toitumis-liikumisharjumusi, on mul teile raske otsest nõu anda. Märksõnadeks võiksid olla: ÕIGR ...

Loe edasi

vedelikupeetus

Tere. Küsimus: olen kõigukaaluline ( pendel vahemikus 20 kilo ), ja nahk kuivab eriti huuled ja jalad. Enamus med. haridusega inimesi, kes mind on näinud tutvusringkonnas, kahtlustavad vedelikupeetust. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kahjuks ei saa ma ilma teid nägemata öelda, kas teil esineb turseid või muid vedelikupeetuse ilminguid. Kuna teie töö nõuab pidevat püstiseismist, siis jalgade verevarustuse parandamiseks soovitaksin ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: