kehakaal ja toitumine 17.01.08 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere, loodan et saate mind aidata. Mul on kiire ainevahetus ja ma olen alati olnud suhteliselt peenike. Hetkel kaalun 54 kg ning olen 172 cm pikk. Noor naine. Tahaksin võtta mõned kilod juurde ning samas natuke lihaseid treenida. Kuid kardan, et trenni tehes võtan ma äkki hoopis alla. Oskate mulle anda nõu, kuidas on võimalik natuke juurde võtta, kas üldse on võimalik mingeid soovitusi anda siinkohal?
Söön 3 korda päevas sooja toitu ning toidukordade vahepeal söön iga päev müslit piimaga ja puuvilju. Tihti ka shokolaadi. Toon näiteks ühe päeva toidumenüü, oskate öelda kasvõi umbes, kas selline toitumine on normaalne, mida ma peaksin korrigeerima?

Hommik:
Kohvi piima ja sukruga. Riis (praetud) kanafilee, paprika ning sibulaga. Kaks võileiba vorstiga.

Müsli piimaga. 2 banaani

lõuna:
Ahjukana (1 koib) kolm ahjukartulit. Salat kurgi-tomati.

õhtu
Herkulapuder,kaks võisaia. Keedetud muna. Tee.

Tänud!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Oskuslikult koostatud treeningprogramm aitaks kindlasti tõsta lihasmassi. Selles osas tasuks nõu pidada mõne treeneriga. Mis puudutab toitumise osa, siis lähtuvalt soovist suurendada treeninguga lihasmassi ja seeläbi kaalu, pöörake tähelepanu selle, milliseid valke tarbite. Loomsete valkude kõrval (kana, kala, piimatooted, jm) tooge oma menüüsse ka taimsete valkude poolest rikkaid toiduaineid nagu oad, läätsed, jm. Teatud määral leidub valku ka erinevates teraviljatoodetes. Samuti on kasulik lisada menüüsse pisut erinevaid seemneid ja pähklilisi. Oluline on jälgida menüü tasakaalustamise osas ka seda, et päevane juur- ja puuviljade kogus ei jääks liiga väikeseks, selleks et tagada organismile vajalikkude vitamiinide- mineraalide kättesaadavus. Rasvade puhul jälgige, et neid oma menüüst liialt välja ei tõrju (~30% päevasest kaloraažist ) ning et kasutuses oleksid ka taimeõlid ja teised taimseid rasvu sisaldavad toiduained. Vorsti võiksite asendada võimalusel singiga ja saiatootete asemel tarbida ka täisterajahu sisaldavaid leivatooteid. Vajadusel võite lisada veel ühe väikese vahepala, seda eriti siis kui lisandub suurem füüsiline koormus. Kuna kirjas toodud menüüs puuduvad kogused, siis ei saa ma arvutada kaloraaži, kuid oma vanusele, pikkusele ja füüsilisele koormusele vastavaid valemeid kaloraaži arvutamiseks leiate kindlasti internetist ning vastavast kirjandusest.
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Kaalu kaotus

Tere

Olen mures (mees- vanus 79) oma kehakaalu pideva languse pärast. 1,5 aastat tagasi langes kehakaal kuu aja jooksul 13 kilo. (78.-st kg sai 65 kg.) Sellest ajast peale on kaal langenud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna kaalulangus on märkimisväärne, siis kutsuksin teid vastuvõtule, et vaadata üle teie toitumine ja senitehtud uuringud ning seejärel saab teha edasisi otsuseid. Vastuvõtule eelnevalt tuleks ...

Loe edasi

Kehakaal

Tere! Olen 173cm pikk ja kaal on 83kg toitun tervislikult.Igapäevaselt liigun väga palju jala.Kas see kaal on normaalne .

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Antud kaalu juures olete ülekaalus, Soovitan teil oma toitumise-liikumise kaardistada, sest märkus, et toitun tervislikult ja liigun palju, ei anna tegeliku toitumismustri ja energiatarbimise-kulutamise ...

Loe edasi

Liigne kehakaal

Tere! Kuhu saab pöörduda 63-ne naisterahvas (minu ema), kui tal on liigne kehakaal - kasv 1.60 ja kaal hetkel 95 kg, lisaks ka haiged põlved ja veel palju haigusi, et saada mitte lihtsalt toitumissoovitusi ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Otsest toitumisnõustajate süsteemi Eestis veel hetkel käigus pole, kuid siiski on olemas inimesed, kes on end koolitanud ja oskavad nendel teemadel nõu anda. Tean, et ka Pärnu haigla juures ...

Loe edasi

liigne kehakaal

olen 24 aastane ja mul on 2 poole aastane laps. raseduse ajal võtsin kaalus juurde 28 kg. mul diagnoositi rasedustoksikoos ja tehti erakorraline keisrilõige. peale lapse sündimist kaus kuskil kuu ajaga ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Alustuseks tuleks ikkagi täpselt hinnata palju päevas energiat saate, palju kulutate. Väljend, nagu seda on, suhteliselt tervislik toitumine, ei näita ju tegelikult midagi. Kui teete trenni ...

Loe edasi

Tervis ja toitumine

Tere
(Vabandan ette, kui küsimus ei lähe teemasse, aga mul oleks tõesti abi vaja.) Mul on selline lugu, et olen tegelenud jalgpalliga 5 aastat ja mulle tunduvad jalad väga paksud (ma ei toitu just ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Soovitan selle küsimusega pöörduda mõne treeneri poole, kes saab anda soovitused treeningute ja harjutustevaliku osas. Raske on teid nägemata öelda, kas on muretsemiseks põhjust. Jalgade kuju ...

Loe edasi

Madal kehakaal

Tere!
Mul on suur mure, kehakaal on nii madal hetkel - vist kaalun 45kg koos asjadega ja pikk olen 1,65.
Viimasel ajal on silma eest mustaks läinud ka. Mis ma peaks tegema, juba niii suur ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Küsimus on, et kas kaalulangus on seotud tervise- või toitumisprobleemidega. Kui te ei ole, siis soovitaksin teha siiski tervisekontrolli. Mis puudutab toitumist, siis esimese asjana tuleks ...

Loe edasi

Õunad ja kehakaal

Tervist,
kas õuntest on võimalik end paksuks süüa,
kui ma söön päeval tavalist sööki ka, aga söögikordade vahele ja õhtul teleka ees söön õunu? Mulle lihtsalt kohutavalt meeldivad need puuviljad, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mistahes toiduainega on võimalik liialdustesse minna kui ületatakse päevane energiavajadus. Asi pole ju vaid õuntes, vaid kõiges muus, mida päeva jooksul sööte. Kui teie toitumine on mitmekülgne ...

Loe edasi

kehakaal

TERE.
OLEN MURES OMA KEHAKAALUGA.OLEN 40-A NAINE PIKKUS ON 1.74 JA KEHAKAAL ON PRAEGU 80,0 JA SEE HAKKAS TÕUSMA PEALE TEISE LAPSE SÜNDI 4-A TAGASI.OLEN PROOVINUD SEDA LANGETADA JA SAANUD SELLE 70.0 ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Inimest nägemata, saan anda ikkagi ainult üldisi soovitusi.
Tasakaalustatud toitumise nurgakivideks on korrapära, mitmekülgsus ja vastavus teie päevasele energiavajadusele. Lisage menüüsse ...

Loe edasi

Järsk kehakaalu tõus

Tere.
Mees 30. Tekkis probleem järsu kehakaalu tõusuga. 6 kuuga tõusis kehakaal 15 kilo ja iga kuuga kehakaal tõuseb. Liikumine sama. Toitumine sama. Sai lõpuks suure hirmuga vere analüüs tehtud. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja järgi on raske otsustada, mis võib olla taolise kaalutõusu põhjustajaks. Kutsuksin teid sestap vastuvõtule(reg: 533 18 008).
Heade soovidega, dr.Ehala

Loe edasi

tere!

äkki oskate anda nõuandeid kuidas kaalu tõsta. Nimelt langes mul kehakaal eelmisel aastal umbes 7 kg. Tervisega on aga kõik korras, käisin uuringuil. Järsku mingi dieet kaalu tõstmiseks? oleksin väga tänulik ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimene küsimus on siiski, miks teie kaal langes? Iseenesest taolised muutused ei teki. Edasi küsiksin:
-kas teie toitumine on korrapärane (vähemalt 3. toidukorda päevas)
-vastab ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: