ülesöömine 10.04.07 / Toitumine ja ülekaalulisus

Külastaja küsib:

Tere, küsisin mõned nädalad tagasi säästurežiimi ja kalorite kohta (küsimus pealkirjaga "säästurežiimil?". Soovitasite kaloraaži tõsta vähemalt 1800-ni päevas, sest 1500-1700 oli minu jaoks juba absoluutne miinimum.

Teen jätkuvalt iga päev trenni (umbes 45min-1h, kulub 300-350kcal), muus osas totaalselt istuv eluviis. Tahaksin tegelikult kaalu langetada (ideaalvormis olen 50 kg ja tahaksin sama kaalu tagasi) või siis vähemalt nö kõhu- ja tagamikurasvadest lahti.

Kaloraaž on viimastel nädalatel olnud iga päev 2500-2600 kcal. Isu on ülihea, aga söön kõhu nö liiga täis - st algul tekib selline täistunne, aga see läheb üsna ruttu üle. Söön enda arust tervislikult, taimne toit, palju köögivilja, teravilja + piimatooted ja munad, liha ei taha praktiliselt üldse. Aga portsud on väga suured ja vahepeal näksin pidevalt porgandeid, õunu, ananassi, light-jogurteid ikka 2-3 tk korraga, ka kommi ja mett jne. Tegelikult olen terve elu kohutavalt suure söögiisuga olnud (ilmselt varem kaloraaži mõttes veelgi rohkem söönud, aga olin ka 66 kg ja rasvapolsrit ikka jagus) ja kohutavalt palju raha kulub toidu peale ka.

Ja siit mure: kas 2500-2600 kcal päevas on 25a,56 kg,164 cm naisele normaalne? Kas mu kaal võib hakata tõusma? Või võin nõnda rõõmsalt edasi lasta? Kui trenni ei tee, kui palju oleks siis mõistlik süüa?

Tänan vastuse eest!

Arst vastas:

Kristel Ehala-Aleksejev

dr Kristel Ehala-Aleksejev

Sisehaiguste arst

Tartu Ülikooli Kliinikum

Tere.
Minu jaoks on kalorite kogus ja teie parameetrite vastavus pisut paigast ära. Antud kaalu hoidmiseks peaksite trennivabadel-vähese liikumisega päevadel sööma 2000 kcal piires. Suurema koormusega päevadel võiks kalorite maksimum tõusta 2400-2500-ni, aga mitte üle selle. Ilmselt peate siski oma menüüd pisut korrigeerima kui soovite antud kaalus püsida. Kui aga liigute ühest äärmusest teise vähendades kord söögikogust miinimumini ja siis jälle tõstes, tekib organismis segadus ja lisakilod on selliste "hüpete" juures kerged tulema. Leidke endale sobiv päevarütm koos sobiva menüüga ja püüdke sellest ka kinni pidada, et keha harjuks ja ei tekiks nii öelda säästusrežiimi.
Heade soovidega,
dr.Ehala

Kas see arutelu oli kasulik?

Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus

Ühel päeval nädalas ülesöömine

Tere!

Olen ka varem enda ülekaalulisuse probleemiga siia pöördunud. Ma ei tea, kas ma tohiksin mitmekordselt siia kirjutada, aga midagi targemat mul pähe ei tulnud.
Minu küsimus on, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kõige parem oleks kui õpiksite tundma toidust rõõmu ja mitte pidevalt muretsema selle üle, mida sööte. On oluline, et meie päevane toidust saadav energia vastaks selle hetke vajadustele, kuid ...

Loe edasi

Õgimishäire

Tere!

Viimasel ajal käib üsna sageli liigsöömise hoog peal. Päeva esimene pool läheb tavaliselt ilusti- hommikusöök, vahepala (pähklid, puuvili), lõunasöök, vahepala. Aga siis koju jõudes ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kui ülesöömine on seotud emotsioonidega, siis vast tasub nõu pidada mõne psühholoogiga, et vältida kahjulike käitumismustrite süvenemist. Taolist toitumisega seotud nõustamist pakutakse näiteks ...

Loe edasi

Ülesöömine

Tere!
Ma tahaks teada, et kas mul võib olla kompulsiivne toitumishäire, sest ei ole selles ise täiesti kindel. Peaksin veel mainima ära, et ma ei söö nii suurtes kogustes, nagu tavaliselt selle häire ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toitumishäire diagnoosi kirja teel panna ei saa ning kindlasti pole mina ka see õige inimene antud diagnoosi kinnitama või ümber lükkama. Antud teemaga tegelevad spetsiaalse koolituse saanud ...

Loe edasi

Ülesöömine

Tere, mul on selline mure et 5 korda nädalas söön ma kuskil 1100-1200 kcal ulatuses, kuna rohkem lihtsalt ei taha, ja siis 2 korda nädalas söön nii kohutavalt palju...kuni 4 korda rohkem enda päevasest ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjeldatud toitumisviis koormab kindlasti teie seedesüsteemi ning võib seega kahjustada tervist. Samuti võib taoline toitumine pikemas perspektiivis viia kaalutõusuni.
Heade soovidega, ...

Loe edasi

ülesöömine

tere,
mul on selline mure. pärast lapse sündi tekkis toitumisprobleem. enne last olen elu aeg olnud 36 suurus riiete kandja. soovisin ka pärast rasedust sama kaalu. kaalusin 80 kilo ning soovisin ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
TÜ Kliinikumi Psühhiaatriahaigla juures on toitumishäiretega tegelev osakond(Reg:731 9100). Tallinnas on võimalik saada profesionaalset abi näiteks keskuses Sensus (http://www.sensus.ee/index.php). ...

Loe edasi

halvad toitumisharjumused

ma olen 15aastane tüdruk. kaalun 45 ja pikkust on 163cm. on päevi, kui mu kaloraaž ei ületa 900kaloritki aga samas järgmisel päeval on see kohe 3000-3500kalorit. ma söön õhtuti, pidevalt. kui ma sööma ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Toitumisest rääkides ei saa vaadata ainult toidu kaloraaži ehk siis toidust saadavat energiat, selle kõrval tuleb samavõrra tähelepanu pöörata toidu toiteväärtusele. Toit, mida sööme, peaks ...

Loe edasi

Söömine.

Tere olen väga mures oma kehakaalu pärast. Olen põhimõtteliselt aastaga 20 kg juurde võtnud ennem kaalusin umbes 50-53 kuid nüüd 78 kg. Ma söön ja söön ja söön ja ei saagi enam muud moodi. Mõtlen ainult ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirjast jääb mulje, et ülesöömine on seotud emotsionaalsete probleemidega. Seetõttu tasuks pöörduda nõstamisele psühholoogi- või psühhoterapeudi poole. Samuti võite tulla toitumisnõustamisele ...

Loe edasi

Mures toitumise pärast

Tere! Viimasel ajal vaevab suur söögiisu, eriti magusa järele. Kui hommikul, päeval suudan isu taltsutada siis õhtuti tabab meeletu isu ja siis söön terve õhtu kodus kuni magamaminekuni. Vahet ei ole kas ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Kirja põhjal kutsuksin teid pigem vastuvõtule (reg: toitumine@kliinikum.ee), et teie toitumisest täpsem ülevaade saada. Selleks et soovitusi anda pean teadma teie antud hetke toitumis-liikumisrütmi ...

Loe edasi

Ülesöömine

Tere! Olen 20 aastane tütarlaps, olen üliõpilane. Mul on selline küsimus, mida teha siis, kui ei teki täiskõhu tunnet? Söön päevas väga tihti(u 6-7 korda) ja mitte väikeste portsionide kaupa. Sellise ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Küsiksin esimesena teilt kahte asja: kui kiiresti te oma toiduportse sööte ja millistest toiduainetest teie põhiline menüü koosneb?
Küllastus- ehk täiskõhu tunne sõltub mitmetest erinevatest ...

Loe edasi

Ülesöömine

Tere,
olen 18a tütarlaps, kaalun 72-75kg, 183-184cm pikk, aasta-poolteist tagasi kaalusin 58-60kg kuid siis tulid jubedad söögiisud, kunagi dieete ei ole pidanud, seega ikka andsin isudele järele, ...

Kristel Ehala-Aleksejev

Vastas dr Kristel Ehala-Aleksejev

Tere.
Taoliste söömishoogude põhjused on sageli seotud emotsioonide ja psüühikaga ning sellest küljest soovitan teil küll pöörduda psühholoogi või psühhoterapeudi konsultatsioonile, kes on taoliste ...

Loe edasi


Vaata kõiki nõustamisi

Küsi foorumist

Küsi

Ei saanud vastust? Küsi arstilt: