ülekaal või mitte, tahan alla võtta tervislikult! 26.06.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere doktor!

Olen 22 a. ja 161 cm pikk ning viimati kaaludes 62 kg raske neiu. oma kehakaaluga olin rahul kuni kutsekooli lõpetamiseni(kaalusin 55 kg). Peale seda läksin tööle ettekandjana. Tööpäevad olid pikad 11- 23. väja. sõin siis kui juhtus ja seda, mida kokk pakkus. tihti juhtus ka nii, et ei jõudnud päeva jooksul midagi süüa. Ja siis kui vahetus läbi läkime tihti elukaaslasega ainsasse kohta, mis kell 23.30 lahti ja kodulähedal on McDonals'isse. ja sealt need kilod tuldki. Selline elu kestis u. aasta. Elukoha muutus tõi kaasa ka uue töö. ka siin on päevad vastavalt graafikule kas pikad või lühikesed. hommikust ma tihti ei jõua ega taha süüa. eelistan kauem magada. tööpäeb algab kell 10 ja esimene lõuna on kl 14.00. vahepeal kui viitsin teen tassikese kohvi (must, suhkruga) lõunaks söön seda mis kohalik toidupood pakub, mõne salati, saiakese täidisega (soolase täidigsega) kõrvale vesi või kali, kuidas juhtub. Tihti õhtune lõuna jään ka ära, kuna tööd on õhtuti palju. töötan klienditeenindajana. Töö eeldab seismist ja kui rahavast ei ole siis istun. koju lähen ühistrantspordiga, sest jala oleks 45 kõndida ja kui tööpäev lõppeb kell 21, siis lihtsalt ei jõua. kosus söön suppi või mingeid jääke eelmisest päevast. kui melukaaslane süüa ei ole teinud kulastame jälle kiirtoidukohta. ise üritan mitmekülgset toitu valmistada kui juhtub rohkem aega olema. kana, kala, pastat, suppe ja kartul seliha ja juustaga, mis meeldib mehele.

Kuid siit minu mure. Tahan alla võtta, kuid mõistlikult. Ei taha nälgida, ega meeletuid dieete teha. Ka magusast ei taha täiesti loobuda. minu suurim mure on see, et mul on kõhuke ette tekkinud ja tagumik ei ole nii prink kui vaja oleks. tahan seda muuta. Tean et ainult toitumise muutmisest ei ole kasu. on vaja ka liigutada, kuidaega napib. äkki oskate soovitada mingeid koduseid harjutusi, mida taha saaks ja toitumis nippe. Vastuvõtule ei ole võimalik enne sügist tulla, kuid niikaua oodata ei tahaks.

Kas oleks abi nendest teedest, mida reklaamitakse? või äkki kõhulahtistit tarbida, et ainevahetus kiiremini toimiks? Kas kindlatel kellaaegadel söömine on ka vajalik? Ja kuidas jõuda samale tulemusele nagu kaks aastat tagasi, kiireminin kui poole aastaga? Kui söön hommikul putru ja lõunaks midagi sooja ja õhtul näksiks puuvilju, kas sellest oleks abi? Piimatoodetest tarbin ainult keefiri ja vahel harva kohupiima, kas sellel on ka minu kaalu tõusuga mingeid tagajärgi?

Tänan ja ootan kannatamatult Teie nõuandeid!


P.S: Kiirsöögikohad on kuuks ajaks meile keelatud, tegime mehega kokkuleppe.

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Tänan põhjaliku kirja eest. Kui nüüd oma kirjapandu üle loete, näete isegi, et tegelikult on teile oma liikumis-toitumisvead hästi teada. Alustage sellest, et tõstate söögikordade põhirõhu hommiku- ja lõunasöögile ning õhtusöök võiks tõepoolest võtta enda alla mitte üle 20% päevasest toidu kogumahust. Toiduhulga mahtu saate tõsta just värske arvelt. Salatid ja kerged juur-aedviljaroad peaks suvel igati kättesaadavad olema. Kui aega ja tahtmist napib saab abi ka külmletis pakutavast. Oluline on ka see, et toidulaud ei läheks liialt ühekülgseks ja sisaldaks toiduaineid kõigist gruppidest. Enese harimiseks tasuks osta mõne raamatu, kus kirjas nii toiduainete kaloraaž kui ka erinevate toitainete sisaldus. Sama on lugu liikumisega. Kirjas oleks pisut raske harjutusi anda, kuid spordipoodides on müügil kassetid erinevate treeningprogrammidega ning sealjuures spetsiaalsete harjutustega tuhara- ja kõhupiirkonnale. Kui on võimalust, võib ju endale koju muretseda ka väiksema trenažööri.
Mis puudutab toidulisandeid, siis kõhulahtisteid ma siinkohal küll ei soovitaks. Pisut võib kasu olla preparaatidest, mis ennem sööki võetuna soodustavad teatud määral täiskõhutunde teket (N: glucomannnan, jt), kuid ainult neile preparaatidele lootma jääda pole mõtet. Kasu võiks olla ka mõnest koormusvabast päevast, kus tarbite vaid näiteks teatud tüüpi puuvilju-marju. Sedagi on suvel hõlbus teha.
Kokkuvõtvalt tahaks öelda, et kuna teie puhul pole tegu mingi suure ülekaaluga, aitavad juba ka väikesed ümberkorraldused elurütmis. Usun, et loobumine õhtusest kiirtoidust on just üks neist sammudest. Oluline pole ju vaid normis kaal, vaid ka see, et toit annaks meile kõike, mida keha vajab oma funktsioneerimiseks. Ja veel, kui sügisel on soovi, võite alati tulla vastuvõtule.
Heade soovidega, dr. Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

kehakaal

Olen 171cm pikk ja kaalun 83 kg
olen aastaid hädas kaalust alla saamisega.
mida peaksin.tegema kust alustama et
Kehakaal langeks?
murelik

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Esimese asjana tuleb analüüsida oma praeguse hetke toitumist ja füüsilist aktiivsust. Selleks võib kasutada internetis olevaid keskkondi (toitumine.ee, nutridata.ee või ka mõni tasuline portaal) ...

Loe edasi

Ülekaalulisus

Tere!Olen 17aastane tüdruk ja olen ülekaalus. Pikkus 181 ja kaal 93.
Tahan teada et kui pean perearsti juurde kaaluma minema kas ta lihtsalt räägib mulle sellega seisnevatest ohtudest või saadab ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Perearst teab kindlasti riske, mis kaasuvad ülekaaluga. Kui palju ja mil määral ta neist teemadest oma patsiendiga räägib, sõltub ilmselt nii arstist kui ka patsiendi soovist. Siin ei saa ...

Loe edasi

Toitumine

Tere! Sooviksin teada, et kas Dry fasting (söön hommikusööki ja joon klaas vett, siis on 16 tundi söögi ja joogi vaba ning siis söön uuesti) kahjulik? Olen internetist lugenud, et see on kasuilk, kui süüa ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taoline toitumismuster (16 tundi söömata!) võib lühiajalises perspektiivis mõjuda kaalu alandavalt, kuid pikas perspektiivis pole ta kindlasti kasulik ning pigem mõjub halvasti nii ainevahetusele ...

Loe edasi

Alakaalulisus

Tervist!
Pöördun teie poole olles mures oma elukaaslase tervise pärast. Vanust on tal 24 ning ta on 195cm pikk. Kaal on päris madal, 64kg, mis näitab alakaalulisust. Kuna ta sporti ei tee, on ta ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Väike kaal võib olla seotud pärilikkusega, kuid kui kaalunumbrid väljuvad soovituslikest normidest (KMI < 18.5) tuleb siiski midagi ette võtta, sest ka väike kaal on seotud mitmete terviseriskidega. ...

Loe edasi

Kaal ei lange.

Tere !
Aasta tagasi võtsin seoses depressiooni ja ärevushäirega 1,5 kuuga alla 14 kg. Polnud söögiisu sel perioodil, kuid peale seda tekkis tükitunne kurgus ning suunati gastroenteroloogile, kus ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Reflukshaigus ega selle raviks kirjutatud ravimid kaalu langetamist ei takista. Ilmselt on kaalu püsimine seotud ikkagi toiduvalikutega ning toidust saadud energia ja kulutatud energia vahelise ...

Loe edasi

ülekaalulisus

2 .aastat tagasi.hakkas
tekkima ülekaal alates selle aasta veebr.võttis juurde 10.kg.praegu kaalub 165.cm.pikkune 13.aastane 88.kg.d.vitamiini näit oli veebr.ainult 19.nüüd arst alles ütles .käisime ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Teismeea ülemäärane kaalutõus on tänapäeval kahjuks küllalt sage. Teie kirjast ei selgu, kas tegu on tüdruku või poisiga. Üleminekuiga on keeruline mõlemale soole, kuid soost lähtuvalt tuleb ...

Loe edasi

Kaalu langus

Tere!
Olen 18 aastane neiu ning viimati kui ma kaalusin, kaalusin ma 49,4 kg ja ma olen 165 cm pikk.. Minu mureks on see, et mu kaal aina langeb ja langeb. Ma olen püüdnud rohkem süüa aga ei aita. ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Siin on vaja kõigepealt üle vaadata, kas toidust saadav energia ja päevas kulutatud energia on tasakaalus ning toiduga saadu katab kõik vajadused. Ise saab ennast kontrollida näiteks nutridata. ...

Loe edasi

Liigne söömine ja mure kehakaalu pärast

Tere.

Minu probleemiks on see, et ma pidevalt mõtlen oma kehakaalule mis tekitab vajaduse koguaeg midagi süüa. Ma olen 159-160 pikk ja kaalun hetkel 57kg (2 aastaga juurde tulnud 6kg), see ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Lähtuvalt kirjast soovitaksin teil pidada nõu nii psühhooloogi kui toitumisnõustajaga. Tänaseks on päris häid tehnikaid toitumisprobleemidega tegelemiseks. Toitumisprobleemidega tegeletakse ...

Loe edasi

Kiire kaalulangus

Tere!
170cm
116kg
Nädala jooksul võtsin 10kg alla.
Enesetunne on üldiselt halb - väsimus, nõrkus, iiveldab, söögiisu ei ole, peavalud vasakul pea küljel, mäluprobleemid, keel ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kaalulangust raua ja vitamiin D madala tasemega kindlasti seostada ei saa. Taolise halva enesetunde püsimisel peaksite laskma perearstil teha uuesti tervisekontrolli.
Parimatega, dr. ...

Loe edasi

Veresuhkur

Tere!

Olen viimased kuu aega proovida pöörduda tervislikuma toitumise suunas. Seega - kas saaksite palun anda mõned juhised ja näpunäited, millistele toidugruppidele keskenduda, mida vältida, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Loodan, et saite sellele küsimusele eelneva kirjaga vastuse.
Parimatega, dr. Ehala

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: