kehakaal ja toitumine 17.01.08 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere, loodan et saate mind aidata. Mul on kiire ainevahetus ja ma olen alati olnud suhteliselt peenike. Hetkel kaalun 54 kg ning olen 172 cm pikk. Noor naine. Tahaksin võtta mõned kilod juurde ning samas natuke lihaseid treenida. Kuid kardan, et trenni tehes võtan ma äkki hoopis alla. Oskate mulle anda nõu, kuidas on võimalik natuke juurde võtta, kas üldse on võimalik mingeid soovitusi anda siinkohal?
Söön 3 korda päevas sooja toitu ning toidukordade vahepeal söön iga päev müslit piimaga ja puuvilju. Tihti ka shokolaadi. Toon näiteks ühe päeva toidumenüü, oskate öelda kasvõi umbes, kas selline toitumine on normaalne, mida ma peaksin korrigeerima?
Hommik:
Kohvi piima ja sukruga. Riis (praetud) kanafilee, paprika ning sibulaga. Kaks võileiba vorstiga.
Müsli piimaga. 2 banaani
lõuna:
Ahjukana (1 koib) kolm ahjukartulit. Salat kurgi-tomati.
õhtu
Herkulapuder,kaks võisaia. Keedetud muna. Tee.
Tänud!
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Oskuslikult koostatud treeningprogramm aitaks kindlasti tõsta lihasmassi. Selles osas tasuks nõu pidada mõne treeneriga. Mis puudutab toitumise osa, siis lähtuvalt soovist suurendada treeninguga lihasmassi ja seeläbi kaalu, pöörake tähelepanu selle, milliseid valke tarbite. Loomsete valkude kõrval (kana, kala, piimatooted, jm) tooge oma menüüsse ka taimsete valkude poolest rikkaid toiduaineid nagu oad, läätsed, jm. Teatud määral leidub valku ka erinevates teraviljatoodetes. Samuti on kasulik lisada menüüsse pisut erinevaid seemneid ja pähklilisi. Oluline on jälgida menüü tasakaalustamise osas ka seda, et päevane juur- ja puuviljade kogus ei jääks liiga väikeseks, selleks et tagada organismile vajalikkude vitamiinide- mineraalide kättesaadavus. Rasvade puhul jälgige, et neid oma menüüst liialt välja ei tõrju (~30% päevasest kaloraažist ) ning et kasutuses oleksid ka taimeõlid ja teised taimseid rasvu sisaldavad toiduained. Vorsti võiksite asendada võimalusel singiga ja saiatootete asemel tarbida ka täisterajahu sisaldavaid leivatooteid. Vajadusel võite lisada veel ühe väikese vahepala, seda eriti siis kui lisandub suurem füüsiline koormus. Kuna kirjas toodud menüüs puuduvad kogused, siis ei saa ma arvutada kaloraaži, kuid oma vanusele, pikkusele ja füüsilisele koormusele vastavaid valemeid kaloraaži arvutamiseks leiate kindlasti internetist ning vastavast kirjandusest.
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
Toitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Ülekaal
Tere.
Mure selline mibu kehaindeks on 37 ja natule peale. Kaal 110 ka pikkus 171
.Näitab et 2astme rasvumine. Kuna mul on kilpnäärme alatalitius ,astma AD ja maorefluks ka . Ja muidugi seedimine ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere.
Jah, ka kilpnäärme alatalitlusega on võimalik kaalu langetada, kuid see toimub aeglasemalt ja vajab teistsugust lähenemist. Praegu mõjutavad kehakaalu ja enesetunnet lisaks alatalitlusele ka ...
Kas haigekassa rahustab?
Tere.Kui mul uneapnoe 4 staadium,kas haigekassa rahustab op vöi ei?Olen nii palju proovinud dieete ja midagi ei aita.
Vastas dr Artur Minenko
Tere, kahjuks ei ole see minu teema. Pöörduge palun eriarsti poole! Minu juures saate abi toitumise korrigeerimise, kehakaalu vähendamise ning suurendamise, operatsioonieelsete ning- järgsete toitumiskavad ...
Loe edasiVaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: