kaal tõuseb kõige kiuste 06.03.08 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere!

Olen mõnes mõttes kogenud kaalujälgija. 3 aastat tagasi võtsin 9 kuuga alla umbes 30 kilo ning umbes 1,5-2 aastat õnnestus mul enam-vähem ka seda hoida. Nüüd viimase aasta jooksul on kaal aga järjepidevalt tõusnud, kokku ligi 10 kilo ning seda vaatamata asjaolule, et üritan üsna järjekindlalt kaalu säilitada/langetada toitudes tervislikult ning liikudes korrapäraselt. Olen üritanud vältida mõtet, et sellel võib olla mingi muu põhjus peale minu enda iseloomutuse, sest aeg-ajalt tuleb ju ikka ette päevi, kui ei ole võimalik täpselt toitumist jälgida või sünnipäevadel käimisi, kus sööki tuleb kaugelt rohkem, kui inimene vajab. Alates jaanuarist olen söömise üles kirjutamisel olnud eriliselt järjekindel, kuna eesmärgiks on kindel kaalust alla võtmine, siis olen seadnud erinevaid eesmärke päevases kaloraažis ning alates jaanuarist olen seda vähendanud 1600lt juba 1200ni, kuid tulemust ei mingit. Kuigi ka nüüd on olnud päevi, mil toitumist üles ei märgi, aga mulle tundub järjest rohkem, et see ei saa enam olla põhjuseks, 30 kilo kaotamisel käis see kõik ju PALJU lihtsamalt. Näiteks viimasel 2 nädalal on keskmine kaloraaž päevas jäänud natuke alla 1500kcal (kõikudes vahemikus 1200st 2200ni), kuid mu kaal ei ole langenud mitte grammigi, pigem on tulnud juurde, kui ühel päeval tarbida 2000kcal. Mõistus enam ei võta, mida tegema peaks.

Taustinfoks nii palju, et olen 28-aastane naine (lapsi pole), kaalun ~75 kilo ja olen 165cm pikk. Toitumist püüan seada nii, et see oleks võimalikult mitmekesine (see on eesmärk omaette, kuna söömine mulle iseenesest meeldib, siis see aitab ka ülesöömise vajadust vaos hoida), rasva osakaal ~30%, süsivesikuid ~50%, sporti püüan teha 3 korda nädalas, mis tihtipeale ei tule küll välja, eriti praegusel viiruste levimise perioodil, aga annan endast parima.

Kuna endal enam mõistus peale ei hakka, mida teha, siis oleks väga tänulik igasuguste soovituste osas, et võiks oma kaalu jälle normi saada. Olen sellest juba täielikult masenduses ja väljapääsu ei paista kuskilt.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kõigepealt soovitaksin püüda tagada mingi stabiilsus tetud aja vältel, hoides kaloraazi ühel tasemel. Kui liikumist on minimaalselt võiks jääda tarbitav energiahulk 1600-1700 kcal piirimaile, hoides seda päevade lõikes ühtlasena. Trenni päeval võib lubada endale pisut enam. Kui sellest pole kasu, tasuks menüü üle analüüsida. Kui vajate selles abi, võite tulla vastuvõtule võttes oma märkmed kaasa, et selgitada välja, milles võib olla probleem, et kaal ei lange.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kuidas edasi?

Tere,
Hetkel olen 7 kuuse lapsega kodus. Raseduse ajal teostati sapipõie operatsioon. Peale operatsiooni ja ka sünnitust aina kaal tõuseb. Hetkel olen alates rasestumiseks juba 25kg juurde võtnud. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustuseks soovitan nõu pidada oma perearstiga ja teha vajadusel tervisekontroll (veresuhkur, kolesterool, kilpnäärme töö). Kuna puuduvad täpsed kaalu-kasvunumbrid on teie seisundit raske ...

Loe edasi

Kaal

Tere! Olen 17.a, pikkus 165 cm ja kaal 58 kg.Olen viimase aasta jooksul juurde võtnud 6 kg, kuigi pikkust pole juurde tulnud. Millest võib selline kaalutõus olla tingitud? Käin 2 korda nädalas tantsutrennis ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete hetkel normkaalus ning seetõttu kaalu langetamist ma teile ei soovita. Kui kaalutõus aga jätkub, siis tuleb üle vaadata oma toitumine. Toitumise analüüsimiseks saab kasutada nutridata.ee ...

Loe edasi

Kaal tõuseb pidevalt

Teema on selles, et ma olen ülekaalus, ülekaal algas siis, kui ma detssembris jõusaalis käima hakkasin, enamasti teen aeroobset trenni, pulss on 130-170 vahepeal. Jooksen, sõidan ratast, stepperil, sõudmine, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teie kirja sisu jääb mulle teatud määral segaseks. Väites, et treeningutega lisandub nädalas 1-2 kilo peaks kahe kuuga olema lisandunud minimaalselt kaheksa kilo. Kas kaalusite ennam siis alla ...

Loe edasi

Lapse ülekaal

Tere. Mul mure lapse pärast. Vanus 14, kaal 75, pikkus 160. Teeb trenni 2 korda nädalas. Ei õgi toitu sisse. Aga kaal ainult tõuseb. 5-aastaselt lõigati ära adenoidid. Kuhu pöörduda et abi saad?. Kardan, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Hetkel oskan soovitada vaid Tallinna Mustamäe Lastehaiglat, kus on spetsiaalne ülekaaluliste lastega tegelev meeskond dr. Ü.Einbergi juhtimisel.
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere!
Olen alati olnud veidi ülekaaluline.Praegu on aga probleem süvenenud. Olen 21 aastane,käin pidevalt trenni,söön pigem vähem kui rohkem kuid kaal tõuseb endiselt.
Peraarst käskis vähem ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teadmata ühtegi täpsustavat infot ei saa ma teile ka midagi konkreetset soovitada. Selleks, et öelda kus võiks midagi parandada või muuta, oleks vaja teada teie praegust menüüd ja liikumiskoormust. ...

Loe edasi

ülekaal

olen 42.aastane naine .pikust182 ja kaal 105kilo. üld pildis ma ei tundugi paks suht tiheda kehaga. olen proovinud dieeti pidada palju juua vett toitumis harjumusi muutnud aga kaal ei vähene vaid pigem ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Stress ja ületöötamine võivad olla kaalutõusu soodudtavateks faktoriteks. Oma kaalutõusu põhjuste selgitamiseks ja menüü korrigeerimiseks võite tulla vastuvõtule (Gonsiori 3, Tallinn - registreerumine ...

Loe edasi

Kaalu säilitamine.

Tere.
Olen 19 aastane. Sünnitasin juuni alguses kaksikud. Kaalust võtsin alla ilusti. Kaalun isegi vähem kui enne rasedust, hetkel siis 52kg(enne rasedust 60kg), olen 169cm. Tean, et see ei ole küll ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustan teie kirja viimasest lausest - Kõik see tekitab masendust ja stressi- milles minu jaoks peitub teie probleemi võti. 52. kiloga olete oma pikkuse kohta kaalu alumise normi piiridel ning ...

Loe edasi

kaal

Tere! Kuidas saaks kaalu juurde,söön niipalju kui saan aga ikka ei tule juurde,olen 164 cm ja kaalun alati umbes 51-54 kg,kuidagi rohkem ei tule! Olen nii mures kuna näen kondine välja ja pole endaga rahul,kuna ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Teie kirjast selgub, et olete alati püsinud mainitud kaaluvahemikus, mis jääb, arvestades teie pikkust, kenasti normkaalu alumiste piirväärtuste juurde. Seega võib oletada, et vastav kaal on teile isikupärane ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: