Kaalu tõstmine 28.12.07 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere! Olen 23 aastane noormees. Probleemiks on see, et olen kogu elu olnud madala kaaluline. Hetkel 183/58. Aastate lõikes on kaal kõikunud väga vähe. Toitun seoses töö iseloomuga (füüsiliselt küllaltki liikuv) ebaregulaarselt- üritan kord päevas süüa lõunal korraliku prae (kartul, kotlett, kaste vms), kui see on võimalik. Hommikuks söön ühe juustuga võileiva ja tassi kohvi piimaga, pluss väikese jogurti vms. Kui aega on, siis valmistan ka putru. Õhtuti söön peamiselt saiatooteid, võileibu, joon piima. Tihti söön lisaks šokolaadi ja jäätist. Olen siis liiga väsinud, et omale korralikku einet valmistada.
Probleem on mul ka söögiisuga, isegi väga maitsvaid toite söön vähe. Ei oska õgida- küllap sellest ka mu vähene kaalutõus. Tahaksin minna jõusaali treenima lihaseid ja ka toiduga kaalust juurde võtta. Küsimus on aga ka selles, et mul on seoses traumaga alles ainult üks neer, mis hetkel mulle probleeme küll ei ole valmistanud, näitajad on korras. Sellega seoses ei oska ma oma toitumiskavasse valke sisse viia, sest olen lugenud, et lihasmassi ja kaalu suurendamiseks peab ju toituma väga valgurikkalt.
Hetkel seega kardan iseseisvalt valke suures koguses tarbima hakata, ettevaatusabinõuna. Sooviksin teada, kui palju oleks päevas normaalne valku tarbida- kodujuustud jne, ilma, et nad ohustaksid mu tervist ja samal ajal soodustaksid lihase kiiremat "suurenemist". Milliseid valgutooteid te soovitaksite, et katta normaalne päevane ratsioon. Mida süüa? Äkki oskate soovitada asjakohast kirjandust. Kui palju peaks nädalas trenni tegema, et näha tulemusi?
PS Palju peaks päevas vett jooma, kas on vajalik juua 2 liitrit lisaks kõigele? Millise koormuse valmistab see neerudele? Mida arvata neist jõusaali "valgukokteilidest"?
Aitäh juba ette!
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Lugedes teie praegust päevakorraldust, vajaks ümberkorraldamist kogu toitumisrütm ja liikumiskoormus tervikuna. Soovituste andmiseks tuleks täpsustada sedagi, mis traumaga oli tegu ning mis sellega täpsemalt kaasnes. Kui te pole varem jõusaali treeninguga tegelenud, vajaksite esialgu kindlasti ka mõne treeneri nõuandeid. Tulge vastuvõtule ja püüame teie menüüd tasakaalustada vastavalt teie vajadustele (tel: 533 18 008).
Heade soovidega, dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
alakaal? toitumishäire?
tere. Ma kaalun 64kg keskmiselt ja olen 1.80m pikk. Kuna mulle isiklikult tundub, et ma kaalun liiga vähe, siis olen proovinud oluliselt rohkem süüa(tervislikult) ja trenni teha vastavalt. olen saanud ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Teie kaal on küll väike, aga jääb soovitusliku normi piiridesse. Soovitaksin pidada nõu paralleelselt nii toitumisspetsialisti kui psühholoogiga, et välistada meeleoluprobleemid, mis sageli ...
pole toiduisu
Tere!
Olen 183cm pikk ja kaalun 53 kilo. Toiduisu üldiselt ei ole olen aastaid proovinud kaalust juurde võtta, olen tarbinud igasugu massilisajaid ja ajand sisse ka palju kilokaloreid. Kõige rohkem ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Olete oma kasvu kohta alakaalus ja siin soovitaksin tulla kindlasti konsultatsioonile. Söögiisu tõstmine pole väga kerge ja küsimus on, et miks noorel mehel puudub söögiisu. Värsked salatid, ...
Tõsine dilemma - kaalu tõstmine ja langetamine
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. 157 cm pikk ja nüüdseks kaalun juba 52 kg. See number oli umbes kuu tagasi ikka väiksem, siis kaalusin kuskil 47 kg ja ma olin oma kehaga rahul. Aga kuna mu ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Mina soovitaksin pidada psühholoogiga nõu ja rääkida enesehinnangust. Kui enesehinnangust suure osa moodustab hinnang oma keha kohta, siis varem või hiljem kukub see ikka kokku. Kõige esmane ...
Külmavärinad ja kaalu tõstmine
Tere!
Olen 14. Kaalun 48 kg ja 157 cm pikk. Peaksin teatud terviseprobleemide pärast kaalu tõstma. Olen sellega algust teinud, aga nüüd on tulnud külmavärinad. Kas see võib olla sellest, et mu päevane ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Külmavärinaid kaalutõstmisega ei seostaks, kuid vaadake oma päevane kaloraaž ikka üle. vaevalt vajate kaalutõstmiseks 4000 kcal.
Parimatega, dr.Ehala
Kehakaalu tõstmine. Tuleb kõne alla?
Tere!
Olen 14-aastane tüdruk. 157 cm pikk ja kaalun 48 kg. Probleem on selles, et olen aastaga palju kaalu kaotanud ja selle tõttu jäid ka "päevad" ära. Pöördusin naistearsti vastuvõtule, ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Püevade ärajäämine on tõsine probleem. Igal ühel meist on oma kaaluvahemik, kus keha toimib kõige paremini. Teie jaoks on ilmselt 48 kilo liiga vähe, mistõttu tuleb oma kehakaalu tõsta ja seega ...
Kaalu tõstmine
Tere. Olen 21 a aastane kahe lapse ema. Esimene laps 1a 8 k ja teine homme kahenädalane. Kaalun hetkel 40kg ja olen 155cm pikk. Sooviks kaalu tõsta.
Mis oleks toidud, mida peaksin iga päev tarbima? ...
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kaalu on võimatu tõsta kui ei söö ning kuna toidate last , siis on kahekordselt oluline, et sööksite regulaarselt ning väga mitmekesiselt. Kui isu väike, siis vaadake, et minimaalselt iga kolme ...
Kaalu tõstmine
Soovitage tablette, mis aitaks kaalu tõsta.
Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev
Tere.
Kuigi osade ravimite kõrvaltoimena võib mõnedel patsientidel esineda kaalutõusu, siis otseselt kaalu tõstmiseks mõeldud ravimeid müügil pole. Kui madala kaaluga kaasneb ka kehv söögiisu, siis ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt:
