ülekaal. soovitusi toitumiseks 02.09.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

olen 30 aastane mees, 178 pikk ja ligi 100 kg. nooruses kuni keskkooli lõpuni sai aktiivselt tegeldud spordiga ja olin heas vormis. peale seda on kaal pidevalt tõusnud. kaalutõusu soodustavaks teguriks tõenäoliselt pidev arvuti taga töötamine, vähene uni (õhtuti õppimine, ööklubid jne) jne. ajaks kui ma olin 22 olin juba üle 90 kg. praegu kõigub 100 kandis. suvega läks natuke alla, aga nüüd peale suvepuhkust jälle tõuseb.
toitumine hetkel selline:
hommikusöök: helbed piimaga + mõni puuvili (banaan, virsik, õun vms)
lõuna: suurem praad (liha+kartul või kana+riis või kala+riis)
õhtusöök: makaronid, spagetid, riis, tatar vaheldumisi + leib küüslauguga (külmetushaiguste vältimiseks) + kohupiim piimaga.

milliseid soovitusi annate? mida menüüsse juurde ja mida välja?

mis soovitusi annate sportimise osas (hetkel ei tee üldse).

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Kuna tegu ei ole enam kerge ülekaalu, vaid tõsiseltvõetava rasvumisega, siis on viimane aeg hakata tegema ümberkorraldusi oma senises elurütmis. Ennem kui suundute mõnda spordisaali, leidke oma igapäevaelus ülesse kõik võimaalused, mis lubavad teil enam liikuda (jalutuskäigud, treppidest ülesse minek liftiga sõitmise asemel, jne). Püüdke tasapisi oma koormust tõsta, nii et leiaksite igas päevas minimaalselt 20-30. minutit liikumise jaoks. Kui on võimalus, siis võiksite proovida ka ujumist ning kui kaal pisut langeb, saab pöörduda edasi teiste spordialade poole, kuid siin oskavad ehk paremat nõu anda treenerid. Edasi ostke endale mõni kaloriraamat ja tehke selgeks kui palju üks või teine toiduaine energiat sisaldab. Vaadates üle teie menüü jääb silma, et suurem kalorikoormus langeb päeva teise poolde, võiks ta aga suurem olla just päeva esimeses pooles. Oluline on samuti jälgida koguseid. Soovitan teil tõsta oma menüüs juur-ja puuvilja osakaalu, mis on kalorivaesemad, andes aga meie organismile mitmeid vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
Täpsemate soovituste saamiseks võite alati tulla konsultatsioonile (tel:533 18 008).
Heade soovidega, dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ülekaal

Tere. Minul on ülekaal, kuidas alla saada? Ise teen trenni, aga peale seda söön.

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjas puudub igasugune info teie kohta (kaal, pikkus, toitumise kirjeldus, jm). Saan vaid öelda, et adekvaatsete nõuannete andmiseks on vaja kõike mainitud teada. Kuna enamus mulle kliinik.ee ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere. Olen kõvasti ülekaaluline ja ma ei tea, mida teha enam. Olen 165cm pikk ja täiesti terve, aga ülekaal teeb muret, kuna ma ei söö päeva jooksul eriti midagi ja kaal ikka tuleb ja kui ma üritan dieeti ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Konkreetseid soovitusi on raske anda kui ma ei tea teie kaalunumbrit ning tegelikku toitumis- ja liikumisharjumusi. Nagu kõigi teistegi taoliste kirjade puhul soovitan esmalt pidada vähemalt ...

Loe edasi

ülekaal

olen 160pikk ja kaalun 96kg.Palun andke soovitusi kuidas kaalust alla võtta.Olen proovinud paastuda,erinevaid imerohtusi aga ei midagi.Soovitage ja andke nõu.Olen veel alles 31aastane ja tahaks oma normaalkaalus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Nagu paljude teiste taoliste kirjade puhul pean vastama, et mul on raske anda soovitusi teadmata, mida te sööte, kui palju ja kui sageli. Inimesed on erinevad ja kuigi tasakaalustatud toitumise ...

Loe edasi

ülekaal

Tere!!
Olen 36 aastane, 164 cm pikk ja kaalun 82 kilo...
2005 aastal tehti selja op. ning öeldi et olen ülekaaluline, olen deeti pidanud,tarvitanud kaalualandavaid teesid , plaastreid ning ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Mul on raske teile soovitusi anda, teadmata midagi muud peale teie kaalunumbri. Seda võin aga öelda, et mistahes apteegiletil müügil olev vahend kaalualandamiseks ei toimi iseenesest ning nõuab ...

Loe edasi

Väga suur ülekaal

Tere.Olen mures oma kaaluga.Ise olen 48a 1,59 pikk ja kaalun 95kg.Olin kirglik suitsetaja ,lõpetasin suitsetamise pool aastat tagasi.Ja nüüd on hakanud kehakaal nii metsikult juurte tulema.Olen poole aastaga ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna ei oska kirja põhjal hinnata, kuidas te sööte ning liigute, siis jääb mul üle vaid pakkuda nagu enamuse kirjade puhul, et tuleksite vastuvõtule (tel:533 18 008). See annaks võimaluse saada ...

Loe edasi

ei usu enam kaalulangetamise võimalikkusesse

Tere!
Olen 22 aastane naine, kogu elu, v.a. lapseiga, olnud ülekaaluline. Iga aastaga on mu kaal ainult kasvanud, praeguseks on ülekaalu juba umbes 30 kg. Ma tean, et mu ülekaal on osaliselt põhjustatud ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esitaksin teile alustuseks küsimuse, et kas need kuuajased dieediperioodid pole üldse tulemusi andnud, see tähendab, et kas kaal on tõesti püsinud muutumatuna? Sageli on eesmärgid, mida püstitatakse, ...

Loe edasi

suur ülekaal

Tere,olen 28a.naine pikkus 179cm ja kaal 125kg.Olen oma kehakaaluga koguaeg silmitsi seisnud,enam ei jõua.Paar aastat tagasi võtsin omal käel alla -20kg. See tuli ka kohe tagasi,kui olin lõpetanud. Sõin ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui te olete minu kirju lugenud, siis teate hästi neid soovitusi mida annan ning ka seda, et kirja teel kedagi kaalu langetama panna ei saa. Kui olete leidnud endas motivatsiooni ja soovi midagi ...

Loe edasi

vererõhk ja dieet

Tere!
Kuidas toitumisega alandada kõrget vererõhku?
Ette tänades 40 a naine

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Tavaliselt kaasnevad kõrge vererõhuga ka teised probleemid nagu ülekaal, rasvade ainevahetuse häired, vm. Selleks et anda just teile sobivaid, täpsemaid soovitusi, oleks mul vaja ka enam informatsiooni. ...

Loe edasi

ülekaal

olen 14, 150cm pikk ja kaalun ~60-65kg, kaal kõigub selles vahemikus. loen igasuguseid artikleid ja soovitusi , proovin ja proovin , aga mingi hetk annan alla.tahaksin kaalu normaalseks saada aga vahel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kuna teie organismis toimuvad praegu suured muutused, siis on teatud kaalukõikumised täiesti normaalsed. Samuti ei saa teismelise-eas mõõta kehamassi indeksit (KMI) samade kriteeriumide järgi ...

Loe edasi

Ülekaal

Tere.Olen mures oma kaalu pärast.mul on vanust 47 kaal 84 ja pikkus 1,59.nagu öelda ei ole kunagi selle söögiga pingutanud,et paksuke olen ,pigem võibolla vastupidi.magusa sõber ka ei ole.Töö on selline ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Meie keha ei tarbi punkte vaid toitaineid ning selleks, et oma toitumist tasakaalustada ei ole vaja endale tingimata punktisüsteemi selgeks teha (kuigi sellest võib kasu olla) vaid aru saada, ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: