ülesöömine 10.04.07 / Toitumine ja ülekaalulisus
Külastaja küsib:
Tere, küsisin mõned nädalad tagasi säästurežiimi ja kalorite kohta (küsimus pealkirjaga "säästurežiimil?". Soovitasite kaloraaži tõsta vähemalt 1800-ni päevas, sest 1500-1700 oli minu jaoks juba absoluutne miinimum.
Teen jätkuvalt iga päev trenni (umbes 45min-1h, kulub 300-350kcal), muus osas totaalselt istuv eluviis. Tahaksin tegelikult kaalu langetada (ideaalvormis olen 50 kg ja tahaksin sama kaalu tagasi) või siis vähemalt nö kõhu- ja tagamikurasvadest lahti.
Kaloraaž on viimastel nädalatel olnud iga päev 2500-2600 kcal. Isu on ülihea, aga söön kõhu nö liiga täis - st algul tekib selline täistunne, aga see läheb üsna ruttu üle. Söön enda arust tervislikult, taimne toit, palju köögivilja, teravilja + piimatooted ja munad, liha ei taha praktiliselt üldse. Aga portsud on väga suured ja vahepeal näksin pidevalt porgandeid, õunu, ananassi, light-jogurteid ikka 2-3 tk korraga, ka kommi ja mett jne. Tegelikult olen terve elu kohutavalt suure söögiisuga olnud (ilmselt varem kaloraaži mõttes veelgi rohkem söönud, aga olin ka 66 kg ja rasvapolsrit ikka jagus) ja kohutavalt palju raha kulub toidu peale ka.
Ja siit mure: kas 2500-2600 kcal päevas on 25a,56 kg,164 cm naisele normaalne? Kas mu kaal võib hakata tõusma? Või võin nõnda rõõmsalt edasi lasta? Kui trenni ei tee, kui palju oleks siis mõistlik süüa?
Tänan vastuse eest!
Arst vastas:
dr Kristel Ehala-Aleksejev
Arst-toitumisterapeut
Tartu Ülikooli Kliinikum
Tere.
Minu jaoks on kalorite kogus ja teie parameetrite vastavus pisut paigast ära. Antud kaalu hoidmiseks peaksite trennivabadel-vähese liikumisega päevadel sööma 2000 kcal piires. Suurema koormusega päevadel võiks kalorite maksimum tõusta 2400-2500-ni, aga mitte üle selle. Ilmselt peate siski oma menüüd pisut korrigeerima kui soovite antud kaalus püsida. Kui aga liigute ühest äärmusest teise vähendades kord söögikogust miinimumini ja siis jälle tõstes, tekib organismis segadus ja lisakilod on selliste "hüpete" juures kerged tulema. Leidke endale sobiv päevarütm koos sobiva menüüga ja püüdke sellest ka kinni pidada, et keha harjuks ja ei tekiks nii öelda säästusrežiimi.
Heade soovidega,
dr.Ehala
Nõuanded teemal: Toitumine ja ülekaalulisus
6-aastase toitumine
Mul on 5-aaatane poeg kohe järgmine kuu saab 6 . Tema toitumise pärast on mure .Magusast nagu kommid kinder suprais jne leiaka ilmselt 5-6 asja mida ta sööb . Kuid põhililselt ongi et igapäevaselt ta sööb ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Saan aru, miks Te muretsete. Kui peaaegu kuueaastane laps sööb vaid mõnda üksikut toitu ja tal on juba leitud madal rauatase, tasub sellega tegeleda ka siis, kui kehakaal on praegu korras. Palun ...
Loe edasiAnoreksia
Tere!
Juba teismeeas vôitlesin anoreksiaga, mis läks üle buliimiaks. Tekkisid meeletud kôhuvalud ja diagnoositi sapirefluks. Tookord paranesin. Kuid anireksiaga vôitlen siiani. Kuna kasutasin antidepressante, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Teie kõhuvalu võib olla seotud sapirefluksi või maoärritusega, kuid ka sellega, et sööte vaid kord päevas ja väga vähe. Pärast söömishäireid vajab seedimine eriti rahulikku ja regulaarset toitumist, ...
Loe edasiToitumine
Tere! Kuidas on toitumisega imetava emana? Kui palju mõjutab toitumine last? Mida peaks sööma, millest hoiduma?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Eelistage kodust toitu, köögivilju, täisteratooteid, muna, liha, kala ja piimatooteid. Kohvi tarbige mõõdukalt, alkoholi on kõige kindlam vältida. Üksikud maisutused või vähem täiuslik söögipäev ...
Loe edasiDiabeet ja rasmaks
5 tagasi, pärast kasvajaga (sarkoomi kahtlus) emaka ja munasarjade eemaldamist tekkis üleöö diabeet. Rutiinse kontrolli käigus avastati, et 3 kuu keskmine oli 21. Metformiiniga on nüüd nii keskmine kui ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, olete tubli, et annate endast parimat. Ma siiski soovitaksin Teil tulla vastuvõtule minu või kellegi teise kllinilise toitumisega tegeleva arsti juurde, sest paika peab panema kogused ning rütmi. ...
Loe edasiToitumine kodus kroonilise gastriidi korral, ägeda kõhunäärme põletiku läbi põdenuna ja äsja sapipõie eemaldamise op-i järgselt
Mida selliste diagnooside korral tohib ja mida kindlasti mitte süüa?
Kas tervenemise korral on esialgu osad keelatud toidud lubatud või tuleb kogu ülejäänud elu jooksul süüa ainult neid toiduaineid, ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitaksin Teil kindlasti pöörduda minu või mõne muu toitumisterapeudi poole vastuvõtule. See teema ei ole paari sõnaga selgitatav. Soovin Teile tervist!
Loe edasiPoja toitumine
Poeg lakkas söömast lihatooteid, kalatooteid, piimatooteid, köögivilju jne juba 3aastasest peale,sõi seda mis meeldis,mõni õun,leib,kurk(tomat kindlasti mitte) friikartulid,pannkoogid, joogijogurt jne.nüüd ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, muidugi on mõistlik minna selle murega spetsialistide jutule. Kas dietoloogi või minu juurde. See on pikaajaline ravimine, aga abi saab.
Loe edasikuidas saada kaalust alla?
Kuidas saada kaalust alla? kardioloog käskis igal võimalusel seda teha ja kiiresti. viimase kahe kuuga on lisandunud 3 kilo. kaal on hetkel 108 minu 170 pikkuse juures. enda arvates ma ei söö teab-mis ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, soovitan teha reziim ja süüa kindlatel kellaaegadel. Kui soovite abi, saate pöörduda minu poole ning ma aitan saavutada Teil eesmärgi.
Loe edasiKas liiga palju vitamiine manustada on see ohtlik?
Tere.
Kasutan iga päev multivitamiine ja kummikaru juuksevitamiine.
Kas neid koos manustada on ohtlik ja võib vitamiini üledoosi saada?
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Enamasti ei ole multivitamiini ja juuksevitamiinide koos võtmine ohtlik. Tähelepanelik tasub olla siis, kui mõlemad sisaldavad samu vitamiine (nt A-, D-, B6-vitamiin või biotiin), sest kogused võivad ...
Loe edasiKõrge kaaliumi tase
Tere! Kaaliumi näit oli 5,4 ja neerufunktsiooni näit 63 Kuidas saaksin kaaliumi alandada. Kaalium kipub kõrgem olema juba mitu aastat
Tänades,
Vastas dr Artur Minenko
Tere! Kas Te tarvitate AKE-inhibiitoreid, ARB-id, spironolaktooni? Osad vererõhuravimid tõstavad kaaliumi. Kas on tehtud ka kordusanalüüs? Ükski number ei ole veel diagnoos. Aga kaaliumirikkad toidud n ...
Loe edasiTee kolesterooli alandamiseks
Tere.
Kuna kolesterooli näit on veidi lubatust kõrgem (ei vaja ravi), siis minu perearst soovitas kolesterooli alandamiseks juua päevas tass teed, mis sisaldab: 3 osa kurkumi, 1 osa Kayenne pipart ...
Vastas dr Artur Minenko
Tere, minu teada mõjub toetavalt, mitte oluliselt. Tee kujul ja lusikaotsaga koguses on mõju väga tagasihoidlik. Ei asenda toitumise ja liikumise muutmist.
Kas nii kasutamine „loeb“?
Jah. Parem ...
Vaata kõiki nõustamisi
Ei saanud vastust? Küsi arstilt: