Kaalu tõstmine 28.12.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere! Olen 23 aastane noormees. Probleemiks on see, et olen kogu elu olnud madala kaaluline. Hetkel 183/58. Aastate lõikes on kaal kõikunud väga vähe. Toitun seoses töö iseloomuga (füüsiliselt küllaltki liikuv) ebaregulaarselt- üritan kord päevas süüa lõunal korraliku prae (kartul, kotlett, kaste vms), kui see on võimalik. Hommikuks söön ühe juustuga võileiva ja tassi kohvi piimaga, pluss väikese jogurti vms. Kui aega on, siis valmistan ka putru. Õhtuti söön peamiselt saiatooteid, võileibu, joon piima. Tihti söön lisaks šokolaadi ja jäätist. Olen siis liiga väsinud, et omale korralikku einet valmistada.

Probleem on mul ka söögiisuga, isegi väga maitsvaid toite söön vähe. Ei oska õgida- küllap sellest ka mu vähene kaalutõus. Tahaksin minna jõusaali treenima lihaseid ja ka toiduga kaalust juurde võtta. Küsimus on aga ka selles, et mul on seoses traumaga alles ainult üks neer, mis hetkel mulle probleeme küll ei ole valmistanud, näitajad on korras. Sellega seoses ei oska ma oma toitumiskavasse valke sisse viia, sest olen lugenud, et lihasmassi ja kaalu suurendamiseks peab ju toituma väga valgurikkalt.
Hetkel seega kardan iseseisvalt valke suures koguses tarbima hakata, ettevaatusabinõuna. Sooviksin teada, kui palju oleks päevas normaalne valku tarbida- kodujuustud jne, ilma, et nad ohustaksid mu tervist ja samal ajal soodustaksid lihase kiiremat "suurenemist". Milliseid valgutooteid te soovitaksite, et katta normaalne päevane ratsioon. Mida süüa? Äkki oskate soovitada asjakohast kirjandust. Kui palju peaks nädalas trenni tegema, et näha tulemusi?

PS Palju peaks päevas vett jooma, kas on vajalik juua 2 liitrit lisaks kõigele? Millise koormuse valmistab see neerudele? Mida arvata neist jõusaali "valgukokteilidest"?

Aitäh juba ette!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Lugedes teie praegust päevakorraldust, vajaks ümberkorraldamist kogu toitumisrütm ja liikumiskoormus tervikuna. Soovituste andmiseks tuleks täpsustada sedagi, mis traumaga oli tegu ning mis sellega täpsemalt kaasnes. Kui te pole varem jõusaali treeninguga tegelenud, vajaksite esialgu kindlasti ka mõne treeneri nõuandeid. Tulge vastuvõtule ja püüame teie menüüd tasakaalustada vastavalt teie vajadustele (tel: 533 18 008).
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

pole toiduisu

Tere!
Olen 183cm pikk ja kaalun 53 kilo. Toiduisu üldiselt ei ole olen aastaid proovinud kaalust juurde võtta, olen tarbinud igasugu massilisajaid ja ajand sisse ka palju kilokaloreid. Kõige rohkem ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Olete oma kasvu kohta alakaalus ja siin soovitaksin tulla kindlasti konsultatsioonile. Söögiisu tõstmine pole väga kerge ja küsimus on, et miks noorel mehel puudub söögiisu. Värsked salatid, ...

Loe edasi

Tõsine dilemma - kaalu tõstmine ja langetamine

Tere!

Olen 14-aastane tüdruk. 157 cm pikk ja nüüdseks kaalun juba 52 kg. See number oli umbes kuu tagasi ikka väiksem, siis kaalusin kuskil 47 kg ja ma olin oma kehaga rahul. Aga kuna mu ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mina soovitaksin pidada psühholoogiga nõu ja rääkida enesehinnangust. Kui enesehinnangust suure osa moodustab hinnang oma keha kohta, siis varem või hiljem kukub see ikka kokku. Kõige esmane ...

Loe edasi

Külmavärinad ja kaalu tõstmine

Tere!
Olen 14. Kaalun 48 kg ja 157 cm pikk. Peaksin teatud terviseprobleemide pärast kaalu tõstma. Olen sellega algust teinud, aga nüüd on tulnud külmavärinad. Kas see võib olla sellest, et mu päevane ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Külmavärinaid kaalutõstmisega ei seostaks, kuid vaadake oma päevane kaloraaž ikka üle. vaevalt vajate kaalutõstmiseks 4000 kcal.
Parimatega, dr.Ehala

Loe edasi

Kehakaalu tõstmine. Tuleb kõne alla?

Tere!

Olen 14-aastane tüdruk. 157 cm pikk ja kaalun 48 kg. Probleem on selles, et olen aastaga palju kaalu kaotanud ja selle tõttu jäid ka "päevad" ära. Pöördusin naistearsti vastuvõtule, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Püevade ärajäämine on tõsine probleem. Igal ühel meist on oma kaaluvahemik, kus keha toimib kõige paremini. Teie jaoks on ilmselt 48 kilo liiga vähe, mistõttu tuleb oma kehakaalu tõsta ja seega ...

Loe edasi

Kaalu tõstmine

Tere. Olen 21 a aastane kahe lapse ema. Esimene laps 1a 8 k ja teine homme kahenädalane. Kaalun hetkel 40kg ja olen 155cm pikk. Sooviks kaalu tõsta.
Mis oleks toidud, mida peaksin iga päev tarbima? ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalu on võimatu tõsta kui ei söö ning kuna toidate last , siis on kahekordselt oluline, et sööksite regulaarselt ning väga mitmekesiselt. Kui isu väike, siis vaadake, et minimaalselt iga kolme ...

Loe edasi

Kaalu tõstmine

Soovitage tablette, mis aitaks kaalu tõsta.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuigi osade ravimite kõrvaltoimena võib mõnedel patsientidel esineda kaalutõusu, siis otseselt kaalu tõstmiseks mõeldud ravimeid müügil pole. Kui madala kaaluga kaasneb ka kehv söögiisu, siis ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: